खुद को ग्रेड किए बिना वजन घटाने के लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें

विषय

• यदि आप पैमाने के गुलाम हैं...
• अगर आप हर कैलोरी गिनें...
• यदि आप वर्कआउट के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या पर ध्यान देते हैं...
• यदि आपका दिमाग सामान्य रूप से सभी ट्रैकिंग से तला हुआ है...
• और यदि आप अपने दिन की सफलता का मूल्यांकन करने के आदी हैं...
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इस जानकारी में, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए आवश्यक सभी उपकरण मिल गए हैं: एक उपकरण जो आपके कदमों की गिनती करता है, एक चल रहा ऐप हर .1 मील पर लॉगिंग करता है, और कैलोरी काउंटर जो आपके दैनिक सेवन की गणना करता है। आप सोच सकते हैं कि अपने वजन घटाने के प्रयासों को बारीकी से ट्रैक करना सफलता की कुंजी है। लेकिन इन नंबरों पर ध्यान देना-प्रत्येक छोटी सैर के बाद अपने कदम काउंटर को ताज़ा करना, आपके मुंह में जाने वाली हर कैलोरी को ट्रैक करना, या दिन में कई बार पैमाने पर कदम रखना-एक टोल ले सकता है। वजन घटाने वाले कोच और उत्प्रेरक कोचिंग के संस्थापक पैट बैरोन कहते हैं, "इस ग्रेडिंग से बहुत से लोग निराश हो जाते हैं।" "मेरा मतलब है कि क्या हमें वास्तव में हमारे जीवन में ए, बी, या सी ग्रेड की आवश्यकता है? बिल्कुल नहीं।"

स्वस्थ विकल्पों की ओर आपका मार्गदर्शन करने के लिए उन नंबरों का उपयोग करना एक बात है, लेकिन जब आप उन नंबरों को बहुत अधिक महत्व देते हैं तो ट्रैकिंग अस्वस्थ हो जाती है। बैरोन कहते हैं, "इससे यह आभास होता है कि आप वह नंबर हैं या आपकी योग्यता उस नंबर से जुड़ी हुई है, और इनमें से कोई भी सच नहीं है।" आखिरकार, अपने दैनिक निर्णयों को केवल अच्छे या बुरे के रूप में देखना उन सभी धूसर क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार नहीं है जो एक अच्छी तरह से संतुलित जीवन जीने के साथ आते हैं (उदाहरण के लिए, छुट्टी कुकी खाने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं)।

एक मनोचिकित्सक और लेखक गेल साल्ट्ज कहते हैं, जब आप ए + विकल्प नहीं चुनते हैं तो अपराध या शर्म महसूस करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अलग की शक्ति. इसके अलावा, यदि आप तनावग्रस्त हो जाते हैं या कम पड़ने के बारे में चिंतित हो जाते हैं, तो आप अनजाने में अपने स्वस्थ इरादों को पटरी से उतार सकते हैं। "दुर्भाग्य से, तनाव के स्तर को पंप करने से कोर्टिसोल बढ़ता है, जो वास्तव में वजन कम करना बहुत कठिन बनाता है," साल्ट्ज कहते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में प्रवेश करता है और जीवित रहने के लिए हर कैलोरी और वसा कोशिका को पकड़ने की कोशिश करता है। जिसका मतलब है कि वे अवांछित पाउंड कहीं नहीं जा रहे हैं।

इससे पहले कि आप सभी गिनती और माप को अच्छे के लिए छोड़ दें, जान लें कि कुछ लोग कैलोरी-गिनती वाली चीज़ को काम कर सकते हैं के बग़ैर इसे उनके जीवन पर हावी होने दें। यह अपने आप को जानने और वजन घटाने की योजना को समायोजित करने के बारे में है यदि यह आपको तनाव दे रहा है। सॉल्ट्ज़ कहते हैं, "ऐसे लोग हैं जो सूक्ष्म प्रबंधन के साथ काफी उलझे हुए हैं, और यदि आप हैं तो शायद आपके लिए सटीक दृष्टिकोण न लेना बेहतर होगा, " हर काटने या कदम की निगरानी के साथ।

मुद्दा अपनी प्रगति की निगरानी को पूरी तरह से रोकना नहीं है, बल्कि यह बदलना है कि आप अपनी प्रगति का आकलन कैसे और कब करते हैं। बैरोन कहते हैं, सभी नंबर सिर्फ आधारभूत जानकारी हैं। इसलिए यदि आप अतीत में सभी ट्रैकर्स के बारे में रहे हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि एक दिन में 10,000 कदम तक पहुँचने के लिए आपको कितना सक्रिय होना चाहिए या 1,500 कैलोरी कैसी दिखती है। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको जो करने की आवश्यकता है, उसके लिए उस ज्ञान का उपयोग मोटे तौर पर करें, फिर इसके बजाय इन चार अन्य स्वस्थ "प्रगति रिपोर्ट" आदतों को अपनाएं।

यदि आप पैमाने के गुलाम हैं...

कम बार-बार वजन करें, सप्ताह में एक बार से लेकर हर तीन महीने में एक बार, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको ओवरबोर्ड जाने से क्या रोकता है। इस तरह, आप सतही परिवर्तनों पर ध्यान देने से दूर रहेंगे, बैरोन कहते हैं। आपका वजन आपके पिछले भोजन जैसी चीजों के आधार पर दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव कर सकता है, जहां आप अपने मासिक धर्म में हैं, और जब आपने आखिरी बार काम किया था। वेट-इन्स के बीच का समय बढ़ाने से आपको अपनी प्रगति की स्पष्ट तस्वीर मिलती है। "लोग डरते हैं कि उन्हें खुद के साथ ईमानदार होने के लिए संख्या की आवश्यकता है," साल्ट्ज़ कहते हैं। इसके बजाय, उन भावनाओं को पैमाने पर संख्या से दूर करने के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।

अगर आप हर कैलोरी गिनें...

इसके बजाय भाग के आकार पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अपने दिन के कैलोरी आवंटन में चिकन का एक टुकड़ा फिट बैठता है या नहीं, यह पता लगाने के बजाय प्रत्येक भोजन में अपनी हथेली के आकार के बारे में प्रोटीन का एक हिस्सा खाने का लक्ष्य रखें। साल्टज़ कहते हैं, आप बिना किसी चीज़ को ट्रैक किए एक ही चीज़ को पूरा कर सकते हैं। (बिना कोशिश किए भी वजन कम करने के इन अन्य तरीकों की खोज करें।)

यदि आप वर्कआउट के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या पर ध्यान देते हैं...

अपने दृष्टिकोण को सरल बनाएं और बस हर दिन कुछ सक्रिय करने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि इसे 90 मिनट की कठिन साइकिल क्लास की जरूरत है। यह दिन में कम से कम 30 मिनट चलने के लिए प्रतिबद्ध होने जितना आसान हो सकता है। इसे केवल आगे बढ़ने का लक्ष्य बनाएं, और आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित भी हो सकते हैं।

यदि आपका दिमाग सामान्य रूप से सभी ट्रैकिंग से तला हुआ है...

स्वस्थ आदतों पर ध्यान दें। बैरोन कहते हैं, ''संख्याओं को भूल जाइए-मेरे लिए आदतें बदलना लंबे समय में अधिक प्रभावी है.'' यदि आपके पास हर दोपहर एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता है, तो इसे कुछ अधिक पौष्टिक के लिए बदलें। या यदि रविवार को आम तौर पर ब्रंचिंग में बिताया जाता है, तो रेस्तरां में कसरत या बाइक से निचोड़ें। "उन आदतों में से कुछ को बदलें जो वास्तव में कुछ नुकसान पहुंचा रही हैं और आप बहुत आगे बढ़ेंगे," वह कहती हैं। एक बार जब यह आदत हो जाती है, तो इसमें अनुमान लगाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। (टेक ट्रैकर्स के अपने फायदे हैं। यहां आपके फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने के पांच शानदार तरीके हैं जिनके बारे में आपने शायद नहीं सुना है।)

और यदि आप अपने दिन की सफलता का मूल्यांकन करने के आदी हैं...

अपने भोजन और व्यायाम विकल्पों को ग्रेड करने के बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को धीरे से जांचें, बैरोन का सुझाव है। उस समय का उपयोग दिन के हर विवरण का न्याय करने के लिए न करें बल्कि एक सामान्य आकलन के रूप में करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। "क्या तुमने आज बहुत ज्यादा खा लिया? क्या आप भारी महसूस करते हैं?" वह कहती है।"फिर, इसे कल के लिए समायोजित करें।" अपने आप को एक विराम दें, और हम शर्त लगा सकते हैं कि आप अधिक आसानी से सोएंगे। (आखिरकार, नींद वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है।)

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