हॉट फ्लैश के उपाय

विषय

• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी
• सोया isoflavones
• ब्लैक कोहोश
• कुछ ‘आप का समय लें
• इसे ठंडा करें
• देखो तुम क्या खाते हो
• आदत को छोडो
• एंटीडिप्रेसन्ट
• अन्य दवाएं
• तल - रेखा

गर्म चमक रजोनिवृत्ति के सबसे आम लक्षणों में से एक है। वे अचानक शरीर की गर्मी, निस्तब्धता और पसीना की विशेषता रखते हैं। अन्य अप्रिय लक्षण अक्सर गर्म चमक के साथ मेल खाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भार बढ़ना
• मूड के झूलों
• डिप्रेशन
• कामेच्छा की हानि
• यौन रोग

सौभाग्य से, गर्म चमक के लिए कई उपचार विकल्प हैं। आपकी पसंद दवाओं और हर्बल सप्लीमेंट से लेकर जीवनशैली में बदलाव तक है। उन उपायों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें जिन्हें आप शांत रहने में मदद कर सकते हैं।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

परंपरागत रूप से, गर्म चमक के लिए सबसे प्रभावी उपचार एस्ट्रोजन पूरकता है। इसे अक्सर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) के रूप में जाना जाता है। एस्ट्रोजेन अकेले या प्रोजेस्टेरोन के संयोजन में लिया जा सकता है। जिन महिलाओं को हिस्टेरेक्टॉमी हुई है, वे अकेले एस्ट्रोजन को सुरक्षित रूप से ले सकती हैं, जबकि एचआरटी का उपयोग करने वाली अन्य सभी महिलाओं को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को एक साथ लेना चाहिए।

एस्ट्रोजन को हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, विशेष रूप से स्तन कैंसर, रक्त के थक्के या कुछ अन्य चिकित्सा स्थितियों के इतिहास वाली महिलाओं के लिए। इसके अलावा, एस्ट्रोजन को हृदय रोग, स्तन कैंसर और रक्त के थक्के सहित भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के लिए माना जाता है।

सोया isoflavones

सोया में बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन, रसायन होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं। सोया isoflavones में विशेष रूप से उच्च है, जो एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बांधता है। यह गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है।

रजोनिवृत्ति राहत के संदर्भ में सोया का अध्ययन जारी है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, अनुसंधान के रूप में स्पष्ट नहीं है कि क्या सोया, पारंपरिक दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी या सुरक्षित है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के लिए लिखने वाले Marji McCullough, ScD, RD का सुझाव है कि अगर सोया का उपयोग किया जाए, तो पूरक आहार के बजाय भोजन से सोया स्रोतों का चयन करें। पूरक में आइसोफ्लेवोन्स की मात्रा भोजन में स्वाभाविक रूप से होने वाली तुलना में बहुत अधिक है। सोया खाद्य पदार्थों के अच्छे स्रोत हैं सोया दूध, टोफू, टेम्पेह और एडामेम।

ब्लैक कोहोश

ब्लैक कोहोश गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए सबसे लोकप्रिय जड़ी-बूटियों में से एक है। पौधे की जड़ का उपयोग कैप्सूल में किया जाता है और, कम सामान्यतः, चाय। दोनों फॉर्म अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध हैं और ऑनलाइन उपलब्ध हैं। यद्यपि काले कोहोश का सटीक तंत्र अज्ञात है, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बांधता है या सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ रिपोर्ट्स जो 12 महीने तक चलती है, उसमें जड़ी बूटी के कोई हानिकारक प्रभाव नहीं दिखाई देते हैं। हालांकि, वर्तमान में कोई दीर्घकालिक अध्ययन नहीं हैं।

मामूली साइड इफेक्ट्स में पेट में दर्द और दाने शामिल हैं। काले कोहोश का उपयोग करने वाले व्यक्तियों में जिगर की विफलता की रिपोर्ट है, जो जीवन के लिए खतरा है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, या स्तन कैंसर है।

अन्य सप्लीमेंट के साथ, इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

कुछ ‘आप का समय लें

यह सच है कि गर्म चमक दिन के किसी भी समय हड़ताल कर सकती है, लेकिन वे तनाव के समय में भी अधिक बार होती हैं। तनाव कम करने की तकनीक गर्म चमक की आवृत्ति को कम कर सकती है। इसके लिए कुछ समय लेने पर विचार करें:

• योग
• ध्यान और दृश्य
• निर्देशित श्वास
• ताई ची
• घूमना

इन तकनीकों में से कुछ में नींद की गुणवत्ता में सुधार का लाभ भी है। यहां तक ​​कि किसी पुस्तक को पढ़ने के लिए कुछ मिनटों का समय निकालना, ज़ोर से गाना, या बस बाहर बैठना विश्राम के संदर्भ में चमत्कार कर सकता है।

इसे ठंडा करें

आपके मुख्य शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि भी गर्म चमक को ट्रिगर कर सकती है। थर्मोस्टैट को बंद करके, एयर कंडीशनर को चालू करके, पंखे को स्थापित करने, लेटने के लिए कूलिंग जेल पैड खरीदने या खिड़की खोलने के द्वारा अपने कमरे के तापमान को कम करें।

यदि कमरे का तापमान आपके नियंत्रण से बाहर है, तो परतों में पोशाक करें। जब आप अपने शरीर के तापमान में वृद्धि महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को ठंडा करने के लिए एक या दो परत हटा सकते हैं। जब भी संभव हो सूती कपड़े पहनें, जैसे कि अन्य कपड़े, जैसे स्पैन्डेक्स, नायलॉन, और रेयान, शरीर की गर्मी को फँसाते हैं।

देखो तुम क्या खाते हो

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय जो स्वाभाविक रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, गर्म चमक को खराब कर सकते हैं। मसालेदार भोजन, कैफीन युक्त पेय, उच्च वसा और उच्च चीनी आहार, और शराब सभी को गर्म चमक की गंभीरता और आवृत्ति बढ़ाने में फंसाया गया है।

कई वर्षों में महिलाओं के अनुभवों की समीक्षा करने वाले एक अध्ययन ने संकेत दिया कि भूमध्यसागरीय आहार, जिसमें ताजी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज शामिल हैं, कम चमकती हैं। आपका अनुभव अलग हो सकता है, लेकिन पादप-आधारित खाद्य पदार्थ खाना लगभग सभी के लिए बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे आज़माने में कोई हर्ज नहीं है।

जानें कि क्या खाद्य पदार्थ और पेय आपके गर्म चमक और सीमा को ट्रिगर करते हैं या यदि आप कर सकते हैं तो उन्हें पूरी तरह से बचें। नियमित रूप से पूरे दिन शांत पेय पदार्थों पर छींकने से आपके शरीर के तापमान को कम रखने में मदद मिलती है और इस तरह गर्म चमक कम होती है।

आदत को छोडो

धूम्रपान के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की सूची में एक और चीज शामिल है: गर्म चमक। वास्तव में, धूम्रपान ट्रिगर कर सकता है और यहां तक ​​कि गर्म चमक की गंभीरता भी बढ़ा सकता है।

छोड़ने से गर्म चमक की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। लाभ हालांकि, वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। धूम्रपान बंद करने से हृदय रोग, स्ट्रोक, और विभिन्न प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

एंटीडिप्रेसन्ट

एंटीडिपेंटेंट्स की कम खुराक से महिलाओं में हल्के से मध्यम गर्म चमक के लक्षणों में सुधार हो सकता है। प्रभावी एंटीडिपेंटेंट्स के उदाहरणों में वेनालाफैक्सिन (एफेक्सोर एक्सआर), पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल), और फ्लुओक्सेटिन (प्रोज़ैक) शामिल हैं। एंटीडिप्रेसेंट अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों का भी इलाज कर सकते हैं, जैसे कि मिजाज, चिंता और अवसाद।इन दवाओं के लिए नकारात्मक पक्ष कामेच्छा में कमी के लिए जोखिम है, जो रजोनिवृत्ति का एक आम लक्षण भी है।

अन्य दवाएं

गैबापेंटिन (न्यूरोफुट), एक एंटी-जब्ती दवा है, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए प्रभावी हो सकती है जो रात में गर्म चमक का अनुभव करते हैं। संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• तंद्रा
• सिर चकराना
• अस्थिरता
• सिर दर्द

क्लोनिडाइन (कपवय), जो आमतौर पर उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, कुछ महिलाओं में गर्म चमक को भी कम कर सकता है। संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• सिर चकराना
• तंद्रा
• कब्ज़
• शुष्क मुँह

तल - रेखा

एक बार जब आपका शरीर रजोनिवृत्ति परिवर्तन शुरू करता है, तो लक्षण कुछ साल या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्म चमक की परेशानी का सामना करना पड़ेगा। सरल जीवन शैली में बदलाव करके, आप अपने ऊपर रेंगने से पहले गर्मी को कम कर सकते हैं।

अपने चिकित्सक के साथ किसी भी उपचार, चिंताओं, या असामान्य लक्षणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप कोई दवा ले रहे हैं।

और सीखना चाहते हैं? रजोनिवृत्ति के लिए हमारे गाइड में तथ्यों को प्राप्त करें।