क्यों साइड लंग्स हर लेग वर्कआउट का एक अनिवार्य हिस्सा हैं

विषय

• साइड लंग लाभ और विविधताएं
• साइड लंज (या लेटरल लंज) कैसे करें
• साइड लंज फॉर्म टिप्स
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आपकी दिन-प्रतिदिन की बहुत सी गतिविधियाँ गति के एक ही तल में होती हैं: धनु तल (आगे और पीछे की गति)। इसके बारे में सोचें: चलना, दौड़ना, बैठना, बाइक चलाना, और सीढ़ियाँ चढ़ना प्रत्येक में आप हर समय आगे बढ़ते हैं। बात यह है कि गति के विभिन्न स्तरों में गति करना ही आपको गतिशील, स्वस्थ और अधिक उन्नत गतिविधियों को निष्पादित करने में सक्षम रखता है। (आप जानते हैं, जैसे डांस फ्लोर को फाड़ना या हवाई जहाज के ओवरहेड बिन से अपना सूटकेस पकड़ना।)

अपने जीवन में आंदोलन के उन अन्य विमानों को शामिल करने के लिए, निश्चित रूप से, आप पूरे दिन बग़ल में घूम सकते हैं - लेकिन उन्हें अपने जिम रूटीन में शामिल करना अधिक समझ में आता है। यहीं पर साइड लंग्स, या लेटरल लंग्स, (एनवाईसी-आधारित ट्रेनर रेचल मारीओटी द्वारा प्रदर्शित) आते हैं। यह आपके शरीर को गति के ललाट तल (साइड-टू-साइड) में ले जाएगा और आपके वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाएगा। . (देखें: आपको अपने कसरत में पार्श्व चाल की आवश्यकता क्यों है)

साइड लंग लाभ और विविधताएं

"साइड लंज एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह ग्लूट्स (ग्लूटस मेडियस) के किनारों पर काम करता है, जो कूल्हे के जोड़ के लिए महत्वपूर्ण स्टेबलाइजर मांसपेशियां हैं, और अक्सर इसकी सराहना की जाती है," मारीओटी कहते हैं। एक अलग दिशा में आगे बढ़ने से आपको अपनी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को दूसरे कोण से काम करने में मदद मिलती है, वह कहती हैं। (महान समाचार: आपके निचले शरीर के अन्य सभी कोणों पर भी काम करने के लिए एक अरब लंज विविधताएं हैं।)

साइड लंज (फॉरवर्ड लंज के साथ) में महारत हासिल करने से आपको प्रत्येक पैर में व्यक्तिगत रूप से ताकत और स्थिरता बनाने में मदद मिलेगी और साथ ही साथ आपका संतुलन भी बेहतर होगा। केटलबेल या डंबल जोड़कर प्रगति करें, छाती के सामने रैक किया गया। वापस स्केल करने के लिए, या तो 1) कम स्क्वाट न करें, या 2) सीधे पैर के नीचे एक स्लाइडर रखें, जब आप फेफड़े के पैर को मोड़ते हैं तो इसे बाहर की तरफ खिसकाते हैं।

साइड लंज (या लेटरल लंज) कैसे करें

ए। पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं और हाथ छाती से सटे हों।

बी। दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं, तुरंत एक लंज में उतरें, कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं और दाहिने पैर के साथ सीधे ट्रैक करने के लिए दाहिने घुटने को झुकाएं। बाएं पैर को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें, दोनों पैरों को आगे की ओर रखें।

सी। दाहिने पैर को सीधा करने के लिए दाहिने पैर को धक्का दें, दाहिने पैर को बाएं के बगल में ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

8 से 12 प्रतिनिधि करें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रति पक्ष 3 सेट आज़माएं।

साइड लंज फॉर्म टिप्स

• खड़े होने के लिए ग्लूट को सक्रिय करते हुए, फेफड़े के पैर के कूल्हे में डुबोएं।
• सुनिश्चित करें कि छाती को बहुत आगे की ओर न गिराएं।
• घुटने को पंजों के ऊपर से आगे बढ़ने की अनुमति न दें।

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