एक आसान चरण में काम पर अधिक उत्पादक कैसे बनें
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आपने शायद सर्कैडियन रिदम के बारे में सुना होगा, 24 घंटे की बॉडी क्लॉक जो आपके सोने और जागने के समय को नियंत्रित करती है। लेकिन अब, शोधकर्ताओं ने एक और समय प्रणाली की खोज की है: अल्ट्राडियन लय, जो आपकी ऊर्जा और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नियंत्रित करती है। (और, हाँ, सर्दी का मौसम आपके फोकस को भी प्रभावित करता है।)
यूट्रैडियन रिदम सर्कैडियन रिदम की तुलना में बहुत छोटे चक्र पर काम करते हैं-कहीं भी 90 मिनट से चार घंटे तक-और माना जाता है कि यह आपके डोपामाइन स्तरों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। नए शोध से संकेत मिलता है कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार इन अल्ट्रैडियन लय में व्यवधान से संबंधित हो सकते हैं; उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार वाले लोग ऐसे चक्रों का अनुभव कर सकते हैं जो 12 या अधिक घंटों तक बढ़ते हैं।
लेकिन अपने अल्ट्रैडियन लय में टैप करना ऐसे विकारों के बिना भी फायदेमंद है। विचार यह है कि इन चक्रों के अनुसार आपकी उत्पादकता के स्तर में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए अपने काम को इन प्राकृतिक स्पाइक्स और डिप्स के साथ समन्वयित करने से आपको कम प्रयास में अधिक काम करने में मदद मिल सकती है। (9 "टाइम वेस्टर्स" सीखें जो वास्तव में उत्पादक हैं।)
ऐसा करने का एक आसान तरीका, जैसा कि ऊर्जा विशेषज्ञ टोनी श्वार्ट्ज, द एनर्जी प्रोडक्ट के संस्थापक और . के लेखक द्वारा रिपोर्ट किया गया है जिस तरह से हम काम कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है: अपने कार्य सत्रों को 90-मिनट के ब्लॉक में विभाजित करें, और प्रत्येक खंड को एक छोटे ब्रेक के साथ विराम दें। (जब आप आराम कर रहे हों, ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए इन योगा पोज़ को आज़माएँ।) रणनीति आपको अपने "पीक" समय का लाभ उठाने में मदद करती है, जब आप सबसे अधिक जागते हुए महसूस कर रहे होते हैं, और जब आपकी ऊर्जा गोता लगाती है, तो आपको स्वस्थ होने देती है।
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