मेरे डर का सामना करने से आखिरकार मुझे अपनी गंभीर चिंता पर काबू पाने में मदद मिली

विषय

• चिंता के साथ मेरा इतिहास
• जब हालात ने बदतर के लिए एक मोड़ लिया
• उन चीजों के लिए हाँ कहना जो मुझे डराती हैं
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो आप शायद पहले से ही यह कहावत जानते हैं हां सहजता वास्तव में एक विकल्प नहीं है। मेरे लिए, एक साहसिक कार्य का मात्र विचार सीधे खिड़की से बाहर चला गया, दूसरा यह पॉप अप हुआ। जब तक मेरे भीतर का संवाद खटकता है, तब तक कोई बात नहीं होती है हां. कोई शब्द नहीं हैं। केवल काल्पनिक पर आधारित दुर्बल भय की भावना।

मेरी चिंता ने मुझे कई बार कीचड़ में घसीटा है, लेकिन मैंने पाया है कि इसके बारे में बात करना (या इस मामले में, इसके बारे में लिखना) दोनों की मदद करता है-और संभावित रूप से किसी और को इसे पढ़ने में मदद करता है जो संघर्ष कर रहा है।

चाहे वह मेरे परिवार के साथ बातचीत हो, चिंता को दर्शाने वाली कलाकृति की एक श्रृंखला, या यहां तक ​​​​कि केंडल जेनर और किम कार्दशियन ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में खुलासा किया हो, मुझे पता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं। "आप सचमुच ऐसा महसूस करते हैं कि आप कभी भी इससे बाहर नहीं निकलने वाले हैं," मुझे याद है कि केंडल ने एक एपिसोड में कहा था कार्देशियनों के साथ बनाये रहना, और मैं उसे और अधिक नहीं समझ सकता था।

चिंता के साथ मेरा इतिहास

पहली बार मुझे एहसास हुआ कि मुझे जूनियर हाई में चिंता थी। मैं एक ऐसे दौर से गुज़रा, जहाँ मैं इतना डर ​​गया था कि मैं फेंकने जा रहा हूँ, मैं आधी रात को जागकर आश्वस्त हो जाता था कि मैं बीमार होने जा रहा हूँ। मैं अपने माता-पिता के कमरे में नीचे दौड़ता था और वे मेरे लिए फर्श पर एक बिस्तर बनाते थे। मैं केवल अपनी माँ की आवाज़ और पीठ के मलने की आवाज़ से ही सो पाता।

मुझे याद है कि मुझे दालान में, और फिर अपने शयनकक्ष में लाइट स्विच को चालू और बंद करना पड़ता था, और मेरे मस्तिष्क को मुझे सोने देने से पहले पानी का एक निश्चित घूंट पीना पड़ता था। ये ओसीडी प्रवृत्तियां मेरे कहने का तरीका थीं, "अगर मैं ऐसा करता हूं, तो मैं फेंक नहीं दूंगा।" (संबंधित: यदि आपको वास्तव में चिंता नहीं है तो आपको यह कहना क्यों बंद कर देना चाहिए)

फिर, हाई स्कूल में, मेरे दिल की धड़कनें इतनी खराब थीं कि ऐसा लगा कि मुझे दिल का दौरा पड़ने वाला है। मेरी छाती में लगातार दर्द हो रहा था, और मेरी सांस हमेशा के लिए उथली लग रही थी। यह पहली बार था जब मैंने अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को अपनी चिंता के बारे में बताया। उन्होंने मुझे एक SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) पर रखा, जिसका उपयोग अवसाद और चिंता विकारों के इलाज के लिए किया जाता है।

जब मैं कॉलेज गया, तो मैंने दवा छोड़ने का फैसला किया। मैंने अपना नया साल मेन में अपने घर से फ्लोरिडा में अपनी नई दुनिया में तीन घंटे की हवाई जहाज की सवारी में बिताया-सामान्य गूंगा कॉलेज की चीजें: बहुत ज्यादा पीना, ऑल-नाइटर्स खींचना, भयानक खाना खाना। लेकिन मैं धमाका कर रहा था।

अपने नए साल के बाद गर्मियों में एक रेस्तरां में काम करते हुए, मैं अपने हाथों और पैरों में इस तरह की सनसनी का अनुभव करता। मुझे ऐसा लग रहा था कि दीवारें बंद हो रही हैं और मैं बेहोश होने वाली हूं। मैं काम से बाहर भाग जाता, अपने आप को बिस्तर पर फेंक देता, और बस घंटों तक सोता रहा जब तक कि यह बीत नहीं जाता। तब मुझे नहीं पता था कि ये पैनिक अटैक थे। मैं दवा पर वापस चला गया और धीरे-धीरे फिर से अपने सामान्य स्व में लौट आया।

मैं 23 साल की उम्र तक दवा पर था, उस समय मैं अपने पोस्ट-ग्रेड दिनों को जीवन और मेरी अगली योजना के बारे में जानने के लिए बिता रहा था। इतना निडर मैंने कभी महसूस नहीं किया था। मैं वर्षों से दवा पर था, और मुझे लगा कि मुझे अब इसकी आवश्यकता नहीं है। इसलिए मैंने खुद को इससे दूर कर लिया जैसे मैंने पहले एक बार किया था, और मैंने इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचा था।

जब हालात ने बदतर के लिए एक मोड़ लिया

पीछे मुड़कर देखें, तो मुझे अगले तीन वर्षों में चेतावनी के संकेत बनते दिखाई देने चाहिए थे। यह तब तक नहीं था जब तक चीजें खराब नहीं हुईं, मैंने महसूस किया कि चीजों को बेहतर होने की जरूरत है। मुझे फोबिया होने लगा था। मुझे अब ड्राइव करना पसंद नहीं था, कम से कम हाईवे पर या अपरिचित शहरों में तो नहीं। जब मैंने किया, तो मुझे लगा कि मैं पहिया से नियंत्रण खो दूंगा और एक भीषण दुर्घटना हो जाएगी।

वह डर एक घंटे से अधिक समय तक कार में यात्री नहीं बनना चाहता था, जो एक विमान में होने के डर में बदल गया। आखिरकार, मैं यात्रा नहीं करना चाहता था कहीं भी जब तक कि मैं उस रात अपने बिस्तर पर नहीं होता। इसके बाद, जब मैं नए साल के दिन 2016 में लंबी पैदल यात्रा कर रहा था, और मुझे ऊंचाई का अचानक और अपंग भय महसूस हुआ। पहाड़ की चोटी तक जाते हुए, मैंने लगातार सोचा कि मैं यात्रा करने जा रहा हूं और मेरी मृत्यु हो जाएगी। एक बिंदु पर, मैं बस रुक गया और स्थिरता के लिए आसपास की चट्टानों को पकड़कर बैठ गया। छोटे बच्चे मेरे पास से गुजर रहे थे, माताएं पूछ रही थीं कि क्या मैं ठीक हूं, और मेरा प्रेमी वास्तव में हंस रहा था क्योंकि उसे लगा कि यह एक मजाक है।

फिर भी, मुझे नहीं पता था कि अगले महीने तक वास्तव में कुछ गड़बड़ थी जब मैं आधी रात को उठा, कांप रहा था और सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहा था। अगली सुबह, मैं कुछ भी महसूस नहीं कर सका। मुझे कुछ भी स्वाद नहीं आ रहा था। ऐसा लगा कि मेरी चिंता कभी दूर नहीं होगी-जैसे यह मौत की सजा थी। मैंने महीनों तक विरोध किया, लेकिन वर्षों तक दवा मुक्त रहने के बाद, मैं दवा पर वापस चला गया।

मुझे पता है कि मेरे मेड के साथ आगे-पीछे की आदत विवादास्पद लग सकती है, इसलिए यह समझाना महत्वपूर्ण है कि दवाएं मेरी नहीं थीं केवल उपचार का प्रयास-मैंने आवश्यक तेलों, ध्यान, योग, श्वास अभ्यास और सकारात्मक पुष्टि की कोशिश की। कुछ चीजों ने मदद नहीं की, लेकिन जिन्होंने किया वह मेरे जीवन का हिस्सा हैं। (संबंधित: क्या रेकी चिंता के साथ मदद कर सकती है?)

एक बार जब मैं दवा पर वापस आ गया, तो गंभीर चिंता अंततः फीकी पड़ गई, और सर्पिल विचार दूर हो गए। लेकिन मुझे इस तरह के PTSD के साथ छोड़ दिया गया था कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हाल के महीने कितने भयानक थे-और इसे फिर से अनुभव करने का डर। मैं सोच रहा था कि क्या मैं कभी इस बंधन से बच पाऊंगा जहां मैं बस अपनी चिंता के वापस आने का इंतजार कर रहा था। फिर, मेरे पास इस तरह की एपिफेनी थी: क्या होगा अगर, फिर से एक बुरी मानसिक स्थिति में होने के डर से भागने के बजाय, मैंने फोबिया को गले लगा लिया जिसने मेरे आतंक हमलों को ट्रिगर किया? क्या हुआ अगर मैंने अभी कहा हां सबकुछ में?

उन चीजों के लिए हाँ कहना जो मुझे डराती हैं

इसलिए 2016 के अंत में, मैंने यह कहने का निर्णय लिया हां. मैंने कहा हां कार की सवारी (और ड्राइव), लंबी पैदल यात्रा, उड़ानें, शिविर, और बहुत सी अन्य यात्राएं जो मुझे मेरे बिस्तर से दूर ले गईं। लेकिन जैसा कि कोई भी जिसने चिंता के उतार-चढ़ाव का अनुभव किया है, वह जानता है, यह इतना आसान कभी नहीं होता। (संबंधित: कैसे स्वच्छ भोजन ने मुझे चिंता से निपटने में मदद की)

जब मैंने अपने आप को और अधिक सहज महसूस करना शुरू किया, तो मैंने उन चीजों को फिर से शुरू करने के लिए बच्चे के कदम उठाने का फैसला किया, जो मुझे पसंद थीं, जो पहले मुझे आनंद लेने से रोकती थीं। मैंने कैलिफ़ोर्निया तट तक रोड ट्रिप बुक करके शुरुआत की। मेरा बॉयफ्रेंड अधिकांश रास्ते ड्राइव करेगा, और मैं यहां और वहां कुछ घंटों के लिए पहिया लेने की पेशकश करता हूं। सोच कर याद आता है, ओह नहीं-मैंने सैन फ्रांसिस्को शहर और गोल्डन गेट ब्रिज से गुजरने से ठीक पहले ड्राइव करने की पेशकश की। इस तरह के क्षणों में मेरी सांस उथली हो जाती है और मेरे हाथ सुन्न हो जाते हैं, लेकिन जब मैंने एक बार इतना अप्राप्य महसूस किया तो मैंने वास्तव में सशक्त महसूस किया। इस सशक्तिकरण ने मुझे बड़े कार्यों को करने के लिए प्रेरित किया। सोच कर याद आता है, अगर मैं अभी इतनी दूर की यात्रा कर सकता हूँ, तो मैं और कितना आगे जा सकता हूँ? (संबंधित: चिंता के साथ एक साथी का समर्थन करने के लिए 8 युक्तियाँ)

घर से दूर रहकर अपना ही मुद्दा पेश किया। मेरे दोस्त क्या सोचेंगे जब मैं आधी रात को पैनिक अटैक से घबरा जाऊंगा? क्या क्षेत्र में एक अच्छा अस्पताल है? और जब इस तरह के सवाल अभी भी छिपे हुए थे, मैंने पहले ही साबित कर दिया था कि मैं उन लोगों के साथ यात्रा कर सकता हूं जो अनुत्तरित हैं। इसलिए मैंने एक बड़ी छलांग लगाई और एक प्रेमिका से मिलने के लिए मैक्सिको की यात्रा बुक की- यह केवल चार घंटे की उड़ान थी, और मैं इसे संभाल सकता था, है ना? लेकिन मुझे याद है कि मैं एयरपोर्ट सिक्योरिटी लाइन में था, बेहोशी महसूस कर रहा था, सोच रहा था, क्या मैं सचमुच ऐसा कर सकता हूँ? क्या मैं वास्तव में विमान पर चढ़ूंगा?

हवाईअड्डा सुरक्षा लाइन से गुजरते हुए मैंने गहरी सांस ली। हथेलियों में पसीना आ रहा है, मैंने सकारात्मक पुष्टि का उपयोग किया, जिसमें बहुत कुछ शामिल था अब तुम पीछे नहीं मुड़ सकते, तुम इतनी दूर जा चुके हो उत्साहवर्धक बातें। मुझे एक अद्भुत जोड़े से मिलना याद है जब मैं विमान में चढ़ने से पहले एक बार में बैठा था। मेरे उड़ान भरने का समय होने से एक घंटे पहले हमने एक साथ बात करना और खाना-पीना समाप्त कर दिया, और बस उस व्याकुलता ने मुझे विमान में शांति से संक्रमण करने में मदद की।

जब मैं वहाँ पहुँचा और मैं अपने दोस्त से मिला, तो मुझे अपने आप पर बहुत गर्व हुआ। जबकि मैं मानता हूँ कि उथली साँसों और सर्पिल विचारों के क्षणों के दौरान मुझे हर दिन छोटी-छोटी बातें करनी पड़ती थीं, मैं पूरे छह दिन एक विदेशी देश में बिताने में सक्षम था। और मैं न केवल अपनी चिंता को दबा रहा था बल्कि वास्तव में वहां अपने समय का आनंद ले रहा था।

उस यात्रा से वापस आना एक वास्तविक कदम आगे बढ़ने जैसा महसूस हुआ। मैंने खुद को अकेले विमानों पर चढ़ा दिया और दूसरे देश में चला गया। हां, मेरे आने पर मेरा एक दोस्त था, लेकिन मेरे कार्यों को नियंत्रित करने वाला कोई नहीं था, जो मेरे लिए वास्तव में परिवर्तनकारी था। मेरी अगली यात्रा सिर्फ चार घंटे की हवाई यात्रा नहीं होगी, बल्कि इटली के लिए 15 घंटे की हवाई यात्रा होगी। मैं उस घबराहट भरे एहसास को ढूंढता रहा, लेकिन वह नहीं था। मैं अपने पैर के अंगूठे को पानी में डुबोने से लेकर अपने घुटनों तक उठने तक गया था, और अब मैं डुबकी लगाने के लिए पर्याप्त रूप से समायोजित हो गया था। (संबंधित: कैसे एक फिटनेस रिट्रीट ने मुझे मेरी वेलनेस रट से बाहर निकलने में मदद की)

इटली में, मैंने खुद को उत्साह से चट्टानों से भूमध्य सागर में कूदते हुए पाया। और किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो ऊंचाइयों से डरने के दौर से गुजरा, यह एक ऐसा मील का पत्थर जैसा महसूस हुआ। अंततः, मैंने पाया कि यात्रा ने मुझे अज्ञात को स्वीकार करने में बेहतर सक्षम बनाया (जो कि है सचमुच चिंता पीड़ितों के लिए कठिन)।

यह कहना झूठ होगा कि मेरे लिए चिंता की बेड़ियों को पूरी तरह से मुक्त कर दिया गया है, लेकिन अपने जीवन के सबसे बुरे वर्षों में से एक के बाद, मैंने 2017 को काफी स्वतंत्र महसूस किया। मुझे लगा जैसे मैं सांस ले सकता हूं, देख सकता हूं, कर सकता हूं और इस डर के बिना जी सकता हूं कि क्या होगा।

मेरी चिंता कार या हवाई जहाज जैसी छोटी जगहों में फंसने से भयावह हो गई। इसने घर से दूर रहना डरावना बना दिया, जहाँ आपके पास आपका डॉक्टर नहीं है या एक बेडरूम का दरवाजा जिसे आप बंद कर सकते हैं। लेकिन इससे भी ज्यादा डरावना यह महसूस होता है कि आपका अपनी भलाई पर कोई नियंत्रण नहीं है।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि मैंने अभी-अभी कबूतर उड़ाया है, यह एक धीमी और प्रगतिशील छलांग थी - एक छोटी ड्राइव, एक छोटी विमान की सवारी, एक गंतव्य जो मेरे जाने की अपेक्षा से अधिक दूर था। और हर बार मैंने खुद को उस व्यक्ति की तरह थोड़ा और महसूस किया, जिसे मैं जानता था कि मैं गहराई से था: खुले विचारों वाला, उत्साहित और साहसी।

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