कितने कैलोरी सेक्स बर्न करता है?

विषय

• अवलोकन
• अनुसंधान क्या कहता है?
• सेक्स के दौरान अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें
• लंबे समय तक जाओ
• इसे भाप से बनाएं
• विभिन्न पदों का प्रयास करें
• सेक्स के अन्य फायदे
• स्वस्थ दिल
• तनाव से राहत और बेहतर नींद
• मजबूत पैल्विक फर्श की मांसपेशियों
• जमीनी स्तर

अवलोकन

जब आप शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचते हैं, तो दौड़ना, वजन उठाना, या यहां तक ​​कि तैराकी का भी मन में आ सकता है। लेकिन सेक्स के बारे में क्या? आपने इसे पहले भी सुना होगा: अपने साथी के साथ व्यस्त रहना एक महान कसरत के लिए बनाता है।

क्या इस दावे की वैधता है? ज़रुरी नहीं। व्यायाम के एक महत्वपूर्ण रूप के रूप में सेक्स एक अतिशयोक्ति है। यह आपके रक्त पंप करता है। लेकिन सेक्स से कैलोरी खर्च उतना अधिक नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

पिछले कुछ वर्षों में प्रकाशित कई अध्ययनों में सेक्स और कैलोरी खर्च पर चर्चा की गई है। मॉन्ट्रियल में क्यूबेक विश्वविद्यालय से उनमें से एक ने अपने शुरुआती 20 के दशक में 21 विषमलैंगिक जोड़ों का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने व्यायाम और यौन गतिविधि के दौरान ऊर्जा व्यय पर नज़र रखी। उन्होंने गतिविधि को ट्रैक करने के लिए आर्म्बैंड का उपयोग किया।

यौन क्रिया के बाद ऊर्जा व्यय, प्रयास, थकान और आनंद की धारणा का भी आकलन किया गया।

सभी प्रतिभागियों ने कैलोरी खर्च की तुलना करने के लिए एक मध्यम तीव्रता पर ट्रेडमिल पर 30 मिनट का धीरज अभ्यास सत्र पूरा किया।

परिणामों से पता चला कि पुरुषों ने 24 मिनट के सत्र के दौरान औसतन 101 कैलोरी (4.2 कैलोरी प्रति मिनट) जलाया। महिलाओं ने 69 कैलोरी (प्रति मिनट 3.1 कैलोरी) जला दी। औसत तीव्रता पुरुषों में 6.0 मीटर और महिलाओं में 5.6 मीटर थी, जो मध्यम तीव्रता का प्रतिनिधित्व करती है। 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले ट्रेडमिल सत्र के दौरान, पुरुषों ने 276 कैलोरी और महिलाओं ने 213 कैलोरी जला दी। साथ ही, यह भी ध्यान दिया गया कि मापा ऊर्जा व्यय की तुलना में यौन क्रिया के दौरान कथित ऊर्जा व्यय पुरुषों और महिलाओं में समान था।

इन परिणामों का क्या मतलब है? सेक्स मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाता है, लेकिन जला कैलोरी की संख्या अभी भी उल्लेखनीय थी।

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन यौन गतिविधियों के लिए कैलोरी खर्च के अनुमानों के साथ माफ करने के रूप में काफी नहीं है। अध्ययन में कहा गया है कि एक व्यक्ति का वजन 154 पाउंड है, जो 3 मीटर है, एक उत्तेजना और संभोग सत्र के दौरान लगभग 3.5 कैलोरी प्रति मिनट (210 कैलोरी प्रति घंटे) खर्च करता है।

व्यय का यह स्तर मध्यम गति (लगभग 2.5 मील प्रति घंटे) की गति से चलने के समान है। लेकिन अध्ययन कहता है कि यौन गतिविधि का औसत डटकर केवल छह मिनट तक रहता है। इसका मतलब है कि 30 के दशक के शुरुआती दिनों में एक आदमी संभोग के दौरान लगभग 21 कैलोरी जला सकता था।

सेक्स के दौरान अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें

अनुसंधान को देखते हुए, "औसत" यौन गतिविधि आपके कैलोरी खर्च में बहुत अधिक सेंध नहीं लगाती है। यदि आप अपने अगले दौर के सेक्स का लाभ बढ़ाना चाहते हैं, तो आप जली हुई राशि को कैसे बढ़ा सकते हैं?

लंबे समय तक जाओ

राशनेल इस प्रकार है कि यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो अधिक समय तक यौन क्रिया में भाग लें।

इसे भाप से बनाएं

यह गर्म है, जितना अधिक आप पसीना लेंगे, और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।

विभिन्न पदों का प्रयास करें

सेक्स कैलकुलेटर के रूप में ऐसी चीज है। आप और आपके साथी के लिंग और वजन में प्रवेश कर सकते हैं, साथ ही आपके द्वारा निष्पादित की जाने वाली स्थिति और कैलोरी जल गई है।

एक महिला जिसका वजन 140 पाउंड है और उसका पुरुष साथी जिसका वजन 190 पाउंड है, 10 मिनट के लिए उसके साथ मिशनरी स्थिति उसके लिए 14 कैलोरी जलाएगी। यह उसके लिए 47 कैलोरी जला देगा।

अगर वे उसके साथ सेक्स के दौरान खड़े होते हैं, तो वह 30 कैलोरी जलाएगा और वह 10 मिनट में 51 जला देगा। अंत में, अगर वह सेक्स के दौरान उसे 10 मिनट तक पकड़े रहा, तो वह 65 कैलोरी जलाएगा और वह 40 जलाएगा।

सेक्स के अन्य फायदे

कैलोरी खर्च के अलावा, सेक्स के अन्य बहुत सारे लाभ हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

स्वस्थ दिल

एक अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी के अध्ययन के अनुसार, जो पुरुष सप्ताह में कम से कम दो बार सेक्स करते थे, उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम होती थी, क्योंकि उन पुरुषों की तुलना में जो प्रति माह केवल एक बार सेक्स करते थे।

तनाव से राहत और बेहतर नींद

संभोग के बाद, ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन नामक हार्मोन जारी होते हैं। ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन दोनों में तृप्ति, विश्राम और तंद्रा के मजबूत संबंध हैं।

मजबूत पैल्विक फर्श की मांसपेशियों

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय, आंत्र और गर्भाशय को सहारा देती हैं। जब वे अनुबंध करते हैं, तो इन अंगों को उठा लिया जाता है और योनि, गुदा और मूत्रमार्ग को खोल दिया जाता है।

इन मांसपेशियों को मजबूत करने से पेशाब जैसे शारीरिक कार्यों पर नियंत्रण का समर्थन किया जाता है। यह सेक्स के दौरान आनंददायक संवेदनाओं को प्राप्त करने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है।

जमीनी स्तर

साक्ष्य सेक्स के दौरान जले हुए कैलोरी की संख्या पर भिन्न होता है, लेकिन एक सुरक्षित अनुमान प्रति मिनट 3 से 4 कैलोरी है। सेक्स से कैलोरी बर्न करने के अलावा और भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के अपने कोटे के लिए इस पर भरोसा न करें।