कैसे ~नहीं~ सर्दी और फ्लू के मौसम में बीमार हो जाओ

विषय

• बीमार होने से कैसे बचें
• एक मजबूत अपराध के साथ शुरू करें
• सोखना
• धोएं, पोंछें, दोहराएं
• ह्यूमिडिफ़ायर को तोड़ें
• तौलिए नामित करें
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सर्दी से लड़ें
• एक M . के लिए समय बनाओअसेज
• अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें
• अधिक पसीना सत्र शेड्यूल करें
• जवाबी उपाय करें
• दबाव हटाना
• रोगाणु से लड़ने वाले व्यवहार जो वास्तव में काम करते हैं (और जो नहीं करते हैं)
• अभ्यास करें: सर्जिकल मास्क पहनना
• अभ्यास करें: हाथ मिलाने के बजाय "कोहनी फड़कना"
• टॉयलेट का दरवाजा खोलने के लिए पेपर टॉवल का इस्तेमाल करें
• छोड़ें: किसी के खांसने या छींकने पर अपनी सांस रोककर रखें
• अभ्यास करें: हैंड सैनिटाइज़र को घर/कार्यालय के आसपास रणनीतिक रूप से रखना ताकि अन्य लोग इसका उपयोग करें
• अभ्यास करें: स्कफ पहनना
• छोड़ें: Guzzling विटामिन सी पेय
• अभ्यास करें: अपने डेस्क पर पौधा लगाना
• अभ्यास करें: हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना या बार-बार हाथ धोना
• के लिए समीक्षा करें

जैसे-जैसे तापमान कम होता जाता है, वैसे-वैसे सूँघने वाले आपके सहकर्मियों की संख्या अधिक होती जाती है। हो सकता है कि आपने अपने भाग्य को फ्लू के लिए भविष्य के हताहत के रूप में स्वीकार कर लिया हो, लेकिन यदि आप इस मौसम में खांसी और ठंड से मुक्त रहने के लिए दृढ़ हैं, तो यह आपके बचाव का समय है। फरवरी के माध्यम से ठंड और फ्लू का मौसम चरम पर है, जिसका अर्थ है कि आप इसे ASAP पर प्राप्त करना चाहेंगे।

रोगाणुओं को बाहर निकालने की अपनी बाधाओं को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए और बीमार न होने का तरीका जानने के लिए, इन पेशेवरों से सर्दी और फ्लू की रोकथाम के इन सुझावों को चोरी करें।

बीमार होने से कैसे बचें

एक मजबूत अपराध के साथ शुरू करें

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के बोर्ड के सदस्य और सीडीसी की एडवाइजरी कमेटी ऑन इम्युनाइजेशन प्रैक्टिसेज के संपर्क में रहने वाली सैंड्रा फ्रायहोफर कहती हैं, "फ्लू के वायरस को सिर्फ छह फीट दूर तक बीमार व्यक्ति की हवा में सांस लेने से ही पारित किया जा सकता है।" निचला रेखा: अपनी सर्दी और फ्लू की रोकथाम की रणनीति को एक मजबूत नोट पर शुरू करने के लिए अपना फ्लू शॉट प्राप्त करें। "कभी देर नहीं होती," वह कहती हैं। (संबंधित: इस वर्ष फ्लू शॉट कितना प्रभावी है?)

सोखना

"यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका रक्तचाप गिर जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका हृदय आपके अंगों को उतना पोषण नहीं भेज पा रहा है," डॉ। फ्रायहोफ्टर कहते हैं। H2O आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने में भी मदद करता है: "रोगाणुओं को बाहर रखने के लिए यह हमारी नंबर एक बाधा है," डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आर.डी., कहते हैंआकारब्रेन ट्रस्ट के सदस्य और के लेखकसुपरफूड स्वैप।नवीनतम आरईसी का कहना है कि महिलाओं को रोजाना 72 औंस पानी का लक्ष्य रखना चाहिए।

धोएं, पोंछें, दोहराएं

"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि दिन में कम से कम एक बार हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना और कीटाणुनाशक पोंछे घर में सतहों पर वायरस के प्रसार को कम करने में अच्छा काम करते हैं," माइक्रोबायोलॉजिस्ट चार्ल्स गेरबा, पीएचडी, विश्वविद्यालय में पर्यावरण विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। एरिज़ोना के। "मेरा सुझाव है कि जब भी आप और बच्चे स्कूल या खेल के मैदान से वापस आते हैं तो आप अपने हाथ धो लें या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।" क्या पोंछना है, इसके लिए Gerba उन क्षेत्रों के रूप में साझा कंप्यूटर, फोन, टैबलेट और डेस्कटॉप को सूचीबद्ध करता है जहां शोधकर्ताओं को सबसे ठंडे वायरस मिलते हैं। (BTW, आप इन वस्तुओं को reg पर धोना चाहेंगे।)

ह्यूमिडिफ़ायर को तोड़ें

आपकी नाक में श्लेष्मा झिल्ली आक्रमणकारियों के खिलाफ आपकी रक्षा की पहली पंक्ति का हिस्सा है, लेकिन गर्म कमरे उन्हें सुखा सकते हैं। "यदि आपकी नाक सूखी है, तो अपने म्यूकोसल झिल्लियों को छूने की कोशिश न करें - जो करना कठिन है," डॉ। फ्रायहोफर कहते हैं। "हाथ पर एक खारा नाक जेल होने से मदद मिल सकती है।" ऊतक भी। (यदि आपके पास पहले से ही भरी हुई नाक है तो इस आसान ह्यूमिडिफायर ट्रिक को आजमाएं।)

तौलिए नामित करें

"प्रत्येक बच्चे के लिए अलग तौलिये रखना रोगाणु साझाकरण को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है," गेरबा कहते हैं। वही बड़ों के लिए जाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सर्दी से लड़ें

जब आपकी नाक भरी हुई हो, और आप खांसना बंद नहीं कर सकते, तो आपके किचन में सबसे अच्छा Rx हो सकता है। बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में पोषण विभाग के निदेशक कैथी मैकमैनस, आरडी बताते हैं, "कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।"

डॉ फ्रायहोफर कहते हैं, "आपको विटामिन सी और इसी तरह के पूरक के बजाय अपनी प्रतिरक्षा बनाने के लिए स्वस्थ आहार खाना चाहिए।" फल और साग खाने से भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करें। (शायद अपने बीमार समय को कम करने के लिए सर्दी के पहले लक्षणों के लिए सी को बचाएं।)

यहां, पांच वैज्ञानिक रूप से सिद्ध खाद्य पदार्थ जो सर्दी और फ्लू के कीड़ों से लड़ते हैं।

1. साबुत अनाज: वे जस्ता से भरे हुए हैं, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। टोमैटो सॉस के साथ साबुत अनाज वाली स्पेगेटी या सब्जियों के साथ ब्राउन राइस ट्राई करें।
2. केला: इनमें विटामिन बी6 होता है, जो आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। साबुत अनाज के ऊपर कटा हुआ केला खाएं और अपनी रोगाणु-नाशक शक्ति को दोगुना करें।
3. लाल मिर्च: मसाले में सक्रिय तत्व, कैप्साइसिन, आपके नाक के मार्ग में बलगम को पतला करके भीड़ को कम करता है ताकि आप फिर से स्वतंत्र रूप से सांस ले सकें। सूप में या बीन बर्टिटो पर कुछ छिड़कें।
4. शकरकंद: वे बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए का एक रूप) के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जिसे आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए पर्याप्त सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने की आवश्यकता होती है। उन्हें मसला हुआ, बेक किया हुआ, या इन स्वादिष्ट शकरकंद टोस्ट व्यंजनों में से एक में खाएं।
5. लहसुन: एलिसिन, ताजा कुचले हुए लहसुन में सक्रिय घटकों में से एक, संक्रमण पैदा करने वाले एंजाइम को अवरुद्ध करके वायरस को खत्म कर सकता है। इस भोजन का प्रयोग करें जो सीज़र सलाद, पेस्टो सॉस, या गुआकामोल में सर्दी और फ्लू से लड़ता है।

एक M . के लिए समय बनाओअसेज

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के अलावा, किंक को ठीक करने से आपकी कोशिकाओं के चारों ओर से रक्त और तरल पदार्थ लिम्फ नोड्स के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं। "यह वायरस और बैक्टीरिया को फ़िल्टर करने में मदद करता है," एनवाईसी में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में एकीकृत स्वास्थ्य सेवा के निदेशक हौमन दानेश कहते हैं। बाद में, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए ढेर सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। (यह मालिश से आपको मिलने वाले कई लाभों में से एक है।)

अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें

अपने मोती के गोरों की देखभाल करने से बैक्टीरिया आपके फेफड़ों में काम करने से रोक सकते हैं, जहाँ वे श्वसन संकट का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, अस्पताल के मरीज़ जिन्होंने दिन में तीन बार ब्रश किया, उनके निमोनिया के जोखिम को एक इज़राइली अध्ययन में 50 प्रतिशत तक कम कर दिया। एनजे-आधारित दंत चिकित्सक, वेस्टफील्ड, डी.एम.डी., जोसेफ बैंकर कहते हैं, ब्रश करना और फ्लॉसिंग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके मुंह में सूजन से निपटने के लिए ठंड और फ्लू से लड़ने वाले संसाधनों को हटाने से रोकता है। (क्या आप जानते हैं कि अब प्री- और प्रोबायोटिक टूथपेस्ट भी उपलब्ध हैं?)

अधिक पसीना सत्र शेड्यूल करें

यद्यपि एक रोगाणु जिम में जाना उल्टा लगता है, वर्कआउट करना एक ऐसी रणनीति है जो आपको अपनी सर्दी और फ्लू की रोकथाम योजना में होनी चाहिए। एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में पांच या अधिक दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने से आपको सर्दी लगने की संभावना लगभग 50 प्रतिशत तक कम हो सकती है।

जवाबी उपाय करें

क्या कोई बच्चा फ्लू से बीमार है? "यदि आप उनकी देखभाल कर रहे हैं, तो आप टैमीफ्लू जैसे रोगनिरोधी एंटीवायरल पर विचार कर सकते हैं," प्रिस्क्रिप्शन फ्लू फाइटर के डॉ। फ्रायहोफर कहते हैं। "और अगर आपको स्वयं फ्लू है, तो 48 घंटों के भीतर शुरू किया गया एक एंटीवायरल मदद करेगा।"

दबाव हटाना

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के पीएच.डी. मनोवैज्ञानिक वैले राइट कहते हैं, "तनाव हार्मोन और प्रोटीन शरीर पर खराब होने लगते हैं और फटने लगते हैं।" उसके ऊपर, माताएँ आमतौर पर पिता की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट करती हैं। इससे बचाव के लिए क्या करें? राइट कहते हैं, "यह वास्तव में पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक गतिविधियों के बारे में है।" "अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक समर्थन तनाव के लिए एक बड़ा बफर है।"

रोगाणु से लड़ने वाले व्यवहार जो वास्तव में काम करते हैं (और जो नहीं करते हैं)

अभ्यास करें: सर्जिकल मास्क पहनना

फैसला: कभी-कभी काम करता है

जब भी आप हवाई अड्डे पर या मेट्रो में किसी को सर्जिकल मास्क पहने हुए देखते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन सोच सकते हैं, वह वास्तव में इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए गंभीर है. आखिर इतनी ठंड और फ्लू से सुरक्षा के लिए कौन इतने नट की तरह दिखने को तैयार होगा? पता चला है, जब वे सही तरीके से पहने जाते हैं, तो वे 80 प्रतिशत वायुजनित रोगाणुओं से रक्षा कर सकते हैं, से शोध संक्रामक रोगों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल दिखाता है।लेकिन अध्ययन में शामिल आधे से भी कम लोगों ने उन्हें सही ढंग से पहना था। जेनेरिक वाले अक्सर बहुत ढीले होते हैं, जो उद्देश्य को हरा देते हैं। साथ ही, सभी संक्रामक रोगाणु हवाई नहीं होते हैं, और मास्क उन लोगों के खिलाफ बहुत कम काम करते हैं जिन्हें आप संपर्क के माध्यम से उठाते हैं।

अभ्यास करें: हाथ मिलाने के बजाय "कोहनी फड़कना"

फैसला: बहुत अच्छा काम करता है

में एक अध्ययन के अनुसार, जब आप हाथ मिलाते हैं या उच्च पांच की तुलना में मुट्ठी बांधते हैं तो आप कम बैक्टीरिया पास करते हैं संक्रमण नियंत्रण के अमेरिकन जर्नल. कोहनी के धक्कों शायद और भी सुरक्षित हैं - यदि आप अजीब लग रहे हैं तो लोग आपको अभिवादन में अपनी कोहनी की पेशकश करते हैं। (P.S. आपके दिमाग में क्या हो रहा है जब आप सर्दी या फ्लू से बीमार होते हैं।)

टॉयलेट का दरवाजा खोलने के लिए पेपर टॉवल का इस्तेमाल करें

फैसला: बमुश्किल काम करता है

ज़रूर, बहुत से लोग इसे करते हैं। लेकिन जो लोग बाथरूम के दरवाज़े को हैंडल पर कागज़ के तौलिये से नहीं खोलते हैं, उनके लिए आप थोड़े पागल दिखते हैं। तो क्या यह मूल्यवान है? एह। एरिज़ोना विश्वविद्यालय में पर्यावरण सूक्ष्म जीव विज्ञान के प्रोफेसर चक गेर्बा के अनुसार, बाथरूम के दरवाज़े के हैंडल वास्तव में बाथरूम में सबसे साफ सतहों में से कुछ हैं। और मामलों के बाद आप कागज़ के तौलिये के साथ क्या करते हैं - यदि आप इसे अपनी जेब में रखते हैं या इसे अपनी जेब में रखते हैं, तो आप बाद में उस पर जो भी बैक्टीरिया है उसे उठा सकते हैं।

छोड़ें: किसी के खांसने या छींकने पर अपनी सांस रोककर रखें

फैसला: काम नहीं करता

जब आपके बगल वाला व्यक्ति छींकता है तो अपनी सांस रोकना बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन अगर आप अपनी स्टाफ मीटिंग में बैंगनी होने लगते हैं तो यह कुछ भौहें उठा सकता है। दुर्भाग्य से, जब तक आप खांसी या छींक की आवाज पर प्रतिक्रिया करते हैं, तब तक खुद को बचाने में बहुत देर हो सकती है। एमआईटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि खांसी और छींक से निकलने वाली बूंदें पहले की तुलना में 200 गुना अधिक दूर तक जा सकती हैं- और यह सब एक सेकंड के एक अंश में होता है। (BTW, आप पहले से ही कीटाणुओं से आच्छादित हैं।)

अभ्यास करें: हैंड सैनिटाइज़र को घर/कार्यालय के आसपास रणनीतिक रूप से रखना ताकि अन्य लोग इसका उपयोग करें

फैसला: बहुत अच्छा काम करता है

जब आपके परिवार की तस्वीरों की तुलना में आपके घर में हैंड सैनिटाइज़र की ट्यूब अधिक प्रमुखता से प्रदर्शित होती है, तो आपको कुछ लुक मिल सकता है। लेकिन जैल को अधिक सुविधाजनक और ध्यान देने योग्य बनाने का मतलब यह भी हो सकता है कि जब लोग आपके स्थान पर आते हैं तो उनका अधिक उपयोग करते हैं, जो आपके संपर्क में आने वाले विदेशी कीटाणुओं की संख्या को कम कर सकता है। जीत। (यहाँ वास्तव में सभी से छुटकारा पाने का तरीका बताया गया है। कीटाणु।)

अभ्यास करें: स्कफ पहनना

फैसले: काम करता है

इसे फेस मास्क रेडक्स समझें। द स्कफ (इसे खरीदें, $49, amazon.com), जो एक सामान्य स्कार्फ या बांदा की तरह दिखता है, यदि आप इसे घर के अंदर पहनना जारी रखते हैं तो केवल साइड-आंखें खींचेंगी। और आप चाह सकते हैं। यह सक्रिय कार्बन और सिल्वर नैनोपार्टिकल फिल्टर के सौजन्य से एक सूप-अप सर्जिकल मास्क की तरह काम करता है जो संक्रामक रोगाणुओं को मात देता है और मारता है।

छोड़ें: Guzzling विटामिन सी पेय

फैसला: काम नहीं करता

आज के हरे रसों की दुनिया में, जब कोई आपको चमकीले नारंगी, विटामिन सी से भरपूर पानी का गिलास पीते हुए देखेगा तो कोई भी पलक नहीं झपकाएगा। लेकिन कनाडा के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि इनमें से कई उत्पादों में उनके दावे की तुलना में बहुत कम विटामिन सी और बहुत अधिक चीनी होती है। यह एक समस्या है क्योंकि इस बात के प्रमाण हैं कि बहुत अधिक चीनी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है। क्या अधिक है, जबकि विटामिन सी मैराथन धावकों और अन्य सुपर सक्रिय लोगों में सर्दी की आवृत्ति को कम करता है, जूरी अभी भी बाहर है कि क्या वे नियमित जोस में समान रूप से फायदेमंद हैं।

अभ्यास करें: अपने डेस्क पर पौधा लगाना

फैसले: काम करता है

प्यारा लग रहा है, तनाव कम करता है, और 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि कार्यालयों में पौधों के साथ श्रमिकों को बिना बीमार लोगों की तुलना में कम बीमार दिन लगे। प्रसिद्ध नासा क्लीन एयर स्टडी के अनुसार, शांति लिली चुनने के बारे में सोचें, जो हवा से सबसे हानिकारक वीओसी को फ़िल्टर करती है।

अभ्यास करें: हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना या बार-बार हाथ धोना

फैसला: बहुत अच्छा काम करता है

इसे जारी रखो। लोग केवल तभी कुछ सोचेंगे जब आप जुनून की हद तक धो रहे हों, और यहां तक ​​​​कि सीडीसी भी इस बात से सहमत है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

• मिरेल केचिफ द्वारा
• मैरी एंडरसन द्वारा

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