डुबकी बार्स कसरत उपकरण का आपका पसंदीदा टुकड़ा बनने जा रहे हैं

विषय

• डुबकी बार्स के लाभ
• डिप बार्स का उपयोग कैसे करें
• के लिए समीक्षा करें

हो सकता है कि आपने जिम में पैरालेट बार देखे हों (या इस्तेमाल भी किए हों), क्योंकि वे उपकरण का एक सुंदर क्लासिक टुकड़ा हैं। इंस्टाग्राम पर, हालांकि, उन्हें लोकप्रियता में बढ़ावा मिल रहा है, फिटनेस प्रभावित करने वालों के लिए धन्यवाद, जो उनका उपयोग करने के लिए नए, पागल-कठिन तरीके खोज रहे हैं।

इनमें से कई वीडियो में एक नए प्रकार का पैरालेट बार होता है जिसे EQualizers (कभी-कभी EQs कहा जाता है) कहा जाता है, जो पारंपरिक पैरालेट्स की तुलना में थोड़ा लंबा होता है और कूल बेंडी स्ट्रेंथ ट्रिक्स के लिए एकदम सही आधार होता है।

भले ही आप अपने जिम में किसी भी प्रकार की पहुंच रखते हों, Parallettes (निम्न या उच्च) के बारे में अच्छी बात यह है कि आप किसी भी फिटनेस स्तर पर उनका उपयोग कर सकते हैं। जबकि प्रभावशाली लोग जो कठिन कदम उठा रहे हैं, वे बहुत ही प्रेरक हैं, आपको वास्तव में उनका उपयोग करने से लाभ उठाने के लिए कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है।

"उन्नत चालें बस यही हैं: उन्नत," इनोवेशन फिटनेस सॉल्यूशंस के मालिक और प्रदर्शन कोच रॉबर्ट डेविटो कहते हैं। "अधिक उन्नत या 'कूल' चालों में प्रगति करने से पहले सभी शुरुआती और मध्यवर्ती अभ्यासों के माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण है," उन्होंने जोर दिया। "इसके अलावा, ध्यान रखें कि ये फिटनेस सितारे अपवाद हैं, आदर्श नहीं। आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अत्यधिक उन्नत और उच्च जोखिम वाले कदमों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है या नहीं।" (बीटीडब्लू, यहां क्या हुआ जब एक लेखक ने एक हफ्ते के लिए फिटनेस प्रभावित व्यक्ति की तरह रहने की कोशिश की।)

डुबकी बार्स के लाभ

तो आपको जिम में इन बारों की तलाश क्यों करनी चाहिए? खैर, तीन मुख्य कारण हैं, विशेषज्ञों का कहना है।

वे सुपर बहुमुखी हैं। एक निजी प्रशिक्षक और आर्थोपेडिक व्यायाम विशेषज्ञ एलिजा नेल्सन बताती हैं, "पैरालेट्स आपको इस बात की चिंता किए बिना कि आपको किस वज़न या किस मशीन का उपयोग करना चाहिए, पुश और पुल आंदोलनों (जैसे पुश-अप और पुल-अप) पर काम करने की अनुमति देता है।"

"मानक वजन के साथ, आप वजन को समायोजित करके भार को समायोजित करते हैं। पैरालेट्स के एक मजबूत सेट के साथ, आप अपने शरीर को विभिन्न तरीकों से स्थिति में रखकर प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं," वह कहती हैं। यह गुण उन्हें उन लोगों के लिए भी विशेष रूप से महान बनाता है जो जिम में कसरत नहीं कर रहे हैं। "यदि आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं या घर पर काम करने की सुविधा चाहते हैं, तो आप पैरालेट्स पर बॉडीवेट अभ्यास के साथ ताकत और आत्मविश्वास बना सकते हैं।"

वे शरीर पर नियंत्रण विकसित करने में मदद करते हैं। "पैरालेट बार समग्र शरीर जागरूकता और नियंत्रण के साथ-साथ ताकत पर काम करने के लिए उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है, " ट्रेनर के नेतृत्व वाले ऑडियो वर्कआउट के साथ एक ऐप, एपटिव के एक ट्रेनर मेघान टाकाक्स कहते हैं। "शारीरिक नियंत्रण वहां महत्वपूर्ण शब्द है। एक प्रशिक्षक के रूप में, मुझे एक अच्छी तरह गोल एथलीट बनने के लिए दुबला मांसपेशियों और समग्र मुद्रा जैसी चीजों में सुधार करने के लिए नियंत्रित मांसपेशी आंदोलन अनिवार्य लगता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।" दूसरे शब्दों में, चाहे आप पूरे वर्कआउट ~ चीज़ के लिए शुरुआत कर रहे हों या वेट रूम के आसपास अपना रास्ता जानते हों, आप इस विशिष्ट प्रकार की नियंत्रित शक्ति और दुबली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पैरालेट बार का उपयोग करके लाभ उठा सकते हैं। चूंकि बार फर्श की तुलना में कम स्थिर सतह हैं और कई चालों के लिए आपके शरीर को अंतरिक्ष में निलंबित करने की आवश्यकता होती है, आपको प्रत्येक आंदोलन के दौरान खुद को सही स्थिति में रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है।

आप वसा और कैलोरी जलाएंगे। "जोरदार कैलिस्थेनिक्स वास्तव में स्थिर अवस्था कार्डियो की तुलना में समय के साथ अधिक शरीर में वसा को जलाता है," ताकाक कहते हैं। (FYI करें, कैलीस्थेनिक्स उन व्यायामों के लिए एक फैंसी शब्द है जो ताकत बनाने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। सोचें: पुश-अप, पुल-अप, स्क्वाट, हैंडस्टैंड इत्यादि) "लोग कार्डियो चुनते हैं क्योंकि उन्हें पसीना आता है और ऐसा लगता है कि उनके पास है कुछ किया, लेकिन इस तरह की हरकतें वसा जलाने और दुबली मांसपेशियों को हासिल करने में अधिक प्रभावी होती हैं।" (FYI करें, यहां वह सारा विज्ञान है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के बारे में जानने की जरूरत है।)

डिप बार्स का उपयोग कैसे करें

आश्वस्त हैं कि आपको इन्हें आज़माने की ज़रूरत है या अपनी खुद की एक जोड़ी प्राप्त करने की ज़रूरत है? यहां आपको जानने की जरूरत है।

"इन सलाखों का उपयोग एक चटाई या सतह पर किया जाना चाहिए, जिस पर वे स्लाइड नहीं करेंगे," ताकाक्स बताते हैं। यह भी एक अच्छा विचार है कि आप किसी व्यायाम के सबसे आसान संस्करण से शुरुआत करें और फिर वहां से ऊपर की ओर बढ़ें। "समझें कि इन सलाखों पर हर आंदोलन के लिए एक प्रगति है और इससे पहले कि आप वीडियो में लोगों की तरह अधिक जटिल आंदोलनों के लिए आगे बढ़ सकें, बुनियादी बातों में महारत हासिल करनी होगी," वह कहती हैं। (कुछ प्रेरणा: काफी अच्छा हो जाओ, और आप शहरी फिटनेस लीग नामक इस महाकाव्य नए कैलिस्थेनिक्स खेल में शामिल हो सकते हैं।)

एल बैठता है: नेल्सन कहते हैं, एल-सिट्स (अपने शरीर के वजन को सलाखों के ऊपर अपने बाजू से बंद हाथों और पैरों को आपके सामने ऊपर उठाकर रखना) महान हैं, लेकिन थोड़े अधिक उन्नत हैं और इसमें सुधार करने के लिए थोड़ा धैर्य रखना होगा। संशोधित करने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर या एक बार में एक पैर को फर्श से वैकल्पिक रूप से उठाकर एल-सिट करें। आप दोनों पैरों को अपने सामने सीधा रखने के लिए धीरे-धीरे ताकत का निर्माण करेंगे। वह अनुशंसा करती है कि तीन राउंड के लिए 15 से 30 सेकंड के लिए एल-सिट पकड़ने का लक्ष्य रखें क्योंकि आप मजबूत होने के अपने तरीके से काम करते हैं। (बीटीडब्लू, एल-सीट जेन वाइडरस्ट्रॉम की बॉडीवेट एक्सरसाइज की सूची में भी है, जिसे हर महिला को मास्टर करना चाहिए।)

पुश-अप प्रगति: Parallettes का उपयोग पुश-अप्स को कठिन बनाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन उनका उपयोग उन्हें कम करने के लिए भी किया जा सकता है। "उच्च बार लगभग एक टेबल-टॉप के रूप में काम करते हैं, जो एक शुरुआत करने वाले को मौलिक आंदोलन में महारत हासिल करने की अनुमति देता है, जो एक पुश-अप है," ताकाक कहते हैं। एक बार को अपने शरीर के लंबवत मोड़ें और अपने हाथों से बार और पैरों को फर्श पर झुकाकर पुश-अप्स करें। आपके पास सलाखों की ऊंचाई के बावजूद, आप घाटे वाले पुश-अप पर काम करके इस आंदोलन को आगे बढ़ा सकते हैं, जहां आप अपने शरीर को सलाखों के ऊपर (और अपने हाथों) को नीचे जाने की अनुमति देते हैं, जिससे आपको धक्का देने की मांग होती है गति की एक बड़ी श्रृंखला के माध्यम से आपका शरीर। (पढ़ें: क्या हुआ जब एक महिला ने एक साल तक एक दिन में 100 पुश-अप्स किए)

उलटी पंक्तियाँ: डेविटो कहते हैं, "पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, मैं उच्च पैरालेट्स का उपयोग करने वाले प्राथमिक अभ्यासों में से एक उलटा पंक्ति है।" सलाखों के बीच फर्श पर बैठें, प्रत्येक को हथेलियों के साथ पकड़ें। या तो अपने पैरों को फैलाएं या उन्हें फर्श पर सपाट पैरों से मोड़कर रखें (आपका शरीर जितना अधिक क्षैतिज होगा, यह आंदोलन उतना ही कठिन होगा), फिर अपने कूल्हों को उठाएं। फर्श और शुरू करने के लिए अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाएं। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं से कस कर रखते हुए, अपनी छाती को सलाखों तक खींचें।

पुल-अप प्रगति: "मैं फिटनेस के सभी स्तरों के लिए इक्वालाइज़र से प्यार करता हूँ," एस्ट्रिड स्वान, एक निजी प्रशिक्षक और बैरी के बूटकैम्प प्रशिक्षक कहते हैं। "यह ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद करने के लिए उपकरणों का एक बड़ा टुकड़ा है।" यदि आप अपने पुल-अप पर काम कर रहे हैं, तो वे एक सहायक उपकरण हो सकते हैं: सलाखों में से एक के नीचे लेटें, सेट करें ताकि यह आपके शरीर के लंबवत हो और सीधे आपकी छाती पर हो। हथेलियों को अपनी ओर रखते हुए बार को पकड़ें। उलटी पंक्तियों की तरह, या तो पैरों को फैलाकर रखें या अधिक सहायता के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और बार को टैप करने के लिए अपनी छाती को खींचें, फिर नियंत्रण से नीचे करें। "जैसे ही आप मजबूत होने लगते हैं, आप अपने पैरों को और आगे बढ़ा सकते हैं," हंस कहते हैं।

HIIT अभ्यास: हंस कार्डियो अभ्यास के लिए पैरालेट्स (उच्च या निम्न) का उपयोग करना भी पसंद करते हैं। वह कहती हैं, "आप कार्डियो बर्स्ट को उनकी तरफ मोड़कर और हर एक के ऊपर ऊंचे घुटनों की तरह तेज पैर अभ्यास कर सकते हैं।" अन्य विकल्पों में एक बार पर लेटरल जंप या एक बार के ऊपर जंप के साथ बर्पीज़ भी शामिल हैं। (यहां आपकी दिनचर्या में आग लगाने के लिए 30 और HIIT चालें हैं।)

और यह तो बस शुरुआत है: और भी रचनात्मक चाल विचारों के लिए Instagram पर #lebertequalizers, #dipbars, और #parallettes तक स्क्रॉल करें।

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