मैंने चोट पर कैसे काबू पाया- और मैं फिटनेस पर वापस आने के लिए इंतजार क्यों नहीं कर सकता?

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यह 21 सितंबर को हुआ था। मैं और मेरा प्रेमी स्पार्टन स्प्रिंट के लिए किलिंगटन, वीटी में थे, स्पार्टन बीस्ट वर्ल्ड चैंपियनशिप कोर्स के हिस्से के साथ 4ish-मील की दौड़। ठेठ बाधा कोर्स रेसिंग फैशन में, हमें बताया गया था कि हम पहाड़ों पर चढ़ने, पानी को पार करने, बहुत भारी चीजें ले जाने और कहीं भी 30 से 300 burpees करने की योजना बना सकते हैं, लेकिन अधिक विवरण नहीं। स्पार्टन रेस के बारे में सबसे अनुमानित बात इसकी अप्रत्याशितता है। और यह अपील का एक बड़ा हिस्सा है-कम से कम मेरे लिए।

मैं एक नियमित क्रॉसफिटर हूं (मेरे बॉक्स के लिए चिल्लाओ, क्रॉसफिट एनवाईसी!), इसलिए मैं जीवन की किसी भी अप्रत्याशित चुनौतियों के लिए कार्यात्मक रूप से फिट होने के लिए सप्ताह में चार से पांच दिन प्रशिक्षित करता हूं। मैं 235 पाउंड डेडलिफ्ट कर सकता हूं, मेरे हाथों से खून बहने तक पुल-अप कर सकता हूं, और पांच मिनट और 41 सेकंड में एक मील स्प्रिंट कर सकता हूं। इसलिए रविवार के पाठ्यक्रम में, जब हम पोल ट्रैवर्स (एक बड़े पानी के गड्ढे के ऊपर एक मोटी धातु का खंभा; कार्य: एक छोर से दूसरे छोर तक जाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें) के पास पहुंचे, तो मैं सब था, "मैं पूरी तरह से समझ गया।" मैंने अपनी हथेलियों के बीच गंदगी रगड़कर उन्हें सुखाने की कोशिश की और खुद को बेहतर पकड़ दी। बाधा को संभालने वाले दो लोगों ने मुझे बताया कि केवल एक लड़की ने उस दिन और दो दिन पहले इसे सफलतापूर्वक बनाया था। फिर मैंने सोचा , "ठीक है, मैं चौथे नंबर पर आने वाला हूँ।"

और मैं लगभग था। जब तक मैं फिसल नहीं गया (रिकॉर्ड के लिए, मैं गीले हाथों बनाम अपर्याप्त ताकत को दोष देता हूं)। यह मानते हुए कि मैं पानी के गड्ढे में गिर रहा हूँ, मैं अपने पाँच फुट के नीचे उतरते हुए रैगडॉल चला गया। लेकिन मेरे गिरने को तोड़ने के लिए दो इंच से ज्यादा पानी नहीं था। तो मेरे बाएं टखने ने हिट का खामियाजा उठाया। और श्रव्य दरार अभी भी मुझे थोड़ा बर्फ़ करना चाहती है।

मैं चलते रहना चाहता था, लेकिन मेरे प्रेमी ने ब्रेक लगा दिया। मैं अपने पैर पर वजन नहीं डाल सकता था, और मेरी चिंता के कारण, मुझे उस रास्ते से हटा दिया गया था जहाँ मुझे बताया गया था कि मेरी चोट मोच से ज्यादा कुछ नहीं है। कभी भी एक अच्छे सप्ताहांत को खराब नहीं होने दिया, मैंने अपने (चिंतित) प्रेमी को आश्वस्त किया कि चीनी और मसाले में कद्दू पेनकेक्स तत्काल देखभाल पर दूसरी राय से कहीं अधिक महत्वपूर्ण थे। हालांकि यह मेरी पहली रेस डीएनएफ होगी (वह रेस-स्पीक फॉर नॉट फिनिश), वह दिन कुल धुलाई नहीं था।

फ्लैश फॉरवर्ड टू टुडे: मैं ठीक चार हफ्तों से कड़ी मेहनत कर रहा हूं और छह के लिए बैसाखी पर हूं। मैंने अपना पूरा फाइबुला (पैर के निचले हिस्से की दो हड्डियों में से छोटा) तोड़ दिया और एक पूर्वकाल टैलोफिबुलर लिगामेंट (ATFL) आंसू आ गया। (वह दूसरी राय-हालांकि थोड़ी देर बाद इसका भुगतान किया जाना चाहिए था।) कलाकारों के आने के बाद मुझे आक्रामक शारीरिक उपचार की आवश्यकता होगी।

तो एक फिटनेस एडिक्ट क्या करे? खैर, कितने हत्यारे क्रॉसफ़िट डब्ल्यूओडी (दिन की कसरत) के बारे में रोने के लिए सोफे पर बैठने के बजाय, मैं याद कर रहा हूं और बाधा कोर्स दौड़ की कसम खा रहा हूं, मुझे अपनी चोट को अवसर में बदलने के तरीके मिल गए हैं (वास्तव में!)। और अगली बार जब आप अपने आप को बेंच पर पाते हैं - चाहे वह एक सप्ताह हो या तीन महीने - आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। यहां, बेंच पर बैठे हुए भी बेहतर बॉडी गेम में बने रहने के कुछ शीर्ष तरीके।

भोजन पर ध्यान दें

यह एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकता है, लेकिन यह मत भूलो कि आप जो खाते हैं वह आपके शरीर के रूप और कार्य को प्रभावित कर सकता है-चाहे आप जिम में कितने भी बदमाश हों। पहले से घायल मैं एक टन प्रोटीन खा रहा था क्योंकि यही मेरा शरीर तरस रहा था। लेकिन कुछ दिनों तक स्थिर रहने के कारण मुझे केल, शकरकंद, क्विनोआ, हरी स्मूदी और बहुत कुछ पसंद आया। इसलिए मैंने अपने शरीर की बात सुनी और स्वादिष्ट एला और ओह शी ग्लोज़ जैसे ब्लॉगों से शाकाहारी व्यंजनों के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने हाल ही में पालेओ आहार में प्रवेश किया था, यह पूरी तरह से विदेशी क्षेत्र था। लेकिन मुझे जल्दी ही दो आश्चर्यजनक बातें समझ में आ गईं: 1) वास्तव में स्वस्थ भोजन पकाना वास्तव में आसान है 2) वास्तव में स्वस्थ भोजन पकाना वास्तव में स्वादिष्ट है। उसके ऊपर, स्वच्छ भोजन मुझे ऊर्जा दे रहा था अन्यथा मैं एक अच्छे कार्डियो कसरत में पाता। और यह जानते हुए कि मैं जिन खाद्य पदार्थों को पका रहा था उनमें चीनी, कार्ब्स और कैलोरी कम थे, जिससे मुझे आमतौर पर कम जलने के बारे में बेहतर महसूस हुआ। मैं आप सभी को शाकाहारी बनने के लिए नहीं कह रहा हूं- और मुझे यकीन नहीं है कि यह मेरे लिए एक स्थायी परिवर्तन है-लेकिन मुझे लगता है कि आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है: इसे वह दें जो उसे चाहिए, न कि वह जो आपका मन चाहता है।

संशोधित करें, छोड़ें नहीं

मेरी पूरी चोट के लिए सोफे पर बैठना मेरे लिए सिर्फ एक विकल्प नहीं था (और यह आपके लिए भी नहीं है!) मैंने अपने 15-पाउंड केटलबेल, 10-पाउंड के डम्बल का एक सेट और कई तरह के प्रतिरोध बैंड को धूल चटा दी। मैं सहायक पुश-अप, बैठने और लेटने के ऊपरी शरीर के व्यायाम करूँगा, और कुछ बैरे/पिलेट्स-शैली बट और जांघ टोनर के लिए बैंड का उपयोग करूँगा। मैं कुछ भारी ऊपरी शरीर उठाने के लिए सप्ताह में एक बार जिम में एक निजी ट्रेनर के साथ भी काम करता हूं। मैं भी एक दोपहर हडसन में दो घंटे की कश्ती के लिए गया था। ज़रूर, मैं नहीं जल रहा हूँ टन कैलोरी की (या बहुत अधिक पसीना बहाते हुए), लेकिन मैं इन गतिविधियों का आनंद लेता हूं-और वे मुझे सक्रिय रखते हैं। आपकी चोट के स्थान और डिग्री के आधार पर, ऐसे संभावित तरीके हैं जिनसे आप कसरत के कुछ अंश भी प्राप्त कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से जाँच करें और एक ट्रेनर से सलाह लें ताकि आप बिल्कुल स्पष्ट हों कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है आपकी चोटों को और बढ़ाना (या इससे भी बदतर, विस्तार!)।

घोड़े पर वापस जाने के लिए एक गैर-परक्राम्य योजना है

पहली बात बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि मैं कैसे घायल हो गया, "तो क्या आपने बाधा दौड़ दौड़ पूरी कर ली है?" और मेरा जवाब हमेशा जोरदार होता है, "हेक नहीं!" वास्तव में, मैं एक और स्पार्टन रेस में आगे बढ़ने का इंतजार नहीं कर सकता। और जैसे ही मेरा भौतिक चिकित्सक मुझे साफ़ करता है, मैं एक के लिए पंजीकरण करने जा रहा हूँ। लेकिन इस बार मैं अधिक सावधान रहूंगा। मैं अपने परिवेश पर बेहतर ध्यान दूंगा, और बाधाओं के दौरान अधिक सावधानी बरतूंगा। अगर मैं किसी ऐसी चीज से संपर्क करता हूं जो मुझे लगता है कि इससे परेशानी हो सकती है? मैं इसे छोड़ दूंगा। लेकिन मैं निश्चित रूप से उनसे पूरी तरह से नहीं भागूंगा। हां, मैंने एक के दौरान अपना टखना तोड़ दिया। लेकिन मेट्रो स्टेशन पर सीढ़ियों की उड़ान से नीचे उतरते हुए ऐसा हो सकता था। आप चोट की भविष्यवाणी नहीं कर सकते-आप इससे बचने के लिए कुछ कर सकते हैं, लेकिन कुछ पूरी तरह से लिखना जरूरी नहीं है कि आप सुरक्षित रहें। चाहे आप अपनी बाइक से गिर गए हों, चलने से प्लांटर फैसीसाइटिस हो गया हो, या अपनी पिंडली को नष्ट कर दिया हो, कूद-कूद कर वापस वहीं वापस आ जाएं जहां आपने छोड़ा था। आपके पास गतिविधि पर एक नया दृष्टिकोण होगा और हर बार जब आप एक सत्र या दौड़ चोट मुक्त के माध्यम से काम करते हैं तो आप उपलब्धि और आत्मविश्वास की अविश्वसनीय भावना महसूस करेंगे।

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