मैंने अपने सपनों को हासिल किया!

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तमीरा का चैलेंज कॉलेज में तमीरा ने अपनी सेहत को छोड़कर हर चीज के लिए वक्त निकाला। उसने कक्षा में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया, छात्र परिषद में सेवा की, और स्वेच्छा से काम किया, लेकिन क्योंकि वह बहुत व्यस्त थी, उसने टेकआउट खाया और व्यायाम छोड़ दिया। उसने डीन की सूची में स्नातक की उपाधि प्राप्त की- और 20 अतिरिक्त पाउंड के साथ, 142 पर।

अपनी प्राथमिकताओं को बदलना तमीरा के स्कूल छोड़ने के बाद खाने की खराब आदतें उसके साथ अटक गईं। "मैंने अपने पेट के उभार के बारे में शिकायत की, लेकिन मैंने इसके बारे में कुछ नहीं किया," वह कहती हैं। "किसी कारण से, मुझे यह समझ में नहीं आया कि मेरा शरीर मेरे जीवन के हर दूसरे पहलू की तरह है: अगर मुझे परिणाम चाहिए तो मुझे इसमें काम करना होगा।" तब तमीरा का सामना ग्रेजुएट स्कूल के वित्तपोषण से हुआ। "मैंने सुना है कि मिस टेनेसी पेजेंट ने छात्रवृत्तियां दीं, इसलिए मैंने आवश्यकताओं पर शोध किया," वह कहती हैं। उनके अकादमिक और सेवा रिकॉर्ड ने उन्हें एक अच्छा उम्मीदवार बना दिया। "लेकिन मैंने पिछले प्रतियोगियों की तस्वीरें देखीं और महसूस किया कि मुझे कुछ बदलाव करने होंगे," तमीरा कहती हैं। "यही वह प्रेरणा थी जिसकी मुझे अपने आहार और फिटनेस स्तर में सुधार करने की आवश्यकता थी।"

तैयारी का काम पहली घटना से कुछ ही महीने पहले, तमीरा ने एक पेजेंट ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ से सलाह ली। उनकी सलाह पर, उन्होंने सफेद ब्रेड और रिफाइंड शक्कर छोड़ दी और अपने फ्रिज और कैबिनेट्स को ब्राउन राइस, चिकन और ताजी सब्जियों जैसे स्वस्थ स्टेपल से भर दिया। उसने घर के चारों ओर अपनी "पहले" तस्वीरें और जिम योजना भी पोस्ट की ताकि उसे याद दिलाया जा सके कि वह क्या सुधारना चाहती है और उसने इसे कैसे करने की योजना बनाई है। तमीरा ने हर दिन आधे घंटे के लिए ट्रेडमिल पर चलना शुरू कर दिया, जब तक कि वह पूरे समय जॉगिंग नहीं कर लेती, तब तक पांच मिनट की दौड़ लगाती। टोन अप करने के लिए, उसने मुफ्त वजन उठाना शुरू कर दिया। "जैसे ही मैं अपना तीसरा सप्ताह शुरू कर रहा था, मैंने देखा कि मैं तरोताजा और ऊर्जावान जाग रहा था, जो वर्षों में नहीं हुआ था।" पहले महीने में, उसने 8 पाउंड खो दिए।

केंद्र स्तर पर ले जाना जैसे-जैसे तमीरा ने अपना वजन कम किया, छोटी-छोटी चीजें बदलती रहीं। "मैं मिश्रण करने के लिए तटस्थ रंग पहनती थी, लेकिन मैंने चमकीले कपड़ों की खरीदारी शुरू कर दी," वह कहती हैं। "मैं हर दिन साहसी और खुश महसूस करता था।" चार महीनों में 20 पाउंड खोने के बाद, तामीरा ने मिस टेनेसी तक जाने वाले छोटे पेजेंट में प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर दिया। हालाँकि उसने एक खिताब नहीं जीता, लेकिन उसे कई पुरस्कार मिले जो अनुदान के साथ आए-जिसमें मिस कांगेनियलिटी भी शामिल था- जिसने उसे स्नातक स्तर की पढ़ाई पूरी करने में मदद की। "पेजेंट मेरे पास भेष में एक आशीर्वाद के रूप में आया था," वह कहती हैं। "इससे मुझे यह देखने में मदद मिली कि स्वस्थ रहने से मुझे अपने सभी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिल सकती है।" 3 स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

इसे मसाला दें "जब मैं अपनी दिनचर्या से थक गया, तो मैंने पिलेट्स और साल्सा कक्षाओं की कोशिश की। उन्होंने विभिन्न मांसपेशियों पर काम किया, और मैं उनमें कसरत करने वाले दोस्तों से भी मिला।" लाभों के बारे में सोचें "व्यस्त दिनों में, मैं व्यायाम नहीं छोड़ता, मैं इसे दोपहर के भोजन के दौरान करता हूं। इससे मुझे तनाव कम करने में मदद मिलती है।" अपना नजरिया बदलें "जब मैं पूरी तरह से टोंड लोगों को देखता था तो मुझे जलन होती थी। अब मैं खुद से कहता हूं कि अगर मैं इसे जारी रखता हूं, तो कोई कारण नहीं है कि मैं भी ऐसा नहीं दिख सकता!"

साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम

कार्डियो 45 से 60 मिनट / सप्ताह में 5 दिन शक्ति प्रशिक्षण 45 मिनट / सप्ताह में 4 दिन

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