आप दो सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं?

विषय

• आपके शरीर और वजन में कमी
• वजन घटाने के टिप्स
• तल - रेखा

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आप एक या दो सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं। एक सप्ताह में एक से दो पाउंड के बीच खोने की कोशिश कर रहा है।

धीमी और स्थिर दर से वजन कम करना वास्तव में आपके शरीर के लिए बेहतर है क्योंकि यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका शरीर वसा खो रहा है और वजन को दूर रखता है। जब आप बहुत अधिक वजन जल्दी से खो देते हैं, तो आप ग्लाइकोजन की कमी के कारण ज्यादातर पानी का वजन कम कर देते हैं। जब आप ग्लाइकोजन बहाल करते हैं तो इस प्रकार का वजन जल्दी से वापस आ जाएगा। पानी का वजन कम करना आपके वसा भंडारण को खोने के समान नहीं है। वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए, आपको सिर्फ पानी ही नहीं, वसा भी खोना होगा।

आपके शरीर और वजन में कमी

एक स्वस्थ वजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होता है। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप अपने स्वास्थ्य को कभी भी एक पैमाने पर एक संख्या के आधार पर आंकें, बल्कि अपने शरीर के प्रकार के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। कुछ लोगों के शरीर में पानी या पानी के भार को जल्दी पकड़ सकते हैं। किसी भी तरह से, आपको अपने शरीर को पहले महीने में या दो बार वजन घटाने के लिए देखना शुरू करना चाहिए।

शुरू में अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत कम करने के लिए, सप्ताह में एक से दो पाउंड की दर से वजन कम करें, और किसी भी अधिक वजन को जारी रखने के लिए उस वजन को छह महीने तक दूर रखें।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच कर सकते हैं कि शरीर के विभिन्न प्रकार दूसरों की तुलना में अधिक वजन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक मांसपेशियों वाले किसी व्यक्ति का वजन बहुत पतले बिल्ड वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक हो सकता है, लेकिन अधिक वजन वाला नहीं होना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं, जैसे मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के टिप्स

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग रास्ते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, सूत्र सरल है: स्वस्थ खाएं और अधिक स्थानांतरित करें। सनक आहार या फिटनेस की प्रवृत्ति में फंसना नहीं है। इसके बजाय, खाने की आदतों को चुनें जो आपकी जीवनशैली और व्यायाम के लिए समझ में आए जो आपको अपील करते हैं।

NIH वजन घटाने के लिए कई चरणों की सिफारिश करता है, जिनमें शामिल हैं:

• कैलोरी की गिनती। हर कोई अलग है, लेकिन महिलाओं के लिए एक दिन में 1,000 से 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 1,600 कैलोरी। जब आपका शरीर कम कैलोरी लेता है तो आपका वजन कम होता है। प्रति दिन अपने समग्र कैलोरी को 500 से 1,000 कैलोरी तक कम करना सप्ताह में एक से दो पाउंड वजन घटाने की दर में बदल जाएगा।
• पोषण पर ध्यान दें, न कि कैलोरी पर। लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रसंस्कृत "आहार" खाद्य पदार्थों की तुलना में पौष्टिक, ताजे खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। कम कैलोरी जरूरी स्वस्थ मतलब नहीं है! हर दिन पर्याप्त भोजन करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर इसे भूखा न समझे और आपके चयापचय को धीमा कर दे। लीन प्रोटीन, बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ, पूरी, असंसाधित कार्बोहाइड्रेट और फलों के स्रोत और कम मात्रा में असंतृप्त वसा वाले संतुलित आहार पर ध्यान दें।

तल - रेखा

सफलतापूर्वक वजन कम करने की कुंजी यह याद रखना है कि धीमी गति से और स्थिर वजन घटाने आपके शरीर के लिए एक कठोर बदलाव से बेहतर है। यदि आप स्वस्थ वजन घटाने की आदतों का पालन कर रहे हैं, तो आपको अपने वसा वजन घटाने को अधिकतम करते हुए अपने पानी के वजन को कम करना चाहिए, यहां तक ​​कि पहले सप्ताह में भी। एक स्वस्थ जीवन शैली की स्थापना पर अपना ध्यान केंद्रित रखना याद रखें, न कि केवल अपना वजन बदलना।

यदि आप पहली बार में अंतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपने स्वस्थ खाने की आदतों और शारीरिक व्यायाम के साथ चलते रहें। हर कोई अलग तरह से वजन कम करता है। यदि आपके पास "बंद" दिन है, तो हार मत मानिए। प्रगति समय के साथ बनती है और देर-सवेर आइसक्रीम के छींटे नहीं आते।