अपनी ऊँचाई कैसे बढ़ाएँ: क्या मैं कुछ भी कर सकता हूँ?

विषय

• आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं नियंत्रित कर सकते हैं
• 1. संतुलित आहार लें
• 2. सावधानी के साथ पूरक का उपयोग करें
• 3. सही मात्रा में नींद लें
• 4. सक्रिय रहें
• 5. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
• 6. अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का सहारा लें
• तल - रेखा

आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं नियंत्रित कर सकते हैं

कई कारक आपकी समग्र ऊंचाई में योगदान करते हैं। यह सोचा गया है कि आनुवंशिक कारक आपकी अंतिम ऊंचाई का 60 से 80 प्रतिशत है। कुछ पर्यावरणीय कारक, जैसे कि पोषण और व्यायाम, आमतौर पर शेष प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होते हैं।

1 साल की उम्र और युवावस्था के बीच, ज्यादातर लोग हर साल लगभग 2 इंच की ऊंचाई हासिल करते हैं। एक बार यौवन हिट हो जाए, तो आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, हर कोई एक अलग गति से बढ़ता है।

लड़कियों के लिए, यह विकास तेजी आम तौर पर किशोरावस्था में शुरू होती है। लड़कों को अपनी किशोरावस्था के अंत तक ऊंचाई में अचानक वृद्धि का अनुभव नहीं हो सकता है।

आप आमतौर पर युवावस्था से गुजरने के बाद लम्बे बढ़ना बंद कर देते हैं। इसका मतलब है कि एक वयस्क के रूप में, आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की संभावना नहीं है।

हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप किशोरावस्था में कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं। समग्र कल्याण को बढ़ावा देने और अपनी ऊंचाई को बनाए रखने के लिए आपको एक वयस्क के रूप में इन्हें जारी रखना चाहिए।

1. संतुलित आहार लें

आपके बढ़ते वर्षों के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सभी पोषक तत्व प्राप्त करें।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

• ताजा फल
• ताज़ी सब्जियां
• साबुत अनाज
• प्रोटीन
• दुग्धालय

आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए:

• चीनी
• ट्रांस वसा
• संतृप्त वसा

यदि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या वृद्धावस्था, आपकी हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करके आपकी कैल्शियम की मात्रा को कम करने के कारण आपकी ऊंचाई कम हो रही है। अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि 50 वर्ष से अधिक आयु वाली महिलाएं और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन कैल्शियम का सेवन करें।

विटामिन डी भी हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। विटामिन डी के सामान्य स्रोतों में टूना, फोर्टिफाइड दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक अनुशंसित मात्रा को पूरा करने के लिए पूरक लेने के बारे में बात करें।

2. सावधानी के साथ पूरक का उपयोग करें

केवल कुछ ही मामले हैं जहां बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने और बड़े वयस्कों में सिकुड़न का सामना करने के लिए पूरक उपयुक्त हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के उत्पादन को प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर सिंथेटिक एचजीएच युक्त पूरक की सिफारिश कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, पुराने वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम की खुराक लेने की इच्छा हो सकती है।

अन्य सभी मामलों में, आपको ऊंचाई के बारे में वादों के साथ पूरक से बचना चाहिए। एक बार जब आपकी ग्रोथ प्लेट्स एक साथ फ़्यूज़ हो जाती हैं, तो इस बात की कोई संभावना नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, इस बात की परवाह किए बिना कि पूरक लेबल क्या है।

3. सही मात्रा में नींद लें

कभी-कभी नींद में कंजूसी करने से लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई प्रभावित नहीं होती है। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से अनुशंसित मात्रा से कम घड़ी लेते हैं, तो इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को नींद आने के दौरान एचजीएच जारी करता है। यदि आप पर्याप्त शट-आई नहीं कर रहे हैं तो इस हार्मोन और अन्य का उत्पादन कम हो सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि:

• 3 महीने तक के नवजात शिशुओं को हर दिन 14-17 घंटे की नींद मिलती है
• 3-11 महीने की उम्र के शिशुओं को 12-17 घंटे मिलते हैं
• 1-2 साल की उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे मिलते हैं
• 3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे मिलते हैं
• 6-13 वर्ष के बच्चों को नौ से 11 घंटे मिलते हैं
• 14-17 वर्ष की आयु के किशोरों को आठ से 10 घंटे मिलते हैं
• 18-64 उम्र के वयस्कों को सात से नौ घंटे मिलते हैं
• वृद्ध वयस्कों की आयु 65 वर्ष से अधिक और सात से आठ घंटे की होती है

अतिरिक्त नींद लेने से भी एचजीएच उत्पादन बढ़ सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और उस पावर नैप को लें।

4. सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और HGH उत्पादन को बढ़ावा देता है।

स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। इस समय के दौरान, उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए:

• शक्ति निर्माण अभ्यास, जैसे पुशअप्स या सिटअप्स
• लचीलापन व्यायाम, जैसे कि योग
• एरोबिक गतिविधियां, जैसे टैग बजाना, रस्सी कूदना या बाइक चलाना

एक वयस्क के रूप में व्यायाम करने के अपने फायदे भी हैं। आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियां कमजोर या भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। यह आपको "सिकुड़ने" के लिए प्रेरित कर सकता है।

अपने जोखिम को कम करने के लिए, सप्ताह में कई बार पैदल चलना, टेनिस खेलना या योग का अभ्यास करना।

5. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

खराब आसन आपको वास्तव में आप की तुलना में छोटे दिख सकते हैं। और समय के साथ, मंदी या मंदीकरण आपकी वास्तविक ऊंचाई को भी प्रभावित कर सकता है।

आपकी पीठ को तीन स्थानों पर स्वाभाविक रूप से वक्र होना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से थप्पड़ या थप्पड़ मारते हैं, तो ये वक्र आपके नए आसन को समायोजित करने के लिए स्थानांतरित हो सकते हैं। इससे आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।

आप किस तरह से खड़े होते हैं, बैठते हैं और नींद लेते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में एर्गोनॉमिक्स को कैसे शामिल कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, एक स्टैंडिंग डेस्क या मेमोरी फोम तकिया आपके आसन को सही करने के लिए आवश्यक हो सकती है।

आप समय के साथ अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का भी अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।

6. अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का सहारा लें

यदि लक्षित आसन अभ्यास आपकी बात नहीं है, तो योग को आज़माएँ। यह पूरे शरीर का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को संरेखित कर सकता है, और आपके आसन की मदद कर सकता है। इससे आपको लम्बे खड़े होने में मदद मिलेगी।

आप अपने घर के आराम में या अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में एक समूह सेटिंग में योग का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो YouTube पर शुरुआती योग दिनचर्या खोजें।

आसन को बेहतर बनाने के कुछ लोकप्रिय पोज़ में शामिल हैं:

• पहाड़ की मुद्रा
• कोबरा पोज
• बच्चे की मुद्रा
• योद्धा द्वितीय मुद्रा

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तल - रेखा

ज्यादातर मामलों में, जब तक आप यौवन के साथ नहीं हो जाते, तब तक आप अपनी चरम ऊंचाई तक पहुँच जाते हैं। यद्यपि वयस्कता के दौरान इस ऊंचाई को बनाए रखने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, फिर भी आपके बढ़ते दिन आपसे बहुत पीछे हैं।