धूम्रपान खरपतवार को छोड़ने की कोशिश कर रहा है? यहाँ से प्रारंभ करें
विषय
- सबसे पहले, यह पता करें कि आप क्यों रोकना चाहते हैं
- अगला, अपना दृष्टिकोण तय करें
- अगर आप कोल्ड टर्की छोड़ना चाहते हैं
- अपने गियर से छुटकारा पाएं
- ट्रिगर से निपटने के लिए एक योजना बनाएं
- अपनी दिनचर्या से भिन्न
- एक नया शौक उठाओ
- प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करें
- यदि आवश्यक हो तो वापसी के लक्षणों के लिए मदद लें
- यदि आप क्रमिक दृष्टिकोण की कोशिश करना चाहते हैं
- एक छुट्टी की तारीख चुनें
- योजना बनाएं कि आप कैसे टेंपरिंग करेंगे
- खुद को व्यस्त रखें
- पेशेवर सहायता प्राप्त करना
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
- आपात प्रबंधन
- प्रेरक वृद्धि चिकित्सा (मेट)
- सामाजिक पहलू से कैसे निपटा जाए
- इसके बारे में बात करो
- सीमाओं का निर्धारण
- यदि आवश्यक हो तो कुछ रिश्तों और वातावरण पर पुनर्विचार करें
- अगर आप फिसल जाते हैं
- सहायक संसाधन
- तल - रेखा
बहुत से लोग मानते हैं कि भांग बहुत अधिक हानिरहित है। हो सकता है कि आपको कभी-कभी कुछ अजीब दुष्प्रभाव मिलें, जैसे कि व्यामोह या कपास का मुंह, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह आपको शांत करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।
उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है, है ना?
जबकि यह सुझाव देता है कि भांग अन्य पदार्थों की तुलना में कम नशे की लत और कम हानिकारक दोनों हो सकती है, लत और निर्भरता अभी भी हो सकती है।
कुछ लोग अवांछित लक्षणों का अनुभव भी करते हैं, शारीरिक लक्षणों से लेकर मतिभ्रम तक तनावपूर्ण संबंधों तक।
यदि आप किसी भी कारण से - भांग को काटने के लिए देख रहे हैं - तो हमने आपको कवर कर लिया है।
सबसे पहले, यह पता करें कि आप क्यों रोकना चाहते हैं
कैनबिस उपयोग के अपने पैटर्न को बदलना चाहते हैं यह निर्णय लेना एक अच्छा पहला कदम है। जिन कारणों से आप धूम्रपान रोकना चाहते हैं, उनके आसपास आत्म-जागरूकता बढ़ाना आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कार्डिफ़, कैलिफोर्निया के एक चिकित्सक किम इगेल कहते हैं, "हमारा 'क्यों' एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है क्योंकि यह हमें जानकारी देता है जो हमें लंगर प्रदान करता है।" "हम क्यों बदलना चाहते हैं स्पष्टता आदतों को तोड़ने के हमारे निर्णय को मान्य कर सकती है और हमें नए मैथुन तरीकों की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकती है।"
संक्षेप में, छोड़ने के आपके कारण धूम्रपान को रोकने के अपने संकल्प को मजबूत करने और सफलता के लिए लक्ष्यों को रेखांकित करने में मदद कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपने इसका इस्तेमाल आराम करने या चिंता का प्रबंधन करने के लिए करना शुरू कर दिया हो। शायद यह आपको पुराने दर्द या नींद न आने की समस्या से निपटने में मदद करता है। लेकिन समय के साथ, डाउनसाइड्स ने फायदे से आगे बढ़ना शुरू कर दिया होगा।
जब लोग भांग को नोटिस करते हैं, तो अक्सर लोग उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं:
- भावनात्मक संकट के प्रबंधन के लिए एक तरीका है
- संबंध समस्याओं का कारण
- मनोदशा, स्मृति या एकाग्रता को प्रभावित करना
- शौक में रुचि कम करना
- एक विशिष्ट लक्षण के समाधान के बजाय कुछ करना
- आत्म-देखभाल के लिए ऊर्जा में कमी
अगला, अपना दृष्टिकोण तय करें
धूम्रपान छोड़ने के लिए कोई सही तरीका नहीं है। किसी और के लिए जो काम करता है वह आपकी बहुत मदद नहीं कर सकता है, इसलिए सबसे अच्छा दृष्टिकोण पर उतरने से पहले कुछ परीक्षण और त्रुटि से गुजरना अक्सर आवश्यक होता है।
विभिन्न तरीकों के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करने से मदद मिल सकती है।
शायद आप इसे जल्दी करना चाहते हैं, जैसे कि एक पट्टी को चीरना। उस स्थिति में, आप अपनी भांग की पैकिंग और "ठंडी टर्की" करने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप निकासी के लक्षणों के बारे में चिंतित हैं या आपको लगता है कि आपको नौकरी छोड़ने के लिए कुछ समर्थन की आवश्यकता होगी, तो आप किसी पदार्थ के परामर्शदाता से बात करने या कुछ बिंदुओं के लिए एक लत हेल्पलाइन पर कॉल करने का निर्णय ले सकते हैं।
यदि भांग आपको शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करती है, तो आप पूरी तरह से छोड़ने के बिना कम धूम्रपान करना या धीरे-धीरे वापस काटने की कोशिश करना चाहते हैं। पेशेवर सहायता यहां भी मदद कर सकती है।
अगर आप कोल्ड टर्की छोड़ना चाहते हैं
ऐसा महसूस करें कि आप तुरंत भांग का उपयोग बंद करने के लिए तैयार हैं? यहाँ कुछ सामान्य कदमों पर विचार किया गया है:
अपने गियर से छुटकारा पाएं
खरपतवारनाशी और धूम्रपान की परछाई पर पकड़ छोड़ने से सफल होने के लिए कठिन हो सकता है। इसे बाहर फेंकने या इसे पास करने से, आप तैयार पहुंच को रोकते हैं, जिससे आपको निकासी अवधि के दौरान पर्ची अप से बचने में मदद मिल सकती है।
ट्रिगर से निपटने के लिए एक योजना बनाएं
ट्रिगर का एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। यहां तक कि जब आप धूम्रपान बंद करने का निर्णय लेते हैं, तब भी आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट संकेतों से आपको नुकसान हो सकता है।
इन ट्रिगर में शामिल हो सकते हैं:
- नींद न आना
- काम का तनाव
- दोस्तों को देखकर आप धूम्रपान करते थे
- आप जिस टीवी शो को देखते थे, उसे हाई देखते थे
गो-गतिविधियों की सूची के साथ आने का प्रयास करें, जब आप इन ट्रिगर को ऊपर आ सकते हैं, जैसे:
- मेलाटोनिन या गर्म स्नान लेने से आपको सोने में मदद मिलती है
- तनाव को कम करने के लिए अपनी पसंदीदा कॉमेडी टीवी श्रृंखला को फिर से शुरू करना
- एक विश्वसनीय मित्र को कॉल करना जो आपके निर्णय का समर्थन करता है
अपनी दिनचर्या से भिन्न
यदि आपकी भांग का उपयोग अक्सर नियमित समय पर होता है, तो अपने व्यवहारों को थोड़ा बदलने से आप इसका उपयोग करने से बच सकते हैं।
यदि आपको सुबह सबसे पहले धूम्रपान करने की आदत है, तो कोशिश करें:
- मनन करना
- टहलने के लिए जाना
यदि आप बिस्तर से पहले धूम्रपान करते हैं, तो कोशिश करें:
- पढ़ना
- journaling
- चाय या गर्म चॉकलेट जैसे आरामदायक पेय का आनंद लें
ध्यान रखें कि दिनचर्या बदलना कठिन हो सकता है, और यह आमतौर पर रात में नहीं होता है।
कुछ विकल्पों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें, और यदि आपको अपनी नई दिनचर्या से दूर रहने में कोई परेशानी हो, तो अपने आप को हरा न दें।
एक नया शौक उठाओ
यदि आप कुछ ऐसा करते हैं, जब आप ऊब जाते हैं, तो कुछ नए शौक मदद कर सकते हैं।
पुराने पसंदीदा को फिर से बनाने पर विचार करें, जैसे मॉडल बनाना या क्राफ्टिंग करना। यदि पुराने शौक आपको कोई दिलचस्पी नहीं देते हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करें, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग, पैडलबोर्डिंग या एक नई भाषा सीखना।
जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है वह है आप सही मायने में आनंद लें, क्योंकि इससे यह अधिक संभावना है कि आप इसे करते रहना चाहते हैं।
प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करें
वे मित्र और परिवार जिन्हें आप जानते हैं कि वे धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, उनके द्वारा समर्थन की पेशकश कर सकते हैं:
- आपको शौक और ध्यान भटकाने में मदद करता है
- आपके साथ शारीरिक गतिविधि या ध्यान की तरह मैथुन विधियों का अभ्यास करना
- निकासी और क्रेविंग कठिन होने पर आपको प्रोत्साहित करते हैं
यह जानते हुए भी कि अन्य लोग आपके निर्णय का समर्थन करते हैं, आपको अधिक प्रेरित और सफलता के लिए सक्षम होने में मदद कर सकते हैं।
यदि आवश्यक हो तो वापसी के लक्षणों के लिए मदद लें
हर कोई भांग की वापसी के लक्षणों का अनुभव नहीं करता है, लेकिन जो लोग ऐसा करते हैं, वे बहुत असहज हो सकते हैं।
सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- नींद न आना
- चिंता
- चिड़चिड़ापन और अन्य मूड में बदलाव
- सिर दर्द
- बुखार, ठंड लगना और पसीना आना
- कम भूख
वापसी के लक्षण आम तौर पर एक दिन पहले शुरू होते हैं और लगभग 2 सप्ताह के भीतर आपको छोड़ देते हैं।
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको गंभीर लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अधिकांश लोग अपने दम पर लक्षणों को संभाल सकते हैं:
- नींद को बेहतर बनाने के लिए कैफीन कम पीना
- चिंता को दूर करने के लिए गहरी श्वास और अन्य विश्राम विधियों का उपयोग करना
- खूब पानी पीना
यदि आप क्रमिक दृष्टिकोण की कोशिश करना चाहते हैं
यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक भांग और धूम्रपान का उपयोग करते हैं, तो अचानक से छोड़ना मुश्किल हो सकता है। समय के साथ धीरे-धीरे उपयोग को कम करने से आपको अधिक सफलता मिल सकती है और वापसी के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
आरंभ करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
एक छुट्टी की तारीख चुनें
अपने आप को कुछ हफ्तों या एक महीने की समय सीमा देने से आपको छोड़ने के लिए एक यथार्थवादी योजना तैयार करने में मदद मिल सकती है।
बस यह ध्यान रखें कि भविष्य में बहुत दूर की तारीख लेने से यह बहुत दूर लग सकता है कि आप जल्दी से प्रेरणा खो देते हैं।
योजना बनाएं कि आप कैसे टेंपरिंग करेंगे
क्या आप प्रत्येक सप्ताह एक विशिष्ट राशि द्वारा खरपतवारनाशी का उपयोग कम करना चाहते हैं? प्रत्येक दिन कम उपयोग करें? जब तक आप अपनी वर्तमान आपूर्ति से गुजरते हैं, तब तक कम से कम उपयोग करें?
कुछ औषधालय अब कम-क्षमता वाले उपभेदों या उत्पादों की पेशकश करते हैं जिनमें कम THC सामग्री होती है। कम मानसिक प्रभाव पैदा करने वाले एक कमजोर उत्पाद पर स्विच करना भी वापस काटने में मददगार हो सकता है।
खुद को व्यस्त रखें
जब आप कटौती करते हैं, तब आप नई गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं, तो आपके पास इन स्थापित प्रतिमानों के साथ एक आसान समय जारी रहेगा, जब आप अब भांग का उपयोग नहीं करते हैं।
व्यस्त रहना भी आपको वापसी के लक्षणों से विचलित करने में मदद कर सकता है।
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
"ईगेल कहते हैं," जब आप नई आदतों और मुकाबला करने के तरीकों को विकसित करना चाहते हैं, तो थेरेपी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
वह मुश्किल भावनाओं का सामना करने या उनसे बचने के लिए पदार्थ के उपयोग की ओर रुख करना बताती है।
एक चिकित्सक आपके भांग के उपयोग में योगदान करने वाले किसी भी अंतर्निहित मुद्दों का पता लगाने में मदद कर सकता है और समर्थन प्रदान कर सकता है क्योंकि आप अंधेरे भावनाओं का सामना करने की दिशा में पहला कदम उठाते हैं। वे आपके जीवन या रिश्तों में किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके भांग के उपयोग का परिणाम हो सकता है।
किसी भी प्रकार की चिकित्सा से लाभ हो सकता है, लेकिन निम्नलिखित तीन दृष्टिकोण विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
अधिकांश चिकित्सक सीबीटी में प्रशिक्षण लेते हैं। यह उपचार दृष्टिकोण आपको अवांछित या व्यथित विचारों और भावनाओं की पहचान करने और उन्हें संबोधित करने और प्रबंधित करने के लिए उत्पादक कौशल विकसित करने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त होने पर भांग का उपयोग करते हैं, तो शायद आपने सीखा है (सचेत और अवचेतन रूप से दोनों) कि यह तनाव को कम करने और आपको शांत करने में मदद करता है।
सीबीटी आपको तनाव के संकेतों को पहचानना, कैनबिस को धूम्रपान करने की अपनी इच्छा को चुनौती देना, और आदत को और अधिक उपयोगी के साथ बदलना सिखा सकता है - जैसे किसी दोस्त से समर्थन मांगना या उस समस्या के माध्यम से काम करना जो आपको परेशान कर रहा है।
आपात प्रबंधन
यह दृष्टिकोण छोड़ने के व्यवहार को पुष्ट करता है। दूसरे शब्दों में, यह आपको धूम्रपान न करने के लिए पुरस्कृत करता है।
उदाहरण के लिए, एक आकस्मिक प्रबंधन उपचार योजना में भाग लेने वाला कोई व्यक्ति, रेस्तरां उपहार कार्ड, मूवी टिकट या प्रत्येक नकारात्मक परीक्षा परिणाम के साथ एक पुरस्कार ड्राइंग के लिए एक प्रविष्टि के लिए वाउचर प्राप्त कर सकता है।
प्रेरक वृद्धि चिकित्सा (मेट)
मेट में भांग छोड़ने के आपके कारणों की जांच शामिल है। खरपतवार के उपयोग में आने वाले किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को हल करने की कोशिश करने के बजाय, आपका चिकित्सक आपको अपने उपयोग से जुड़े लक्ष्यों का पता लगाने और प्राथमिकता देने में मदद करेगा, आमतौर पर खुले-आम सवाल पूछकर।
यह उपचार पदार्थ के उपयोग के लिए किसी भी चिकित्सा दृष्टिकोण के पहले कदम के रूप में काम कर सकता है। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप जानते हैं कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि क्यों।
सामाजिक पहलू से कैसे निपटा जाए
दोस्तों के साथ या सामाजिक सेटिंग में धूम्रपान करना बहुत आम है, जो इसे छोड़ने के लिए अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण बना सकता है। साथ ही, कुछ लोग यह मानते हैं कि भांग हानिरहित है, इसलिए आपको अपना निर्णय छोड़ने में अजीब लग सकता है।
इसके बारे में बात करो
यदि आप साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो इससे दूसरों को यह समझाने में मदद मिल सकती है कि आपने पद छोड़ने का फैसला क्यों किया। हो सकता है कि आपने देखा हो कि यह आपके मूड, नींद या आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
यह निर्णय पूरी तरह से व्यक्तिगत है। लेकिन अगर आपको लगता है कि अन्य लोग सोच सकते हैं कि आप उनके निरंतर उपयोग को देखते हैं, तो I- स्टेटमेंट्स का उपयोग करके देखें ("मुझे पसंद नहीं है कि मैं धूम्रपान करने के बाद कैसा महसूस करता हूँ") और अपने दृष्टिकोण से अपने निर्णय की व्याख्या करते हुए ("मुझे बदलाव करने की आवश्यकता है" ")।
यह दर्शाता है कि आप अपनी पसंद का सम्मान करते हुए अपने लिए एक विकल्प बना रहे हैं, ईगल बताते हैं।
सीमाओं का निर्धारण
यदि आप अभी भी उन लोगों के आसपास समय बिताने की योजना बनाते हैं जो धूम्रपान करते हैं, तो अपने लिए सीमाएं स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
ये व्यक्तिगत सीमाएँ हो सकती हैं:
- "अगर कोई मुझे धूम्रपान करने के लिए कहता है, तो मैं एक बार मना कर दूंगा, फिर छोड़ दें।"
या सीमाएँ जो आप अपने सामाजिक दायरे के साथ साझा करते हैं:
- "मुझे पता है जब आप धूम्रपान करने की योजना बनाते हैं और मैं बाहर कदम रखूँगा।"
- "कृपया मुझे धूम्रपान न करने के लिए कहें या जब आप धूम्रपान कर रहे हों तो मुझे आमंत्रित करें।"
यदि आवश्यक हो तो कुछ रिश्तों और वातावरण पर पुनर्विचार करें
यदि आपका अधिकांश सामाजिक सामना मारिजुआना उपयोग के इर्द-गिर्द घूमता है, तो छोड़ने का निर्णय लेने से आप लोगों, स्थानों, और उन चीजों का मूल्यांकन कर सकते हैं जो आपके समय का उपयोग करते थे, ईगेल बताते हैं।
"हेगेल कहते हैं," आपको लगता है कि आपको अपनी सीमाओं को सम्मानित करने या स्वस्थ रहने के लिए कुछ वातावरण या रिश्तों के लिए अपने जोखिम को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
जीवनशैली में परिवर्तन अक्सर पदार्थों के उपयोग को रोकने के निर्णय के परिणामस्वरूप होता है, हालांकि इसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि ये परिवर्तन स्थायी नहीं हो सकते हैं।
कुछ नई मैथुन तकनीकों को लेने या वापसी की अवधि के माध्यम से प्राप्त करने के बाद, आपको कुछ मित्रता या स्थानों को फिर से देखना आसान हो सकता है।
साथ ही, सहायक मित्र आपके धूम्रपान छोड़ने के निर्णय को छोड़ देंगे और आपको फिर से धूम्रपान शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने से बचेंगे। यदि आपके दोस्त अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप उनके साथ समय बिताने पर पुनर्विचार कर सकते हैं।
अगर आप फिसल जाते हैं
हो सकता है कि आप ठंडे टर्की जाने का फैसला करें, लेकिन धूम्रपान फिर से खत्म कर दें।या आप बहुत अच्छी प्रगति कर रहे हैं, लेकिन एक भयानक, नींद की रात के बाद, बस कुछ आराम पाने के लिए एक संयुक्त धूम्रपान करने का निर्णय लें।
अपने आप से नीचे मत जाओ। ऐसा अधिकतर लोगों को छोड़ने की कोशिश में होता है। यह सुझाव देता है कि इसे सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए अक्सर कई प्रयास करने पड़ते हैं, इसलिए दिल लगा लें। आप बिलकुल अकेले नहीं हैं, और आप विफल नहीं हुए हैं।
ब्रेकिंग की आदतें चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन फिर से प्रयास करने का संकल्प आपको सही रास्ते पर रखता है।
फोकस सेटबैक पर नहीं, बल्कि आप में बदलाव पर करें किया था बनाने - बिना उपयोग के कई दिन। फिर अगली बार संयम की उस अवधि को बढ़ाने के लिए अपने आप को चुनौती दें।
याद रखें, आप विशेष उपचार के बिना एक पेशेवर से समर्थन प्राप्त कर सकते हैं या एक पारंपरिक "पुनर्वसन" कार्यक्रम के माध्यम से जा सकते हैं। सरल टॉक थेरेपी आपको स्व-करुणा विकसित करने पर काम करने में मदद कर सकती है और छोड़ने की प्रक्रिया में अधिक समर्थित महसूस कर सकती है।
सहायक संसाधन
हमेशा अकेला छोड़ना आसान नहीं है - लेकिन आपको ऐसा नहीं करना है इन संसाधनों से आपको सहायता मिल सकती है:
- मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन एक 24-घंटे की हेल्पलाइन प्रदान करता है जो आपके क्षेत्र में उपचार खोजने और नशे की वसूली के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- SMART Recovery एक विज्ञान-आधारित आत्म-सहायता दृष्टिकोण है जो लत की वसूली के लिए है। उनकी वेबसाइट पर अधिक जानें या अपने क्षेत्र में एक बैठक खोजें।
- I Am Sober जैसे ऐप आपको छोड़ने की अपनी योजना के साथ ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
जबकि कुछ लोग बिना मुद्दे के भांग का उपयोग कर सकते हैं, बहुत सारे लोग निर्भरता या अवांछित दुष्प्रभावों के मुद्दों से निपटते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर, आप छोड़ने के लिए एक DIY तरीका अपना सकते हैं, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करेगा।
यदि आपके पास स्वयं-निर्देशित दृष्टिकोण के साथ कड़ी मेहनत करने का समय है, तो अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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