ए से जिंक तक: ठंड से तेजी से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• 1. विटामिन सी
• 2. जिंक
• 3. इचिनेशिया
• 4. काले बड़बेरी सिरप
• 5. चुकंदर का जूस
• 6. प्रोबायोटिक पेय
• 7. आराम करो
• 8. शहद
• 9. ओवर-द-काउंटर दवाएं
• 10. बहुत सारे तरल पदार्थ
• टेकअवे

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सामान्य जुकाम के लिए अभी तक कोई इलाज नहीं है, लेकिन हो सकता है कि आप कुछ होनहार सप्लीमेंट्स आज़माकर और अच्छी सेल्फ-केयर की प्रैक्टिस करके अपने समय की मात्रा को कम कर सकें।

किसी भी दवा की दुकान के गलियारों में टहलें और आप अपने ठंड की लंबाई को कम करने का दावा करने वाले उत्पादों की एक प्रभावशाली श्रृंखला देखेंगे। उनमें से कुछ ठोस विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। यहाँ उपचार की एक सूची बताई गई है कि सर्दी कितनी देर तक चलती है:

1. विटामिन सी

सर्दी से बचाव के लिए विटामिन सी की खुराक लेना संभव नहीं है। हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि यह सर्दी की अवधि को कम कर सकता है। 2013 के अध्ययन की समीक्षा में कहा गया है कि नियमित रूप से पूरकता (1 से 2 ग्राम प्रतिदिन) वयस्कों में ठंड की अवधि 8 प्रतिशत और बच्चों में 14 प्रतिशत तक कम हो जाती है। इसने कुल मिलाकर जुकाम की गंभीरता को भी कम कर दिया।

विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है। ऊपरी सीमा (2000 मिलीग्राम) पर खुराक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, इसलिए किसी भी अवधि के लिए उच्च खुराक लेना इस जोखिम के साथ आता है।

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यहां कुंजी दी गई है: तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको आने वाले लक्षण महसूस न हों: प्रतिदिन अनुशंसित खुराक लें। जब ठंड शुरू होती है तो विटामिन सी लेने से आपको कैसा महसूस होता है या ठंड कितनी देर तक लटकती है, इस पर कोई असर नहीं पड़ता है।

2. जिंक

जुकाम और जस्ता पर तीन दशकों के शोध के करीब मिश्रित परिणाम मिले हैं, लेकिन एक संकेत है कि जस्ता lozenges एक ठंड से अधिक तेजी से प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है। औसतन, ठंड की अवधि में 33 प्रतिशत की कटौती की गई, जिसका अर्थ है कि कम से कम एक दो दिन पहले राहत मिल सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अध्ययनों में खुराक, प्रति दिन 80 से 92 मिलीग्राम, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा अनुशंसित दैनिक अधिकतम की तुलना में बहुत अधिक है। 2017 की समीक्षा बताती है, हालांकि, प्रति दिन 150 मिलीग्राम जस्ता की खुराक कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ कुछ स्थितियों में महीनों तक नियमित रूप से ली जाती है।

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यदि आप गठिया के लिए एंटीबायोटिक्स, पेनिसिलिन (क्यूप्रिमाइन), या कुछ मूत्रवर्धक ले रहे हैं, तो जस्ता लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। संयोजन आपकी दवाओं या जस्ता की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

3. इचिनेशिया

2014 में अध्ययनों की समीक्षा और सुझाव है कि इचिनेशिया लेने से ठंड को रोका या कम किया जा सकता है। बैंगनी कॉनफ्लॉवर से बना हर्बल सप्लीमेंट, टेबलेट, चाय और अर्क में उपलब्ध है।

2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि जुकाम के लिए इचिनेशिया के सकारात्मक लाभ चार महीनों में 2400 मिलीग्राम प्रतिदिन लेने वाले प्रतिभागी थे। कुछ लोग जो इचिनेशिया लेते हैं, वे अवांछित दुष्प्रभावों की सूचना देते हैं, जैसे कि मतली और दस्त। अपने डॉक्टर से बात करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी अन्य दवा या पूरक के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, यह पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

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4. काले बड़बेरी सिरप

ब्लैक बिगबेरी एक पारंपरिक उपाय है जिसका उपयोग दुनिया के कई हिस्सों में सर्दी से लड़ने के लिए किया जाता है। यद्यपि अनुसंधान सीमित है, कम से कम एक पुराने दिखाया गया है कि बल्डबेरी सिरप ने औसतन चार दिनों तक फ्लू जैसे लक्षणों वाले लोगों में सर्दी की लंबाई कम कर दी है।

हाल ही में 2016 प्लेसीबो-नियंत्रित, 312 विमान यात्रियों के डबल-ब्लाइंड ने दिखाया कि जिन लोगों ने बुजुर्गों की खुराक ली, उनके पास ठंड की अवधि और गंभीरता से एक प्लेसबो लेने वालों की महत्वपूर्ण कमी थी।

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एल्डरबेरी सिरप पकाया और केंद्रित है। कच्ची बड़बेरी, बीज, और छाल के साथ इसे भ्रमित न करें, जो विषाक्त हो सकता है।

5. चुकंदर का जूस

एक 2019 ने 76 छात्रों को ट्रैक किया जो तनावपूर्ण अंतिम परीक्षा की अवधि के दौरान सर्दी को पकड़ने के लिए जोखिम में थे। जो लोग दिन में सात बार चुकंदर का रस कम मात्रा में पीते थे, उनमें ठंड के लक्षण कम थे, जो नहीं थे। अध्ययन में, अस्थमा से पीड़ित छात्रों के लिए यह उपाय विशेष रूप से सहायक था।

क्योंकि चुकंदर का रस आहार नाइट्रेट में उच्च होता है, यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो श्वसन संक्रमण के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद कर सकता है।

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यदि आपको गुर्दे की पथरी है, तो चुकंदर देखें, जिसमें ऑक्सलेट होते हैं। ये गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान करने के लिए जाने जाते हैं।

6. प्रोबायोटिक पेय

हालांकि प्रोबायोटिक्स और जुकाम पर अध्ययन सीमित हैं, कम से कम एक सुझाव देता है कि प्रोबायोटिक पेय पीना शामिल है लैक्टोबैसिलस, एल केसी 431, ठंड की अवधि को कम कर सकता है, खासकर श्वसन लक्षणों के संबंध में।

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होते हैं, इसलिए यह जानने के लिए लेबल की जांच करें कि आप कौन सा खरीद रहे हैं।

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7. आराम करो

आपको सर्दी होने पर अतिरिक्त आराम करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, व्यायाम के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को आजमाना और बढ़ावा देना आकर्षक हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों के लिए इसे लेना सबसे अच्छा है। वास्तव में, यदि आपको दिन में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको सर्दी हो सकती है।

8. शहद

यदि आपके बच्चे को ठंड को हराने के लिए अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो शहद की कोशिश करें, ठंड के लक्षणों के इलाज के लिए सबसे अधिक राहत देने वाले उपायों में से एक है। एक पता चला कि सोते समय एक चम्मच शहद बच्चों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है और रात में खांसी कम कर सकता है। यह एक गले में खराश को शांत करने में भी मदद कर सकता है।

9. ओवर-द-काउंटर दवाएं

खांसी, छींकने, बहती नाक, भीड़, गले में खराश और सिरदर्द जैसे ठंडे लक्षण दिन के दौरान काम करना और रात में आराम करना मुश्किल बना सकते हैं।

Decongestants, दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, कफ सप्रेसेंट और एंटीथिस्टेमाइंस लक्षणों का इलाज कर सकते हैं ताकि आप तेजी से बेहतर महसूस करें, भले ही वायरल संक्रमण लिंग। अपने बच्चे को किसी भी ओवर-द-काउंटर दवा देने से पहले एक बाल रोग विशेषज्ञ से जांच करें।

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10. बहुत सारे तरल पदार्थ

जब आप सर्दी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना हमेशा अच्छा होता है। गर्म चाय, पानी, चिकन सूप और अन्य तरल पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रखेंगे, खासकर अगर आपको बुखार है। वे आपकी छाती और नाक मार्ग में भी भीड़ को ढीला कर सकते हैं ताकि आप सांस ले सकें।

हालांकि, कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि वे आपको निर्जलित छोड़ सकते हैं, और वे नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपको ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

जुकाम जो जल्दी दूर नहीं होता है, वह निमोनिया, फेफड़ों में संक्रमण, कान में संक्रमण और साइनस संक्रमण जैसी अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि:

• आपके लक्षण 10 दिनों से अधिक समय तक चलते हैं
• आपको 101.3 ° F (38.5 ° C) से अधिक बुखार है
• आप हिंसक रूप से उल्टी शुरू करते हैं
• आपके साइनस दर्द
• आपकी खांसी घरघराहट की तरह बजने लगती है
• आप अपनी छाती में दर्द महसूस करते हैं
• आपको सांस लेने में तकलीफ है

टेकअवे

ठंड के पहले संकेत में, हम में से अधिकांश यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि सूँघने, छींकने और अन्य लक्षण जितनी जल्दी हो सके चले जाते हैं।

यदि आप नियमित रूप से विटामिन सी लेते हैं, तो आपके ठंडे लक्षण पहले गायब हो सकते हैं। और ठंड की अवधि को रोकने या कम करने के लिए जस्ता, इचिनेशिया, बिगबेरी की तैयारी, चुकंदर का रस और प्रोबायोटिक पेय जैसे उपायों की कोशिश करने के लिए कुछ वैज्ञानिक समर्थन है।

एक ठंडा उपवास को हरा देने का सबसे अच्छा तरीका आराम करना है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है, और लक्षणों के साथ दवाओं का इलाज करना है जो दर्द, खांसी और भीड़ से राहत देते हैं।