तनाव को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए पानी का उपयोग कैसे करें

विषय

• सागर पर आपका दिमाग
• पानी के फायदे
• समुद्र तट को फिर से बनाएं
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आपके पास शायद पानी के आस-पास रहने की कुछ शौकीन यादें हैं: जिस समुद्र तट पर आप बड़े हुए हैं, जिस समुद्र में आपने अपने हनीमून पर स्नोर्कल किया है, आपकी दादी के घर के पीछे की झील।

एक कारण है कि ये यादें आपको शांत महसूस कराती हैं: शोध से पता चलता है कि जलीय दृश्य आपको तनाव को दूर करने और आनंद पाने में मदद कर सकते हैं। यूरोपियन सेंटर फॉर एनवायरनमेंट एंड ह्यूमन हेल्थ के अनुसार, वास्तव में, जो लोग समुद्र तट के किनारे रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं, जो नहीं करते हैं।

"पानी आपको खुश, स्वस्थ, अन्य लोगों से अधिक जुड़ा, और आप जो करते हैं उसमें बेहतर बनाता है," वैलेस जे। निकोल्स, पीएचडी, के लेखक कहते हैं ब्लू माइंड.

यह समझ में आता है। मनुष्य ने वर्षों से इसके उपचार गुणों के लिए पानी का उपयोग किया है। हमारा अपना शरीर 60 प्रतिशत पानी से बना है। निकोलस कहते हैं, "जब नासा जीवन के लिए ब्रह्मांड की खोज करता है, तो उनका सरल मंत्र 'पानी का पालन करें' है।" "जब आप प्यार के बिना रह सकते हैं, आश्रय के बिना बहुत दूर जा सकते हैं, बिना भोजन के एक महीने जीवित रह सकते हैं, आप इसे पानी के बिना सप्ताह के माध्यम से नहीं पाएंगे।"

सागर पर आपका दिमाग

निकोल्स कहते हैं, जब आप पानी के पास होते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है, इसके बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या छोड़ रहे हैं। मान लें कि आप फोन पर बात कर रहे एक व्यस्त शहर की सड़क पर चल रहे हैं (कार, मोटरसाइकिल, हॉर्न, सायरन, और सभी)।

"आप बातचीत को सुनने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अन्य गतिविधि चल रही है। आपके दिमाग को इसे छानने की जरूरत है," वे कहते हैं। "रोजमर्रा की जिंदगी की शारीरिक उत्तेजना बहुत बड़ी है। आप हमेशा अपने आस-पास की हर ध्वनि और गति को संसाधित, फ़िल्टर और गणना कर रहे हैं।"

आपका दिमाग यह सब बिजली की गति से करता है, जो बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे आपको थकान महसूस होती है। इसके अलावा, यहां तक ​​कि जब आप आराम करने का लक्ष्य रखते हैं-जिम में (जहां शायद आप टीवी स्क्रीन पर घूरते हैं) या व्यस्त खेल खेल में (जहां आप शोर से घिरे होते हैं) - आप शायद अभी भी बहुत उत्तेजना प्राप्त कर रहे हैं। "व्याकुलता शारीरिक और मानसिक रूप से तनावपूर्ण हो सकती है।"

अब उस सब से दूर जाते हुए और समुद्र के किनारे होने की तस्वीर। "चीजें सरल और नेत्रहीन साफ ​​हैं," निकोल्स कहते हैं। "पानी में जाना व्याकुलता से परे जाता है। यह आपके दिमाग को इस तरह आराम देता है कि जिम नहीं करता है।" बेशक, वह कहते हैं कि बहुत सी चीजें आपके थके हुए दिमाग को शांत कर सकती हैं: संगीत, कला, व्यायाम, दोस्त, पालतू जानवर, प्रकृति। "पानी सिर्फ सर्वश्रेष्ठ में से एक है क्योंकि यह अन्य सभी के तत्वों को जोड़ता है।"

पानी के फायदे

अध्ययनों से पता चलता है कि बस पानी के आसपास रहने से "फील-गुड" मस्तिष्क के रसायनों (जैसे डोपामाइन) के स्तर में वृद्धि हो सकती है और कोर्टिसोल के सिंक स्तर, तनाव हार्मोन, निकोलस कहते हैं। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि "महासागर चिकित्सा" और सर्फिंग में बिताया गया समय दिग्गजों में PTSD के लक्षणों को कम करने में भूमिका निभा सकता है।

यदि आप अपने किसी करीबी के साथ समुद्र का आनंद लेते हैं तो लाभ बढ़ जाता है। "हम पाते हैं कि लोगों के रिश्ते गहरे होते हैं-वे अधिक जुड़ते हैं," निकोल्स कहते हैं। उनका कहना है कि पानी में या उसके आसपास किसी के साथ रहने से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है, एक रसायन जो विश्वास-निर्माण में भूमिका निभाता है। इससे आपको अपने रिश्तों के बारे में एक नई स्क्रिप्ट लिखने में मदद मिलती है। "यदि आपका रिश्ता तनावपूर्ण, इनडोर परिस्थितियों में है, तो समुद्र में तैरना वास्तव में आपके रिश्ते को बेहतर बना सकता है।"

पानी की उपस्थिति में, निकोलस कहते हैं कि आपका मस्तिष्क अन्य काम भी करता है, जैसे "मन भटकना", जो रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण है। "आप अपने जीवन की पहेलियों पर एक अलग स्तर पर काम करना शुरू करते हैं," वे कहते हैं। इसका मतलब है अंतर्दृष्टि, "आह" क्षण (शॉवर एपिफेनी, कोई भी?), और नवाचार, जो हमेशा आपके पास नहीं आते हैं जब आप तनाव में होते हैं।

समुद्र तट को फिर से बनाएं

भूमि से घिरे शहर में फंस गए हैं, या एक अंधेरी, ठंडी सर्दी का सामना कर रहे हैं? (हम आपको महसूस करते हैं।) अभी भी आशा है। निकोल्स कहते हैं, "सभी रूपों में पानी आपको धीमा करने, तकनीक से डिस्कनेक्ट करने और अपने विचारों को बदलने में मदद कर सकता है।" "शहर में या सर्दियों में, फ्लोट स्पा, टब और शावर, फव्वारे और पानी की मूर्तियां, साथ ही पानी से संबंधित कला आपको समान लाभों तक पहुंचने में मदद कर सकती है।" न केवल ये अनुभव चिकित्सीय हैं (वे आपके दिमाग और शरीर को एक उपचार मोड में भेजते हैं), निकोलस का कहना है कि वे पानी के साथ पिछले अनुभवों की सकारात्मक यादों को भी सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आप अपने सुखद स्थान पर वापस आ सकते हैं।

उनकी सलाह: "हर दिन एक शांत, गर्म स्नान के साथ अपने शीतकालीन कल्याण दिनचर्या के हिस्से के रूप में समाप्त करें।"

Fiiiiiiiine, अगर हम अवश्य.

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