रोने से रोकने के 10 तरीके
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अवलोकन
उदास फिल्मों के दौरान और उदास गाने सुनने के दौरान लोग अक्सर अंतिम संस्कार में रोते हैं। लेकिन दूसरे लोग दूसरों के साथ गरमागरम बातचीत करते हुए, रोते हुए, या किसी महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में बात करते हुए खुद को रोते हुए पा सकते हैं।
इस तरह के रोने से शर्मिंदगी और भ्रम हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि समय के साथ, आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
आपको खुद से यह भी पूछना चाहिए कि क्या आपका रोना वास्तव में एक समस्या है। कभी-कभी, अपने आँसुओं के माध्यम से हम उन भावनाओं को छोड़ देते हैं जो कि उत्पन्न होती हैं और व्यक्त करने की आवश्यकता होती है। ऐसे समय होते हैं जब रोना आपको वास्तव में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
मैं रोना कैसे रोक सकता हूं?
यदि आप बहुत रोते हैं, तो आप आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि लोग आपको रोते हुए देखकर कम गंभीरता से ले रहे हैं, या आप कमजोर महसूस कर सकते हैं (जो वास्तव में सच नहीं है)।
लेकिन अगर आप बहुत रोते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपको अपने तनाव से निपटने में कठिनाई हो रही है। या कुछ स्थितियों में फंसने या कुछ लोगों से बात करने पर आप असहाय महसूस कर सकते हैं। या, के अनुसार, आपको लोगों के चेहरे के भाव पढ़ने, या पढ़ने में परेशानी हो सकती है।
अपने तनाव को नियंत्रित करना सीखना कभी-कभी आपके आँसू को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप जल्दी रोना बंद कर सकते हैं:
- आँसू को गिरने से रोकने के लिए अपने सिर को थोड़ा ऊपर झुकाएँ। आंसू आपकी पलकों के नीचे जमा हो जाएंगे, इसलिए वे आपके चेहरे के नीचे नहीं दौड़ेंगे। यह आँसू के प्रवाह को रोक सकता है और आपके ध्यान को पुनर्निर्देशित कर सकता है।
- अपने अंगूठे और सूचक उंगली के बीच की त्वचा पर चुटकी लें - दर्द आपको रोने से विचलित कर सकता है।
- वैज्ञानिकों के अनुसार, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, जिससे आपके शरीर और मस्तिष्क को अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस किया जा सकता है।
- एक तटस्थ चेहरा बनाएं, जो आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसे शांत कर सकते हैं और यह संभावना कम कर सकते हैं कि वे एक अभिव्यक्ति पर डाल देंगे जो आपके आँसू को ट्रिगर करता है। ने पाया है कि तटस्थ चेहरे विशिष्ट भावनाओं को प्रदर्शित करने वाले चेहरे के भावों की तुलना में कम मस्तिष्क गतिविधि को ट्रिगर करते हैं।
- शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति से वापस कदम रखें, जैसे कि गर्म बातचीत।
- अपनी सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। गहरी सांसों में लेने का प्रयास करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद कर सकता है, तनाव की अपनी समग्र भावनाओं को कम कर सकता है, और रोने (या जारी रखने) के अपने अवसरों को कम कर सकता है।
- तेजी से झपकी अगर आप पहले से ही आँसू दूर करने में मदद करने के लिए रोना शुरू कर दिया है, ताकि वे आपके चेहरे को रोल न करें।
- अगर आपको लगता है कि आप रो सकते हैं तो पलक न झपकाएं, इससे आँसू गिरने से बच सकते हैं।
- अपने विचारों और मन के फ्रेम को बदलें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं और जैसे आप रोना शुरू करेंगे, तो अपनी चिंताओं और आँसूओं से अपना ध्यान हटाएं, और इसके बजाय कुछ और सोचें - एक खुशी का पल, एक फिल्म का एक मज़ेदार दृश्य, या कुछ ऐसा जो आप पर गर्व हो - जो विचलित कर देगा आप।
मैं अपने रोने के बारे में क्या कर सकता हूं?
रोना एक ऐसी चीज है जो हर कोई करता है। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत अधिक रो रहे हैं, तो आप बहुत आसानी से तनाव से अभिभूत हो सकते हैं, या आपके पास एक और मुद्दा हो सकता है, जैसे कि अवसादग्रस्तता विकार। आप अपने रोने को कम करने के लिए अपने जीवन में तनाव को कम करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू कर सकते हैं। आप अपने जीवन में तनाव की पहचान करने, सामना करने और उससे निपटने के लिए ये कदम उठाकर अपने तनाव पर नियंत्रण पा सकते हैं:
- पहचानें कि आपके तनाव (और आपके रोने) के कारण क्या है: क्या यह एक व्यक्तिगत मुद्दा है, आपका वातावरण, आपके आसपास के लोग, या कुछ और?
- आपके द्वारा की जाने वाली चीजों की संख्या कम करें। कई लोगों के जीवन में तनाव का एक प्रमुख कारण है अपने कैलेंडर को देखें और सोचें कि आपके समग्र तनाव को कम करने में किन गतिविधियों, दायित्वों या घटनाओं को आप काट सकते हैं।
- अपने दायित्वों के ऊपर बने रहें। तंग समय सीमा और शिथिलता तनाव को बढ़ा सकती है। अपने काम में शीर्ष पर रहने और अपने लिए अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके तनाव को रोकें यदि आप परियोजनाओं को पूरा करने की कोशिश करते समय समय के लिए दबाए जाते हैं।
- जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें। यह निर्धारित करें कि आपके जीवन में कौन से लोग हैं - दोस्त, परिवार और सहकर्मी-आप अपने तनाव का सामना करने में मदद के लिए फोन कर सकते हैं।
- एक शौक खोजें। कला, संगीत या स्वयंसेवा जैसी आनंददायक गतिविधियाँ आपके समग्र तनाव स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। पढ़ने, मछली पकड़ने या बागवानी जैसी गैर-क्रियात्मक गतिविधियाँ अक्सर तनाव से राहत पाने के लिए सबसे अच्छी होती हैं।
- विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। गहरी साँस लेना, खींचना, एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करना, और एक मंत्र को दोहराना आपके मस्तिष्क और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है जब आप तनाव महसूस करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से यह अधिक संभावना हो सकती है कि आपके तनावग्रस्त होने पर आपकी भावनाएं बेहतर हो जाएंगी। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
यदि आपको अपने तनाव से निपटने में परेशानी हो रही है, या आप अपने आप को हर समय रोते हुए पाते हैं, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जैसे कि प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी विकार से निपट सकते हैं। ये गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जिन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सहायता के लिए तुरंत देखें।
आगे बढ़ते हुए
रोना भावनात्मक स्थितियों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक रोते हैं, और अत्यधिक रोने से असहजता हो सकती है। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप इस संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं कि आप शुरू कर देंगे या रोना जारी रखेंगे। और ऐसी चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं संभावना कम करने के लिए कि आप अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं तो रोना शुरू कर देंगे। आपको यह भी पता होना चाहिए कि मदद के लिए अपने डॉक्टर से कब संपर्क करें।
अगली बार जब आप ऐसा महसूस करें कि आप रोने जा रहे हैं, या यदि आप आंसू बहाने लगे हैं, तो याद रखें कि ऐसी चीजें हैं जो आप अपने रोने को रोकने के लिए कर सकते हैं। इन युक्तियों का उपयोग करें और अपने जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करें, यह जानते हुए कि आपको रोना नहीं है, और यदि आप शुरू करते हैं, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आपको अपने आँसुओं को गंभीरता से लेने या कठिन बातचीत के दौरान अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने से रोकना होगा।
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