कैसे रीटा ओरा ने अपने वर्कआउट और खाने की योजना को पूरी तरह से नया रूप दिया

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• अपनी कसरत लय खोजें।
• जरूरत पड़ने पर खुद को कुछ फिट्सपो दें।
• यह मजबूत होने के बारे में है, पतला नहीं।
• वही खाना खाएं जो आपके शरीर के लिए सही हो।
• पर थोडा सा भी लिप्त हो जाओ।
• जोखिम लेने से न डरें।
• के लिए समीक्षा करें

26 साल की रीटा ओरा एक मिशन पर हैं। खैर, उनमें से चार, वास्तव में। इस गर्मी में उसका बहुप्रतीक्षित नया एल्बम है, जिस पर वह लगातार काम कर रही है-पहला एकल अभी-अभी गिरा। और फिर उसकी मेजबानी का कार्यक्रम चल रहा है अमेरिका का अगला शीर्ष मॉडल, जिसने रीटा के प्रीमियर के लिए अपनी रेटिंग आसमान छू ली। उनका अपना खिलता हुआ फिल्मी करियर भी है 50 शेड्स गहरा यह पिछली सर्दी और आगामी वंडरवेल, दिवंगत कैरी फिशर के साथ। और अंत में, एक डिजाइनर के रूप में उसका काम है, जिसमें पिछले कई वर्षों में एडिडास के साथ 15 संग्रह शामिल हैं (जैसे यह पॉप कला-प्रेरित कोलाब) और अब रीटा ने अपनी खुद की लाइन की योजना बनाई है।

अच्छी बात है कि उसे पूरी तरह से हल करने में मदद करने के लिए एक पूरी नई कसरत और खाने की दिनचर्या मिल गई है। जनवरी में, रीता ने साप्ताहिक रक्त परीक्षण के लिए एक डॉक्टर को देखना शुरू किया; उन परिणामों के आधार पर-और अन्य कारकों, जैसे कि वह कितनी नींद ले रही है और यात्रा कर रही है-वह सिफारिश करता है कि उसे क्या खाना चाहिए। रीता भी अब हर दिन जिम जाती है, चाहे वह लंदन में घर हो या सड़क पर। "मेरे पास बहुत अधिक ऊर्जा है, और मैं वास्तव में इस योजना पर बेहतर महसूस करता हूं," रीता दो कठोर उबले अंडे के नाश्ते पर कहती है। (आकार प्रमाणित कर सकते हैं कि वह अपनी नई खाने की शैली को गंभीरता से लेती है: जब रेस्तरां में शतावरी का पक्ष नहीं था, तो उसने उसके बदले आलू दिए। रीता ने दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ उन्हें एक तरफ धकेल दिया और उन्हें एक और नज़र नहीं दी।)

उसके लिए, अनुशासन महत्वपूर्ण है। "मैं दौरे पर लड़की रही हूं जो जब भी खा सकती है और जब बैंड हर समय बाहर जाना चाहता है तो साथ जाता है। लेकिन आप इसे जारी नहीं रख सकते हैं। आप सोचना शुरू करते हैं, 'मुझे अच्छा महसूस करना याद आ रहा है!' "रीता बताती है। "पिछले साल, मैं सही खाने और जिम जाकर वास्तव में अपने खेल पर रहा हूं। नतीजतन, मैं अब ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, और मैंने बहुत कुछ किया है।"

सुनें क्योंकि रीता आपकी शर्तों पर सफलता प्राप्त करने के लिए अपने छह नियमों का खुलासा करती है।

अपनी कसरत लय खोजें।

"मैं सर्किट ट्रेनिंग करता हूं। मेरे पास कितना समय है, इसके आधार पर मैं आमतौर पर एक या दो घंटे वर्कआउट करता हूं। मैं तीन सर्किट करता हूं और तीन बार दोहराता हूं। मैं ज्यादातर अपनी जांघों और अपने चूतड़ पर ध्यान केंद्रित करता हूं, इसलिए मैं बहुत कुछ करता हूं स्क्वैट्स और वेट लिफ्टिंग। और मैं कार्डियो का एक सर्किट करता हूं। मैंने जो सीखा है वह यह है कि आप अपना समय प्रशिक्षण के साथ ले सकते हैं। जब तक आप अपने लिए आवश्यक वर्कआउट करते हैं, तब तक आपको खुद को हराने की जरूरत नहीं है। मैं जब तक मैं बीमार महसूस नहीं करता तब तक खुद को धक्का देता था। लेकिन अब मैं इसे अलग तरह से देख रहा हूं। मुझे काम करने में मजा आता है। और मुझे इसके बाद-संतोष की भावना पसंद है।"

जरूरत पड़ने पर खुद को कुछ फिट्सपो दें।

"कभी-कभी यह कठिन होता है। मैं सिर्फ उठकर जिम नहीं जाता।जब मुझे वर्कआउट करने के लिए खुद को प्रेरित करने की जरूरत होती है, तो मैं जेनिफर लोपेज और केट बेकिंसले जैसी महिलाओं की तस्वीरें देखती हूं। वे अविश्वसनीय लगते हैं! अगर वे ऐसा दिख सकते हैं, तो मेरे पास कोई बहाना नहीं है।" (यहां, केट बेकिंसले ने अपने शरीर के लिए कट्टर कसरत योजना साझा की है।)

यह मजबूत होने के बारे में है, पतला नहीं।

"मैं झूठ नहीं बोलने जा रहा हूं और कहता हूं कि मैं पहले अपने शरीर से पूरी तरह से खुश था। मुझे पता था कि मैं अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कुछ चीजें बदल सकता हूं, खासकर मंच पर। मैंने पतला होने के लिए काम करना शुरू नहीं किया- मैंने काम करना शुरू कर दिया बेहतर महसूस करने के लिए। और मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है। पतले होने के प्रति जुनूनी न हों। आपको बस फिट, स्वस्थ और मजबूत होना है।"

"मुझे अपने आकार से प्यार है क्योंकि यह सुडौल है। मेरे पास जांघ हैं। मैं जींस में आकार 28 हूं। और यह औसत, सामान्य आकार है। मुझे गर्व है कि मैं सामान्य हूं।"

वही खाना खाएं जो आपके शरीर के लिए सही हो।

मैं जिस योजना पर हूं, जब तक आप व्यायाम करते हैं, तब तक आप काफी कम खा सकते हैं। सुबह मैं दो उबले अंडे, शतावरी और आधा कप मूसली बादाम के दूध के साथ लेता हूं। दोपहर के भोजन के लिए, मेरे पास सब्जियों के साथ चिकन या मछली है, और रात के खाने के लिए, मेरे पास सब्जियों के साथ छह से आठ औंस मछली और आधा आलू है। प्लस स्नैक्स। मैं रोटी या चीनी नहीं खाता। लेकिन मैं खुद को भूखा नहीं मर रहा हूं। मैं ऐसा हुआ करता था, 'मैं नहीं खा रहा हूँ!' हालांकि खाने की समस्या नहीं है। यह इस बारे में है कि आपके शरीर को क्या चाहिए, और हर किसी का शरीर अलग होता है।

पर थोडा सा भी लिप्त हो जाओ।

"मैं पनीर और शराब के लिए एक चूसने वाला हूँ। मैं सिर्फ इटली में एक फिल्म की शूटिंग कर रहा था, और पास्ता, चीज, वाइन-ओह! जाहिर है कि मेरे पास वह सब अच्छी चीजें थीं। अब मैं सप्ताह में एक बार शामिल होता हूं। लेकिन मैं पागल नहीं होता।"

जोखिम लेने से न डरें।

"मैंने जो कुछ भी हासिल किया है, मुझे अपने नए एल्बम पर सबसे गर्व है। यह लोगों को झटका देने वाला है। मुझे लगता है कि यह ऐसा होगा, 'वाह, मुझे नहीं पता था कि उसकी भावनाएं थीं।' क्योंकि मुझे नहीं लगता कि वे वास्तव में मुझे जानते हैं .... वे मेरी तस्वीरें देखते हैं, वे मुझे टीवी पर देखते हैं, लेकिन मैं अपने निजी जीवन को यथासंभव निजी रखने की कोशिश करता हूं, और जो मैं हूं उसकी तस्वीरें पोस्ट नहीं करता हूं। मैं देख रहा हूं। हालांकि, इस एल्बम पर, मैं उन चीजों को कहता हूं जो मुझे लगता है कि लोग जानना चाहते हैं। लेकिन यह आगे बढ़ने के तरीके से किया गया है। यह एक सकारात्मक, उत्थान करने वाला एल्बम है।"

रीटा से अधिक के लिए, के मई अंक को उठाएं आकार, न्यूज़स्टैंड पर 18 अप्रैल।

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