अधिक प्रभावी एब्स वर्कआउट के लिए लेग लिफ्ट्स को सही तरीके से कैसे करें
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आप क्रंच कर सकते हैं, तख़्त कर सकते हैं, और पैर उठा सकते हैं जो आप चाहते हैं-लेकिन अगर आप इन चालों को सही ढंग से नहीं कर रहे हैं (और उन्हें स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ रहे हैं), तो आप शायद जल्द ही कभी भी प्रगति नहीं देख पाएंगे। (और रिकॉर्ड के लिए, सिक्स-पैक प्राप्त करने की तुलना में बहुत अधिक कारणों से मुख्य ताकत महत्वपूर्ण है।)
लेग लिफ्ट एक बहुत ही बुनियादी-लेकिन प्रभावी-कोर व्यायाम है। लेकिन उन्हें गड़बड़ाना आसान है। (बाइसेप्स कर्ल के साथ ऐसा ही।) इसलिए जेन वाइडरस्ट्रॉम (आकारकंसल्टिंग फिटनेस डायरेक्टर और 40-डे क्रश-योर-गोल्स चैलेंज के निर्माता) सबसे आम लेग लिफ्ट गलतियों को साझा कर रहे हैं और एक परफेक्ट लेग लिफ्ट कैसे करें, ताकि आप समय बर्बाद करने के बजाय अपने एब्स रूटीन को ऑप्टिमाइज़ कर सकें। जिम। ऊपर दिए गए वीडियो में उसका डेमो देखें सही और गलत संस्करण, फिर इसे 10 मिनट के इस घर में एब्स वर्कआउट में खुद आजमाएं।
मुख्य गलती आपकी पीठ के निचले हिस्से को कम कर रही है, जो आपके एब की मांसपेशियों को ढीला कर देती है और आपके हिप फ्लेक्सर्स और बैक एक्सटेंसर की मांसपेशियों पर नियंत्रण और आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए अधिक दबाव डालती है। इससे पहले कि आप अपने पैरों को इधर-उधर उछालें, अपने हाथों को ऊपर की ओर और पैरों को फैलाकर एक ठोस स्थिति में लेटें, और वास्तव में अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। (इसे एक खोखला बॉडी होल्ड कहा जाता है; बॉब हार्पर को इसका डेमो यहां देखें।) एक बार जब आप अपनी पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाकर 15 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, तो जेन की युक्तियों के साथ लेग लिफ्ट का प्रयास करें।
परफेक्ट लेग लिफ्ट कैसे करें
करने योग्य:
- पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाएं। पैरों को नीचे करते समय, एक बार रुकें जब आपको लगे कि आपकी पीठ फर्श से ऊपर उठ रही है।
- पैरों को एक साथ रखें और भीतरी जांघों को जोड़े रखें।
- नीचे जाते समय श्वास लें, ऊपर जाते समय श्वास छोड़ें।
नहीं:
- पीठ के निचले हिस्से को फर्श से आर्च करने दें।
- पैरों को अलग होने दो।
- अपनी सांस रोके।
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