प्राकृतिक तरीके से नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के 5 तरीके

विषय

• 1. नाइट्रेट में सब्जियों का सेवन अधिक करें
• 2. एंटीऑक्सिडेंट के अपने सेवन को बढ़ाएं
• 3।नाइट्रिक-ऑक्साइड-बूस्टिंग सप्लीमेंट का उपयोग करें
• एल Arginine
• एल citrulline
• 4. माउथवॉश के अपने उपयोग को सीमित करें
• 5. व्यायाम के साथ अपना रक्त प्रवाहित करें
• तल - रेखा

नाइट्रिक ऑक्साइड एक अणु है जो आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है, और यह आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है।

इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य वासोडिलेशन है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं की आंतरिक मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे उन्हें फैलने और परिसंचरण में वृद्धि होती है।

समग्र स्वास्थ्य के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन आवश्यक है क्योंकि यह रक्त, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को आपके शरीर के हर हिस्से में प्रभावी ढंग से और कुशलता से यात्रा करने की अनुमति देता है।

वास्तव में, नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन की एक सीमित क्षमता हृदय रोग, मधुमेह और स्तंभन दोष से जुड़ी है।

सौभाग्य से, आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के कई तरीके हैं।

प्राकृतिक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के शीर्ष 5 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. नाइट्रेट में सब्जियों का सेवन अधिक करें

कुछ सब्जियों में पाया जाने वाला यौगिक नाइट्रेट, कई कारणों में से एक है, जो सब्जियां आपके लिए स्वस्थ हैं।

नाइट्रेट में उच्च सब्जियां शामिल हैं ():

• अजवायन
• क्रेस
• केरविल
• सलाद
• चुकंदर
• पालक
• आर्गुला

जब इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो नाइट्रेट्स को नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल दिया जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन से संबंधित स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।

वास्तव में, कई विश्लेषणों से पता चला है कि नाइट्रेट युक्त सब्जियां खाने से रक्तचाप कम हो सकता है जितना कि कुछ रक्तचाप दवाएं (,,)।

एथलीटों (,, 8,) में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए मजबूत साक्ष्य नाइट्रेट, विशेष रूप से चुकंदर से प्राप्त होते हैं।

आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन पर नाइट्रेट्स के प्रभाव के बावजूद, कुछ लोग उन्हें इस डर से बचते हैं कि वे हानिकारक हैं और कैंसर में योगदान करते हैं।

यह संभावना है क्योंकि सोडियम नाइट्रेट आमतौर पर बेकन, कोल्ड कट्स और हॉट डॉग में प्रिजरवेटिव और कलर फिक्सेटर के रूप में उपयोग किया जाता है।

इन खाद्य पदार्थों को खाने से आंत्र कैंसर से जुड़ा हुआ है, और नाइट्रेट्स को अपराधी (,) माना जाता है।

नाइट्रेट्स एन-नाइट्रोसो यौगिक बना सकते हैं, जैसे नाइट्रोसामाइन, जो कैंसर पैदा करने में सक्षम हैं।

हालांकि, सब्जियां, जो 80 प्रतिशत से अधिक नाइट्रेट का सेवन करती हैं, उनमें विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो एन-नाइट्रोसो यौगिकों () के गठन को रोकने में मदद करते हैं।

इसलिए, सब्जियों से नाइट्रेट हानिरहित हैं, जबकि प्रसंस्कृत मांस में नाइट्रेट स्वास्थ्य के लिए परेशानी हो सकती है, खासकर जब लंबे समय से अधिक (13) से अधिक सेवन किया जाता है।

सब्जियां नाइट्रेट के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करते हैं। नाइट्रेट युक्त सब्जियों का सेवन करने से हृदय स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है।

2. एंटीऑक्सिडेंट के अपने सेवन को बढ़ाएं

नाइट्रिक ऑक्साइड एक अस्थिर अणु है जो रक्तप्रवाह में जल्दी से गिर जाता है, इसलिए इसे लगातार (14) दोहराया जाना चाहिए।

इसकी स्थिरता बढ़ाने और इसके टूटने को सीमित करने का एक तरीका एंटीऑक्सिडेंट का सेवन है।

एंटीऑक्सिडेंट अणु होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड () के अल्प जीवन में योगदान करते हैं।

ये एंटीऑक्सिडेंट सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति के होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, नट, बीज और अनाज।

कुछ महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं:

• विटामिन सी: यह एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को त्वचा, हड्डियों, tendons और उपास्थि सहित संयोजी ऊतकों को बनाने में मदद करता है। यह मस्तिष्क रसायनों का उत्पादन भी करता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को संवाद करने में मदद करता है ()।
• विटामिन ई: यह एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है, जिन्हें उम्र बढ़ने और बीमारी में योगदान करने के लिए माना जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत (,) रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• polyphenols: एंटीऑक्सिडेंट की यह श्रेणी कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी है, जिसमें कैंसर और हृदय रोग () का कम जोखिम शामिल है।
• ग्लूटेथिओन: "सभी एंटीऑक्सिडेंट की माँ" गढ़ा, ग्लूटाथियोन आपके शरीर में हर कोशिका का मास्टर एंटीऑक्सीडेंट और डिटॉक्सिफायर है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट के साथ नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूतों, जैसे नाइट्रेट या सिट्रीलाइन को अंतर्ग्रहण करना, आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के अधिक स्तर को बनाए रखता है, जिससे इसके टूटने (,,) को कम करने में मदद मिलती है।

नाइट्रेट की उच्च मात्रा वाली सब्जियां भी एंटीऑक्सिडेंट में स्वाभाविक रूप से उच्च होती हैं, यही वजह है कि सब्जियां नाइट्रिक ऑक्साइड के इष्टतम स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने में बहुत प्रभावी हैं।

एंटीऑक्सिडेंट टूटने को कम करने में मदद करते हैं और आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के जीवन का विस्तार करते हैं।

3।नाइट्रिक-ऑक्साइड-बूस्टिंग सप्लीमेंट का उपयोग करें

कई आहार पूरक "नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर" के रूप में विपणन किए जाते हैं।

इन परिशिष्टों में स्वयं नाइट्रिक ऑक्साइड शामिल नहीं है, लेकिन इनमें वे तत्व शामिल हैं जो आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करते हैं।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री में से दो एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रीलाइन हैं।

एल Arginine

एल-आर्जिनिन एक सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि इसे केवल कुछ शर्तों के तहत आहार में सेवन करना पड़ता है, जबकि स्वस्थ वयस्क वे सभी की आवश्यकता कर सकते हैं ()।

यह सीधे एल-आर्गिनिन-एन मार्ग के माध्यम से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है।

कई अध्ययन रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए एल-आर्जिनिन के उपयोग का समर्थन करते हैं, लेकिन केवल कुछ आबादी में।

गर्भवती महिलाओं सहित उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, एल-आर्जिनिन रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है (और, 26,)।

हालांकि, स्वस्थ व्यक्तियों में रक्त के प्रवाह में सुधार या व्यायाम प्रदर्शन में एल-आर्जिनिन की क्षमता पर प्रमाण मिश्रित (,,,) रहता है।

एल-आर्जिनिन को आमतौर पर 20 ग्राम प्रति दिन लेने पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इससे पाचन संबंधी लक्षण 10 ग्राम (33) तक कम हो सकते हैं।

एल citrulline

एल-सिट्रीलाइन एक डिस्पेंसेबल अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर यह सब कर सकता है।

जब एल-आर्जिनिन को नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित किया जाता है, तो एल-सिट्रीलाइन को एक उपोत्पाद के रूप में उत्पादित किया जाता है।

L-citrulline को फिर L-arginine में पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है और इसका उपयोग आपके शरीर के नाइट्रस ऑक्साइड के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

वास्तव में, L-citrulline आपके शरीर में L-arginine के स्तर को बढ़ाता है और L-arginine खुद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके रक्तप्रवाह () तक पहुंचने से पहले एल-आर्जिनिन का एक बड़ा प्रतिशत टूट जाता है।

अध्ययन में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार और निम्न रक्तचाप (,,) को पाया गया है।

एल-सिट्रीलाइन को अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है, और उच्च खुराक के साथ भी साइड इफेक्ट का कम जोखिम होता है।

अमीनो एसिड L-arginine और L-citrulline आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है। वे पूरक के रूप में उपलब्ध हैं और संवहनी स्वास्थ्य और रक्त प्रवाह पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

4. माउथवॉश के अपने उपयोग को सीमित करें

माउथवॉश आपके मुंह में बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है जो गुहाओं और अन्य दंत रोगों के विकास में योगदान कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, माउथवॉश सभी प्रकार के जीवाणुओं को मारता है, जिसमें लाभकारी भी शामिल हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

मुंह में विशेष बैक्टीरिया नाइट्रेट को नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित करते हैं। वास्तव में, मानव इन बैक्टीरिया के बिना नाइट्रेट से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन नहीं कर सकता ()।

अनुसंधान से पता चला है कि माउथवॉश 12 घंटे (,) तक नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए आवश्यक मौखिक बैक्टीरिया को मारता है।

इससे नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में कमी आती है और कुछ उदाहरणों में, रक्तचाप (,) में वृद्धि होती है।

नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन पर माउथवॉश के हानिकारक प्रभाव भी मधुमेह के विकास में योगदान कर सकते हैं, जो कि इंसुलिन उत्पादन या क्रिया में खराबी की विशेषता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नाइट्रिक ऑक्साइड इंसुलिन को भी नियंत्रित करता है, जो कोशिकाओं को पचने के बाद भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड के बिना, इंसुलिन ठीक से काम नहीं कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग रोजाना कम से कम दो बार माउथवॉश का इस्तेमाल करते हैं उनमें डायबिटीज होने की संभावना 65% अधिक होती है, जिन्होंने कभी माउथवॉश () का इस्तेमाल नहीं किया।

इसलिए, पर्याप्त नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बनाए रखने के लिए, माउथवॉश का संयम से उपयोग करना सबसे अच्छा है।

माउथवॉश मुंह में कई प्रकार के जीवाणुओं को मारता है, जिसमें नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है। यह आपके शरीर की नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने की क्षमता को सीमित करता है, जिससे उच्च रक्तचाप और मधुमेह हो सकता है।

5. व्यायाम के साथ अपना रक्त प्रवाहित करें

व्यायाम वास्तव में आपके रक्त पंपिंग को प्राप्त करता है, बड़े पैमाने पर क्योंकि यह एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करता है।

एंडोथेलियम उन कोशिकाओं की पतली परत को संदर्भित करता है जो रक्त वाहिकाओं को पंक्तिबद्ध करती हैं। इन कोशिकाओं से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।

अपर्याप्त नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन के परिणामस्वरूप एंडोथेलियम की शिथिलता होती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों में योगदान कर सकती है ()।

नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन की आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाकर व्यायाम आपके एंडोथेलियल कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि उन लोगों में एंडोथेलियल वासोडिलेशन बढ़ाती है जिन्हें उच्च रक्तचाप और हृदय रोग है, साथ ही स्वस्थ व्यक्तियों (48,) में।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ाता है, जो मुक्त कणों (,) के कारण नाइट्रिक ऑक्साइड के टूटने को रोकने में मदद करता है।

एंडोथेलियल हेल्थ और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन पर व्यायाम के लाभों को 10 सप्ताह में कम से कम देखा जा सकता है, जब सप्ताह में कम से कम तीन बार (48) व्यायाम करते हैं।

इष्टतम परिणामों के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण, जैसे चलना या टहलना, अवायवीय प्रशिक्षण जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ गठबंधन करें। आपके द्वारा चुने जाने वाले व्यायाम के प्रकारों का आनंद लेना चाहिए और लंबे समय तक कर सकते हैं।

अंत में, व्यायाम के संबंध में आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी सीमा को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

नियमित व्यायाम में संलग्न होने से आपके एंडोथेलियल फंक्शन में सुधार हो सकता है और इस प्रकार आपके नाइट्रिक ऑक्साइड का प्राकृतिक उत्पादन हो सकता है।

तल - रेखा

नाइट्रिक ऑक्साइड समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अणु है। वैसोडिलेटर के रूप में, नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम करने के लिए संकेत देता है, जिससे उन्हें विस्तार करने की अनुमति मिलती है।

यह प्रभाव रक्त, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को आपके शरीर के हर हिस्से में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है। लेकिन जब नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन कम हो जाता है, तो आपका स्वास्थ्य समझौता हो सकता है।

इसलिए, आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के इष्टतम स्तर को प्राप्त करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

नाइट्रेट युक्त सब्जियों और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च आहार या सप्लीमेंट्स का उपयोग, जैसे कि एल-आर्जिनिन या एल-सिट्रीलाइन, आपके शरीर के नाइट्रिक ऑक्साइड के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद तरीके हैं। अन्य सिद्ध रणनीतियों में माउथवॉश को सीमित करना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

इष्टतम नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन के लिए, नाइट्रेट युक्त सब्जियों का सेवन बढ़ाएं और प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।