अवसाद से जूझ रहे किसी प्रियजन का समर्थन करने के 5 तरीके

विषय

• 1. शिक्षित हो जाओ
• 2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
• 3. उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए
• 4. समर्थन का एकमात्र स्रोत न बनें
• 5. आलोचनात्मक या निर्णय न लें
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप कई महिलाओं की तरह हैं, तो आप चाहते हैं कि जिन लोगों को आप प्यार करते हैं वे आपके सबसे अच्छे हिस्से को देखें। बचपन में मेरी माँ ने ऐसा ही किया था। उसने अपनी सभी चुनौतियों को हमसे छुपाया-जिसमें उसका अवसाद से संघर्ष भी शामिल था। वह मेरी सब कुछ थी। जब मैं वयस्कता तक पहुँची थी, तब मुझे आखिरकार समझ में आने लगा कि उसके इस हिस्से को उसने छिपा कर रखा था - और भूमिकाएँ उलट गईं।

एक वयस्क के रूप में, मैंने देखा कि मेरी माँ के अवसाद को प्रबंधित करना कठिन होता जा रहा है। उसने अंततः अपनी जान लेने की कोशिश की, और मेरे परिवार में किसी ने भी इसे आते नहीं देखा। उसके प्रयास के बाद, मैं खोया हुआ, क्रोधित और भ्रमित महसूस कर रहा था। क्या मुझसे कुछ छूटा? मैं चीजों को कैसे महसूस नहीं कर सकता था वह खराब? मैं उसकी मदद के लिए और क्या कर सकता था? मैं लंबे समय तक उन सवालों से जूझता रहा। मैं जानना चाहता था कि क्या ऐसा कुछ है जो मैं अलग तरीके से कर सकता था। मैं यह भी जानना चाहता था कि आगे बढ़ने के लिए मुझे क्या करने की जरूरत है। मुझे डर था कि वह खुद को फिर से उस अंधेरी जगह में पा लेगी।

उसके आत्महत्या के प्रयास के बाद के वर्षों में, मैं अपनी माँ के लिए समर्थन का एक निरंतर स्रोत रहा हूँ, जिससे उसे उसके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद मिली है। फिर भी, उसके बाद के स्ट्रोक, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बावजूद, उसका मानसिक स्वास्थ्य पहेली का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा बना हुआ है। यही हम दोनों को सबसे ज्यादा दर्द देता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, 2015 में, 6.7 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क आबादी में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण था। और किसी प्रियजन को अवसाद में सहायता करना हमेशा आसान नहीं होता है। आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो सकती है कि आपको क्या कहना चाहिए या क्या करना चाहिए। मैं इससे काफी समय तक जूझता रहा। मैं उसके लिए वहाँ रहना चाहता था, लेकिन मुझे यकीन नहीं था कि कैसे। बाद में, मुझे एहसास हुआ कि मुझे करने की ज़रूरत है सीखना उसके लिए कैसे हो।

यदि आपका कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद से जूझ रहा है, तो मार्ग का मार्गदर्शन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. शिक्षित हो जाओ

बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक, एमडी, बर्गिना इसबेल कहते हैं, "जब तक आप यह नहीं जानते कि समस्या क्या है, तब तक आप समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस मुद्दे को परिभाषित करने से बहुत मदद मिलती है।" "यह निर्धारित करना कि क्या यह निराशा पर उदास है, किसी खोए हुए प्रियजन पर दुःख, या नैदानिक ​​​​अवसाद आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकता है।" तो, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, "अपने दोस्त या प्रियजन को परेशान करने के बारे में और जानें," वह कहती हैं। यदि यह नैदानिक ​​अवसाद है, तो खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण हो जाता है, इंदिरा महाराज-वॉल्स, एलएमएसडब्ल्यू कहते हैं। लोग आमतौर पर अवसाद को उदासी के रूप में देखते हैं जो चारों ओर चिपक जाती है, लेकिन वे अक्सर यह नहीं समझते हैं कि अवसाद वास्तव में कैसे काम करता है और इससे लड़ना कितना चुनौतीपूर्ण है; महाराज-वाल्स कहते हैं, ज्ञान गलतफहमियों से बचने में मदद करेगा और आपको अधिक सहायता प्रदान करने की अनुमति देगा।

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ सूचना का एक बड़ा स्रोत है। डॉ. इसबेल अवसाद, शोक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य शैक्षिक संसाधनों के बारे में अधिक औपचारिक जानकारी के लिए मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका का भी सुझाव देते हैं। (संबंधित: क्या आप जानते हैं कि 4 अलग-अलग प्रकार के अवसाद हैं?)

2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

"अवसाद का सामना कर रहे किसी व्यक्ति की देखभाल करना निराशाजनक है," मनोचिकित्सक मायरा फिगेरोआ-क्लार्क, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं। यह सुनिश्चित करना कि आप नियमित आत्म-देखभाल का अभ्यास करने में सक्षम हैं, समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय से जुड़े हुए हैं, और जानते हैं कि कब "नहीं" कहना वास्तव में है अधिक फिगेरोआ-क्लार्क बताते हैं कि जितना आप महसूस कर सकते हैं, उससे अधिक महत्वपूर्ण है। जब हम उन लोगों की मदद करना चाहते हैं जिनसे हम प्यार करते हैं, तो यह असामान्य नहीं है कि हम अपनी जरूरतों को भूल जाएं। ध्यान रखें कि किसी ऐसे व्यक्ति को वास्तव में सहायता प्रदान करने के लिए, जिसे आप प्यार करते हैं, आपको अपने सर्वश्रेष्ठ होने की आवश्यकता है - जिसका अर्थ है कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो अपना ख्याल रखना। (संबंधित: स्व-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है)

3. उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए

हालांकि किसी से पूछना कि उन्हें क्या चाहिए, यह काफी आसान लगता है, लेकिन अक्सर उन दोस्तों द्वारा इसे अनदेखा कर दिया जाता है जो मदद करना चाहते हैं। सच तो यह है, आप केवल उस व्यक्ति से पूछकर सबसे अच्छा समर्थन दे सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, उन्हें क्या चाहिए। "एक तरफ, उनकी बीमारी की प्रकृति इसे बना सकती है, इसलिए वे सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें क्या मदद मिलेगी, लेकिन कभी-कभी, वे इस बात की जानकारी दे सकते हैं कि क्या मदद करता है और क्या नुकसान नहीं पहुंचाता है," ग्लेना एंडरसन, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं। आपको अपने प्रियजन को अपने साथ ईमानदार रहने के लिए जगह देनी चाहिए कि उन्हें क्या चाहिए और निष्पादित करने के लिए तैयार रहें, भले ही आप ऐसा मत सोचो कि यह मूल्यवान है या आपको उसी स्थिति में क्या चाहिए, एंडरसन बताते हैं। प्रश्न पूछें और आप वह पेशकश करने में सक्षम होंगे जिसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।

4. समर्थन का एकमात्र स्रोत न बनें

वर्षों पहले, जब मैंने अपनी माँ के अवसाद की जटिलताओं को समझना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं ही उनके सहारे का एकमात्र स्रोत बन रही थी। मैं अब जानता हूं कि यह व्यवस्था हम दोनों के लिए अस्वस्थ थी। "मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के माध्यम से सहायता समूहों पर विचार करें," डॉ इसबेल कहते हैं। डॉ. इसबेल बताते हैं कि वे अवसाद से जूझ रहे लोगों के लिए मानसिक बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए पारिवारिक समूहों की पेशकश करते हैं। आपके पास मित्रों और परिवार का एक समुदाय भी होना चाहिए जो आपके प्रियजन का समर्थन करने में आपकी सहायता कर सके। "एक बैठक की योजना बनाएं और देखें कि क्या अन्य लोग छोटी चीजें करने के लिए उपलब्ध हैं," फिगेरोआ-क्लार्क कहते हैं। फिगेरोआ-क्लार्क बताते हैं कि फोन कॉल से चेक इन करने से लेकर भोजन तैयार करने तक सब कुछ मदद करता है। बस याद रखें कि आपको यह सहायता प्रदान करने वाले अकेले व्यक्ति नहीं होने चाहिए। भले ही डिप्रेशन से जूझ रहा व्यक्ति आपके माता-पिता या जीवनसाथी ही क्यों न हों, आपको यह अकेले करने की जरूरत नहीं है। डॉ. इसबेल कहते हैं, "सुनने के लिए खुले और उपलब्ध रहें, लेकिन पेशेवर मदद के लिए उनकी मदद करने की इच्छा के साथ इसे संतुलित भी करें।"

5. आलोचनात्मक या निर्णय न लें

आलोचनात्मक होना या निर्णय देना अक्सर अनजाने में होता है, लेकिन इससे बहुत नुकसान भी होता है। महाराज-वॉल्स कहते हैं, "कभी भी उनकी भावनाओं की आलोचना या कम न करें क्योंकि इससे मामले और खराब हो जाते हैं।" इसके बजाय, सहानुभूति दिखाने पर ध्यान दें। जब आप खुद को किसी और के स्थान पर रखने के लिए समय निकालते हैं, तो वह व्यक्ति आपको प्यार और समर्थन के सुरक्षित स्रोत के रूप में देखेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके द्वारा किए गए विकल्पों से सहमत होने की आवश्यकता है, लेकिन आपको अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया की चिंता किए बिना उन्हें कमजोर होने की जगह देनी चाहिए, वह कहती हैं। "एक सहानुभूतिपूर्ण कान के साथ सुनो," डॉ इसबेल कहते हैं। "आपके दोस्त का जीवन बाहर से बिल्कुल सही लग सकता है, लेकिन आपको पता नहीं है कि उन्होंने अतीत में क्या किया है या अब क्या कर रहे हैं।" चीजें हमेशा वैसी नहीं होती जैसी वे दिखती हैं, इसलिए आलोचना के बिना समर्थन की पेशकश करें।

यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति उदास है और आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल करें।

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