8 महिलाएं वास्तव में साझा करती हैं कि वे कैसे काम करने के लिए समय निकालती हैं

विषय

• "मैं व्यायाम को अपने सामाजिक जीवन का हिस्सा बनाता हूं।"-मेगन मुनोज, 27
• "मैंने यात्रा-समय के बहाने काटने के लिए अपने घर के पास एक जिम चुना।"-अमल छाबन, 44
• "कुंजी बैठना नहीं है।"-मोनिक मेसन, 38
• "काम से घर आते ही मैं अपने कसरत के कपड़े बदल लेता हूं।"-राचेल रिबका उंगर, 27
• "मुझे एक क्रॉसफ़िट जिम मिला जो मुझे मेरे बच्चे को लाने देता है।"-अनास्तासिया ऑस्टिन, 35
• "फिटनेस चुनौतियों और आयोजनों में प्रवेश करना मुझे प्रेरित करता है और मुझे व्यस्त रखता है!"-किम्बर्ली वेस्टन फिच, 46
• "मैं अपना कार्डियो लेने के लिए दोपहर के भोजन पर जिम जाता हूं।"-कैथी पिसेनो, 48
• "मैं अपने लक्ष्यों के बारे में सोचता हूं और मैं कैसे दिखना और महसूस करना चाहता हूं।"-जैमी पोट, 40
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आपका दिन बहुत जल्दी शुरू हो सकता है-चाहे आप घर पर रहने वाली माँ हों, डॉक्टर हों या शिक्षक हों- और इसका मतलब है कि यह शायद तब तक समाप्त नहीं होगा जब तक कि आपके सभी कार्य पूरे नहीं हो जाते। आपको अपना सारा भोजन खाने, आठ घंटे सोने, काम करने, बच्चों को स्कूल से लेने, शायद कुछ कपड़े धोने के लिए समय चाहिए, और उम्मीद है, आप जानते हैं, उस सब के अंत में किसी बिंदु पर आराम करें। लेकिन आपके वर्कआउट कहां फिट होते हैं? आखिरकार व्यायाम करके अपना ख्याल रखना आत्म-देखभाल का एक रूप है-जिसे बहुत से लोग चिकित्सीय पाते हैं। यदि आप सोच रहे हैं, हाँ, निश्चित रूप से, मुझे और अधिक काम करना अच्छा लगेगा, लेकिन दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं ~ वह सब कुछ ~ जो आप करना चाहते हैं, सुनें।

हमने अपने लक्ष्य क्रशर-हमारे शेप गोल क्रशर फेसबुक समूह की बदमाश महिलाओं को चुना- यह पता लगाने के लिए कि वे अपने काम, सामाजिक और पारिवारिक जीवन को कैसे संतुलित करते हैं, साथ ही यह भी सुनिश्चित करते हैं कि वे हमेशा अपनी कसरत करें। उनकी रणनीतियों को चुराएं (और समूह में शामिल हों) !) अपनी फिटनेस प्रेरणा को उच्च रखने के लिए।

"मैं व्यायाम को अपने सामाजिक जीवन का हिस्सा बनाता हूं।"-मेगन मुनोज, 27

"मैं व्यायाम को अपने सामाजिक जीवन का हिस्सा बनाता हूं। जब मुझे पता चलता है कि मुझे काम के तुरंत बाद हैप्पी आवर या डिनर पर जाने के बजाय दोस्तों के साथ देखने और पकड़ने की जरूरत है, तो मैं कोर पावर या सोलसाइकल जैसी फिटनेस क्लास का सुझाव दूंगा।"

"मैंने यात्रा-समय के बहाने काटने के लिए अपने घर के पास एक जिम चुना।"-अमल छाबन, 44

"1. इसे अपने दिन के योजनाकार में लिखें (मैं एक पेपर प्लानर का उपयोग करता हूं, मेरा फोन नहीं क्योंकि मैं अपने फोन को अनदेखा करता हूं। ऐसा करके, मैंने अपना समय प्रभावी ढंग से निर्धारित किया है और अब वह समय बुक हो गया है, इसलिए यह नहीं हो सकता है जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो। 2. मेरा जिम मेरे घर के रास्ते में है- मैं इसे याद नहीं कर सकता, और यह मेरे घर से केवल चार ब्लॉक दूर है। मैंने यात्रा-समय के बहाने काटने के लिए अपने घर के पास एक जिम चुना और मैं कसरत करता हूं काम से घर के रास्ते में। वास्तव में सरल, मुझे पता है, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है।"

"कुंजी बैठना नहीं है।"-मोनिक मेसन, 38

"मैं रविवार को भोजन की तैयारी करता हूं, जिससे बहुत मदद मिलती है। एक शिक्षक के रूप में, मैं अपने बच्चों के लिए होमवर्क और रात के खाने में मदद करने के लिए घर हो सकता हूं। एक बार जब वे बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, तो मैं जिम जाता हूं। एक महान पति होने से कार्य बहुत अधिक हो जाता है आसान। सामाजिक जीवन जीने के लिए, यह निर्धारित है। मेरे पास दोस्तों का एक समूह है जो इसे महीने में एक बार मिलने के लिए एक बिंदु बनाता है। मैं उपस्थित होने और छोटी चीजों का आनंद लेने की कोशिश करता हूं। जब शांत बिस्तर से पहले हिट होता है, मैं एक बड़ी सांस लेता हूं और अपने दिन की सभी अच्छाइयों को प्रतिबिंबित करता हूं।"

"काम से घर आते ही मैं अपने कसरत के कपड़े बदल लेता हूं।"-राचेल रिबका उंगर, 27

"घर पहुंचते ही मैं अपने वर्कआउट लेगिंग में बदल जाता हूं। इससे मुझे अपने वर्कआउट रूम में ऊपर जाने के लिए गति मिलती है, भले ही यह आखिरी चीज है जो मुझे करने का मन करता है। मेरे पास मेरे सभी डम्बल सेट हैं और मेरा स्पीकर सिस्टम तैयार है Spotify पर मेरी पसंदीदा धुनों को बजाने के लिए जाओ। मेरी बिल्ली, विली, आमतौर पर मस्ती में शामिल हो जाएगी और मेरे नीचे झुक जाएगी क्योंकि मैं अपने तख्ते करता हूं। यह अतिरिक्त प्रेरणा है जब वह अपना समय मेरे साथ 'वर्कआउट' करना चाहता है। अच्छा पर -मौसम के दिनों में, मैं कुत्ते को जोरदार सैर पर ले जाना पसंद करता हूं या ईयरबड्स के साथ एक घंटे की बाइक की सवारी में निचोड़ता हूं। मैं इसे दिनचर्या में फिट करता हूं और यह मेरी दिनचर्या बन जाती है!" (संबंधित: घर का बना वजन जो बजट पर आपके कसरत को बढ़ा देगा)

"मुझे एक क्रॉसफ़िट जिम मिला जो मुझे मेरे बच्चे को लाने देता है।"-अनास्तासिया ऑस्टिन, 35

"उसे रिंग और रस्सियों पर कक्षा से पहले और बाद में खेलने की अनुमति है और हर कोई उसके साथ बातचीत करता है। इसलिए उसे उतना ही मजा आता है जितना मुझे लगता है और मैं चाइल्डकैअर के अलावा अधिक समय के लिए दोषी महसूस नहीं करता। मैं सही जाता हूं जब हम काम से घर जाओ। हम बदलते हैं, नाश्ता करते हैं, और जाते हैं। मैं नहीं बैठता या मैं वापस नहीं उठ रहा हूँ! सामाजिक जीवन के लिए, यह थोड़ा कम हो गया है लेकिन यह मुझे प्राथमिकता देता है कि मैं क्या कर रहा हूं वास्तव में करना चाहता हूं और मुझे समान विचारधारा वाले दोस्त मिले हैं जो व्यायाम को अपने जीवन में भी प्राथमिकता देते हैं। मैंने अपने नए जिम में दोस्त बनाए हैं और कसरत के दौरान भी उनके साथ सामाजिककरण किया है।" (ये फिट माँ हर दिन कसरत में निचोड़ने के तरीकों को साझा करती हैं।)

"फिटनेस चुनौतियों और आयोजनों में प्रवेश करना मुझे प्रेरित करता है और मुझे व्यस्त रखता है!"-किम्बर्ली वेस्टन फिच, 46

"व्यायाम के लिए समय निकालना शायद सबसे कठिन कामों में से एक है। मेरे पास दो घंटे का आवागमन है और 8+ घंटे काम करते हैं और मुझे एक ऑटोइम्यून / विरोधी भड़काऊ बीमारी है जो जोड़ों / हड्डियों में दर्द का कारण बनती है। लेकिन आंदोलन दवा है , और इसे न करने का कोई विकल्प नहीं है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए सुबह 5:30 बजे उठती हूं कि मैं घर पर या अपने जिम में, जो कि सड़क के ठीक नीचे है, में अपना कसरत करूँ। मेरे पति और मैं शनिवार को सक्रिय हैं और हमारे पिल्ले अद्भुत चलने वाले साथी हैं! फिटनेस चुनौतियों और घटनाओं में प्रवेश करना भी मुझे प्रेरित करता है और मुझे व्यस्त रखता है!" (सुनिए कैसे ये महिलाएं सुबह 4 बजे उठकर वर्कआउट करती हैं।)

"मैं अपना कार्डियो लेने के लिए दोपहर के भोजन पर जिम जाता हूं।"-कैथी पिसेनो, 48

"मैं अपना कार्डियो लेने के लिए दोपहर के भोजन पर जिम जाती हूं, और फिर काम के बाद या तो ताकत या कक्षाएं करती हूं," वह आगे बढ़ती है। "मेरे बच्चे बड़े हो गए हैं इसलिए मैं अपने लिए वह समय निकालने में सक्षम हूं। रविवार को भोजन तैयार करने से बहुत मदद मिलती है। मैं सप्ताह के भोजन को तैयार करने में आसान बनाने के लिए अपनी पूरी तैयारी और कटौती करता हूं ... यह बहुत व्यस्त जीवन है लेकिन मैं मुझे अपने वर्कआउट में शामिल होना और काम सहित बाकी सब कुछ मैनेज करना अच्छा लगता है।"

"मैं अपने लक्ष्यों के बारे में सोचता हूं और मैं कैसे दिखना और महसूस करना चाहता हूं।"-जैमी पोट, 40

"यह हमेशा आसान नहीं होता है। वास्तव में काम करने के लिए समय निकालना (और कभी-कभी इच्छा) कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। मैं अपने लक्ष्यों के बारे में सोचता हूं और मैं खुद को प्रेरित करने के तरीके के रूप में अक्सर कैसे दिखना/महसूस करना चाहता हूं। मैं डालने की कोशिश करता हूं मेरे कैलेंडर में मेरे कसरत क्योंकि मैं इसके द्वारा जीता हूं। मैंने परहेज़ करना बंद कर दिया- मैं केवल स्वस्थ भोजन और बेहतर अनुपात में खाने की कोशिश करता हूं। मैंने त्वरित सुधारों और सनक में विश्वास करना बंद कर दिया क्योंकि वे मेरे लिए काम नहीं करते हैं। मैं MyFitnessPal और my का भी उपयोग करता हूं खुद के प्रति जवाबदेही के लिए फिटबिट। सबसे बढ़कर, अगर मुझे आलसी होने के लिए एक रात चाहिए, तो मैं इसे करता हूं और इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करता। मैं एक काम प्रगति पर हूं।"

अधिक प्रेरणा के लिए, शेप गोल क्रशर समूह में शामिल हों, 40-दिवसीय क्रश योर गोल्स चुनौती के लिए साइन अप करें और 40-दिवसीय प्रगति पत्रिका डाउनलोड करें। (ये सफलता की कहानियां साबित करती हैं कि यह आपके जीवन को बदल सकती है।)

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