अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 'डिज़ाइन थिंकिंग' का उपयोग कैसे करें

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आपकी लक्ष्य-निर्धारण रणनीति में कुछ कमी है, और इसका मतलब उस लक्ष्य को पूरा करने और कम होने के बीच का अंतर हो सकता है। स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर बर्नार्ड रोथ, पीएच.डी. ने "डिजाइन सोच" दर्शन का निर्माण किया, जो कहता है कि आपको अपने जीवन के हर पहलू (स्वास्थ्य संबंधी और अन्यथा) में लक्ष्यों तक पहुंचना चाहिए, उसी तरह डिजाइनर वास्तविक दुनिया की डिजाइन समस्याओं से संपर्क करते हैं। यह सही है, यह एक डिजाइनर की तरह सोचने का समय है।

फिट2गो पर्सनल ट्रेनिंग के सीईओ और निदेशक और पर्सनल ट्रेनर डेवलपमेंट सेंटर के सलाहकार दानी सिंगर भी इस दर्शन की सदस्यता लेते हैं, और इसे "प्रोग्राम डिजाइन" कहते हैं। विचार वही है: जिस समस्या को आप दूर करने का प्रयास कर रहे हैं उसकी पहचान करके और अपने लक्ष्य के लिए गहरे कारण को स्पष्ट करके, आप अपने आप को और अधिक रचनात्मक समाधानों के लिए खोलते हैं-जिस तरह से आप वर्षों से पहले खाई के बजाय वर्षों तक टिके रहेंगे महीने का अंत। (पीएस नाउ आपके नए साल के संकल्पों पर पुनर्विचार करने का एक अच्छा समय है।)

वास्तविक समस्या को हल करने के लिए, सिंगर अपने ग्राहकों से कुछ आत्म-अन्वेषण करने के लिए कहता है। "यह अजीब से शुरू होता है, लेकिन वास्तव में यह जानने की जरूरत है कि वे वास्तव में वजन कम करने या स्वस्थ होने की परवाह क्यों करते हैं," वे कहते हैं। "हम उनके फिटनेस लक्ष्यों के बारे में जानेंगे और वे क्या हासिल करना चाहते हैं, और फिर हम एक कदम पीछे हटेंगे और बड़ी तस्वीर देखेंगे।"

भविष्य के बारे में सोचें- छह महीने या अब से एक साल या अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके मन में जो भी समय सीमा है। हो सकता है कि आपने 10 पाउंड खो दिए हों या आपने अपने शरीर के वसा प्रतिशत को उस संख्या तक कम कर दिया था जिस पर आपको गर्व है। "उन तथ्यों से बड़ा, खुद को उस मानसिकता में लाने की कोशिश करें कि यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को कैसे प्रभावित करेगा," सिंगर कहते हैं। "यही वह समय है जब लोग वास्तव में मायने रखते हैं। यह असहज बात है जिसे वे गहराई से जानते हैं लेकिन उन्होंने पहले कभी मौखिक नहीं किया है।"

गहरी खुदाई करने पर, आप पाएंगे कि लक्ष्य शायद उतना केंद्रित नहीं है जितना कि सतह पर लगता है। "मैं सिर्फ इसलिए 10 पाउंड खोना चाहता हूं" बन जाता है "मैं 10 पाउंड खोना चाहता हूं क्योंकि मैं अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देना चाहता हूं" या "मैं 10 पाउंड खोना चाहता हूं इसलिए मेरे पास उन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा है जो मुझे पसंद हैं।" "आप पहले से ही यह जानते हैं [आपका लक्ष्य है], लेकिन आपको इसे सतह पर लाने की ज़रूरत है ताकि आप आगे बढ़ सकें," सिंगर कहते हैं। तो चलिए कहते हैं आपका असली लक्ष्य अधिक ऊर्जा प्राप्त करना है। अचानक, आपने स्वस्थ समाधानों की एक नई दुनिया खोल दी है, जिसमें वंचित आहार और ऐसे व्यायाम शामिल नहीं हैं जिनसे आप घृणा करते हैं। इसके बजाय, आप रोमांचक चीजें करना शुरू कर देंगे, जो आपको उत्साहित करती हैं।

यदि आप समस्या के बारे में अनिश्चित हैं, तो बैठ जाएं और लिखें कि आप क्यों परवाह करते हैं (आपके आईफोन के साथ दृष्टि से बाहर है, इसलिए यह आपको विचलित नहीं कर रहा है, सिंगर सुझाव देते हैं)। वर्तमान में स्वस्थ नहीं होना आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है? इस समस्या को हल करने के बाद आपका जीवन कैसे बदलेगा? आप जितने अधिक व्यक्तिगत होंगे, उतना ही अच्छा होगा। क्योंकि दिन के अंत में आपको इसके लिए करना होता है आप. "अगर कोई और आपको कुछ करने के लिए कह रहा है और आप सोचते हैं, 'ओह, मुझे यह करना चाहिए,' लेकिन आपको कोई तत्काल इनाम नहीं मिलता है, तो आप शायद हार मानने वाले हैं," कैथरीन शानहन, एमडी, जो कहते हैं कोलोराडो में एक चयापचय स्वास्थ्य क्लिनिक चलाता है और हाल ही में लिखा है गहन पोषण: आपके जीन को पारंपरिक भोजन की आवश्यकता क्यों है. (यही कारण है कि आपको उन चीजों को करना बंद कर देना चाहिए जिनसे आप नफरत करते हैं।)

वजन घटाने का एक सामान्य मकसद आत्मविश्वास को बढ़ावा देने की इच्छा है, और डिजाइन की सोच आपको वहां पहुंचने के लिए आउट-ऑफ-द-बॉक्स तरीकों के बारे में सोचने के लिए आमंत्रित करती है। इसलिए यह मानने के बजाय कि आपको मिठाई खाने और हर सुबह एक घंटे जिम जाने की आवश्यकता होगी, स्वस्थ रहने के अन्य संभावित तरीकों पर विचार करें। तथा अपने बारे में बेहतर महसूस करें। हम शर्त लगाते हैं कि इसमें आपके शरीर को तब तक दंडित करना शामिल नहीं है जब तक आप पैमाने पर एक मनमाना संख्या नहीं मारते।

लेकिन अगर आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो साप्ताहिक नृत्य कक्षाएं लेना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको आकार में लाने में दोहरी मार करता है। "यह लंबे समय तक चलने वाला है," सिंगर कहते हैं। "आप इसे एक काम के रूप में नहीं देख रहे हैं जो आप कर रहे हैं।" जैसा कि आप उन आदतों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएंगी, आप खुद को उन चीजों से भी दूर कर लेंगे जो आपको अच्छा महसूस नहीं कराती हैं (आदिओस, हैप्पी आवर नाचोस और 3 बजे वेंडिंग मशीन चलती है जो आपको महसूस कराती है सुस्त)। अब वे कुछ लंबी अवधि की जीवनशैली की आदतें हैं जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों से मेल खाती हैं।

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