गर्मी आपके कसरत और आपके दिल को कैसे प्रभावित करती है

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यह निश्चित रूप से गर्मी का कुत्ता-दिन है। देश के कई क्षेत्रों में 90 के दशक और उससे ऊपर के तापमान के साथ, हम में से कई लोगों को गर्मी से राहत पाने के लिए सुबह या शाम - या पूरी तरह से घर के अंदर - अपने कसरत को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं तब भी गर्मी आपके दिल को कैसे प्रभावित कर सकती है?

ब्रैडेंटन, Fla में ब्रैडेंटन कार्डियोलॉजी सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट अल्बर्टो मोंटाल्वो के अनुसार, जब तापमान बढ़ता है तो आपके दिल को कुछ गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है। अपने आप को ठंडा करने के लिए, आपका शरीर अपनी प्राकृतिक-शीतलन प्रणाली पर काम करता है, जिसमें आपका हृदय अधिक रक्त पंप करता है और रक्त वाहिकाओं को अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए फैलता है। जैसे-जैसे रक्त त्वचा के करीब जाता है, शरीर को ठंडा करने में मदद करने के लिए त्वचा से गर्मी निकल जाती है। इस समय के दौरान, पसीना भी आता है, त्वचा से पानी को बाहर धकेलता है ताकि पानी के वाष्पित होने पर ठंडक हो सके। हालांकि, उन क्षेत्रों में जहां नमी अधिक होती है, वाष्पीकरण इतनी आसानी से नहीं होता है, जो शरीर को ठीक से ठंडा होने से रोकता है। शरीर को ऐसा करने के लिए, आपका हृदय ठंडे दिन की तुलना में गर्म दिन में चार गुना अधिक रक्त ले जा सकता है। रक्त प्रवाह और मस्तिष्क में तरल पदार्थ के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण खनिजों - जैसे सोडियम और क्लोराइड - को कम करके पसीना हृदय पर भी दबाव डाल सकता है।

तो आप इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए गर्मी को सुरक्षित रूप से कैसे सहन करते हैं? मोंटाल्वो के इन सुझावों का पालन करें।

दिल और गर्मी: सुरक्षित रहने के टिप्स

1. दिन के सबसे गर्म हिस्से से बचें। यदि आपको बाहर जाना है, तो दोपहर से पहले या बाद में शाम 4 बजे तक ऐसा करने का प्रयास करें, जब तापमान सबसे अधिक हो।

2. धीमा। आपका दिल पहले से ही अधिक मेहनत कर रहा है, इसलिए जब आप गर्मी में सक्रिय हों, तो इस बात से अवगत रहें कि आपकी हृदय गति कितनी अधिक है। अपने शरीर को सुनें और धीमा करें।

3. सही पोशाक। जब यह बहुत गर्म हो, तो हल्के हल्के रंग के कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। हल्का रंग गर्मी और धूप को दर्शाता है, जो आपको ठंडा रखने में मदद करता है। सनस्क्रीन भी मत भूलना!

4. पियो। पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। मादक पेय से बचें, क्योंकि वे आपको निर्जलित करते हैं और आपके दिल को कड़ी मेहनत करते हैं!

5. अंदर जाओ। अगर आप अंदर से वर्कआउट कर सकते हैं, तो ऐसा करें। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा

जेनिफर वाल्टर्स स्वस्थ रहने वाली वेबसाइटों FitBottomedGirls.com और FitBottomedMamas.com की सीईओ और सह-संस्थापक हैं। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवन शैली और वजन प्रबंधन कोच और समूह व्यायाम प्रशिक्षक, वह स्वास्थ्य पत्रकारिता में एमए भी रखती है और नियमित रूप से विभिन्न ऑनलाइन प्रकाशनों के लिए फिटनेस और कल्याण के बारे में सभी चीजों के बारे में लिखती है।

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