गर्भावस्था के दौरान दौड़ना मुझे जन्म देने के लिए कैसे तैयार करता है

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• मेरी गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के लाभ
• यह आसान नहीं बनाता है
• एक नई माँ के रूप में चल रहा है
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"कारला, तुम हर दिन दौड़ते हो, है ना?" मेरी प्रसूति विशेषज्ञ एक कोच की तरह लग रही थी जो एक जोरदार बात कर रही थी। "खेल" को छोड़कर श्रम और वितरण था।

"नहीं प्रत्येक दिन," मैं सांसों के बीच फुसफुसाया।

"आप मैराथन दौड़ते हैं!" मेरे डॉक्टर ने कहा। "अब धक्का!"

प्रसव के दौरान, मुझे अचानक बहुत खुशी हुई कि मैं अपनी गर्भावस्था के दौरान दौड़ती रही।

दूसरे इंसान के बढ़ते हुए दौड़ना बहुत कुछ जन्म देने जैसा था। अच्छे क्षण थे, बुरे क्षण थे, और सर्वथा बदसूरत क्षण थे। लेकिन यह सड़क में हर-अहम-टक्कर के लायक एक सुंदर अनुभव साबित हुआ।

मेरी गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के लाभ

दौड़ने से मेरे जीवन के एक ऐसे दौर को सामान्य करने में मदद मिली जो कुछ भी नहीं था। मुझे ऐसा लगा जैसे एक विदेशी परजीवी ने मेरे शरीर पर कब्जा कर लिया है, मेरी ऊर्जा, नींद, भूख, प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रदर्शन, मनोदशा, हास्य की भावना, उत्पादकता पर कहर बरपा रहा है, आप इसे नाम दें। (गर्भावस्था कुछ अजीब साइड इफेक्ट के साथ आती है।) बस, मेरा शरीर मेरे जैसा नहीं लग रहा था। विश्वसनीय मशीन के बजाय मुझे पता चला और प्यार हो गया, मेरा शरीर किसी और के घर में बदल गया। मैंने के बारे में प्रत्येक निर्णय लिया मेरे जीवन का हर एक विवरण उस दूसरे व्यक्ति को ध्यान में रखते हुए। मैं एक "माँ" थी, और मेरे दिमाग को उस नई पहचान के इर्द-गिर्द पूरी तरह से लपेटने में थोड़ा समय लगा। इसने मुझे कई बार खुद के साथ आउट-ऑफ-सिंक महसूस किया।

लेकिन दौड़ना अलग था। दौड़ने से मुझे ऐसा महसूस करने में मदद मिली मुझे. मुझे इसकी पहले से कहीं अधिक आवश्यकता थी जब बाकी सब कुछ उलट-पुलट था: चौबीसों घंटे मतली, बार-बार बीमारियाँ, दुर्बल करने वाली थकान, और वह पवित्र-बकवास-मैं-से-एक-माँ की भावना। आखिरकार, दौड़ना हमेशा मेरा "मैं" समय रहा है, जब मैंने दुनिया को बंद कर दिया और तनाव से बाहर निकल गया। विशाल बायबाय BABY स्टोर पर घुमक्कड़ खरीदारी ने मुझे लगभग थर्रा दिया। लेकिन बाद में एक रन के लिए जाने से मुझे कुछ ज़ेन खोजने में मदद मिली। मैं किसी भी समय की तुलना में अपने शरीर, मन और आत्मा से अधिक जुड़ा हुआ हूं। बस, मैं एक रन के बाद हमेशा बेहतर महसूस करता हूं। विज्ञान सहमत है। में एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान एक स्वेट सेश आपके मूड को बेहतर बना सकता है जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस.

इसलिए मुझे जो भी मौका मिला मैंने उसे भुनाया। चार महीनों में, मैंने ट्रायथलॉन रिले के हिस्से के रूप में एक ओपन-वाटर स्विम पूरा किया, टीम प्रतियोगिता में पहला स्थान हासिल किया। पांच महीने में, मैंने अपने पति के साथ डिज्नीलैंड पेरिस हाफ मैराथन दौड़ लगाई। और छह महीने के निशान पर, मैंने एक कठिन-लेकिन-संवादात्मक 5K का आनंद लिया।

जब मुश्किल हो रही थी, मुझे पता था कि मैं अपने और अपने बच्चे के लिए कुछ अच्छा कर रहा हूं। "गर्भावस्था को अब न केवल जारी रखने के लिए बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए भी एक आदर्श समय माना जाता है," हाल ही में प्रकाशित एक पेपर के अनुसार अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल. प्रसवपूर्व व्यायाम गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और सिजेरियन डिलीवरी जैसे गर्भावस्था के गंभीर जोखिमों को कम करता है, गर्भावस्था के सामान्य लक्षणों जैसे पीठ दर्द, कब्ज और थकान को कम करता है, स्वस्थ वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है, और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। यही कारण है कि अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स महिलाओं को हर दिन कम से कम 20 मिनट का मध्यम तीव्र व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। वर्मोंट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान पसीना आने से प्रसव का समय भी कम हो सकता है और प्रसव संबंधी जटिलताओं और भ्रूण के तनाव का खतरा कम हो सकता है। (बस सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम को उचित रूप से संशोधित करना जानते हैं।)

बच्चों को भी फायदा; में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि आपके प्रसव पूर्व कसरत वास्तव में आपके बच्चे को स्वस्थ दिल दे सकते हैं प्रारंभिक मानव विकास. स्विट्जरलैंड की एक समीक्षा के अनुसार, वे भ्रूण के तनाव को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं, व्यवहारिक रूप से और न्यूरोलॉजिकल रूप से अधिक तेज़ी से परिपक्व होते हैं, और कम वसा वाले होते हैं। उन्हें सांस लेने में तकलीफ होने की संभावना भी कम होती है।

बेशक, ये लाभ हमेशा इतने स्पष्ट नहीं थे। "दस साल पहले, जब मैं अपनी बेटी के साथ गर्भवती थी, मेरी स्त्री रोग विशेषज्ञ ने मुझे इन सभी परीक्षणों के लिए जाने के लिए कहा," माँ और मैराथन विश्व रिकॉर्ड धारक पाउला रैडक्लिफ ने मुझे डिज़नीलैंड पेरिस हाफ मैराथन में बताया। रैडक्लिफ ने कहा कि उनके डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान दौड़ने को लेकर संशय में थे। "अंत में, उसने वास्तव में कहा, 'मैं वास्तव में आपको इतना डराने के लिए माफी मांगना चाहती हूं। बच्चा वास्तव में स्वस्थ है। मैं अपनी सभी माताओं को बताने जा रही हूं जो आगे बढ़ने के लिए व्यायाम करती हैं।"

यह आसान नहीं बनाता है

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान दौड़ना सर्वथा कठिन होता था। मैंने गर्भावस्था के अपने पहले सप्ताह के दौरान अपना दूसरा सबसे तेज़ हाफ मैराथन दौड़ा (और इस प्रक्रिया में आठ बार सूखा-भारी)। सिर्फ पांच हफ्ते बाद मैं मुश्किल से 3 मील की दूरी तय कर सका। (एलिसिया मोंटानो के लिए प्रमुख सम्मान जिन्होंने गर्भवती होने पर यूएसए ट्रैक और फील्ड नागरिकों में प्रतिस्पर्धा की।)

"मुझे सचमुच ऐसा लगा जैसे मैं एक चट्टान से गिर गया," कुलीन न्यू बैलेंस एथलीट सारा ब्राउन वृत्तचित्र श्रृंखला रन, मामा, रन में उन शुरुआती हफ्तों के बारे में कहती हैं।

हार्मोन में वृद्धि से थकान, सांस फूलना, मितली और अन्य लक्षणों का एक समूह हो सकता है। कभी-कभी मेरा मनोबल गिर जाता था, ऐसा महसूस होता था कि मैं अपनी सारी फिटनेस, ताकत और धीरज एक ही बार में खो चुका हूं। मेरा साप्ताहिक माइलेज आधे से कम हो गया और कुछ हफ्तों में मैं फ्लू (डरावना!), ब्रोंकाइटिस, सर्दी, चौबीसों घंटे मतली, और ऊर्जा-घटाने वाली थकावट के लिए धन्यवाद नहीं दे सका, जो मेरे पहले चार महीनों के दौरान बनी रही। लेकिन मैं अक्सर दौड़ते समय अपने सोफे पर बैठने से ज्यादा बुरा महसूस करता था, इसलिए मैंने उल्टी-दस्त, सूखी-हीविंग, और हवा को चूसते हुए काफी हद तक नारे लगाए।

शुक्र है कि दूसरी तिमाही में मुझे अपनी सांस और ऊर्जा वापस मिल गई। दौड़ना फिर से मेरा दोस्त बन गया, लेकिन यह एक नए दोस्त को साथ ले आया - पेशाब करने की हमेशा-हमेशा की इच्छा। बस जब मैंने 3 मील से अधिक समय तक जाने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस किया, तो मेरे मूत्राशय पर दबाव ने बाथरूम को तोड़े बिना असंभव बना दिया। मैंने अपने मार्गों के साथ गड्ढे बंद कर दिए और ट्रेडमिल की ओर रुख किया, जहाँ मैं आसानी से बाथरूम में जा सकता था। अगर और कुछ नहीं, गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से मुझे रचनात्मक होने के लिए मजबूर होना पड़ा। (संबंधित: इस महिला ने गर्भवती होने पर अपना 60 वां आयरनमैन ट्रायथलॉन पूरा किया)

क्या मैंने उल्टी का जिक्र किया? खैर, यह फिर से ध्यान देने योग्य है। मैं कूड़े और कुत्ते के पेशाब की बदबू को दूर करते हुए सड़क पर चल पड़ा। रनों के दौरान, मुझे सड़क के किनारे पर जाना पड़ता था, जब मेरे ऊपर बेचैनी की लहर दौड़ जाती थी-अक्सर पहली तिमाही के दौरान, लेकिन बाद के महीनों में भी।

यदि मध्य-भाग में बाधा डालना काफी भयानक नहीं है, तो कल्पना करें कि ऐसा करते समय कोई आपको परेशान कर रहा है। हां, ना कहने वाले अभी भी मौजूद हैं। शुक्र है, वे दुर्लभ थे। और जब कोई मैं वास्तव में जानता था बोला ("क्या आप ज़रूर आपको अभी भी दौड़ना चाहिए?") मैंने स्वास्थ्य लाभ के बारे में बताया, कहा कि मेरे डॉक्टर कहा मुझे दौड़ते रहने के लिए कहा, और समझाया कि गर्भवती की कमजोरी की धारणा सबसे पुराना विचार है, खतरनाक रूप से अस्वस्थ है। हाँ, हम था वह बातचीत। (यह विचार कि गर्भवती होने पर व्यायाम करना आपके लिए बुरा है, एक मिथक है।)

लेकिन यह सबसे बुरा नहीं था। जब मेरी स्पोर्ट्स ब्रा मेरे तेजी से बढ़ते स्तनों के बल को नहीं संभाल सकती थी, तो मैंने अपनी छाती की एक मांसपेशी में खिंचाव किया। वह दर्दनाक था। मुझे मैक्सिमम सपोर्ट वाली ब्रा की एक नई अलमारी मिली है।

सबसे घिनौना पल? जब मैंने पूरी तरह से दौड़ना बंद करने का फैसला किया। 38 सप्ताह तक, मेरे सॉसेज-फॉर-फ़ुट को लगा जैसे वे फटने वाले थे। मैंने अपने सभी स्नीकर्स में लेस छोड़ दिए और कुछ बिल्कुल भी नहीं बंधे। समवर्ती रूप से, मेरी बेटी स्थिति में "गिरा" गई। मेरे श्रोणि में अतिरिक्त दबाव ने दौड़ना बहुत असहज कर दिया। बदसूरत रोना क्यू। मुझे लगा जैसे मैंने एक पुराना दोस्त खो दिया है, कोई ऐसा व्यक्ति जो सचमुच मेरे साथ मोटे और पतले थे। मेरे तेजी से बदलते अस्तित्व में दौड़ना एक निरंतरता थी। जब मेरा डॉक्टर चिल्लाया, "धक्का!" आखिरी बार, जीवन नए सिरे से शुरू हुआ।

एक नई माँ के रूप में चल रहा है

एक स्वस्थ बच्ची को जन्म देने के साढ़े पांच सप्ताह बाद, मैंने अपने डॉक्टर के आशीर्वाद से फिर से दौड़ना शुरू किया। इस बीच, मैं अपनी बेटी को उसके घुमक्कड़ में धकेलते हुए, हर दिन चलता था। इस बार कोई धड़कन नहीं। प्रसवपूर्व दौड़ के उन सभी महीनों ने मुझे एक माँ के रूप में अपनी नई भूमिका के लिए तैयार करने में मदद की।

अब 9 महीने की, मेरी बेटी ने पहले ही चार दौड़ में मेरा उत्साह बढ़ाया है और अपने हाथों और घुटनों पर ज़ूम करना पसंद करती है। वह बहुत कम जानती है कि वह डिज्नी प्रिंसेस हाफ मैराथन में अपने पहले डायपर डैश के लिए तैयारी कर रही है, जहां मैं अपना पहला प्रसवोत्तर 13.1-मिलर चलाऊंगा। मुझे उम्मीद है कि मेरा दौड़ना उसे जीवन भर फिटनेस को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित करेगा, जैसा कि उसके शुरुआती दिनों में था।

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