मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

विषय

• सारांश
• मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
• मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?
• मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकता हूं?

सारांश

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य में हमारा भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण शामिल है। यह प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और जीवन का सामना करते हैं। यह यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि हम तनाव को कैसे संभालते हैं, दूसरों से संबंधित हैं और चुनाव करते हैं। बचपन और किशोरावस्था से लेकर वयस्कता और उम्र बढ़ने तक, जीवन के हर चरण में मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?

मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मदद कर सकता है

• जीवन के तनावों का सामना करें
• शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें
• अच्छे रिश्ते रखें
• अपने समुदाय में सार्थक योगदान दें
• उत्पादक रूप से काम करें
• अपनी पूरी क्षमता का एहसास करें

मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकता हूं?

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई अलग-अलग चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं

• सकारात्मक रहना। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है; ऐसा करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं
  • सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच संतुलन ढूँढना। सकारात्मक रहने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी उदासी या क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं। आपको उन्हें महसूस करने की आवश्यकता है ताकि आप कठिन परिस्थितियों से आगे बढ़ सकें। वे किसी समस्या का जवाब देने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन आप नहीं चाहते कि ये भावनाएं हावी हों। उदाहरण के लिए, अतीत में हुई बुरी चीजों के बारे में सोचते रहना या भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता करना उपयोगी नहीं है।
  • जब आपके पास सकारात्मक भावनाएं हों तो उन्हें बनाए रखने की कोशिश करें
  • नकारात्मक जानकारी से ब्रेक लेना। जानिए कब समाचार देखना या पढ़ना बंद कर दें। समर्थन के लिए पहुंचने और दूसरों से जुड़ाव महसूस करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें लेकिन सावधान रहें। अफवाहों के झांसे में न आएं, बहस में न पड़ें या अपने जीवन की दूसरों से नकारात्मक तुलना न करें।
• कृतज्ञता का अभ्यास, जिसका अर्थ है अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होना। हर दिन ऐसा करना मददगार होता है, या तो यह सोचकर कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं या इसे किसी पत्रिका में लिख रहे हैं। ये बड़ी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि आपको अपने प्रियजनों से समर्थन, या छोटी चीजें, जैसे कि एक अच्छे भोजन का आनंद लेना। अपने आप को एक पल का आनंद लेने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है कि आपके पास सकारात्मक अनुभव था। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको अपने जीवन को अलग तरह से देखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप यह नहीं देख सकते हैं कि ऐसे क्षण भी होते हैं जब आपके पास कुछ सकारात्मक भावनाएं होती हैं। कृतज्ञता आपको उन्हें पहचानने में मदद कर सकती है।
• अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल, क्योंकि आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है। अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। व्यायाम तनाव और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है।
  • पर्याप्त नींद हो रही है। नींद आपके मूड को प्रभावित करती है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक आसानी से नाराज़ और क्रोधित हो सकते हैं। लंबी अवधि में, गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी आपको उदास होने की अधिक संभावना बना सकती है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास नियमित नींद का कार्यक्रम है और हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें।
  • पौष्टिक भोजन। अच्छा पोषण आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, लेकिन यह आपके मूड को भी सुधार सकता है और चिंता और तनाव को कम कर सकता है। इसके अलावा, कुछ पोषक तत्वों का पर्याप्त न होना कुछ मानसिक बीमारियों में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी12 के निम्न स्तर और अवसाद के बीच एक कड़ी हो सकती है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
• दूसरों के साथ जुड़ना। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और दूसरों के साथ मजबूत, स्वस्थ संबंध रखना महत्वपूर्ण है। अच्छा सामाजिक समर्थन होने से आपको तनाव के नुकसान से बचाने में मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार के कनेक्शन होना भी अच्छा है। परिवार और दोस्तों से जुड़ने के अलावा, आप अपने समुदाय या पड़ोस से जुड़ने के तरीके खोज सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी स्थानीय संगठन के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं या उस समूह में शामिल हो सकते हैं जो आपके शौक पर केंद्रित है।
• जीवन में अर्थ और उद्देश्य की भावना का विकास करना। यह आपकी नौकरी, स्वेच्छा से, नए कौशल सीखने या आपकी आध्यात्मिकता की खोज के माध्यम से हो सकता है।
• मुकाबला कौशल विकसित करना, जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियाँ हैं। वे आपको किसी समस्या का सामना करने, कार्रवाई करने, लचीला होने और इसे हल करने में आसानी से हार न मानने में मदद कर सकते हैं।
• ध्यान, जो एक मन और शरीर का अभ्यास है जहां आप अपना ध्यान और जागरूकता केंद्रित करना सीखते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन सहित कई प्रकार हैं। ध्यान में आमतौर पर शामिल होता है
  • कम से कम ध्यान भटकाने वाली शांत जगह
  • एक विशिष्ट, आरामदायक मुद्रा। यह बैठना, लेटना, चलना, या कोई अन्य स्थिति हो सकती है।
  • ध्यान का एक फोकस, जैसे विशेष रूप से चुने गए शब्द या शब्दों का समूह, कोई वस्तु, या आपकी श्वास
  • एक खुला रवैया, जहां आप ध्यान भटकाने की कोशिश करते हैं और उन्हें बिना जज किए स्वाभाविक रूप से जाने देते हैं
• विश्राम तकनीकें वे अभ्यास हैं जो आप अपने शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए करते हैं। यह आपकी श्वास को धीमा कर देता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, और मांसपेशियों में तनाव और तनाव को कम करता है। विश्राम तकनीकों के प्रकारों में शामिल हैं
  • प्रगतिशील विश्राम, जहाँ आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसते और शिथिल करते हैं, कभी-कभी मानसिक कल्पना या साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करते समय
  • निर्देशित इमेजरी, जहां आप अपने दिमाग में सकारात्मक छवियों पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, जिससे आपको अधिक आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है
  • बायोफीडबैक, जहां आप शरीर के कुछ कार्यों, जैसे श्वास, हृदय गति और मांसपेशियों में तनाव को नियंत्रित करना सीखने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं
  • आत्म-सम्मोहन, जहां लक्ष्य अपने आप को एक निश्चित सुझाव सुनने या एक विशिष्ट संकेत देखने पर आराम से, समाधि जैसी स्थिति में लाना है
  • गहरी साँस लेने के व्यायाम, जिसमें धीमी, गहरी, यहाँ तक कि साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है

यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको कब सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। टॉक थेरेपी और/या दवाएं मानसिक विकारों का इलाज कर सकती हैं। यदि आपको नहीं पता कि उपचार कहाँ से प्राप्त करना है, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से संपर्क करके शुरुआत करें।

• सामाजिक अलगाव के तनाव से कैसे निपटें