कैसे और सर्जरी के बिना झोंके निपल्स से छुटकारा पाने के लिए
विषय
अवलोकन
पुरुषों में फुफ्फुस निपल्स काफी आम हैं। वे बढ़े हुए स्तन ग्रंथियों का परिणाम हैं।
इसकी वजह यह हो सकती है:
- कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर
- ज्ञ्नेकोमास्टिया
- स्टेरॉयड का उपयोग
- अतिरिक्त वसा
आप अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करके पफपन को कम कर सकते हैं। यह शरीर की चर्बी को कम करने और आपकी छाती को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आहार और व्यायाम प्रभावी नहीं हैं, तो आपके वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
अपने वर्कआउट को अधिकतम कैसे करें, आपको किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
लक्षित व्यायाम
आप छाती के व्यायाम करके अपने पेक्टोरल क्षेत्र में होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। इन अभ्यासों को विशेष रूप से आपके पेक्टोरल और छाती की मांसपेशियों को कसने और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:
- डुबकी
- ओवरहेड प्रेस
- बेंट-फॉरवर्ड केबल क्रॉसओवर
- पुशअप्स (नियमित, निलंबित और हीरा)
- बॉडीवेट उड़ जाता है
- कम केबल उड़ता है
- झुकाव, गिरावट और बारबेल बेंच प्रेस
- इनलाइन बेंच केबल मक्खियों
कस्टम वर्कआउट प्लान बनाने के लिए आप इन अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, एक कसरत में कम से कम मुट्ठी भर विभिन्न छाती व्यायाम शामिल होना चाहिए।
आप कम सेट और अधिक पुनरावृत्ति, या इसके विपरीत अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 1 से 3 सेट कर सकते हैं जिसमें 8 से 12 दोहराव होते हैं, या 1 से 8 दोहराव के 2 से 6 सेट होते हैं।
एक बार जब आपके पास वर्कआउट प्लान हो जाता है, तो एक हफ्ते में दो से तीन बार 20 मिनट की चेस्ट वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। आप धीरे-धीरे अपनी ताकत का निर्माण करते हुए आवृत्ति और अवधि बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह एक दिन आराम करना सुनिश्चित करें।
अपने प्लान में अलग-अलग चेस्ट एक्सरसाइज को घुमाएं ताकि आप थोड़ा अलग मसल काम कर सकें।
आदर्श रूप से, आपके व्यायाम कुछ प्रकार के पूर्ण-शरीर कार्डियो के साथ संतुलित होंगे ताकि आप पूर्ण कसरत प्राप्त कर सकें।
आप कम से कम 15 मिनट तक दौड़ने या तैराकी जैसे पूरे शरीर की कसरत करके अपनी छाती की मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं। यदि आप इस मार्ग पर जाना चाहते हैं, तो अपने साप्ताहिक रोटेशन में कुछ जोड़े रोइंग या तैरने वाले सत्र जोड़ें।
आहार में परिवर्तन
कुछ मामलों में, पफी निपल्स बहुत अधिक एस्ट्रोजन और वसा का परिणाम हैं। आप कुछ आहार परिवर्तन करके इसे ठीक करने में सक्षम हो सकते हैं। माइंडफुल ईटिंग आपको फिट रहने और आकार में बने रहने में भी मदद कर सकती है।
यदि आप कम वसा वाले आहार की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको चाहिए:
- फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
- भारी मात्रा में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को खत्म करना
- सोया उत्पादों और अनाज से बचें
आपका डॉक्टर कम वसा वाले आहार का पालन करते समय आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान कर सकता है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए बेहतर आहार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके हार्मोन के स्तर को दोष दिया जा सकता है, तो आपको टेस्टोस्टेरोन से भरपूर और एस्ट्रोजन में कम आहार लेना चाहिए।
इन टेस्टोस्टेरोन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें:
- लहसुन
- अदरक
- टूना
- कम वसा वाला दूध
- अंडे की जर्दी
- फलियां
- ब्लू बैरीज़
- कस्तूरी
- कस्तूरा
- गाय का मांस
- पत्तेदार सब्जियां
- मैकाडामिया नट्स
आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति भी करनी चाहिए। आपके हार्मोन का स्तर एक अंतर्निहित स्थिति से बंधा हो सकता है। आपका डॉक्टर अन्य उपचारों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है या आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है।
हर्बल अनुपूरक
हर्बल सप्लीमेंट्स पफी निपल्स को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर काम करने के लिए सोचा जाता है।
यह भी शामिल है:
- Tribulus Terrestris
- मेंथी
- अदरक
- अश्वगंधा
हालांकि कुछ सबूत बताते हैं कि ये जड़ी-बूटियाँ स्तंभन दोष जैसे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि स्तंभन दोष। आज तक, हर्बल सप्लीमेंट को कम निप्पल की सूजन के साथ जोड़ने वाले कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं।
उपाख्यानों की रिपोर्ट बताती है कि ये जड़ी-बूटियाँ झोंके निपल्स के इलाज में मदद कर सकती हैं:
- हल्दी
- सिंहपर्णी
- दुग्ध रोम
- जुनून का फूल
- लाल तिपतिया घास
- शैतान का पंजा
कुछ पूरक अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं या ओवर-द-काउंटर और पर्चे दवाओं के साथ खतरनाक बातचीत कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत जोखिमों पर चर्चा कर सकता है और आपको उपयोग की सलाह दे सकता है।
विश्वसनीय निर्माता से पूरक खरीदना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर एक विशिष्ट ब्रांड या उत्पाद की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है। आपको हमेशा लेबल पर दी गई खुराक की जानकारी का पालन करना चाहिए।
हालांकि शोध बताते हैं कि स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, FDA की खुराक की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी नहीं करता है। सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
शल्य प्रक्रियाएं
यदि आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने इच्छित परिणाम प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी मौजूदा उपचार योजना को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं ताकि वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकें। वे सर्जरी के लिए आपके विकल्पों पर भी चर्चा कर सकते हैं।
गाइनेकोमास्टिया के इलाज के लिए नीचे की प्रक्रियाओं का उपयोग अक्सर किया जाता है। उनका उपयोग अन्य स्थितियों से बंधे पफी निपल्स के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
- लिपोसक्शन। इस सर्जरी का उपयोग स्तन वसा को हटाने के लिए किया जाता है, लेकिन स्तन ग्रंथि के ऊतकों को नहीं। लिपोसक्शन को छह सप्ताह तक की वसूली का समय चाहिए।
- स्तन। यह सर्जरी आपके स्तन ग्रंथि के ऊतकों को हटा देती है। छोटे चीरों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसे ठीक होने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं।
- गैर-इनवेसिव वसा में कमी। ये उपचार एक सामयिक प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। निरर्थक उपचार वसा कोशिकाओं को फ्रीज़ करके, या रेडियोफ्रीक्वेंसी तकनीक या लेजर का उपयोग करके काम कर सकते हैं। पुनर्प्राप्ति समय भिन्न होता है, लेकिन आमतौर पर यह केवल कुछ दिनों तक रहता है।
- ऊतक का छांटना। गाइनेकोमास्टिया के अधिक गंभीर मामलों को ठीक करने के लिए इस तकनीक का उपयोग ग्रंथियों के स्तन के ऊतकों या अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए किया जाता है। यह भी आवश्यक है कि यदि आपका क्षेत्र कम हो जाएगा या यदि आपके निप्पल को बदनाम किया जाएगा। रिकवरी में तीन सप्ताह तक का समय लग सकता है।
कुछ बीमा योजनाओं में सर्जरी की लागत शामिल हो सकती है। आपकी बीमा कंपनी को लागतों को कवर करने की अधिक संभावना हो सकती है यदि आपका डॉक्टर दिखा सकता है कि झोंके निपल्स, या एक अंतर्निहित स्थिति जो उन्हें पैदा करती है, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है।
अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आपके निपल्स के आसपास अवांछित पफपन है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि यह क्या कारण है, साथ ही आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप उपचार योजना भी बना सकता है।
कुछ मामलों में, फुफ्फुस निपल्स की उपस्थिति को कम करने के लिए लक्षित व्यायाम और आहार परिवर्तन पर्याप्त हो सकते हैं।
यदि आपको उपचार के विकल्प के रूप में पूरक का पता लगाना है तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। वे साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन के आपके व्यक्तिगत जोखिम पर चर्चा कर सकते हैं।
आप जो भी तय करते हैं, जानते हैं कि परिणाम में समय लग सकता है। सुधार देखने के लिए आपको अपने उपचार में लगातार रहना होगा। सर्जरी एकमात्र उपचार विकल्प है जो तत्काल परिणाम प्रदान कर सकता है।
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