भूख के कारणों का क्या कारण है और आप इस लक्षण को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
विषय
भूख के दर्द क्या हैं
आपने अपने पेट के ऊपरी बाएँ हिस्से में किसी बिंदु पर अपने पेट में दर्दनाक, दर्दनाक भावनाओं का अनुभव किया है। ये आमतौर पर भूख के दर्द के रूप में जाना जाता है। भूख के दर्द, या भूख के दर्द, पेट के मजबूत संकुचन के कारण होते हैं जब यह खाली होता है। यह असहज सनसनी अक्सर भूख, या खाने की इच्छा के साथ होती है।
"भूख" की पीड़ा कहे जाने के बावजूद, ये दर्द हमेशा खाने की सच्ची आवश्यकता को इंगित नहीं करते हैं। वे एक खाली पेट और खाने की आवश्यकता या भूख के कारण हो सकते हैं, या वे आपके शरीर द्वारा कुछ निश्चित मात्रा में भोजन करने या दिन के विशिष्ट समय पर खाने की दिनचर्या के कारण हो सकते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है। कुछ लोगों को अक्सर खाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है या पूर्ण महसूस करना पसंद करते हैं। यदि वे हाल ही में नहीं खाए जाते हैं तो अन्य लोग भूख के दर्द को अधिक तेज़ी से अनुभव करते हैं। भूख लगने की शुरुआत हो सकती है जिसके बाद समय की एक निर्धारित राशि नहीं है। लगभग सभी लोगों को भूख के दर्द का अनुभव होगा यदि वे खाने या पीने के बिना लंबे समय तक चले जाते हैं।
भूख के दर्द का कारण
भूख की पीड़ा आपके शरीर का तरीका हो सकता है आपको बता दे कि इसके लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आप भूख के दर्द का भी अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपका पेट पूर्णता की एक निश्चित भावना का आदी हो गया है।
पेट एक पेशी अंग है जो खींचने और ढहने में सक्षम है। जब इसे भोजन और तरल द्वारा बढ़ाया जाता है, तो आप पूर्ण महसूस करते हैं। जब आपको खाए या पिया एक लंबा समय हो गया है, तो आपका पेट चापलूसी और अनुबंधित हो सकता है, जिससे आपको भूख के दर्द का अनुभव हो सकता है।
कई कारक भूख की आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन
- आपका पर्यावरण
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता
- नींद की कमी
- तनाव या चिंता
- एक सुखद खाने के अनुभव के लिए आपके मस्तिष्क की इच्छा
आप भूख के दर्द का अनुभव भी कर सकते हैं क्योंकि आपको आवश्यक पोषक तत्वों से अधिक आहार खाने की आवश्यकता होती है।
भूख की पीड़ा शायद ही कभी एक चिकित्सा स्थिति के कारण होती है। यदि आप लगातार या गंभीर पेट दर्द का सामना कर रहे हैं, तो आपको मदद के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यह विशेष रूप से सच है अगर भूख के दर्द अन्य लक्षणों के साथ होते हैं जैसे:
- बुखार
- दस्त
- जी मिचलाना
- सिर चकराना
- उल्टी
- सिर दर्द
- कमजोरी की भावना
भूख के दर्द के लक्षण
भूख के दर्द के लक्षणों में आम तौर पर शामिल हैं:
- पेट में दर्द
- अपने पेट में एक "कुतरना" या "रूंबिंग" सनसनी
- आपके पेट क्षेत्र में दर्दनाक संकुचन
- अपने पेट में "खालीपन" की भावना
भूख के लक्षण अक्सर भूख के लक्षणों के साथ होते हैं, जैसे:
- खाने की इच्छा
- विशिष्ट खाद्य पदार्थों की लालसा
- थका हुआ या आलसी महसूस करना
- चिड़चिड़ापन
आम तौर पर भूख की भूख खाने के साथ कम हो जाती है, लेकिन अगर आप खाना नहीं खाते हैं तो भी वे कम हो सकते हैं। पेट की परिपूर्णता के लिए आपका शरीर जो कुछ भी महसूस करता है उसे समायोजित करने में सक्षम है। समय के साथ, आपके पेट के संकुचन कम हो जाएंगे। हालांकि, यदि आप आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, तो आपके भूख के दर्द को दूर करने के लिए यह कठिन होगा।
भूख की पीड़ा और परहेज़
जब आप आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हों, तो भूख से होने वाली परेशानियों से निपटना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। अपनी भूख के दर्द को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य के लक्ष्यों को पूरा कर सकें।
- छोटे, अधिक लगातार भोजन करने की कोशिश करें। आपका कुल कैलोरी सेवन, आपके भोजन की आवृत्ति नहीं है, जो वजन घटाने या लाभ को प्रभावित करता है। पूरे दिन में अधिक बार छोटे हिस्से खाने से भूख की असहज भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्व से भरपूर आहार खा रहे हैं। अधिक दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां खाने से आपके शरीर को इसके लिए आवश्यक पोषण मिलेगा, जो भूख के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
- अधिक मात्रा में भोजन (हरी पत्तेदार सब्जियां या सूप जैसे पानी की मात्रा में उच्च खाद्य पदार्थ) और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
- पर्याप्त नींद लो। रात की अच्छी नींद उन हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करती है जो आपकी भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को प्रभावित करते हैं।
- जैसा कि आप इसे खाते हैं, प्रत्येक भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद लेने का प्रयास करें। जानबूझकर प्रत्येक दिन खाया गया भोजन याद रखना भूख की भावनाओं को कम करता है।
- व्याकुलता भूख की पीड़ा को कम करने में मदद कर सकती है। पढ़ने की कोशिश करो, एक दोस्त के साथ बात कर, एक ऐसी परियोजना पर काम करना जो आपको रुचिकर लगे, ज़ोर से संगीत डालना, दाँत साफ़ करना, सैर करना या अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की कल्पना करना।
मदद कब लेनी है
भूख पेट आमतौर पर एक खाली पेट के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यदि आप संतुलित भोजन करने के बाद भूख न लगने का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की इच्छा हो सकती है, अगर आपको ऐसा लगता है कि आप कभी भी पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर सकते हैं, या यदि आप अपने भूख के दर्द के साथ अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे:
- सिर चकराना
- दुर्बलता
- सिर दर्द
- जी मिचलाना
- उल्टी
- सांस लेने में कठिनाई
- दस्त
- कब्ज़
- तेजी से वजन बढ़ना या नुकसान
- नींद की समस्या
टेकअवे
भूख पेट एक खाली पेट के लिए एक आम शारीरिक प्रतिक्रिया है। वे अक्सर भूख की निशानी होते हैं, लेकिन खाने की आदतों से संबंधित भी हो सकते हैं।
यदि आप आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भूख को रोकने और उन्हें कम करने के तरीके हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंच बना सकें।
भूख के संकेत शायद ही कभी एक चिकित्सा स्थिति का संकेत होते हैं, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आप चिकित्सा की मांग करने पर विचार कर सकते हैं।
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