शराब छोड़ने का फैसला

यह आलेख वर्णन करता है कि कैसे निर्धारित किया जाए कि क्या आपको शराब के उपयोग में कोई समस्या है और शराब छोड़ने का निर्णय लेने के तरीके के बारे में सलाह प्रदान करता है।

शराब पीने की समस्या वाले बहुत से लोग यह नहीं बता सकते हैं कि उनका शराब पीना कब नियंत्रण से बाहर हो गया। आपको पीने की समस्या होने की संभावना है जब आपका शरीर कार्य करने के लिए शराब पर निर्भर करता है और आपके पीने से आपके स्वास्थ्य, सामाजिक जीवन, परिवार या नौकरी में समस्या हो रही है। यह पहचानना कि आपको शराब पीने की समस्या है, शराब मुक्त होने की दिशा में पहला कदम है।

अपने पीने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। आपका प्रदाता आपको सर्वोत्तम उपचार खोजने में मदद कर सकता है।

आपने अतीत में कई बार शराब पीना बंद करने की कोशिश की होगी और महसूस किया होगा कि इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। या आप रुकने के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप शुरू करने के लिए तैयार हैं या नहीं।

परिवर्तन चरणों में और समय के साथ होता है। पहला चरण बदलने की तैयारी है। अनुसरण करने वाले महत्वपूर्ण चरणों में शामिल हैं:

• शराब छोड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में सोचना
• छोटे बदलाव करना और यह पता लगाना कि कठोर भागों से कैसे निपटना है, जैसे कि जब आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप सामान्य रूप से शराब पीते हैं तो क्या करें।
• शराब पीना बंद करना
• शराब मुक्त जीवन जी रहे हैं

बहुत से लोग परिवर्तन के वास्तविक रूप में रहने से पहले कई बार परिवर्तन के चरणों से गुजरते हैं। आगे की योजना बनाएं कि यदि आप फिसल जाते हैं तो आप क्या करेंगे। कोशिश करें कि निराश न हों।

अपने पीने को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए:

• उन लोगों से दूर रहें जिनके साथ आप आम तौर पर शराब पीते हैं या जहां आप पीते हैं।
• उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं जिनमें शराब शामिल नहीं है।
• शराब को अपने घर से बाहर रखें।
• पीने के अपने आग्रह को संभालने के लिए अपनी योजना का पालन करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने छोड़ने का फैसला क्यों किया।
• किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं जब आपको पीने की इच्छा हो।
• जब आपको एक पेय की पेशकश की जाती है तो मना करने का एक विनम्र लेकिन दृढ़ तरीका बनाएं।

अपने प्रदाता या अल्कोहल काउंसलर के साथ अपने पीने के बारे में बात करने के बाद, आपको संभवतः एक अल्कोहल सपोर्ट ग्रुप या रिकवरी प्रोग्राम के लिए भेजा जाएगा। ये कार्यक्रम:

• लोगों को शराब के सेवन और उसके प्रभावों के बारे में बताएं
• शराब से दूर रहने के तरीके के बारे में परामर्श और सहायता प्रदान करें
• एक ऐसा स्थान प्रदान करें जहाँ आप उन लोगों के साथ बात कर सकें जिन्हें पीने की समस्या है

आप निम्न से भी सहायता और सहायता प्राप्त कर सकते हैं:

• भरोसेमंद परिवार के सदस्य और दोस्त जो शराब नहीं पीते हैं।
• आपका कार्यस्थल, जिसमें कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) हो सकता है। एक ईएपी शराब के उपयोग जैसे व्यक्तिगत मुद्दों के साथ कर्मचारियों की मदद कर सकता है।
• अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) जैसे सहायता समूह - www.aa.org/।

यदि आप अचानक शराब पीना बंद कर देते हैं तो आपको शराब वापसी के लक्षणों का खतरा हो सकता है। यदि आप जोखिम में हैं, तो संभव है कि शराब पीना बंद करते समय आपको चिकित्सकीय देखरेख में रहने की आवश्यकता होगी। अपने प्रदाता या अल्कोहल काउंसलर के साथ इस पर चर्चा करें।

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