आप जुनून को कैसे रोक सकते हैं

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सोलेंज कास्त्रो बेल्चर ने खुद से वादा किया था कि वह फ्रेंच फ्राइज़ के बारे में नहीं सोचेगी। वह कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रही थी, और एक भोग निश्चित रूप से उसके आहार को पटरी से उतारने के लिए गोल्डन आर्चेस की यात्रा थी। मजेदार बात, हालांकि: 29 वर्षीय बेल्चर ने जितना अधिक फ्राइज़ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश की, उतनी ही बार वे उसके विचारों में दिखाई दिए। कैलिफ़ोर्निया के मरीना डेल रे में रहने वाले वेब-साइट संपादक कहते हैं, "मैं हमेशा इसे अपने दिमाग से निकाल रहा था, लेकिन यह बार-बार पॉप अप करता रहा।" "यह लगभग एक जुनून बन रहा था!" इससे पहले कि वह कुछ समझ पाती, वह ड्राइव-थ्रू विंडो पर अपना ऑर्डर दे रही थी।

हम में से कई लोगों को बेल्चर जैसा अनुभव हुआ है। चाहे वह फ्रेंच फ्राइज़ हो, एक लड़का जिसे आप खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं या काम पर एक बुरी स्थिति है, ऐसा लग सकता है कि अवांछित विचारों से छुटकारा पाने के आपके प्रयास बेकार से भी बदतर हैं।

"विचार दमन पर हमारे अध्ययन में पाया गया है कि जितना अधिक आप किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही आप उस विचार के साथ व्यस्त हो जाते हैं," हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक, डैनियल वेगनर कहते हैं। सफेद भालू और अन्य अवांछित विचार (वाइकिंग पेंगुइन, 1989)। वेगनर इसे "रिबाउंड इफेक्ट" कहते हैं और कहते हैं कि यह हमारे दिमाग के काम करने के खास तरीके के कारण होता है।

जब तनाव होता है, तो आप जुनूनी होते हैं

जब आप अपने आप से कहते हैं, "चॉकलेट के बारे में मत सोचो," तो हो सकता है कि आपका इरादा स्वादिष्ट चीजों के बारे में न सोचने का हो। लेकिन कहीं आपके सिर के पीछे, आप हमेशा यह देखने के लिए जाँच कर रहे हैं कि आप कैसे कर रहे हैं - "क्या मैं चॉकलेट के बारे में सोच रहा हूँ?" - और वह निरंतर मानसिक निगरानी विचार को उपस्थित रखने में मदद करती है। जब वेगनर ने अपने अध्ययन विषयों को एक सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने का निर्देश दिया, उदाहरण के लिए, उन्होंने छवि को खत्म करने में इतनी मेहनत की कि जल्द ही एक सफेद भालू के बारे में वे सोच सकते थे।

और यहाँ वास्तव में बुरी खबर है: जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता हो तो आप किसी विचार को खारिज करने में कम से कम सक्षम हो सकते हैं - अर्थात, जब आप उदास या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों। सक्रिय रूप से किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करना हमारे दिमाग के लिए कठिन काम है, और जब हमारी मानसिक ऊर्जा कम होती है, तो निषिद्ध विचार को छिपाकर रखना विशेष रूप से कठिन होता है।

"यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, या विचलित हैं, या किसी प्रकार के समय के दबाव में हैं, तो आप अवांछित विचारों के प्रवेश के प्रति अधिक संवेदनशील हैं," राल्फ एर्बर, पीएचडी, विचार दमन पर एक प्राधिकरण और मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। शिकागो में डीपॉल विश्वविद्यालय। बदले में, इन विचारों का फिर से प्रकट होना आपको और भी अधिक चिंतित या उदास महसूस कराता है।

इनकार काम नहीं करता

विचार दमन आपकी मानसिक स्थिति को अन्य तरीकों से भी प्रभावित कर सकता है। वर्जित विषय से बचने के प्रयास में, आप मानसिक रूप से व्यस्त या व्यस्त हो सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कुछ महत्वपूर्ण के बारे में नहीं सोचने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे हाल ही में ब्रेकअप। टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और भावनात्मक अभिव्यक्ति के विशेषज्ञ जेम्स डब्ल्यू पेनबेकर कहते हैं, "खोए हुए रिश्ते से इतनी सारी चीजें जुड़ी हो सकती हैं कि हम किसी भी चीज के बारे में गहराई से नहीं सोचते हैं।"

जल्दी करने के लिए और नुकसान से उबरने के लिए, हम सतही या आत्म-दोषपूर्ण स्पष्टीकरणों को समझने की संभावना रखते हैं कि ऐसा क्यों हुआ। यदि हम अपने आप को रिश्ते और उसके अंत के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हम उन मुद्दों को सुलझाने और उन पर काम करने में सक्षम नहीं होंगे जिनमें वे शामिल हैं।

विचार दमन, आखिरकार, एक प्रकार का इनकार हो सकता है - यदि आप एक नकारात्मक घटना के बारे में नहीं सोचते हैं, तो शायद यह वास्तव में कभी नहीं हुआ। इस रणनीति के साथ समस्या यह है कि आप अपने मस्तिष्क को मूर्ख नहीं बना सकते हैं: यह घटना के विचारों को तब तक सामने लाता रहेगा जब तक आप उनका सामना नहीं करते।

भावनात्मक मुद्दों को दूर रखने की कोशिश करना आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। दमन शरीर के साथ-साथ मन पर भी कठिन है, और "समय के साथ यह धीरे-धीरे शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर देता है, प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करता है, हृदय और संवहनी तंत्र की क्रिया, और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की जैव रासायनिक कार्यप्रणाली," पेनेबेकर लिखते हैं। ओपनिंग अप में: भावनाओं को व्यक्त करने की हीलिंग पावर (गिलफोर्ड, 1997)।

छह जुनून-ख़त्म करने वाले विचार

ये कदम विचार-दमन के जाल से बाहर निकलने का रास्ता पेश करते हैं:

विचार ट्रिगर्स को दृश्य से हटा दें। एक ट्रिगर कोई भी वस्तु है जो अवांछित विचार को ध्यान में ला सकती है, जैसे कि आपके पूर्व ने आपको उपहार दिया था। जब इन वस्तुओं की बात आती है, तो दृष्टि से ओझल हो जाता है।

कुछ नया करो। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल उस स्थान को बदलते हैं जहां आपको सुबह की कॉफी मिलती है या जिम में आप काम के बाद जाते हैं, तो आपको परिचित संकेतों का सामना करने की संभावना कम होती है। कोई नया शौक अपनाने, नया दोस्त बनाने या किसी यात्रा पर जाने से भी मदद मिल सकती है।

अपने आप को विचलित करें - सही तरीका। हम अक्सर अपने आस-पास की वस्तुओं से खुद को मोड़ने की कोशिश करते हैं (खिड़की से बाहर देखते हुए, छत में एक दरार को देखते हुए)। लेकिन ऐसा करने पर, जो चीजें हम हर समय देखते हैं, वे उस विचार से "दूषित" हो जाती हैं जिससे हम बचने की कोशिश कर रहे हैं। एक बेहतर रणनीति एक ध्यान भंग करने वाला चुनना है: एक छवि को ध्यान में बुलाने के लिए चुनें जब अवांछित विचार घुसपैठ करते हैं: उदाहरण के लिए धूप में भीगते समुद्र तट की दृष्टि।

किसी कार्य में लीन हो जाना। डी पॉल के राल्फ एर्बर कहते हैं, "हमने पाया है कि अगर आप लोगों को एक ऐसा काम देते हैं जो दिलचस्प तरीके से मुश्किल है, तो यह उनके बहुत से दखल देने वाले विचारों का ख्याल रखता है।" वह अपने विषयों को गणित की समस्याएं या शब्द का खेल देता है, लेकिन यह विचार किसी भी गतिविधि पर लागू होता है जो वास्तव में आपको संलग्न करता है - रॉक क्लाइंबिंग, पढ़ना, एक स्वादिष्ट भोजन खाना बनाना। खेल और व्यायाम विशेष रूप से अच्छे हैं, क्योंकि वे विश्राम के भौतिक लाभों को अवशोषण के मानसिक पुरस्कारों में जोड़ते हैं।

अपने आप को व्यक्त करें। यदि आप अपने प्रेमी के साथ हुई लड़ाई या अपनी माँ द्वारा की गई टिप्पणी के बारे में सोचना बंद नहीं कर पा रहे हैं, तो उन विचारों को व्यक्त करने का समय आ गया है। जिस विषय से आप बचने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर ध्यान देना उल्टा लग सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण अंतर यह है कि आप इसे कब और कहाँ संबोधित करना चाहते हैं, बजाय इसके कि आप इसे अपने ऊपर ले जाएँ। किसी मित्र के साथ बातचीत में या अपनी पत्रिका के साथ एक लेखन सत्र में, अपने जीवन में दर्दनाक घटना और उसके अर्थ का पता लगाएं।

पहचानें कि आप कब थके हुए या तनावग्रस्त हैं और आपको आराम करने की आवश्यकता है। जब आप आराम से और अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपके पास समस्याओं से निपटने के बेहतर तरीके होंगे, बजाय उन्हें एक तरफ धकेलने की कोशिश करने के।

यदि आप बार-बार आने वाले विचारों से गंभीर रूप से परेशान हैं जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद लेना चाह सकते हैं।

जहाँ तक बेल्चर का सवाल है, उसे पता चला है कि जब वह फ्रेंच फ्राइज़ के विचारों को दूर नहीं करती है, तो वे वास्तव में कम बार आते हैं। जब अब उसके मन में यह विचार आता है, तो वह अपने मन को अपने पसंदीदा ध्यान भंग करने वाले - जिस पटकथा पर वह काम कर रही है - की ओर मोड़ लेती है - या जल्दी से बाहर निकल जाती है। उसका "जुनून" कम हो गया है, और अब वह बिना किसी दूसरे विचार के स्थानीय फास्ट-फूड संयुक्त के ठीक पीछे ड्राइव कर सकती है।

विचार दमन और वजन घटाने: क्या करें और क्या न करें

हालांकि कई आहार योजनाएं और किताबें भोजन के विचारों को दबाने का सुझाव देती हैं, "विचार दमन के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह बताता है कि यह काम नहीं करेगा, और वास्तव में, एक अच्छा मौका है कि यह चीजों को और खराब कर देगा," मनोवैज्ञानिक पीटर हरमन, पीएच.डी. कनाडा में टोरंटो विश्वविद्यालय के डी। हरमन हार्वर्ड के डेनियल वेगनर, पीएच.डी.

आपका क्या नहीं

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो भोजन के विचारों को दूर न करें। हरमन के अनुसार, "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि भोजन के विचारों को दबाने का प्रयास करने से आहार करने वालों को भूख लगती है और भोजन के बारे में अधिक सोचते हैं। यह उन्हें एक पसंदीदा भोजन की अधिक लालसा करता है, जब वे कर सकते हैं तो उस भोजन को जल्दी से खा सकते हैं, और जितना वे खा सकते हैं उससे अधिक खा सकते हैं। अन्यथा है।"

भोजन न छोड़ें। डाइटर्स जो भूखे हैं, वे विशेष रूप से भोजन के विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं - उन विचारों को और भी अधिक दखल देने वाले बनाते हैं।

आपका क्या करें

अपने पसंद के भोजन के मध्यम हिस्से का ही सेवन करें। जब आप भूखे नहीं होते हैं, और जब आपको निषिद्ध खाद्य पदार्थों के विचारों को दूर करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो आपके जुनूनी होने की संभावना कम होती है।

इस बात से अवगत रहें कि भोजन के विचारों को एक तरफ धकेलना कठिन और कठिन होता जाएगा। क्योंकि विचार दमन केवल अल्पावधि में ही सफल होता है, और क्योंकि पिछले कुछ पाउंड खोना सबसे कठिन हो सकता है, भोजन के विचारों को दबाने के लिए जितना अधिक आप आहार लेते हैं उतना कठिन हो जाता है। हरमन का मानना ​​​​है कि आहार बिल्कुल नहीं करना सबसे अच्छा है, लेकिन अधिकतर स्वस्थ भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए। यह वही है जो आप आदतन करते हैं जो मायने रखता है।

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