कैसे एक ओलंपिक स्पीड स्केटर आकार में रहता है

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शॉर्ट-ट्रैक स्पीड स्केटर जेसिका स्मिथ अक्सर दिन में आठ घंटे प्रशिक्षण लेती हैं। दूसरे शब्दों में, वह एक या तीन चीजों को ईंधन भरने और नीचे घुमाने के बारे में जानती है। हमने ओलंपिक फिटकिरी के साथ उसके गो-टू-प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स, उसकी सबसे अच्छी रिकवरी रणनीति और सोची में क्या होना पसंद किया, यह जानने के लिए पकड़ा।

आकार: तो यह इस समय आपका ऑफ सीजन है, है ना? इस दौरान आपके वर्कआउट क्या हैं?

जेसिका स्मिथ (जेएस):वे मेरे सामान्य मौसमों की तुलना में थोड़े हल्के हैं। अभी, मैं सिर्फ एक दिन का वर्कआउट कर रहा हूं, जो मूल रूप से तकनीकी-स्थिति और ताकत बढ़ाने वाले वर्कआउट हैं। मैं 90 डिग्री पर कुर्सी की स्थिति में बैठकर बहुत कुछ करता हूं। मैं अब थोड़ा कार्डियो वर्कआउट भी करती हूं। लेकिन जल्द ही मैं दो दिन का वर्कआउट शुरू करूंगा, और अधिक वजन प्रशिक्षण और बर्फ प्रशिक्षण और थोड़ा और बाइकिंग जोड़ूंगा।

आकार: कार्डियो वर्कआउट के लिए आप आमतौर पर क्या करते हैं?

जेएस: ओह यह बहुत है। यह दिन पर निर्भर करता है। हम इंटरवल वर्कआउट करते हैं। हम 800 मीटर की दौड़ के पांच सेट करेंगे और वह सात घंटे के प्रशिक्षण दिवस की तरह होगा। और मैं प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद अपने दम पर 45 मिनट की दौड़ लगाऊंगा, और प्रत्येक दिन के अंत में हम साइकिल चलाना और रस्सी कूदना करते हैं।

आकार: आप कितनी देर तक और कितनी बार कसरत करते हैं?

जेएस: मैं हफ्ते में छह दिन रोजाना आठ घंटे वर्कआउट करता हूं। यह निश्चित रूप से एक पूर्णकालिक नौकरी है।

आकार: क्या आप कोई सप्लीमेंट लेते हैं जो आपके प्रदर्शन में मदद करता है?

जेएस: मैं लिमिटलेस वर्ल्डवाइड से SeroDyne ले रहा हूं। यह एक पूरक है जो मुझे लगता है कि जब मैं प्रतिस्पर्धा करता हूं तो मुझे बढ़त मिलती है। यह मुझे मेरे कठोर वर्कआउट और रिकवरी के माध्यम से प्राप्त करने में भी मदद करता है।

मैं वेट और कार्डियो ट्रेनिंग करता हूं और अपने लिफ्टिंग सेशन में हम हैवी वेट के साथ बहुत सारे हाई-रेप सेट करते हैं। फिर हम दोहराव की संख्या कम करते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं वजन बढ़ाते हैं। SeroDyne का उपयोग करते समय, मुझे लगता है कि मेरे दोहराव के माध्यम से प्राप्त करना और प्रत्येक चक्र में अपना वजन बढ़ाना आसान है। साथ ही मैंने अपनी रिकवरी में बहुत बड़ा अंतर देखा है। मैं एक दिन वजन उठा सकता हूं और अगले दिन पूरा करने के लिए जल्दी से ठीक हो सकता हूं।

ऐसा उत्पाद खोजना मुश्किल है जहां आपको वास्तव में लगता है कि आपको परिणाम मिल रहे हैं, लेकिन SeroDyne के साथ, मैंने तुरंत एक अंतर देखा।

आकार: आपके प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के लिए आपके पास और क्या हैं?

जेएस: मैंने अभी पिछले साल की शुरुआत शासनों को खोजने और उनके साथ चिपके रहने की कोशिश की थी। मैंने अपने सुबह के सत्र से पहले टोस्ट के एक टुकड़े के साथ कड़ी उबले अंडे खाना शुरू कर दिया। मुझे ऐसा लगता है कि यह मुझे बनाए रखने में सक्षम होने के लिए और अधिक संतुलन देता है और यह मेरी भूख का ख्याल रखता है, जबकि अभी भी इसे जलाने में सक्षम है।

आम तौर पर, मैं अपने सुबह के सत्र के बाद दोपहर का भोजन पैक करने की कोशिश करता हूं और मैं अक्सर दोपहर का भोजन करता हूं। मेरे पास कुछ डेली मांस और पनीर है और घर के रास्ते के लिए कुछ फल जोड़ें। इस तरह, मुझे वह प्रोटीन मिलता है जिसकी मुझे आवश्यकता होती है।

आकार: क्या आप इसे रेस डे के लिए बदलते हैं? जिस दिन आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं उस दिन आपका भोजन कैसा दिखता है?

जेएस: रेस का दिन थोड़ा अलग होता है। मैं जहां हूं, उसके आधार पर मुझे कड़े उबले अंडे पसंद हैं। अगर मैं समुद्र के पार हूं, तो यह थोड़ा कठिन है। अगर उनके पास है तो मैं दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करता हूं। यदि नहीं, तो मेरे पास कुछ अंडे और दही हैं। मैं दिन भर में कम मात्रा में खाता हूं। जहां पहले मुझे लगता था कि दौड़ के दिनों में खाना हमेशा कठिन होता था क्योंकि शॉर्ट ट्रैक के साथ हमारे पास क्वार्टर, हीट, सेमीफाइनल और फाइनल होते हैं, इसलिए हम लगातार दौड़ रहे हैं और आप कभी भी ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं कि आपका पेट भर गया है। मैंने देखा कि मैं सुबह एक अच्छा नाश्ता खाऊंगा, फिर हम एक घंटे का वार्म-अप करेंगे, और फिर 10 मिनट का बर्फीला वार्म-अप करेंगे, फिर दौड़ से पहले मेरे पास एक-डेढ़ घंटे का ब्रेक होगा। . कभी-कभी मैं किसी प्रकार का पावर बार लेता हूं या सेब की चटनी मेरा एक बड़ा गो-टू है-थोड़ा निचोड़ने योग्य, सिर्फ इसलिए कि इसमें थोड़ी सी चीनी और कार्ब्स हैं और आप उस पर भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आपका पेट अभी भी है ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए और दिन भर आपको चलते रहने के लिए कुछ। और जाहिर है कि मैं आधे सैंडविच की तरह खाने के लिए समय निकालने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि मेरी दौड़ एक दूसरे के कितने करीब है।

दौड़ आमतौर पर सुबह 7 बजे से रात 8 बजे तक चलती है। यदि आप नहीं खाते हैं तो यह न केवल आपको उस दिन बाधा डालता है, बल्कि यह अगले दिन आप पर भी भारी पड़ता है। यह आपके साथ पकड़ में आता है और बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं होता है। यदि आप अपने खाने के साथ नहीं रख रहे हैं और अपनी ऊर्जा को बनाए रख रहे हैं तो आपके शरीर की तुलना में प्रतिस्पर्धा समाप्त होने तक बस बंद हो जाएगा।

आकार: सोची में आपका अनुभव कैसा था?

जेएस: मेरे पास एक अद्भुत समय था। बस वहाँ से बाहर रहना और यह देखना कि वे एक साथ क्या करने में सक्षम थे-स्थल बहुत बढ़िया थे, गाँव बहुत अच्छा था, गाँव में खाना अच्छा था, और मुझे लगा कि वहाँ हर कोई मेरा समर्थन कर रहा है और मेरा स्वागत करने की कोशिश कर रहा है। जिस क्षण से हम उद्घाटन समारोह में बाहर निकले, आप जानते हैं, आप वास्तव में नहीं जानते कि यह कैसा लगता है। जब आप घर पर अपने देश को बाहर आते हुए देखते हैं तो आपको ठंड लगती है, लेकिन जब आप वहां इसका अनुभव कर रहे होते हैं, तो यह एक पूरी तरह से अलग एहसास होता है-अधिकांश भाग के लिए सिर्फ शुद्ध उत्साह यह जानकर कि आप अपने देश का प्रतिनिधित्व कर रहे हैं और ये सभी महान एथलीट आसपास हैं आप जो वही काम करने के लिए हैं। यह एक महान एहसास है, इस पल का हिस्सा बनने में सक्षम होना और यह पहचानना कि आपने अपना सब कुछ बलिदान कर दिया है और आपके बगल के लोगों को आपके लिए खड़ा कर दिया है। आपके पास टीम U.S.A से इतना बड़ा सपोर्ट सिस्टम है और यह सौहार्द है जो वास्तव में सब कुछ जीवंत बनाता है।

आकार: तुम्हारा परिवार भी तुम्हारे साथ था, है ना?

जेएस: हाँ, मेरा परिवार वहाँ रहने में सक्षम था, इसलिए यह रोमांचक था। उनकी मदद के लिए हमारे पास कुछ फंडराइज़र थे। उन्हें वहां पहुंचाना बड़ी रकम थी। यह हमारे लिए एक लंबी यात्रा रही है, इसलिए उनके लिए आखिरकार इसे पूरा करना-इस सपने को आखिरकार सच करने के लिए और उनके लिए मेरे साथ रहने के लिए, यह पूरा चक्कर आया।

आकार: क्या आप प्रतिस्पर्धा करने से पहले संगीत सुनते हैं?

जेएस: मैं करता हूँ। यह एक तरह का फनी है क्योंकि मैं उन्हीं कुछ गानों पर टिका हूं। अगर यह काम कर रहा है और मुझे इससे कुछ महसूस होता है, तो मेरे पास पांच अलग-अलग गानों की मेरी छोटी-सी रिपीट प्लेलिस्ट है और मैं सिर्फ पूरी प्रतियोगिता सुनता हूं, जो कि ज्यादातर लोगों की तुलना में अलग है, मुझे लगता है। मुझे ऐसा लगता है कि जब मैं अपने जोन में होता हूं और उस पर आने वाले गाने मुझे एक अलग जोन में डाल देते हैं। यह आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप घर पर हैं और जाने के लिए तैयार हैं। मैं दो अलग-अलग लोगों को सुनता हूं।

आकार: क्या आपके पास अभी उपयोग की जाने वाली प्लेलिस्ट है?

जेएस:मैं जिस प्लेलिस्ट को सुन रहा हूं, वह है, एमिनेम, थोड़ा सा माइली साइरस, फॉल आउट बॉय, और मुझे लगता है कि इसके बारे में है। मेरे पास आमतौर पर यही तीन हैं। ओह और कैटी पेरी!

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