योग कितने कैलोरी योग करता है और क्या यह आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है?
विषय
- बिक्रम योग
- क्या योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
- योग, नींद और वसा की हानि
- योग और दीर्घकालिक वजन प्रबंधन
- टेकअवे
एक योग सत्र 180 और 460 कैलोरी के बीच कई कारकों पर निर्भर करता है, सहित जला सकता है:
- आप किस प्रकार का योग कर रहे हैं
- वर्ग की लंबाई और तीव्रता
- चाहे आप पुरुष हों या महिला
उदाहरण के लिए, 160 पाउंड का व्यक्ति मेयो क्लिनिक के अनुसार, 60 मिनट के हत्था (मूल) योग कक्षा में 183 कैलोरी जलाएगा।
अमेरिका के कृषि विभाग (USDA) के अनुसार, अन्य गतिविधियों के लिए यहां दी जाने वाली कैलोरी की तुलना में, यहाँ अनुमानित कैलोरीज़ हैं:
| गतिविधि | उर्जा खर्च |
| एक घंटे के लिए गोल्फ (चलना और क्लब ले जाना) | 330 कैलोरी |
| एक घंटे तक एरोबिक्स | 480 कैलोरी |
| एक घंटे के लिए स्विमिंग लैप्स (धीमी फ्रीस्टाइल) | 510 कैलोरी |
| एक घंटे के लिए 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना | 590 कैलोरी |
योग का प्राथमिक स्वास्थ्य लाभ कैलोरी बर्न नहीं कर रहा है, बल्कि आप योग क्लास के दौरान कैलोरी बर्न करेंगे। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह कई प्रकारों पर निर्भर करता है, जैसे:
- योग की शैली
- कक्षा का स्तर
- वर्ग की लंबाई
- गति और कक्षा की तीव्रता
उदाहरण के लिए, हठ योग के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या - योग की एक मूल शैली जो आमतौर पर थोड़ी धीमी गति से सिखाई जाती है - बिक्रम योग में जलाई जाने वाली संख्या से भिन्न होगी, जिसे गर्म योग भी कहा जाता है।
योग के बारे में और अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें और यह कैसे वजन कम कर सकता है।
बिक्रम योग
बिक्रम योग को एक कमरे में गरम किया जाता है जिसे 105 ° F तक 40 प्रतिशत आर्द्रता पर गर्म किया जाता है। इसमें आमतौर पर 90 मिनट का सत्र होता है जिसमें 26 आसन और दो श्वास अभ्यास होते हैं।
कई मुद्राओं में शक्ति, लचीलापन और संतुलन की आवश्यकता होती है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि औसतन, पुरुषों ने 460 कैलोरी और महिलाओं ने 330 कैलोरी प्रति बिक्रम सत्र में जलाया।
क्या योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक कैलोरी जलाने या कम कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होता है। वजन कम करने वाले और इसे बंद रखने वाले अधिकांश लोग दोनों विधियों का उपयोग करते हैं।
कई गतिविधियां योग से अधिक कैलोरी जलाती हैं। लेकिन 2016 के एक अध्ययन के अनुसार योग विभिन्न प्रभावों की पेशकश कर सकता है जो इसे निरंतर, स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक उपयोगी विकल्प बना सकता है।
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, योग समुदाय सामाजिक समर्थन और भूमिका मॉडलिंग प्रदान करता है। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि योग के माध्यम से दिमाग का विकास लोगों की मदद कर सकता है:
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का विरोध करें
- आराम खाने का विरोध करें
- तनाव खाने का विरोध करें
- अपने शरीर के साथ धुन में अधिक रहें ताकि वे पूर्ण होने पर जागरूक हों
- कम तरंगे हैं
- भूख कम हो
- आत्मसम्मान और मनोदशा में सुधार हुआ है
- पीठ या जोड़ों के दर्द को कम करें जो अतिरिक्त व्यायाम को रोकते थे
योग, नींद और वसा की हानि
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, योग आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। अनिद्रा वाले लोगों के लिए, दैनिक योग का अभ्यास करना उनकी मदद करता है:
- तेजी से सो जाओ
- अधिक समय तक सोएं
- यदि वे रात भर जागते हैं तो जल्दी सो जाते हैं
2018 के अध्ययन में प्रति सप्ताह पांच बार प्रतिबंधित नींद वाले सामान्य समूह के सामान्य नींद पैटर्न का अनुसरण करने वाले लोगों के एक समूह की तुलना की गई। जब दोनों समूहों ने अपने कैलोरी सेवन को सीमित कर दिया, तो प्रतिबंधित नींद वाले समूह ने कम वसा खो दिया। इससे पता चलता है कि नींद की हानि वसा के नुकसान सहित शरीर की संरचना को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
यदि अच्छी नींद आपको वसा खोने में मदद करती है और योग आपको अच्छी नींद में मदद करता है, तो यह उचित है कि योग लोगों को वसा खोने में मदद कर सकता है।
योग और दीर्घकालिक वजन प्रबंधन
राष्ट्रीय कैंसर संस्थान द्वारा वित्त पोषित 15,500 मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं और पुरुषों के 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का वजन 45 वर्ष की आयु तक सामान्य था और नियमित रूप से योग का अभ्यास किया था, वे उस समय तक औसत व्यक्ति की तुलना में लगभग 3 पाउंड कम प्राप्त हुए थे जब तक वे 55 तक पहुंच गए थे ।
अध्ययन में यह भी संकेत दिया गया है कि अधिक वजन वाले लोग जिन्होंने योग का अभ्यास किया था, 10 से 55 वर्ष की आयु के दौरान 5 पाउंड वजन कम हो गया, जबकि 45 से 55 वर्ष की आयु के लोगों ने योग नहीं किया।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि योग का अभ्यास करने वाले लोगों द्वारा खाने के लिए अधिक मनमोहक दृष्टिकोण के कारण ये परिणाम होने की संभावना थी।
टेकअवे
वजन कम करने के लिए, आपको अपनी खपत से अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। आप योग कक्षा में कैलोरी जलाएंगे, लेकिन अन्य शारीरिक गतिविधियां हैं जो एक ही समय अवधि में अधिक कैलोरी जलाएंगी।
उस ने कहा, योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और इसे ध्यान और बेहतर नींद से दूर रख सकता है।
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