गैलेक्सी शेप के रखवालों में ज़ो सलदाना कैसे मिला?

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सेक्सी विज्ञान फाई अभिनेत्री ज़ो सलदाना यह सब है: एक बहुप्रतीक्षित फिल्म, गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी, आज बाहर, रास्ते में खुशी का एक अफवाह बंडल (क्या हम जुड़वाँ कह सकते हैं?!), पति मार्को परेगो के साथ शादी का पहला साल मुबारक हो, और एक अद्भुत शरीर, बूट करने के लिए। श्रेष्ठ भाग? तेजस्वी स्टार का कहना है कि 36 साल की उम्र में, वह "बिल्कुल सही जगह" पर है, जब उसकी उपस्थिति और उसके रवैये दोनों की बात आती है।

लेकिन इतने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद वह इस तरह के शानदार रेड कार्पेट आकार में कैसे रहती है (अपने नए फ्लिक में एक हरे-चेहरे वाले, कुल बट किकर खेलने के लिए तैयार होने का जिक्र नहीं है)? सेट पर स्टंट कोऑर्डिनेटर स्टीव डेंट और क्लो ब्रूस और थॉमस रॉबिन्सन हार्पर जैसे कोरियोग्राफर के साथ बड़े पैमाने पर काम करने के अलावा, सलदाना के पास दोनों तटों पर फिटनेस ट्रेनर हैं जो उसे हर भयंकर भूमिका के लिए मजबूत और दुबला बनाए रखते हैं।

हमने सेलेब ट्रेनर असाधारण स्टीव मोयर के साथ पकड़ा, जिन्होंने 2009 से लॉस एंजिल्स में सलदाना के साथ काम किया है, उनके कुछ रहस्यों को चुराने के लिए। अधिक के लिए पढ़ें!

आकार: ज़ो के साथ एक विशिष्ट कसरत में क्या शामिल है?

स्टीव मोयर [एसएम]: सामान्यतया, हम दुबले और मजबूत रहने पर जोर देने के साथ उसके पूरे शरीर पर काम करते हैं। मैं कसरत को गतिमान रखने और समय का लाभ उठाने के लिए लगातार तीन या चार अभ्यासों को जोड़ना पसंद करता हूं। जब वह शहर में होती है, तो कभी-कभी कसरत पूरे एक घंटे तक चलती है, कभी-कभी यह 30 मिनट की होती है।मैं बहुत सारे कार्डियो और कोर करूँगा अगर मुझे पता है कि मैं अगले दिन क्लाइंट को नहीं देख पाऊंगा। अगर मुझे पता है कि हम लगातार दिनों में वर्कआउट कर रहे हैं, तो मैं वर्कआउट को शरीर के अंगों के अनुसार विभाजित करता हूं। पूरे शरीर की कसरत के लिए, मुझे स्क्वैट्स की तरह लेग एक्सरसाइज करना पसंद है, इसके बाद कोर एक्सरसाइज जैसे प्लैंक पुशअप्स (जो ट्राइसेप्स को भी हिट करता है) के बाद कार्डियो एक्सरसाइज करता है, जो जंपिंग लंग्स जैसे पैरों को भी टारगेट करता है। यह एक महान श्रृंखला है जो ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेगी और अवांछित पाउंड खोने और खोने में एक प्रमुख सहायता हो सकती है।

आकार: क्या आप ज़ो को उसके आहार में भी मदद करती हैं?

एसएम: उसने MoyerMeals से पहले मेरे भोजन वितरण व्यवसाय का उपयोग किया है। मेरी सेवा लस मुक्त है, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, कृत्रिम-संतुलित भोजन कुछ भी नहीं है जो बहुत अच्छा स्वाद लेता है। प्रत्येक भोजन एक दुबला प्रोटीन है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों के साथ एक सही संतुलन में मिश्रित होता है।

आकार: एक सामान्य दैनिक मेनू में क्या है?

एसएम: मेरे ग्राहकों में से किसी के लिए एक विशिष्ट उदाहरण नाश्ते के लिए बादाम के दूध, चिया के बीज, सूखे केले, आम, अनानास, और मैकाडामिया नट्स के साथ बनाया गया दलिया होगा और साथ ही नाश्ते के लिए ऑर्गेनिक व्हे प्रोटीन के साथ घर पर बना प्रोटीन शेक होगा। लंच और डिनर हमेशा संतुलित भोजन होते हैं। कुछ उदाहरण कटी हुई सब्जियों, धूप में सुखाए गए टमाटर और किशमिश के साथ दाल का सलाद हो सकता है; चिकन और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज नूडल सलाद; या बेक्ड याम और हरी सब्जी के साथ टर्की बर्गर।

आकार: ज़ो का इतना व्यस्त कार्यक्रम है और अभी भी व्यायाम करने के लिए समय पर फिट बैठता है। ऐसा कैसे करें इस पर हमारे लिए कोई सलाह?

एसएम: आपको रोजाना एक घंटे वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। तीस मिनट, सप्ताह में तीन बार, सही तरीके से किया गया और स्मार्ट खाने की आदतों के साथ, आपको रोज़मर्रा के अच्छे आकार में ला सकता है। लेकिन मैं वही कहूंगा जो मैं हमेशा कहता हूं: यह एक स्पष्ट, ठोस लक्ष्य से शुरू होता है। 'मैं आकार में रहना चाहता हूं' कोई लक्ष्य नहीं है। 'मैं एक महीने में दस पाउंड कम करना चाहता हूं और 6 मिनट की मील दौड़ने में सक्षम होना चाहता हूं'? यह अधिक स्पष्ट लक्ष्य है। संख्याओं और विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें, फिर एक दिनचर्या तैयार करें या किसी को एक दिनचर्या तैयार करें जो आपको उस लक्ष्य तक ले जाए।

यहाँ नमूना कसरत है स्टीव मोयर अपने सभी सेलिब्रिटी ग्राहकों को (ज़ो सलदाना सहित) के माध्यम से ले जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है: सप्ताह में तीन गैर-लगातार दिन, अभ्यास के बीच में आराम किए बिना प्रत्येक चाल को क्रम में करें। एक सर्किट पूरा करने के बाद, एक मिनट आराम करें, फिर पूरे सर्किट को चार बार दोहराएं। मध्यम गति से लेटा हुआ बाइक पर 2 मिनट साइकिल चलाने के साथ इसका पालन करें, फिर पूरी गति से 15 सेकंड; चार बार और दोहराएं।

आपको चाहिये होगा: चटाई, पानी, पुल-अप बार, लेटा हुआ बाइक

फूहड़

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

पैरों को फर्श पर सपाट रखें, लगभग कंधे-चौड़ाई के अलावा, थोड़ा बाहर की ओर (सीधे आगे नहीं), घुटनों को पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने से रोकें। सीधे आगे देखते हुए, घुटनों को मोड़ें जैसे कि एक कुर्सी पर वापस बैठे हों, जब तक कि जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हों, एड़ी को फर्श पर रखते हुए और संतुलन के लिए बाहों को फैलाएं। पेट में खींचो, पूरे शरीर को कस कर, निचले हिस्से को लगभग तटस्थ स्थिति में रखते हुए (थोड़ा सा आर्च बैक ठीक है)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

प्लैंक पुशअप

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

एक संशोधित पुशअप स्थिति में प्राप्त करें, फर्श पर कंधों और घुटनों से थोड़ा चौड़ा हाथ। सिर के ऊपर से पैरों के माध्यम से एक सीधी रेखा बनाते हुए, पेट को कस कर खींचे। कोहनी 90 डिग्री मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।

जंपिंग लंज

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

बाएं पैर को दाएं से थोड़ा आगे करके लंबा खड़े हो जाएं। आंशिक लंज में घुटनों को थोड़ा मोड़ें। कोर लगे होने के साथ, दोनों पैरों के बॉटम्स को एक छलांग में धकेलें, पैरों की स्थिति को बीच में बदलते हुए, दाहिने पैर के साथ एक लंज में उतरें, घुटने और कूल्हे पर 90 डिग्री झुकें (पीछे का घुटना कूल्हे के नीचे होना चाहिए)। जारी रखें, बारी-बारी से पक्षों को प्रत्येक प्रतिनिधि।

हैंगिंग घुटना उठाना

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

एक पुल-अप बार को पकड़ें, जिसमें शरीर सीधे नीचे लटका हो, दीवार से दूर। हाथों को धीरे से बांधें (जैसे कि पुल-अप करने के बारे में)। शरीर को स्थिर रखते हुए और श्रोणि को टक करते हुए, घुटनों को उठाएं (या फिटनेस स्तर के आधार पर सीधे पैर)। घुटनों (या पैरों) को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में ले आएं।

सेलिब्रिटी ट्रेनर स्टीव मोयर के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उनकी आधिकारिक वेबसाइट themoyermethod.com और moyermeals.com पर जाएं। आप उससे फेसबुक और ट्विटर के जरिए भी जुड़ सकते हैं।

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