कैसे आपका अनाज का कटोरा आपको मोटा बना रहा है

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एक कटोरी अनाज उत्तम नाश्ता बनाता है। यह तेज़, आसान और सस्ता है, और अनाज का सही कटोरा फाइबर, कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। लेकिन अगर आप गलत चुनाव करते हैं, तो आपका अनाज वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। सुबह की कटोरी अनाज की बात करते समय इन गलतियों से बचें।

• आपका कटोरा बहुत बड़ा है: आपके द्वारा चुने गए अनाज के बॉक्स के आधार पर, एक सर्विंग का आकार लगभग तीन-चौथाई से एक-एक-चौथाई कप होता है। यदि आप अपने पास सबसे बड़े कटोरे का उपयोग करते हैं और बिना सोचे-समझे डालते हैं, तो आप सामान्य 120 के बजाय 400 से अधिक कैलोरी खा सकते हैं। 200 तक और यह सिर्फ अनाज है!
• तुम थोड़े पागल हो: कटा हुआ बादाम, पेकान, और अखरोट स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन वे कैलोरी में भी काफी अधिक होते हैं। अखरोट के दो बड़े चम्मच लगभग 100 होते हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आपको कितना अखरोट मिलता है।
• आप एक अथाह कटोरे का उपयोग कर रहे हैं: आप एक सेवारत अनाज को मापते हैं, दूध में डालते हैं, और चम्मच दूर करते हैं। लेकिन जब आप प्याले की तह तक जाते हैं, तो आपके पास इतना दूध बचा होता है, आपको थोड़ा और अनाज डालना होता है। लेकिन आप बहुत ज्यादा डालते हैं, इसलिए आपको थोड़ा और दूध डालना होगा। यह एक दुष्चक्र है। बस आखिरी दूध पिएं और उसे एक दिन बुलाएं।
• आप फाइबर को बढ़ाने के लिए सूखे मेवे का सेवन करते हैं: किशमिश, खजूर, केले के चिप्स, और सूखे चेरी में थोड़ा सा फाइबर होता है, लेकिन क्योंकि उनमें शायद ही कोई पानी होता है, सूखे मेवे अत्यधिक कैलोरी वाले होते हैं। सूखे क्रैनबेरी का एक चौथाई कप 100 कैलोरी से अधिक है। आप ताजे फल का उपयोग करना बेहतर समझते हैं क्योंकि यह कैलोरी में कम और उच्च फाइबर है, और उच्च पानी की मात्रा आपके पेट को भर देगी, इसलिए आप वास्तव में कम खाना खाते हैं।
• आप कम वसा वाले दूध से प्यार करते हैं: आपके दूध में जितनी अधिक वसा होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी होगी। एक कप पूरे दूध में 150 कैलोरी होती है, और दो प्रतिशत में 130 होती है। यदि आप नॉनफैटस्किम दूध के लिए जाते हैं, तो यह केवल 90 कैलोरी है। यह एक बड़ा अंतर नहीं लग सकता है, लेकिन समय के साथ, वे कैलोरी वास्तव में बढ़ जाती हैं।
• आप अभी भी बच्चों के अनाज में हैं: लकी चार्म्स, कोको कंकड़, सेब जैक, फ्रूट लूप्स - वे मीठे और स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक चीनी और शायद ही कोई पोषण होता है। इसका मतलब है कि आप अपने कटोरे को पॉलिश करेंगे और एक घंटे बाद, भूख आपको अधिक भोजन के लिए पहुंच जाएगी, जो पाउंड पर पैकिंग समाप्त कर देगी। इस तरह के स्वस्थ अनाज चुनें जो फाइबर और प्रोटीन दोनों में उच्च हों ताकि आप घंटों संतुष्ट महसूस कर सकें।

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