ऑक्सीटोसिन के लाभ — और अधिक कैसे प्राप्त करें

विषय

• यह आपको दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करा सकता है।
• ऑक्सीटोसिन चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
• हार्मोन दर्द से राहत दे सकता है।
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हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य और हमारे जीवन में लोगों के साथ संबंध कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहे हैं। यह ऑक्सीटोसिन की भूमिका बनाता है, एक शक्तिशाली हार्मोन जो प्यार और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण।

न्यू यॉर्क एंडोक्रिनोलॉजी के संस्थापक और एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में एक नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक रोशियो सालास-व्हेलन कहते हैं, "ऑक्सीटोसिन अन्य लोगों के लिए हमारे बंधन को मजबूत रखता है।" "यह हमारे रिश्तों, व्यवहार और मनोदशा को प्रभावित करता है, और यह उदारता और विश्वास को बढ़ावा देता है।"

ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क द्वारा निर्मित होता है और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी किया जाता है जब हम उन लोगों के साथ होते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं, खासकर जब हम उन्हें गले लगाते हैं, गले लगाते हैं या चूमते हैं, जिससे हमें सकारात्मक भावनाओं का उछाल महसूस होता है। क्योंकि यह मातृ बंधन की भी कुंजी है, महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक मात्रा में ऑक्सीटोसिन होता है। लेकिन हमारे स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। (गर्भावस्था के दौरान सहित।)

यहां बताया गया है कि यह हार्मोन आपके लिए क्या कर सकता है, साथ ही स्वाभाविक रूप से ऑक्सीटोसिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।

यह आपको दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करा सकता है।

ऑक्सीटोसिन सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण एक बंधन रसायन है। "यह एक प्रेम हार्मोन है जो हमें अपने परिवार और दोस्तों से जुड़ाव महसूस कराता है," डॉ सालास-व्हेलन कहते हैं। "अपने स्तर को बढ़ाने के लिए, उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं। वह आपका साथी, आपका बच्चा या आपका पालतू जानवर भी हो सकता है। जो कोई भी आप में प्यार भरी भावनाएँ लाता है, वह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीटोसिन मुक्त कर देगा, और आप खुश और तनावमुक्त रहेंगे।"

ऑक्सीटोसिन का स्तर कैसे बढ़ाएं: एक साथ एक खेल खेलें, सोफे पर आराम करें या कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। और एक दूसरे को छूना सुनिश्चित करें- शारीरिक संपर्क आपको तुरंत बढ़ावा देगा। (FYI करें, ऑक्सीटोसिन आपके खाने की आदतों में भी भूमिका निभा सकता है।)

ऑक्सीटोसिन चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

अनिश्चित समय में, हम स्वाभाविक रूप से तनाव महसूस करने वाले हैं। और पुरानी चिंता अनिद्रा और सिरदर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, ऑक्सीटोसिन उस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार तंत्रिका विज्ञान, यह ग्लूकोकार्टिकोइड्स नामक तनाव हार्मोन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है; यह रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, अन्य शोध रिपोर्ट। "ऑक्सीटोसिन में एक अवसादरोधी प्रभाव होता है," डॉ. सालास-व्हेलन कहते हैं। "जब हमारा दिमाग इसे पैदा करता है, तो हम खुश और शांत महसूस करते हैं।"

ऑक्सीटोसिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं: सेक्स करें (एकल मायने रखता है, भी!)। उत्तेजना और कामोन्माद हार्मोन के स्तर को आसमान छूते हैं, विज्ञान पाता है। और चूंकि सेक्स एक प्राकृतिक स्ट्रेस बस्टर है, इसलिए इसके फायदे दुगने हो सकते हैं। (देखें: तृप्ति के सभी स्वास्थ्य लाभ)

हार्मोन दर्द से राहत दे सकता है।

बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि ऑक्सीटोसिन मांसपेशियों में दर्द और यहां तक ​​कि माइग्रेन और आईबीएस जैसी स्थितियों के कारण होने वाले दर्द को भी कम करने में मदद कर सकता है। हार्मोन के एनाल्जेसिक प्रभावों में आगे का अध्ययन जारी है, लेकिन वैज्ञानिक इसकी क्षमता के बारे में आशान्वित हैं। (संबंधित: आउट-ऑफ-व्हेक हार्मोन को कैसे संतुलित करें)

ऑक्सीटोसिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं: अगली बार जब आप कठिन कसरत के बाद दर्द महसूस करें, तो अपने साथी से ऑक्सीटोसिन उत्पादन बढ़ाने के लिए एक त्वरित मालिश के लिए कहें। (यहां मानव स्पर्श के लाभ प्राप्त करने के और भी तरीके दिए गए हैं—भले ही आप वर्तमान में अकेले हों।)

शेप मैगज़ीन, जून 2020 अंक

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