स्व-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है
विषय
- लहजा सेट करें।
- इसे तोड़ दो।
- बिस्तर के लिए अलार्म सेट करें।
- अपने स्वयं के अनुष्ठान बनाएँ।
- एक पागल काम अनुसूची का लाभ उठाएं।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें।
- के लिए समीक्षा करें
आत्म-देखभाल, उर्फ थोड़ा "मुझे" समय लेना, उन चीजों में से एक है जो आप जानना आपको करना है। लेकिन जब वास्तव में इसके आसपास जाने की बात आती है, तो कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सफल होते हैं। यदि आपके पास गंभीर रूप से व्यस्त कार्यक्रम है, तो आत्म-देखभाल गतिविधियों जैसे दिमागीपन का अभ्यास करने, जिम जाने, जर्नल में लिखने, या पर्याप्त नींद लेने के लिए अतिरिक्त समय (एचए!) लेकिन यहाँ एक बात है: आप जितने व्यस्त होंगे, आत्म-देखभाल उतनी ही महत्वपूर्ण होगी। (बीटीडब्लू, यहां 20 आत्म-देखभाल संकल्प हैं जो आपको करना चाहिए।)
कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी हीथर पीटरसन बताते हैं, "स्व-देखभाल समय का गुणक है।" "जब आप समय लेते हैं, चाहे वह छोटे ध्यान के लिए पांच मिनट हो, अगले दो दिनों के लिए भोजन तैयार करने के लिए 10 मिनट, या योग का पूरा घंटा, आप ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करते हैं।" और अंदाजा लगाइए कि उस सारी ऊर्जा और फोकस के साथ क्या होता है? यह आपको व्यस्त रखते हुए अन्य सभी चीजों में शामिल हो जाता है। इतना ही नहीं, बल्कि समय-समय पर अपने लिए थोड़ा-थोड़ा समय निकालते हुए बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। पीटरसन कहते हैं, "जीवन भर में छोटी मात्रा में प्रयास वास्तव में आमूल-चूल परिवर्तन करते हैं।"
यहां तक कि अगर आप पहले से ही आश्वस्त हैं कि आपको उन आरामदेह सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करने, ध्यान के लिए बैठने, या जर्नल में एक सेकंड लेने के लिए खुद के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, तब भी वास्तव में इसे पूरा करना कठिन हो सकता है। यहां पढ़ें कि सात über-सफल लोग इसे कैसे करते हैं।
लहजा सेट करें।
कभी-कभी, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना उतना ही सरल होता है जितना कि आपके लिए समय और शेष दिन के समय के बीच एक छोटी सी कार्रवाई करना। "जैसे ही मैं घर पहुँचता हूँ, मैं तुरंत अपने पसंदीदा पजामे में लग जाता हूँ," जर्नेल के सीईओ लिन लुईस कहते हैं। "यह कुछ ऐसा है जो मैं अपने मूड को तुरंत प्रभावित करने के लिए करता हूं, चाहे वे आरामदेह हों या रेशमी सुरुचिपूर्ण क़मीज़।" यहां तक कि अगर आपके पास घर पहुंचने पर काम या काम करने के लिए है, तो कुछ शानदार और आरामदायक में बदलना, और यह महसूस करने के लिए एक पल लेना कि यह कितना अच्छा लगता है, सभी अंतर ला सकता है। (यदि आपको एक नया सेट चाहिए, तो इन स्पोर्टी पजामा सक्रिय महिलाओं को पसंद आएगा।)
इसे तोड़ दो।
आत्म-देखभाल के लिए हर दिन एक पूरा घंटा अलग करना अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपनी टू-डू सूची को पहली जगह में प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहा है। इसके बजाय, आत्म-देखभाल के लिए समय को छोटे टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें। पीटरसन कहते हैं, "मैं अपने वर्कआउट को टुकड़ों में देखना पसंद करता हूं, बजाय इसके कि यह सब एक बार में करें।" "मेरे पास पांच मिनट की कोर रूटीन कसरत है जो मैं सुबह मुझे जाने के लिए करता हूं। जब मैं फोन पर बात कर रहा हूं, तो मैं पांच मिनट की दीवार पर बैठ जाता हूं, और फिर मैं अपने क्यूबिकल के आसपास बाकी समय चलता हूं . मैं ऐसा करते हुए एक दिन में 15 से 20 मिनट की बुनियादी कसरत करता हूं।" हालांकि वह पूरे सप्ताह लंबे समय तक कसरत करने के लिए भी समय निकालती है, यह "फूट डालो और जीतो" दृष्टिकोण किसी भी नई स्व-देखभाल दिनचर्या के साथ शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
बिस्तर के लिए अलार्म सेट करें।
"मुझे" समय बनाने के लिए सलाह का एक सामान्य टुकड़ा पहले उठना है। लेकिन क्या होगा अगर आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं या जल्दी उठने का मतलब है कि आप नींद में कटौती कर रहे हैं जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है? न्यूयॉर्क शहर में F45 ट्रेनिंग के सह-मालिक और ट्रेनर लुकास कैटेनैकी का सुझाव है, "उन आठ घंटों की नींद लेने के लिए, सोने के समय का मानसिक ध्यान दें जो इसके लिए अनुमति देगा, और उससे एक घंटे पहले अपना अलार्म सेट करें।" "यह आपका 'विंड डाउन' अलार्म है। अपने संपर्कों को बाहर निकालें, अपने दांतों को ब्रश करें, और जर्नलिंग के माध्यम से दिन को प्रतिबिंबित करें या एक अच्छी किताब के साथ बिस्तर पर कर्ल करें," वे कहते हैं। सोने से पहले ठिठुरने के लिए समय निकालने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, साथ ही जरूरत पड़ने पर आपके लिए जल्दी उठना संभव हो जाता है। (जल्दी उठने की कोशिश करना चाहते हैं? यहां बताया गया है कि सुबह का व्यक्ति बनने के लिए खुद को कैसे चकमा दें।)
अपने स्वयं के अनुष्ठान बनाएँ।
हर कोई जो सफलतापूर्वक आत्म-देखभाल के लिए समय बनाता है, उसके अपने छोटे-छोटे अनुष्ठान होते हैं जो उन्हें ट्रैक पर रहने में मदद करते हैं। तकनीक से डिस्कनेक्ट करना अक्सर सुनी जाने वाली सलाह है, लेकिन इसे लागू करना भी सबसे कठिन है। लैनो के संस्थापक कर्स्टन कैरियोल कहते हैं, "मैं सप्ताहांत पर अपने फोन से सभी सोशल मीडिया ऐप्स हटा देता हूं।" इस तरह, जब आप ध्यान कर रहे हों या स्वस्थ भोजन पका रहे हों, तो अपने न्यूज़फ़ीड को स्क्रॉल करने का कोई प्रलोभन नहीं है। और यदि आप अपने लाभ के लिए तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह भी पूरी तरह से संभव है। "मैं मीटिंग में जाते समय पॉडकास्ट सुनती हूं," वह कहती हैं। "यह तब होता है जब मैं अपने सभी बड़े व्यावसायिक सबक सीखता हूं, और मैं अपनी सोच का विस्तार करने के लिए इस 'मृत' समय का उपयोग करता हूं।"
एक अनुष्ठान बनाने का एक और तरीका है कि आप अपने साथ साप्ताहिक स्थायी नियुक्ति करें। "महिला मल्टीटास्क," एनवाईसी-आधारित त्वचा विशेषज्ञ, पेट्रीसिया वेक्सलर, एम.डी. नोट करती है। "लेकिन फिर भी, प्रति सप्ताह 45 घंटे काम करना, ईमेल द्वारा साक्षात्कार करना, सोशल मीडिया को बनाए रखना, सलाह देना, पढ़ाना और सप्ताहांत पर परिवार के साथ समय बिताना बहुत कम 'मुझे' समय देता है। वास्तव में, मैं इसे 'मिनी मी टाइम' कहता हूं। मेरा मणि-पेडी समय पवित्र है। नियुक्ति अछूत है। कोई कॉल नहीं, काम का कोई विचार नहीं, और कोई तनाव नहीं।" कभी-कभी, केवल अपने साथ एक दृढ़ मानसिक सीमा निर्धारित करने से आपको अपने अन्य दायित्वों से समय निकालने में मदद मिल सकती है।
मॉर्निंग कपगोल्डन टर्मरिक के साथ स्टारबक्स® कॉफी के एक अतिरिक्त आरामदायक कप के साथ दिन की शुरुआत करें। काढ़ा हल्दी और गर्म मसालों के साथ मिलाया जाता है ताकि आप दिन की व्यस्तता में भी संतुलन हासिल कर सकें।
Starbucks® Coffee द्वारा प्रायोजितएक पागल काम अनुसूची का लाभ उठाएं।
यदि आप रचनात्मक हो जाते हैं, तो आप एक पागल कार्य सप्ताह का लाभ उठाने का एक तरीका खोज सकते हैं। "चूंकि मेरा कार्यक्रम बहुत व्यस्त है, इसलिए मैं काम और आत्म-देखभाल को संयोजित करने की कोशिश करता हूं ताकि मैं अपनी सहनशक्ति को बनाए रख सकूं और सबसे अच्छा काम कर सकूं जो मैं कर सकता हूं," स्टेफ़नी मार्क, सह-संस्थापक और व्यवसाय विकास और साझेदारी के प्रमुख कोवेटूर बताते हैं . "मैं ऐसा करने का एक तरीका काम की यात्रा का लाभ उठा रहा हूं। मैं प्रत्येक यात्रा के दौरान एक रात को रूम सर्विस की रात और एक बड़े होटल के बिस्तर में टीवी देखने के लिए बंद करने की कोशिश करता हूं। यह अद्भुत काम करता है।" बहुत प्यारा लगता है। और यहां तक कि अगर आप काम के लिए यात्रा नहीं करते हैं, तो आप कार्यालय में बिताने के लिए अपनी *आवश्यकता* का अधिक से अधिक उपयोग करने के अन्य तरीकों को खोजने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे काम करने वाले दोस्तों के साथ लंच शेड्यूल करना, या यहां तक कि अकेले काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना लंच (आपके डेस्क से दूर!) जो फोन- और ईमेल-मुक्त हैं। यहां तक कि अगर आप अपने डेस्क से केवल 15 मिनट की दूरी पर हैं, तो इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।
एक लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो आप लक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण का प्रयास कर सकते हैं। रीबॉक ट्रेनर और एथलीट जूली फाउचर कहती हैं, "व्यायाम मेरे 'मैं' समय का एक बड़ा हिस्सा है और मुझे पता है कि यह मेरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।" "मेरे लिए इस बार अपनी प्राथमिकता सूची में गिरावट आने देना आसान है जब तक कि मैं कोई प्रतिबद्धता नहीं बना लेती। भविष्य की दौड़ या कार्यक्रम के लिए साइन अप करना मुझे उस लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण के लिए दैनिक आधार पर समय निकालने के लिए जिम्मेदार ठहराता है," वह बताती हैं। और यद्यपि व्यायाम कुछ लोगों के लिए आत्म-देखभाल का एक बड़ा हिस्सा है, यह विचार वस्तुतः किसी भी चीज़ पर लागू किया जा सकता है। अगर पढ़ना आपको सुकून देता है, तो उसके आसपास एक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे कि महीने में एक किताब पढ़ना। यदि आप ध्यान को प्राथमिकता देना चाहते हैं, तो पांच मिनट के झटपट के बजाय 15 मिनट के सत्र तक अपने तरीके से काम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। (यहां जानें कि कैसे एक बड़ा ऊंचा लक्ष्य निर्धारित करना आपके पक्ष में काम कर सकता है।)
के लिए समीक्षा करें
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