यदि आप अपने पैरों पर काम करते हैं
विषय
- पैरों की देखभाल का महत्व
- सही जूता पहनें
- सुनिश्चित करें कि वे फिट हैं
- जब आप कर सकते हैं खिंचाव
- घर में अपने पैरों का ख्याल रखें
- अपने पैरों को बर्फ
- अपने पैरों की मालिश करें
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं
- अगर दर्द बना रहता है तो अपने पोडियाट्रिस्ट को देखें
- क्रोनिक पैर दर्द के लिए उपचार: क्यू एंड ए
- प्रश्न:
- ए:
पैरों की देखभाल का महत्व
पूरे दिन अपने पैरों पर काम करना आपके पैरों, पैरों और पीठ पर एक नंबर कर सकता है। यूनाइटेड किंगडम में, निचले अंगों के विकारों के कारण 2009 और 2010 में लगभग 2.4 मिलियन कार्य दिवस खो गए थे। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन के 1,000 अमेरिकी वयस्कों के 2014 के सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे उत्तरदाता पैर के दर्द के किसी न किसी रूप में रहते थे। नौकरी के लिए सही जूता पहनने और दैनिक पैर देखभाल दिनचर्या का पालन करने से इस दर्द और असुविधा को रोका जा सकता है।
चाहे आप एक रेस्तरां लाइन पर खाना बना रहे हों, सैलून में बाल काटना, कक्षा में पढ़ाना या कपड़े की दुकान पर टी-शर्ट को मोड़ना, अपने पैरों और पैरों की अच्छी देखभाल करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास कर सकते हैं। स्वस्थ और खुश रहना।
सही जूता पहनें
यदि आप अपने पैरों पर काम करते हैं तो फ्लैट एकमात्र जूते स्पष्ट पसंद की तरह लग सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक खड़े रहने के लिए ये जूते अनुशंसित नहीं हैं। ओंटारियो वर्कर्स इंक के लिए कनाडा के व्यावसायिक स्वास्थ्य क्लिनिक के अनुसार, आपकी एड़ी को कम से कम be-इंच तक ऊंचा किया जाना चाहिए और 2 इंच से कम होना चाहिए।
काम के जूते भी अच्छे आर्च समर्थन प्रदान करना चाहिए। यह पैरों और पैरों में कमजोरी और खराश को कम करने में मदद करता है। यदि आपके जूते पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो आप किसी दवा की दुकान या एथलेटिक स्टोर से आर्क सपोर्ट इनसोल खरीद सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि वे फिट हैं
बहुत से लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो बहुत छोटे होते हैं। यह आपके पैरों के संचलन को काट देता है, आपके फफोले की संभावना को बढ़ाता है, और असहनीय नहीं होने पर चलने या खड़े होने को असहज बनाता है। अपने पैरों को ठीक से आकार देने से आपको जूते खरीदने और असुविधा को कम करने के लिए बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
जोहाना यूनर, न्यूयॉर्क शहर में एक बोर्ड-प्रमाणित फुट सर्जन और पोडियाट्रिस्ट, डी.पी.एम., दिन में बाद में आपके जूते के लिए फिट होने का सुझाव देते हैं। "दिन के अंत में आपके पैर स्वाभाविक रूप से बड़े होते हैं," वह कहती हैं। "और कुछ के लिए, एक आधा आकार के बड़े जूते को फिट करने के लिए आर्क समर्थन या कस्टम ऑर्थोटिक्स खरीदना बहुत मददगार होगा।"
जब आप कर सकते हैं खिंचाव
पूरे दिन खड़े रहने या चलने से मांसपेशियां कठोर और दर्दनाक हो सकती हैं। हर घंटे या तो स्ट्रेच करें, आराम करें, और मांसपेशियों को कस लें।
बछड़ा मदद करता है पैर से रक्त पंप (जहां यह खड़ा था, जबकि आप खड़े थे) और शरीर में वापस।
- एक कदम या मंच के किनारे पर लंबा खड़े हो जाओ, जिसमें आपके पेट की मांसपेशियों को अंदर खींच लिया गया है।
- अपने पैर की गेंदों को मजबूती से अपने एड़ी के साथ किनारे पर लटका दें।
- अपनी ऊँची एड़ी के जूते को कदम से कुछ इंच ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने टिप्पीटो पर खड़े हैं, और एक सेकंड के लिए रुकें।
- मंच के साथ भी वापस अपनी ऊँची एड़ी के जूते कम करें।
- 10 बार दोहराएं।
एक और बढ़िया खिंचाव धावक का खिंचाव है।
- एक दीवार का सामना करें और इसके खिलाफ अपने हाथ रखें।
- अपने शरीर के पीछे एक पैर बढ़ाएं।
- अपनी एड़ी को फर्श पर धक्का दें जहाँ तक यह जाएगा।
- खिंचाव महसूस करने के लिए एक क्षण के लिए रुकें और फिर पक्षों को घुमाएं।
- प्रत्येक पैर पर तीन बार दोहराएं।
घर में अपने पैरों का ख्याल रखें
जब आप घर के आराम में होते हैं, तो आप अपने पैरों को दिन से ठीक होने में मदद कर सकते हैं और कल की तैयारी कर सकते हैं। इन उपचारों में से एक का प्रयास करें।
अपने पैरों को बर्फ
"जब तक लोग इसे सुनना नहीं चाहते, पैर को डुबोना - जब तक व्यक्ति को संवहनी समस्या नहीं है - 20 मिनट के लिए पानी और बर्फ के साथ एक बाल्टी में सूजन और सूजन का मुकाबला करने के लिए काम करता है जो लंबे समय तक खड़े बनाता है। पैर में, "लुसीले बी। एंडरसन, एमडी, पैरिसटन, कैलिफोर्निया में एक पैर और टखने के सर्जन कहते हैं। “हम जो भी कदम उठाते हैं या मिनट बिताते हैं, हम माइक्रो-क्षति पैदा कर रहे हैं जो शरीर को ठीक करना है। बर्फ का उपयोग शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए एक आसान, प्रभावी तरीका है। ”
अपने पैरों की मालिश करें
एक टेनिस बॉल या बेसबॉल पर एड़ी से पैर तक अपने पैर को रोल करें, यॉनर सुझाव देता है। आपके पैरों और मेहराब पर हल्की मालिश करने से पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और आपके पैर अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करेंगे।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं
अपने पैरों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से ऊपर ले जाना दिन की सूजन को कम करने में मदद करेगा। आप उन्हें दीवार के खिलाफ या तकिए के ढेर पर रख सकते हैं।
अगर दर्द बना रहता है तो अपने पोडियाट्रिस्ट को देखें
अपने चिकित्सक को देखने के लिए एक नियुक्ति करें अगर दर्द जारी रहता है, खराब हो जाता है, या आप अपने पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता, चुभने या झुनझुनी जैसे बढ़ते लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं। "दर्द एक संकेत है कि कुछ गलत है," यूनर कहते हैं। "दर्द से न चलें।"
आपके पास एक शर्त हो सकती है जैसे कि हड्डी के स्पर्स या प्लांटर फैसीसाइटिस। अस्थि स्पर्स प्रकोप का एक रूप है, और तल का फैस्कीटिस एड़ी के स्नायुबंधन में क्षति या फाड़ का परिणाम है। गिर मेहराब भी आपके पैर दर्द में योगदान कर सकते हैं।
क्रोनिक पैर दर्द के लिए उपचार: क्यू एंड ए
प्रश्न:
पुराने पैरों के दर्द के लिए कौन से उपचार या दवाएं उपलब्ध हैं?
ए:
क्रोनिक पैर दर्द का उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। कुछ स्थितियों, जैसे गोखरू, समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि पैर में दर्द सूजन या गठिया के कारण होता है, तो कई दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस), जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन, सूजन को कम करते हैं और हल्के से मध्यम दर्द से राहत देते हैं। अधिक उन्नत सूजन के लिए, आपका डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड या तो एक सामयिक क्रीम या एक मौखिक टैबलेट के रूप में लिख सकता है। एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध सामयिक एनाल्जेसिक क्रीम राहत प्रदान कर सकते हैं। यदि आपके पैर में दर्द एक चिकित्सा स्थिति से संबंधित है जैसे कि गाउट, ऑस्टियोपोरोसिस, या रुमेटीइड गठिया, तो आपका डॉक्टर इन स्थितियों के लिए विशेष रूप से दवा लिख सकता है।
डेबोरा वेपर्सपून, पीएचडी, आरएन, सीआरएनए, सीओआईएएनस्वाइनर्स हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
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