रिलेशनशिप पेशेवरों के अनुसार, कोरोनावायरस क्वारंटाइन के दौरान ब्रेकअप को कैसे हैंडल करें?

विषय

• COVID-19 संगरोध के दौरान ब्रेकअप से निपटने की रणनीतियाँ
• 1. मित्रों और परिवार तक पहुंचें।
• 2. एक शौक खोजें।
• 3. इस बात पर ध्यान दें कि आप रिश्ते से क्या सीख सकते हैं।
• 4. हां, आप ऑनलाइन तारीख कर सकते हैं—कुछ सीमाओं के साथ।
• 5. अपनी भावनाओं को संसाधित करें।
• के लिए समीक्षा करें

पिछली बार जब आपका ब्रेकअप हुआ था, उसके बारे में सोचें- यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो शायद आपने अपना दिमाग लगाने के लिए वह सब कुछ किया जो आप कर सकते थे। हो सकता है कि आपने लड़कियों की नाइट आउट के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्तों को रैली की हो, हो सकता है कि आप हर सुबह जिम जाते हों, या हो सकता है कि आपने कहीं विदेशी यात्रा की हो। जो भी तरीका हो, इसने आपको भावनात्मक दर्द से निपटने में इस तरह से मदद की, जिससे आपको थोड़ा अधिक आशावादी महसूस हुआ, अगर आप घर पर चारदीवारी में रहे तो आपके पास जितना तेज़ हो सकता था।

दुर्भाग्य से, अभी, COVID-19 संकट के दौरान, उन विकल्पों में से कोई भी मेज पर नहीं है, जो आपका ध्यान दिल टूटने या अन्य दर्दनाक भावनाओं से दूर करने में थोड़ा मुश्किल है।

मनोचिकित्सक मैट लुंडक्विस्ट कहते हैं, "अभी ब्रेकअप से गुजरना बहुत कठिन है।" "महामारी के परिणामस्वरूप बहुत सारी असहज भावनाएं सतह पर लाई जा रही हैं, और यदि आप उन भावनाओं को ब्रेकअप के साथ जोड़ते हैं, साथ ही साथ आपके नियमित मुकाबला तंत्र की ओर मुड़ने के लिए नहीं है, तो यह एक को जन्म दे सकता है ज्यादातर लोगों के लिए वास्तव में कठिन समय है।" इसका अनुवाद इस प्रकार है: आपकी भावनाएँ मान्य और सामान्य हैं—घबराओ मत।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप एक बार में ड्रिंक नहीं ले सकते हैं या फिर से आक्रामक तरीके से डेटिंग शुरू नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप महीनों के दुःख के लिए किस्मत में हैं, भले ही आप अकेले अलग-थलग हों। इसके बजाय, लुंडक्विस्ट और रिलेशनशिप विशेषज्ञ मोनिका पारिख से यह सलाह लें, जो आपके ब्रेकअप के आघात से ठीक होने में आपकी मदद कर सकती है, जब आपके पास अपना विशिष्ट रिबाउंड शस्त्रागार हाथ में नहीं होता है (लेकिन स्पष्ट रूप से, ये टिप्स किसी भी समय काम करते हैं)। इसके अलावा, आप किसी भी अन्य तनाव को प्रबंधित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे जो आपके "नए सामान्य" जीवन में पॉप अप कर सकते हैं।

COVID-19 संगरोध के दौरान ब्रेकअप से निपटने की रणनीतियाँ

1. मित्रों और परिवार तक पहुंचें।

"क्या यह आपके दोस्तों के साथ बाहर जाने जैसा ही है? नहीं।" लुंडक्विस्ट कहते हैं। "लेकिन यह एक बुरा विकल्प नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आपने कुछ समय में किसी दोस्त से बात नहीं की है, क्योंकि आप रिश्ते में लिपटे हुए हैं, तो मैंने पाया है कि बस पहुंचना और स्थिति को समझाना ठीक काम करता है।" आप सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए कनेक्ट करने के कुछ मज़ेदार तरीके भी खोज सकते हैं, जैसे ज़ूम हैप्पी आवर्स, साथ में ऑनलाइन वर्कआउट क्लास लेना, या नेटफ्लिक्स पार्टी का उपयोग करना।

अनिवार्य रूप से, किसी भी चीज़ से अधिक, आपको मानवीय संबंध की आवश्यकता होती है, और भले ही वह बड़े पैमाने पर गले लगाने के रूप में नहीं आ सकता है, बस यह जानना कि कोई आपकी बात सुनने के लिए है और रिश्ते के बारे में रोना अमूल्य हो सकता है। (एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, चाहे आप ब्रेकअप से गुजर रहे हों या नहीं, अगर आप क्वारंटाइन के दौरान अकेला महसूस कर रहे हैं, तो दूसरों के साथ जुड़ने का एक बिंदु बनाना आपकी जीवन रेखा होगी। (और पढ़ें: अकेलेपन से कैसे निपटें यदि आप स्वयं हैं- कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान पृथक)

2. एक शौक खोजें।

पारिख कहते हैं, "मेरा दृढ़ विश्वास है कि एक रिश्ता कभी भी आपकी पूरी जिंदगी या यहां तक ​​कि आपके जीवन के 80 फीसदी हिस्से तक नहीं होना चाहिए।" "यह अस्वस्थ है, और सिर्फ कोडपेंडेंसी की ओर जाता है। इसके बजाय, आपका जीवन कई अन्य चीजों से भरा होना चाहिए - जैसे कि दोस्त, शौक, आध्यात्मिकता, व्यायाम - कि संबंध केवल शीर्ष पर चेरी है, जैसा कि पूरे संडे के विपरीत है।"

संभावना है, अब आपके पास बहुत अधिक समय है, और अपने पूर्व के बारे में शोक करने के लिए उस समय का उपयोग करने के बजाय, पारिख सुझाव देते हैं कि आप कुछ ऐसा चुनें जिसमें आप वास्तव में भावुक हों - चाहे वह एक नया घर पर कसरत हो, पेंटिंग जैसा कुछ रचनात्मक हो, या नए व्यंजन बनाना। यह आपको अपने रिश्ते से अलग अपनी पहचान स्थापित करने में मदद करेगा, और आपको हर एक दिन आगे देखने के लिए कुछ देगा। (संबंधित: संगरोध के दौरान और बाद में लेने के लिए सर्वश्रेष्ठ शौक)

3. इस बात पर ध्यान दें कि आप रिश्ते से क्या सीख सकते हैं।

"ब्रेकअप के ठीक बाद एक नए रिश्ते में कूदना एक खोया हुआ अवसर है," "हर रिश्ता एक कारण से समाप्त होता है, और आपको खुद को उस ब्रेकअप को वास्तव में संसाधित करने और यह देखने के लिए समय देने की आवश्यकता है कि चीजें कहां गलत हुईं," लुंडक्विस्ट कहते हैं। जब आप एक नए रिश्ते के लिए तैयार महसूस करते हैं तो यह आपके निर्णयों को सूचित करने में मदद कर सकता है। अन्यथा, आप एक ही पैटर्न को बार-बार दोहराने का जोखिम उठाते हैं। हालांकि यह स्वाभाविक रूप से पहली बार में मुश्किल होने वाला है, लेकिन ब्रेकअप को विकास और उपचार के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें, उन्होंने आगे कहा।

बेशक, हालांकि, इस तरह का आत्मनिरीक्षण कार्य मुश्किल हो सकता है जब आपका दिमाग आहत भावनाओं से घिर जाता है, इसलिए पारिख एक चिकित्सक (या जरूरत पड़ने पर भरोसेमंद दोस्त) की मदद लेने का सुझाव देते हैं। "यदि आप अपने रिश्ते को अपने आप से देखते हैं, तो संभावना है कि वहां किसी प्रकार का पूर्वाग्रह होगा, या तो आपके पूर्व साथी या स्वयं के प्रति," वह कहती हैं। "लेकिन एक विशेषज्ञ के पास अपने पैटर्न को निष्पक्ष रूप से देखें और प्यार से इंगित करें कि आपको अपनी सोच और व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि ज्यादातर समय, हम यह भी नहीं जानते कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं जब तक कि कोई हमसे उन कठिन प्रश्न नहीं पूछता ।"

सौभाग्य से, टेलीमेडिसिन और कई उभरते मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा ऐप्स के लिए धन्यवाद, आपको किसी के साथ बात करने के लिए दुनिया के ऑनलाइन वापस आने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

4. हां, आप ऑनलाइन तारीख कर सकते हैं—कुछ सीमाओं के साथ।

लुंडक्विस्ट कहते हैं, "ब्रेकअप से उबरने का एक बड़ा हिस्सा बस वहां से वापस आना और किसी नए के बारे में उत्साहित होना है।" आप निश्चित रूप से इसके लिए तुरंत तैयार नहीं होंगे, लेकिन चूंकि आप अभी डेटिंग की होड़ IRL पर नहीं जा सकते हैं, जब और यदि आप तैयार हों, तो वर्चुअल डेटिंग एक विकल्प है।

बस यह सुनिश्चित करें कि स्वाइपिंग या स्काइपिंग पर इसे ज़्यादा न करें। "एकमात्र मुकाबला तंत्र के रूप में ऑनलाइन डेटिंग का उपयोग करना और अपना सारा समय व्यतीत करना चीजों के बारे में जाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है, खासकर यदि आपको लगता है कि आप संगरोध में एक नया रिश्ता ASAP पाएंगे और अपने अतीत से उपचार के बिना इसमें शामिल हो जाएंगे। गोलमाल," लुंडक्विस्ट कहते हैं।

लुंडक्विस्ट कहते हैं, अगर और कुछ नहीं, तो ऑनलाइन डेटिंग नए लोगों से मिलने और उनके साथ संवाद करने का एक मौका हो सकता है जिससे जीवन थोड़ा अधिक सामान्य लगता है।

5. अपनी भावनाओं को संसाधित करें।

इस वैश्विक महामारी और उसके बाद के लॉकडाउन और क्वारंटाइन के बारे में एक बात यह है कि आप वास्तव में अभी अपनी भावनाओं से नहीं छिप सकते, पारिख कहते हैं। हालांकि यह समझ में आता है कि अपनी भावनाओं के साथ बैठना दर्दनाक और असहज हो सकता है, खासकर ब्रेकअप के दौरान, उस दर्द पर अपना दृष्टिकोण बदलने पर विचार करते हुए, वह कहती हैं। वह कहती हैं, "दर्द किसी बड़ी चीज के लिए उत्प्रेरक हो सकता है," जैसे कि अंत में खुद से कठिन सवाल पूछना - जैसे कि आप जीवन में और रिश्ते में क्या चाहते हैं।

शुक्र है, जब तक यह खत्म नहीं हो जाता, तब तक आपको हर दिन अपनी भावनाओं के साथ शाब्दिक रूप से बैठने की ज़रूरत नहीं है। पारिख आपकी भावनाओं को बाहर निकालने के तरीके के रूप में व्यायाम, ध्यान या जर्नलिंग की सलाह देते हैं (ब्रेकअप और अन्यथा के बारे में), और फिर यह समझने की कोशिश करें कि वे भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं: क्या यह एक विश्वास है जो आपके बचपन से उपजा है, या कुछ आपके रिश्ते से क्या आपने अपने बारे में विश्वास किया? आप उन चीजों पर सवाल उठा सकते हैं और उम्मीद है, अपने बारे में और उन चीजों की गहरी समझ में आएं जो आपको ट्रिगर करती हैं। "यदि आप भावनाओं को सतह पर आने और प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देते हैं, तो वे कुछ और में बदल जाते हैं, जो शोक प्रक्रिया का हिस्सा है," वह कहती हैं। "और यह तब होता है जब आप वास्तव में इन मुद्दों में तल्लीन होते हैं कि आप बाद में बेहतर रिश्तों को आकर्षित कर सकते हैं।"

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