पैर की सर्जरी के बाद केली ऑस्बॉर्न कैसे आकार में रहेंगी?

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केली ऑस्बॉर्न के चले जाने के बाद सितारों के साथ नाचना, कुछ बस क्लिक किया। टीवी हस्ती-वह इस समय E!'s . पर है फैशन पुलिस- वर्कआउट और हेल्दी ईटिंग को अपनाया। केली ने 50 पाउंड खो दिए और शेप के दिसंबर अंक में अपनी नई बिकनी बॉडी का खुलासा किया (केली की पूरी कहानी यहां देखें)।

उसकी कड़ी मेहनत का स्पष्ट रूप से भुगतान किया गया था, लेकिन इसने केली के पैरों पर भी गंभीर असर डाला, जिससे उसकी स्थिति और बढ़ गई जो कि वह वर्षों से थी। अब, 26 वर्षीया को अपने दोनों पैरों की बड़ी सर्जरी की जरूरत है। केली एक महीने तक नहीं चल पाएगी, अपने उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट रूटीन (लेकिन .) आप इसे अपने शरीर को बदलने की कोशिश कर सकते हैं! विवरण यहां प्राप्त करें)। हर किसी के मन में सवाल: केली अपने नए स्लिम-डाउन फिगर को कैसे बनाए रखेंगी? अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के फेलो और इंस्पायर ट्रेनिंग के अध्यक्ष नील पायर कहते हैं, "चोट का मतलब हारना नहीं है।" "इसका मतलब है कि आपको अपना खेल बदलना होगा और अपनी रणनीति पर पुनर्विचार करना होगा।"

आपको केली ऑस्बॉर्न जैसे बड़े पैर की सर्जरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन हर किसी को चोट लगने का खतरा है (हम सिर्फ ईमानदार हैं)। और इसलिए हमने पियर को फिट रहने और चोट से निपटने के दौरान अपना वजन कम रखने के लिए अपनी शीर्ष पांच रणनीतियों को साझा करने के लिए कहा।

स्टे फिट टिप # 1: अपने कार्डियो को बदलें

कुछ चोटें कार्डियो वर्कआउट के विकल्प को पूरी तरह से खारिज कर देती हैं, लेकिन आप कर सकते हैं यदि आप नए विकल्प तलाशने के लिए खुले हैं तो कैलोरी बर्न करने का कोई तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, बाइक-ईमानदार या लेटा हुआ जैसे गैर-भार असर वाले कसरत के लिए अपने नियमित दौड़ को स्वैप करें। या अण्डाकार मशीन के केवल ऊपरी-शरीर के घटक का उपयोग करने का प्रयास करें। यह सहनशक्ति की एक डिग्री बनाए रखने में मदद करता है और उपेक्षित मांसपेशी समूहों का निर्माण करता है, जो भविष्य की चोटों से बचा सकता है।

फिट रहें टिप #2: भीग जाओ

यदि आपकी चोट आपको भूमि-आधारित कसरत करने में असमर्थ बनाती है, तो पियर एक पूल खोजने और लैप स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स या पानी चलाने की कोशिश करने की सलाह देता है। पानी एक बहुत ही क्षमाशील लेकिन बहुत प्रभावी प्रशिक्षण वातावरण है। यह आपके शरीर के वजन का 90 प्रतिशत से अधिक उछाल देता है और हर दिशा में प्रतिरोध प्रदान करता है। अधिकांश लोग अधिक नुकसान किए बिना एक गहन जल कसरत को सहन कर सकते हैं।

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फिट रहें टिप #3: अन्य फिटनेस लक्ष्यों पर ध्यान दें

पायर बताते हैं कि बहुत से लोग कार्डियो के पक्ष में अपने वजन प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग रूटीन पर ढिलाई बरतते हैं, इसलिए चोट आपकी ताकत को बढ़ाने और आपके जोड़ों को फैलाने का एक अच्छा अवसर हो सकता है। पम्पिंग आयरन अपने आप में एक अच्छा कैलोरी बर्नर है, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग मूव्स दोनों गति को ठीक करने और भविष्य में चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

फिट रहें टिप # 4: उन कैलोरी को देखें

जब आप उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर रहे होते हैं, तो आपको उतनी कैलोरी भी नहीं लेनी चाहिए। जब भी आपको वर्कआउट करने से पीछे हटना पड़े, तो अपने खाने की आदतों पर पूरा ध्यान दें। पायर आपकी कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए भोजन डायरी का उपयोग करने की सलाह देता है।

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फिट रहें टिप #5: समस्या का आकलन करें

पता लगाएँ कि आप पहली बार में क्यों घायल हैं। क्या यह ओवरट्रेनिंग था? खराब कौशल? मांसपेशियों में असंतुलन? यह जानने में मदद करता है कि क्या सचमुच आपकी चोट का कारण बना और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं कि यह फिर से न हो। एक व्यायाम बदलाव की साजिश में मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक, भौतिक चिकित्सक या एक आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। और जब आप अंत में उस पर वापस जाने के लिए तैयार हों, तो पूरी तरह से झुकें नहीं; धीरे-धीरे शुरू करें और जहां आप थे वहां वापस जाने का रास्ता आसान करें।

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