पैर की मांसपेशियों में ऐंठन कैसे रोकें
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क्या चल रहा है?
मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी अनैच्छिक रूप से अपने आप सिकुड़ जाती है। आमतौर पर, आप दर्द के बिंदु पर एक सख्त गांठ महसूस करते हैं - यह अनुबंधित पेशी है।
ऐंठन आमतौर पर एक कारण के लिए होती है। यदि आपने किसी मांसपेशी को तनावपूर्ण नहीं किया है, तो आप संभवतः ऐंठन कर रहे हैं क्योंकि आपकी मांसपेशी थका हुआ है या अधिक उपयोग किया हुआ है या आपका शरीर निर्जलित है।
या हो सकता है कि आपको पोटेशियम या मैग्नीशियम जैसे पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स न मिल रहे हों। ये खनिज आपकी मांसपेशियों को अधिक आसानी से काम करने में मदद करते हैं, और तरल पदार्थ आपके शरीर को खनिजों को संसाधित करने में मदद करते हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन के अधिकांश मामले चिंताजनक अंतर्निहित स्थिति का संकेत नहीं देते हैं। जो लोग 65 और उससे अधिक उम्र के हैं, उनके लिए अधिक जोखिम है। ऐंठन शराब, हाइपोथायरायडिज्म, या मधुमेह से संबंधित हो सकती है। यदि आपके ऐंठन की आवृत्ति आपको परेशान करती है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
इस बीच, कई उपाय हैं जो आप स्वयं आजमा सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
ऐंठन की मांसपेशियों को आराम दें। किसी भी गतिविधि को रोकें जो क्रैम्प को प्रेरित कर सकती है और मांसपेशियों को हल्के ढंग से खींच सकती है, धीरे से खिंचाव को पकड़े हुए। स्ट्रेच करते समय या समाप्त करने के बाद आप मांसपेशियों की मालिश भी कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग के बाद, नीचे वर्णित क्षेत्र के लिए एक हीटिंग पैड लगाने पर विचार करें। यदि आपके बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन रात के बीच में होती है, तो खड़े होकर धीरे-धीरे एड़ी को नीचे लाने और मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए प्रभावित पैर पर वजन डालें।
मैगनीशियम
यदि आपके पास नियमित रूप से पैर की ऐंठन है जो अधिक गंभीर स्थिति से संबंधित नहीं है, तो आप अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। नट और बीज मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
गर्भवती महिलाओं की मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए मैग्नीशियम का सुझाव दिया गया है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
तपिश
कई व्यक्तिगत प्रशिक्षक, कोच और भौतिक चिकित्सक भी एप्सोम लवण के रूप में आपके शरीर के बाहर मैग्नीशियम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आप ऑनलाइन एक शानदार चयन पा सकते हैं।
इस पुराने स्कूल के उपाय को गीले कपड़े पर लगाने और ऐंठन वाली मांसपेशियों पर दबाने की कोशिश करें, या कुछ को गर्म स्नान के लिए भिगोएँ।
वास्तव में, एक गर्म सोख एप्सोम लवण के साथ या बिना कई के लिए राहत प्रदान करता है।
हीटिंग पैड के रूप में सूखी गर्मी भी मदद कर सकती है। ऑनलाइन विभिन्न प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं।
सबसे कम सेटिंग पर पैड शुरू करें और केवल गर्मी बढ़ाएं अगर आपको बिल्कुल भी राहत नहीं मिल रही है।
यदि आपको मधुमेह है, रीढ़ की हड्डी में चोट है, या एक अन्य स्थिति है जो आपको गर्मी महसूस करने से रोक सकती है, तो हीटिंग पैड एक अच्छा विकल्प नहीं है।
हाइड्रेशन
पैर की ऐंठन को रोकने का एक और संभावित तरीका हाइड्रेट करना है। आपके दर्द को कम करने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन जब आपके पास इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक था, तो आप एक और रैंप को रोक सकते थे।
चलते रहो
आस-पास घूमना मांसपेशियों को एक संकेत भेजकर पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है जो इसे अनुबंध के बाद आराम करने की आवश्यकता है।
यदि बाकी सब विफल हो जाता है, और आप नियमित रूप से मांसपेशियों में ऐंठन जारी रखते हैं, तो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए नियमित मालिश प्राप्त करने पर विचार करें।
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