कैसे सफाई और आयोजन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

विषय

• यह तनाव और अवसाद को कम कर सकता है
• यह आपको बेहतर खाने में मदद कर सकता है
• यह आपको अपने वर्कआउट से चिपके रहने में मदद करेगा
• यह आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है
• यह आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देगा
• यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है
• यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा
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कपड़े धोने के ढेर और अंतहीन टू डॉस थकाऊ हैं, लेकिन वे वास्तव में गड़बड़ कर सकते हैं सब आपके जीवन के पहलू-न केवल आपका दैनिक कार्यक्रम या व्यवस्थित घर। "दिन के अंत में, संगठित होने का अर्थ है अपने लिए अधिक समय देना, और आपको अधिक संतुलित जीवन जीने में सक्षम बनाना," ईवा सेलहब, एम.डी., के लेखक कहते हैं आपका स्वास्थ्य भाग्य: बीमारी पर काबू पाने, बेहतर महसूस करने और लंबे समय तक जीने के लिए अपनी प्राकृतिक क्षमता को कैसे अनलॉक करें. अव्यवस्था को दूर करने से आपको स्वस्थ विकल्प बनाने, अपने रिश्तों को बेहतर बनाने और यहां तक ​​कि अपने कसरत को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

यह तनाव और अवसाद को कम कर सकता है

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जिन महिलाओं ने अपने घरों को "अव्यवस्थित" या "अधूरी परियोजनाओं" से भरा बताया, वे अधिक उदास, थकी हुई थीं, और उन महिलाओं की तुलना में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर था, जिन्होंने महसूस किया कि उनके घर "आरामदायक" और "पुनरुत्थान" थे, एक अध्ययन के अनुसार में पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन. (इन २० तरीकों में से किसी एक को आजमाकर तुरंत खुश हो जाएं (लगभग)!)

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है: जब आप चीजों के ढेर या टू डॉस की सूची के लिए घर आते हैं, तो यह दिन के दौरान होने वाले कोर्टिसोल में प्राकृतिक गिरावट को रोक सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है। यह, बदले में, आपके मूड, नींद, स्वास्थ्य और बहुत कुछ पर भारी पड़ सकता है। कपड़े धोने के उन ढेर से निपटने के लिए समय निकालना, कागजों के ढेर के माध्यम से छाँटना, और अपने स्थान को सजाना न केवल भौतिक सामान को दूर करेगा, यह वास्तव में आपको खुश और अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा। अब बबल बाथ की जरूरत किसे है?

यह आपको बेहतर खाने में मदद कर सकता है

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10 मिनट के लिए साफ-सुथरी जगह पर काम करने वाले लोगों की चॉकलेट बार की तुलना में एक सेब को चुनने की संभावना दोगुनी थी, जो एक ही समय के लिए एक गन्दा कार्यालय में काम करते थे, जैसा कि जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान. "अव्यवस्था मस्तिष्क के लिए तनावपूर्ण है, इसलिए यदि आप साफ-सुथरे परिवेश में समय बिताते हैं, तो आप आराम से भोजन चुनने या अधिक खाने जैसे तंत्र का सहारा लेने की अधिक संभावना रखते हैं," डॉ। सेलहब कहते हैं।

यह आपको अपने वर्कआउट से चिपके रहने में मदद करेगा

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जो लोग अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, एक योजना रखते हैं, और अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करते हैं, उनके व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो जिम में आते हैं और इसे पंख लगाते हैं, एक अध्ययन की रिपोर्ट में मोटापे का जर्नल. कारण? व्यायाम के बारे में अधिक संगठित होने के लिए इन कौशलों का उपयोग करना आपको अपनी प्रगति के बारे में अधिक जागरूक बनाता है, जो आपको विशेष रूप से तब जारी रखने के लिए प्रेरित करता है जब आपका मन नहीं करता है। प्रत्येक सप्ताह, अपनी व्यायाम योजना लिखें और फिर ध्यान दें कि आप प्रत्येक दिन क्या करते हैं (अवधि, वजन, सेट, प्रतिनिधि आदि के बारे में जितना चाहें उतना विस्तृत विवरण प्राप्त करें)।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, जैसे कि आपके विचार या भावनाएं, इस संभावना को बढ़ा सकते हैं कि आप एक कार्यक्रम के साथ रहेंगे। यह या तो आपको याद दिला सकता है कि एक अच्छा कसरत आपके मूड के लिए अद्भुत काम करता है, या किसी भी समस्या का निवारण करने में आपकी सहायता करता है और आपके लिए बेहतर काम करने वाली दिनचर्या खोजने के लिए अपनी योजना को संशोधित करता है।

यह आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है

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अपने साथी और दोस्तों के साथ खुश रिश्ते अवसाद और बीमारी को दूर करने की कुंजी हैं, लेकिन एक अव्यवस्थित जीवन इन बंधनों पर भारी पड़ सकता है। "जोड़ों के लिए, अव्यवस्था तनाव और संघर्ष पैदा कर सकती है," डॉ सेल्हब कहते हैं। "और जो समय आप लापता वस्तुओं की तलाश में बिताते हैं, वह उस समय से भी दूर हो सकता है जब आप एक साथ बिता सकते हैं।" एक गन्दा घर आपको लोगों को आमंत्रित करने से भी रोक सकता है। "अव्यवस्था शर्म और शर्मिंदगी का कारण बन सकती है और वास्तव में आपके चारों ओर एक शारीरिक और भावनात्मक सीमा बना सकती है जो आपको लोगों को अंदर जाने से रोकती है।" अपनी लड़कियों के साथ एक स्टैंडिंग डेट रखना (वाइन बुधवार, कोई भी?) आपके स्थान को साफ रखने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन हो सकता है।

यह आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देगा

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अव्यवस्था ध्यान भंग कर रही है, और अनुसंधान पुष्टि करता है कि यह वास्तव में आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है: एक बार में बहुत सी चीजों को देखने से आपके दृश्य प्रांतस्था को अधिभारित किया जाता है और आपके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता में हस्तक्षेप होता है, जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस रिपोर्ट। अपने डेस्क को अव्यवस्थित करने से काम पर लाभ होगा, लेकिन लाभ यहीं नहीं रुकते। "अक्सर, स्वस्थ आदतों के लिए सबसे बड़ी बाधा समय की कमी होती है," डॉ सेल्हब कहते हैं। "जब आप काम पर संगठित होते हैं, तो आप अधिक उत्पादक और कुशल होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उचित समय पर समाप्त करने और घर जाने में सक्षम हैं। इससे आपको व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन तैयार करने, आराम करने के लिए आवश्यक समय मिलता है। , और अधिक नींद लें।" (अधिक चाहते हैं? ये 9 "टाइम वेस्टर्स" वास्तव में उत्पादक हैं।)

यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

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"संगठित होने से आप अपने शरीर में जो डाल रहे हैं उसके बारे में अधिक जागरूक होने में सक्षम होते हैं," डॉ सेल्हब कहते हैं। स्वस्थ रहने के लिए पूर्वविचार, संगठन और तैयारी की आवश्यकता होती है। जब आप व्यवस्थित होते हैं, तो आप अपने भोजन की योजना बनाने, पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने और स्वस्थ खाने की संभावना को बढ़ाने के लिए फलों और सब्जियों जैसी चीजों को तैयार करने की अधिक संभावना रखते हैं। "अन्यथा, लोगों के पास आसानी से उपलब्ध खाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, जैसे पैकेज्ड और फास्ट फूड जो मोटापे का कारण बनते हैं," डॉ सेल्हब कहते हैं।

यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा

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कम गंदगी कम तनाव के बराबर होती है, जिसके परिणामस्वरूप स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद आती है। लेकिन अपने शयनकक्ष को साफ-सुथरा रखने से आपकी नींद को अन्य तरीकों से फायदा हो सकता है: जो लोग हर सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं, उनके नियमित रूप से अच्छी रात के आराम की रिपोर्ट करने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक होती है, और 75 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उन्हें बेहतर रात की नींद तब मिलती है जब उनकी चादरें नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, वे ताज़ा और स्वच्छ थे क्योंकि वे शारीरिक रूप से अधिक आरामदायक थे। अपने तकिए को फुलाने और अपनी चादरें धोने के अलावा, ये विशेषज्ञ सोने के समय तक व्यवस्थित रहने की सलाह देते हैं: आपके पूरे दिन की अराजकता आपको अपने बेडरूम में बिलों का भुगतान करने और ई-मेल लिखने जैसे अंतिम समय के कार्यों को लाने के लिए प्रेरित कर सकती है। इससे आप अधिक देर तक टिके रह सकते हैं और सिर हिलाना अधिक कठिन बना सकते हैं। एक अधिक संगठित जीवन आपको अपने शयनकक्ष को आराम (और सेक्स!) के लिए एक अभयारण्य बनाने में मदद कर सकता है। (अजीब तरीके भी देखें सोने की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।)

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