इलियाक क्रेस्ट दर्द के बारे में क्या पता
विषय
- अवलोकन
- इलियाक क्रेस्ट दर्द कैसा महसूस होता है
- संभावित कारण
- व्यायाम और स्ट्रेच
- lunges
- हिप एक्सटेंशन
- हिप फ्लेक्सर व्यायाम
- हिप अपहरण
- उपचार का विकल्प
- इलियाक शिखा दर्द को रोकना
- जटिलताओं
- आउटलुक
अवलोकन
इलियाक शिखा वह क्षेत्र है जहां आपके श्रोणि के दोनों ओर धमनी की हड्डियां बैठती हैं। वे कुछ हद तक पंखों की तरह दिखते हैं और आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से तक फैले होते हैं।
इलियाक शिखा की हड्डियां आपकी तिरछी मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं। आपके iliac शिखा में दर्द अन्य स्थानों पर विकीर्ण हो सकता है, इसलिए आपको पता नहीं चल सकता है कि यह iliac शिखा दर्द है।
इलियाक क्रेस्ट दर्द कैसा महसूस होता है
सबसे आम प्रकार का इलियाक शिखा दर्द पुरानी कम पीठ दर्द के साथ जुड़ा हुआ है। आपको इलियक शिखा के आसपास भी कोमलता हो सकती है, साथ ही कूल्हे या पेल्विक दर्द महसूस कर सकते हैं।
आंदोलन के साथ अवैध शिखा दर्द बढ़ सकता है। इलियक क्रेस्ट दर्द के कारण या बढ़ने वाले आंदोलनों में शामिल हैं:
- अपने पैर को ऊपर उठाना
- अपने कूल्हों को हिलाना
- अपने काठ का रीढ़ की हड्डी हिलाने
इलियक शिखा के पास पैल्विक दर्द के कई चर हो सकते हैं। दर्द निरंतर हो सकता है या केवल कुछ आंदोलनों या गतिविधियों के दौरान दिखाई दे सकता है। यह एक तेज या सुस्त दर्द हो सकता है। इस दर्द में आपकी पीठ के निचले हिस्से, जांघें या नितंब भी शामिल हो सकते हैं।
संभावित कारण
इलियाक क्रेस्ट दर्द कई कारकों के कारण हो सकता है। पुराने वयस्कों में इस तरह का दर्द आम है, जो लोग खेल में सक्रिय हैं, और जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। Iliac शिखा दर्द के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- iliolumbar स्नायु शोथ
- आंदोलन में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जिनमें हिप फ्लेक्सर्स, पेट की मांसपेशियां, कम पीठ की मांसपेशियां और अन्य मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं
- इलियोटिबियल बैंड की कमजोरी या चोट
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
- गर्भावस्था और प्रसव
- यौन गतिविधि
- किसी भी चोट, चिकित्सा स्थिति, या गतिविधि जो श्रोणि क्षेत्र पर अतिरिक्त दबाव डालती है, जिसमें इलियाक शिखा भी शामिल है
- गिरने या दुर्घटना
व्यायाम और स्ट्रेच
कुछ व्यायाम और स्ट्रेच इलियक क्रेस्ट दर्द को रोकने और उपचार में सहायक हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं तो यह विशेष रूप से सच है।
कुछ सामान्य व्यायामों से इलियाक क्रेस्ट दर्द को रोकने या उसके उपचार में मदद मिल सकती है:
lunges
इस अभ्यास को करने के लिए:
- सीधे खड़े रहें।
- अपने पैर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका घुटना 90 डिग्री के कोण पर न हो।
- सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ रहा है।
- अपना वजन अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- पार्श्व बदलना। 10 बार या जितनी बार आराम से करें, दोहराएं।
हिप एक्सटेंशन
इस अभ्यास को करने के लिए:
- कुर्सी या किसी अन्य मजबूत वस्तु के पीछे की ओर सीधे खड़े रहें।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने पीछे एक पैर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपना पैर नीचे करो।
- पार्श्व बदलना। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
हिप फ्लेक्सर व्यायाम
इस अभ्यास को करने के लिए:
- एक पैर पर घुटने के साथ दूसरे पैर को सामने की ओर झुकाकर, पैर जमीन पर लगाए।
- अपने कूल्हों को सीधे अपनी पीठ के साथ आगे धकेलें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- पार्श्व बदलना। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
हिप अपहरण
इस अभ्यास को करने के लिए:
- सीधे खड़े होते हुए, एक पैर को धीरे से बगल की तरफ उठाएं।
- इसे संक्षेप में पकड़ो, फिर इसे कम करें।
- पार्श्व बदलना। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
इन अभ्यासों को करते समय, केवल उतने ही पुनरावृत्तियाँ करें, जितना कि आप सहज महसूस करते हैं। अपने आप को दर्द के बिंदु पर न ले जाएँ। जैसे ही आप अपनी ताकत बढ़ाते हैं, आप धीरे-धीरे अपनी पुनरावृत्ति को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को धक्का देने से चोट लग सकती है या आपके ठीक होने का समय धीमा हो सकता है।
उपचार का विकल्प
इलियाक क्रेस्ट दर्द के उपचार के विकल्प दर्द के कारण और गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं। घर पर प्रारंभिक उपचार में आमतौर पर निम्नलिखित में से कुछ शामिल होते हैं:
- आराम करें: ऐसी गतिविधियों को रोकें जो दर्द को बढ़ाती हैं या पैदा करती हैं - शायद केवल कुछ दिनों के लिए यदि दर्द का कारण मामूली है।
- बर्फ: दर्द वाले स्थान पर आइस पैक लगाने से सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी त्वचा और आइस पैक के बीच एक कपड़े का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- स्ट्रेचिंग: एक बार जब दर्द कम हो जाता है, तो धीरे-धीरे ऊपर की एक्सरसाइज करते हुए इलियाक क्रेस्ट के आसपास की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
यदि दर्द अचानक और गंभीर है, या कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। कुछ संभावित चिकित्सा उपचार विकल्पों में शामिल हैं:
- विरोधी भड़काऊ दवा
- लिडोकेन इंजेक्शन
- शारीरिक चिकित्सा, खासकर जब दर्द इलियोटिबियल बैंड के कारण होता है
- कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शन सूजन को कम करने के लिए जब अन्य उपचार काम नहीं किया है
फिजिकल थेरेपी आपके रनिंग गाइट में दर्द के मुद्दों का भी इलाज कर सकती है।
इलियाक शिखा दर्द को रोकना
गर्भावस्था के दौरान, कुछ मामलों में इलियाक शिखा दर्द को रोकना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आप अपने डॉक्टर से स्ट्रेच और व्यायाम के बारे में बात कर सकते हैं, जो कि आप कर सकते हैं, जिससे आपको iliac शिखा दर्द की संभावना कम हो जाएगी।
यदि आपके पास खेल-प्रेरित iliac शिखा दर्द है, तो कुछ उपाय हैं जो आप iliac शिखा दर्द को रोकने के लिए प्रयास कर सकते हैं। इन युक्तियों को आज़माएं:
- अच्छे जूते पहनें: अपने चलने वाले या एथलेटिक जूते बदलें जब वे पहनना शुरू करते हैं।
- असमान सतहों से बचें: जब आप दौड़ते हैं, या अन्य खेलों में भाग लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सतह स्तर और अच्छी स्थिति में है।
- अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ: व्यायाम करना जो आपके इलियाक क्रेस्ट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आपको दर्द और चोट से बचाने में मदद करेंगे।
- स्ट्रेच: अपने इलियाक क्रेस्ट और पेल्विस के आसपास के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से कुछ चोटों और दर्द को रोका जा सकता है।
जटिलताओं
इलियाक शिखा दर्द की मुख्य जटिलताएं दर्द और गतिशीलता का नुकसान हैं। इसमें आपकी सामान्य एथलेटिक गतिविधियों या व्यायाम दिनचर्या में भाग लेने में सक्षम नहीं होना शामिल हो सकता है।
हालाँकि, क्योंकि कई तरह की चीजें iliac शिखा दर्द का कारण बन सकती हैं, यदि कुछ दिनों के आराम के बाद दर्द साफ नहीं होता है, तो चिकित्सा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
आउटलुक
उचित उपचार के साथ, कई लोगों को चोट के कारण इलियाक शिखा दर्द से पूरी तरह से ठीक हो जाता है। यदि आपके पास पुरानी दर्द है जिसे जल्दी से हल नहीं किया जा सकता है, तो आपका चिकित्सक आपके दर्द का प्रबंधन करने और आपकी गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए उपचार पर चर्चा करेगा।
प्रकाशनों
मदद! जब मेरा बच्चा रात में सोएगा?
