रजोनिवृत्ति गर्म चमक और रात के पसीने से निपटना

विषय

• ट्रिगर से बचें
• स्थापित करने में सहायक आदतें
• जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो राहत प्राप्त करें
• अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स शामिल करें
• टेकअवे

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अवलोकन

यदि आपको गर्म चमक और रात को पसीना आता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में जीवन के चरमोत्कर्ष या रजोनिवृत्ति के चरणों में 75 प्रतिशत महिलाएं उन्हें अनुभव करती हैं।

रजोनिवृत्त गर्म चमक अचानक शरीर की गर्मी की भावनाएं होती हैं जो दिन या रात के दौरान हो सकती हैं। रात के पसीने भारी पसीना या हाइपरहाइड्रोसिस की अवधि होती है, जो रात में होने वाली गर्म चमक से जुड़ी होती है। वे अक्सर महिलाओं को नींद से जगा सकते हैं।

जबकि वे स्वाभाविक रूप से होते हैं, रजोनिवृत्ति के गर्म चमक और रात के पसीने असहज हो सकते हैं, यहां तक ​​कि नींद में खलल और असुविधा भी हो सकती है।

वे आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं में पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन हैं। हालांकि यह गारंटी नहीं है कि एक विशिष्ट जीवन शैली का पालन करने से इन लक्षणों को रोका जा सकता है, कुछ आसान चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

ट्रिगर से बचें

इन ट्रिगर से दूर रहें, जो कुछ लोगों में गर्म चमक और रात के पसीने को दूर करने के लिए जाने जाते हैं:

• धूम्रपान और सेकेंड हैंड धूम्रपान
• चुस्त, प्रतिबंधात्मक कपड़े पहने
• अपने बिस्तर पर भारी कंबल या चादर का उपयोग करना
• शराब और कैफीन पीना
• मसालेदार भोजन खा रहे हैं
• गर्म कमरे में होना
• अतिरिक्त तनाव का अनुभव करना

स्थापित करने में सहायक आदतें

रोजमर्रा की अन्य आदतें हैं जो गर्म चमक और रात के पसीने को रोकने में मदद कर सकती हैं। इसमें शामिल है:

• तनाव को कम करने के लिए सोने से पहले एक शांत दिनचर्या स्थापित करना
• तनाव कम करने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करना और रात में आरामदायक नींद लेने में आपकी मदद करना
• शांत रहने के लिए सोते समय ढीले, हल्के कपड़े पहने
• परतों में ड्रेसिंग ताकि आप उन्हें हटा सकें और अपने शरीर के तापमान के अनुसार उन्हें जोड़ सकें
• बेडसाइड पंखे का उपयोग करना
• बिस्तर पर जाने से पहले थर्मोस्टैट को नीचे करना
• अक्सर अपना तकिया मोड़ना
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना

जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो राहत प्राप्त करें

यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो गर्म चमक और रात को पसीना आ रहा है, यह जानकर कि राहत कैसे मिलेगी जल्दी से आप एक रात की बेचैनी को दूर कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ चीजें शामिल हैं:

• अपने शयनकक्ष में तापमान कम करना
• पंखा चालू करना
• चादरें और कंबल हटाना
• कपड़ों की परतों को हटाना या शांत कपड़ों में बदलना
• शीतलन स्प्रे, ठंडा जैल, या तकिए का उपयोग करना
• ठंडा पानी पीना
• अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए अपनी श्वास को धीमा और गहरा करें

अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स शामिल करें

लंबे समय तक अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और पूरक आहार को शामिल करने से गर्म चमक और रात के पसीने को कम करने में मदद मिल सकती है। शोध में इस बारे में मिलाया गया है कि गर्म चमक और रात के पसीने के उपचार के लिए ये पूरक कितने प्रभावी हैं, लेकिन कुछ महिलाओं ने इनका उपयोग करके राहत पाई है।

क्योंकि इन उत्पादों के महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकते हैं या अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, आपको इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यहाँ कुछ आप कोशिश करना चाहते हो सकता है:

• प्रति दिन सोया के एक या दो सर्विंग खाने से, यह दिखाया गया है कि गर्म चमक कितनी बार घटती है और कितनी तीव्र होती है
• काले कोहोश पूरक कैप्सूल या काले कोहोश भोजन-ग्रेड तेल का सेवन करना, जिसका उपयोग गर्म चमक और रात के पसीने के अल्पकालिक उपचार के लिए किया जा सकता है (हालांकि, यह पाचन संकट, असामान्य रक्तस्राव या रक्त के थक्के का कारण बन सकता है और अगर इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए) आपको जिगर की समस्या है)
• इवनिंग प्रिमरोज़ सप्लीमेंट कैप्सूल या ईवनिंग प्रिमरोज़ फ़ूड-ग्रेड ऑइल लेना, जिसका उपयोग गर्म चमक के इलाज के लिए किया जाता है (लेकिन यह कुछ दवाएँ लेने वाले मतली और दस्त और दस्त का कारण हो सकता है, जैसे कि रक्त पतला करने वाले)
• फ्लैक्स सीड्स या फ्लैक्ससीड सप्लीमेंट कैप्सूल या फ्लैक्ससीड ऑइल लेना, जिसे अलसी का तेल भी कहा जाता है, ताकि गर्म चमक कम हो सके

आप अपने चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन थैरेपी या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) सप्लीमेंट के बारे में भी बात कर सकते हैं जो आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं। वे सुझाव दे सकते हैं:

• सबसे कम अवधि के लिए आवश्यक न्यूनतम खुराक का उपयोग कर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी)
• गैबापेंटिन (न्यूरोप्ट), जो मिर्गी, माइग्रेन और तंत्रिका दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक एंटीसेज़्योर दवा है, लेकिन गर्म चमक कम कर सकती है
• clonidine (Kapvay), जो रक्तचाप की दवा है जो गर्म चमक को कम कर सकती है
• एंटीडिप्रेसेंट जैसे पैरोक्सेटीन (पैक्सिल) और वेनालाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर एक्सआर) गर्म घावों की मदद कर सकते हैं
• नींद की दवाएं, जो गर्म चमक को रोकती नहीं हैं, लेकिन आपको उनके द्वारा जागने से रोकने में मदद कर सकती हैं
• विटामिन बी
• विटामिन ई
• इबुप्रोफेन (एडविल)
• एक्यूपंक्चर, जिसमें कई यात्राओं की आवश्यकता होती है

टेकअवे

एक महिला के लिए गर्म चमक और रात के पसीने को राहत देने के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। यदि आप अलग-अलग उपचारों की कोशिश कर रहे हैं, तो नींद की डायरी रखना उपयोगी हो सकता है, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपको सबसे अधिक क्या मदद मिलती है।

ऐसा उपचार ढूंढने में समय लग सकता है जो आपके लिए अच्छा हो। कोई भी हर्बल दवाई या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।