कैसे एक पागल नींद अनुसूची आपको गंभीरता से तनाव देती है

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आठ घंटे की नींद का नियम एक सुनहरा स्वास्थ्य नियम है जिसे मोड़ने योग्य माना जाता है। हर किसी को ठोस आठ की जरूरत नहीं है (मार्गरेट थैचर चार पर यू.के. प्रसिद्ध रूप से भाग गया!); कुछ लोगों (स्वयं शामिल) को और अधिक चाहिए; तथा कब आप उन घंटों को लॉग करते हैं (रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक या 1 बजे से 9 बजे तक) केवल उन्हें लॉग इन करने जितना महत्वपूर्ण नहीं है। हर किसी की सर्कैडियन लय अलग होती है, आखिर? और कई नींद विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि ओल ''आपका सबसे अच्छा ज़ज़ आधी रात से पहले आता है'' मंत्र वास्तव में सही नहीं है। (बेहतर रात की योजना चाहिए? बेहतर नींद के लिए इन 12 चरणों का पालन करें।)

हम यह भी जानते हैं कि शिफ्ट-वर्क आपके शरीर, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए जरूरी है। वास्तव में, यह इतना बुरा है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) इसे कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत करता है। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फ्रांस के हालिया शोध ने 10 साल के अजीब घंटों (एक ला, रात की पाली) को 6.5 साल की उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा। (आउच।) अंधेरा होने के बाद घड़ी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है? नए अध्ययन में यह भी पाया गया कि ५० दिन कोई भी अनियमित शेड्यूल (अर्थात आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना या सुबह 5 बजे से पहले उठना) महत्वपूर्ण मानसिक टोल और 4.3 साल की उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा था। शुरुआती पक्षियों और रात के उल्लुओं के लिए यह बुरी खबर है।

"बिस्तर पर जाना और इस समय उठना शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है," क्रिस विंटर, एमडी, और चार्लोट्सविले, वीए में मार्था जेफरसन स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक कहते हैं। और तनाव कोर्टिसोल को प्रेरित कर सकता है-और इसके साथ मस्तिष्क में कुछ संरचनाओं (हिप्पोकैम्पस की तरह) के संभावित एट्रोफी, वे कहते हैं। विचार करने के लिए कुछ और: वह सारा तनाव वजन बढ़ाने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है - ये सभी अनुभूति को प्रभावित कर सकते हैं।

अंगूठे का एक अच्छा नियम: "बाद में हम बिस्तर पर जाते हैं-बशर्ते हमें एक विशिष्ट समय पर उठना पड़ता है- खराब या अपर्याप्त नींद का तनाव जितना अधिक होता है, जो समय के साथ हमारे शरीर पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। सभी बने रहें साल में एक बार रात; कोई बड़ी बात नहीं। इसे रातों से ज्यादा करें; बुरी खबर।" तो एक लड़की को क्या करना चाहिए अगर उसके सोने का समय थोड़ा गड़बड़ है? नीचे दिए गए विंटर के तीन टिप्स को फॉलो करें।

1. जब भी आप कर सकते हैं घंटों को रैक करें। अधिकांश शिफ्ट कर्मचारी प्रति सप्ताह दिहाड़ी मजदूरों की तुलना में 5 से 7 घंटे कम सोते हैं, जो स्वास्थ्य आपदाओं के लिए एक नुस्खा है।

2. देर रात/सुबह एक साथ समूह बनाने का प्रयास करें। इस सप्ताह कुछ रात काम पर आधी रात की मोमबत्ती जलाना? कुछ प्री-डॉन वेकअप कॉल हैं? असामान्य शेड्यूल के साथ तेजी से आगे-पीछे होने के बजाय कुछ दिनों के अजीब सोने के घंटों की योजना बनाना सबसे अच्छा है।

3. अपने शरीर का ख्याल रखें। यहां तक ​​​​कि अगर आप जेट-लैग्ड, ड्रेन, या एकदम थके हुए हैं, तो सही खाएं और व्यायाम करें। हम पर भरोसा करें: फल, सब्जियां, और शाम की सैर जितनी कम हो, आपको हमेशा ड्राइव-थ्रू से बेहतर महसूस कराएगी।

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