कैसे अपने आप को चोट के बिना अपने कूल्हे क्रैक करने के लिए
विषय
- कैसे अपने कूल्हे दरार करने के लिए
- तितली खिंचती है
- साइड लूंज
- कबूतर मुद्रा
- एहतियात
- हिप असुविधा का कारण बनता है
- डॉक्टर को कब देखना है
- ले जाओ
अवलोकन
कूल्हों में दर्द या अकड़न आम बात है। खेल की चोटें, गर्भावस्था और उम्र बढ़ने के साथ सभी आपके कूल्हे जोड़ों पर खिंचाव डाल सकते हैं, जिससे संयुक्त को गति की एक पूरी श्रृंखला में विभाजित करना और बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।
कुछ मामलों में, इसका परिणाम यह महसूस होता है कि आपके कूल्हों को गलत तरीके से बनाया गया है और उन्हें जगह में फटा या "पॉप्ड" किया जाना चाहिए।
कभी-कभी आपके कूल्हे भी अपने आप एक कर्कश आवाज करेंगे। यद्यपि यह एक गंभीर संयुक्त समस्या का संकेत कर सकता है, यह अक्सर संयुक्त भर में ग्लाइडिंग की तरफ जाता है। कई लोग बिना किसी अन्य लक्षण के इस "क्रैकिंग" का अनुभव करते हैं।
आवर्ती कूल्हे के दर्द को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए और निदान किया जाना चाहिए, ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब आपके कूल्हों को उचित संरेखण में वापस लाने की कोशिश करना सुरक्षित है। यह पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि क्या और कैसे, आप ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं।
कैसे अपने कूल्हे दरार करने के लिए
हिप संयुक्त एक बॉल और सॉकेट संयुक्त है जो आपके श्रोणि को आपकी जांघ की हड्डी के शीर्ष से जोड़ता है।
हड्डियों के बीच उपास्थि का एक मोटा तकिया आपकी हड्डियों को बिना किसी दर्द के एक दूसरे के खिलाफ फिसलने में सक्षम बनाता है।
Tendons आपके कूल्हों में मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ते हैं, उन्हें एक साथ बांधते हैं लेकिन जरूरत पड़ने पर उन्हें फैलाने के लिए कमरे को छोड़ देते हैं।
यदि कण्डरा सूजन हो जाता है, अगर उपास्थि टूटने लगती है, या यदि आपकी मांसपेशियां या हड्डियां घायल हो जाती हैं, तो आपकी कूल्हे की गतिशीलता सीमित हो जाती है। यदि आपके कूल्हे "बंद" महसूस करते हैं, तो केवल इन अभ्यासों को आज़माएं, लेकिन इससे आपको दर्द नहीं होगा।
तितली खिंचती है
- अपने नितंबों को सीधे फर्श से स्पर्श करते हुए सीधे बैठें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों की बोतलों को एक साथ रखें ताकि आपकी एड़ी छू जाए।
- अपने खिंचाव को केंद्रित करने के लिए गहरी सांस लें।
- धीरे से अपने घुटनों को फर्श की तरफ दोनों तरफ से दबाएं और सांस छोड़ें। आप अपने कूल्हे पॉप सुन सकते हैं।
साइड लूंज
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक विस्तृत रुख में ले जाएं।
- जितना हो सके दाईं ओर झुकें, अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए दाहिने घुटने को झुकाएं। आपको अपने बाएं कमर में खिंचाव महसूस करना चाहिए, और आप एक पॉप सुन सकते हैं।
कबूतर मुद्रा
- अपने पेट पर शुरू करें, फर्श का सामना करना पड़ रहा है।
- अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधे अपने पीछे लाएं। अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं, जिससे आपकी बाहें सीधी और कंधे की चौड़ाई अलग हो जाए और आपके पैर फर्श पर सपाट हो जाएं।
- अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करें। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने हाथों की ओर आगे लाएं। अपनी बाईं टखने के खिलाफ अपने दाहिने टखने को आराम दें और अपने आप को फर्श पर कम करें। आपकी जांघ चटाई या ज़मीन के समतल होनी चाहिए।
- अपने बाएं पैर को सीधे पीछे की ओर खिसकाएं। आपकी बाईं जांघ आपके शरीर के बाकी हिस्सों की ओर अंदर की ओर घूमनी चाहिए। अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के पीछे, फर्श को छूते हुए अपनी उंगलियों से अपने हाथों पर रखें।
- अपने दाहिने पैर के ऊपर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, जितना संभव हो उतना फर्श के करीब हो। आप एक पॉप या दरार सुन सकते हैं। अगर आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है, तो तुरंत रुक जाएं।
- धीरे-धीरे 30 सेकंड के बाद कबूतर मुद्रा से उठें, और इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
एहतियात
यदि आपको कोई संदेह है कि आप घायल हो गए हैं, तो अपने कूल्हे को दरार करने का प्रयास न करें। बार-बार आपके कूल्हे फड़कने से समय के साथ चोट लग सकती है या चोट लग सकती है।
जबकि एक कूल्हे जो "जगह से बाहर" महसूस करता है, वह चिड़चिड़ा हो सकता है, अपने कूल्हों को इधर-उधर न घुमाएं या इसे "पॉप" करने के लिए प्रयास करने के लिए गलती से आगे बढ़ें। अपने कूल्हे को दरार करने का कोई भी प्रयास धीरे-धीरे, सुरक्षित रूप से, सावधानीपूर्वक और सावधानीपूर्वक आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आपके कूल्हे सप्ताह में कई बार बाहर निकल रहे हैं, या यदि आपके कूल्हे में दरार पड़ने पर पॉपिंग शोर के साथ कोई दर्द होता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। आपके कूल्हे की तकलीफ का इलाज करने के लिए सूजन-रोधी दवा, भौतिक चिकित्सा या कायरोप्रैक्टिक देखभाल आवश्यक हो सकती है।
हिप असुविधा का कारण बनता है
क्रेपिटस जोड़ों के लिए चिकित्सा शब्द है जो दरार और पॉप करते हैं। क्रेपिटस जोड़ों के बीच फंसी गैसों के कारण हो सकता है। यह कण्डरा आँसू, हड्डियों के कारण भी हो सकता है जो ठीक से टूट जाते हैं और आपके जोड़ के आसपास सूजन नहीं करते हैं।
कूल्हे की परेशानी के अन्य सामान्य कारण:
- तड़क-भड़क वाले कूल्हे सिंड्रोम, एक स्थिति है जो सूजन वाले मांसपेशी कण्डरा के कारण होती है क्योंकि वे आपके हिप सॉकेट पर रगड़ते हैं
- गठिया
- कटिस्नायुशूल या pinched नसों के अन्य रूपों
- bursitis
- चोट के कारण कूल्हे की अव्यवस्था
- लेबर आंसू
- tendinitis
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपके कूल्हे को फड़कने से आपको बिल्कुल भी दर्द होता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
यदि आपके पास एक भड़काऊ स्थिति है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आपके दर्द और सूजन को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। आपका कूल्हे का दर्द गठिया का एक शुरुआती संकेत हो सकता है या यह संकेत दे सकता है कि आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में समस्या है।
अपने कूल्हे दर्द को नजरअंदाज करना दर्द या चोट को लम्बा कर सकता है। लेकिन कूल्हे की चोट और स्वास्थ्य की स्थिति का तुरंत इलाज किया जाता है और सही ढंग से एक अच्छा रोग का निदान होता है।
ले जाओ
कभी-कभी तनाव जारी करने के लिए अपने कूल्हे को क्रैक करना एक स्वास्थ्य जोखिम नहीं है। इसी तरह, एक कूल्हा जो कि एक कसरत के दौरान या जब आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं तो असामान्य नहीं होता है।
जब आपको लगता है कि आपके कूल्हे का जोड़ "बंद" है या जगह से बाहर है, तो इसे दरार करने के लिए सुरक्षित तरीके हैं। लेकिन बार-बार एक अव्यवस्थित या घायल संयुक्त के इलाज के लिए अपने कूल्हे को क्रैक या पॉपिंग करना प्रभावी नहीं होता है। जोड़ों के टूटने के बारे में किसी भी दर्द या चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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