1 हफ्ते में पेट कैसे कम करे

विषय

• 1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए व्यायाम
• पेट कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
• 1. दौड़
• 2. एरोबिक वर्ग
• 3. रस्सी कूदना
• 4. साइकिल
• 5. जल्दी चलना
• 6. तैरना
• 1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए आहार

पेट तेजी से खोने के लिए एक अच्छी रणनीति हर दिन 25 मिनट के लिए चलना है और कुछ कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ एक आहार खाना है ताकि शरीर संचित वसा का उपयोग करे।

लेकिन दौड़ने के अलावा, पेट का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे पेट को मजबूत करने में मदद करते हैं, पेट की उपस्थिति में सुधार करते हैं। यदि आप बैठना पसंद नहीं करते या करने में असमर्थ हैं, तो सिट-अप किए बिना पेट को परिभाषित करने के लिए अन्य अभ्यासों को जानें।

यद्यपि सभी संचित वसा को खत्म करने के लिए 1 सप्ताह बहुत कम अवधि है, फिर भी वजन कम करना और पेट को कम करना संभव है। देखें कि आपके डेटा में प्रवेश करके आपका आदर्श वजन क्या है:

1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी जल्दी कम करने का एक उत्कृष्ट व्यायाम है जॉगिंग क्योंकि यह कम समय में अधिक मात्रा में कैलोरी खर्च करता है, क्योंकि कम से कम 300 मिनट की दौड़ में केवल 25 मिनट खर्च होते हैं, उदाहरण के लिए। यदि आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण के समय और तीव्रता को बढ़ाएं।

1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए दैनिक कसरत को पूरा करने के लिए अन्य अभ्यास एब्डोमिनल हैं, जो पेट को मजबूत करने के अलावा, क्षेत्र में जमा वसा की मात्रा को कम करते हैं, जिससे पेट को खोने में मदद मिलती है। पेट को परिभाषित करने के लिए मुख्य अभ्यास को जानें।

पेट कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

स्थानीय वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो 1 घंटे की गतिविधि में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, जैसे कि निम्न एरोबिक्स:

1. दौड़

वजन कम करने और पेट कम करने के लिए रनिंग एक बहुत ही कुशल एरोबिक व्यायाम है, क्योंकि कई मांसपेशियों को सक्रिय करने और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ावा देने और शारीरिक कंडीशनिंग और कार्डियोरेसपिरेटरी क्षमता में सुधार करने के अलावा, यह चयापचय को गति देता है, वसा जलने को उत्तेजित करता है।

वजन घटाने और पेट की प्रक्रिया में तेजी लाने की एक रणनीति अंतराल प्रशिक्षण है, जिसे उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए और जिसमें प्रयास और आराम की अवधि के बीच बारी-बारी से होते हैं, जो सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है, क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है। यह महत्वपूर्ण है कि चोटों से बचने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस गतिविधि को उच्च तीव्रता से किया जा रहा है, इस प्रकार का प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ है। देखें कि यह क्या है और किस प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है।

2. एरोबिक वर्ग

एरोबिक कक्षाएं, जैसे कूद, शारीरिक विरोध और ज़ुम्बा, उदाहरण के लिए, पेट को खोने का एक विकल्प भी है, क्योंकि वे उच्च तीव्रता पर किए जाते हैं और व्यक्ति की शारीरिक कंडीशनिंग में भी सुधार करते हैं। इसके अलावा, एरोबिक कक्षाएं आमतौर पर समूहों में आयोजित की जाती हैं, जिससे एक व्यक्ति दूसरे को गतिविधि को सही तरीके से करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक संपूर्ण व्यायाम है, क्योंकि यह मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करता है, शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है, कैलोरी की हानि और वसा के जलने के पक्ष में है। परिणामों को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यह अभ्यास दूसरों के साथ मिलकर किया जाए और व्यक्ति को स्वस्थ और संतुलित आहार दिया जाए।

रस्सी कूदना एक संपूर्ण व्यायाम है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। निम्नलिखित वीडियो देखकर रस्सी कूदने के लाभों की खोज करें:

4. साइकिल

साइकिल वर्कआउट करना भी वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करने और पेट को कम करने का एक तरीका है, क्योंकि यह मांसपेशियों को लाभ और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को बढ़ाता है, और मांसपेशियों की मात्रा जितनी अधिक होती है, शरीर में वसा जलने की क्षमता उतनी ही अधिक होती है।

5. जल्दी चलना

जब चलना तेज और स्थिर गति से किया जाता है, तो चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने और वसा हानि को बढ़ावा देना संभव है। हालांकि, यह संभव होने के लिए, यह आवश्यक है कि पर्याप्त भोजन के साथ-साथ नियमित रूप से सैर को कम से कम 30 मिनट और उच्च तीव्रता पर किया जाए।

6. तैरना

तैराकी भी एक व्यायाम है जिसका वजन कम करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है, क्योंकि यह शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे वसा जलने में मदद मिलती है।

1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए आहार

एक सप्ताह में पेट कम करने के लिए आहार में न्यूनतम कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ अधिकतम पोषक तत्व प्रदान करने होते हैं। इस आहार में इसकी सलाह दी जाती है:

• ऐसा करने के लिए एक दिन में 6 भोजन, हमेशा हर 3 घंटे खाने;
• कम से कम 2 लीटर पिएं पानी या हरी चाय प्रति दिन;
• एक खा लो हर दिन अलग सलाद और आपके हाथ की हथेली में फिट होने वाले मांस, मछली या चिकन की मात्रा;
• खा 2 फल प्रति दिन, हर दिन, अधिमानतः कम चीनी के साथ;
• लेने के लाइव लैक्टोबैसिली के साथ 2 योगर्ट प्रति दिन, यकुल्ट की तरह, क्योंकि यह आंतों के संक्रमण की सुविधा देगा, पेट को कम करेगा;
• चुनने के लिए कम नमक खाएं जड़ी बूटी और नींबू के साथ मसाला सलाद, उदाहरण के लिए;
• 1 कप लें बोल्डो चाय दोपहर और रात के खाने के आधे घंटे पहले क्योंकि यह गैसों से लड़ता है और इसलिए पेट को ख़राब करता है।

निम्नलिखित वीडियो देखें और स्थानीय वसा को खोने के लिए अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनकी जाँच करें:

वजन कम करने वाले कार्यक्रम जिनके स्थायी प्रभाव होते हैं, उनमें नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार संबंधी शिक्षा शामिल है, हालांकि, एक सप्ताह के भीतर यह दृश्य परिणाम प्राप्त करना संभव है, लेकिन इस त्वरित उपचार को पूरा करने के लिए हम सौंदर्य उपचार जैसे कि लाइपोकैविटेशन, रेडियो फ्रीक्वेंसी का भी सहारा ले सकते हैं। और लसीका जल निकासी अतिरिक्त तरल पदार्थ, वसा और फर्म त्वचा को खत्म करने के लिए। 1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए एक पूरा कार्यक्रम देखें।