वास्तव में एक हार्मोन असंतुलन क्या है - और इसके बारे में क्या करने के लिए एक लड़की है?

विषय

• मन लगाकर भोजन करें
• मादक पेय पदार्थों पर वापस कटौती करें
• विचार करें कि कैफीन आपको कैसे प्रभावित कर रहा है

शब्द "हार्मोन असंतुलन" इन दिनों स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा बहुत अधिक फेंका गया है।

लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? यह इतना सामान्य और सर्वसुलभ लगता है कि ज्यादातर महिलाएं इस पहेली के पहले टुकड़े को समझने की कोशिश कर रही हैं।

हमें यह भी कैसे पता चलेगा कि कौन से हार्मोन असंतुलित हैं, बहुत कम लक्षण हैं जो हमें पता लगाना चाहिए कि क्या हमारे हार्मोन अजीब से बाहर हैं?

जब 40 से कम उम्र की अधिकांश महिलाएं "हार्मोन" शब्द सुनती हैं, तो यह रजोनिवृत्ति, गर्म चमक और मिजाज की छवियों को जोड़ती है।

बात यह है कि, जब से हम पैदा हुए हैं (रजोनिवृत्ति से पहले), हमारे हार्मोन शारीरिक कार्यों, जैसे कि हमारी भूख, नींद के पैटर्न, हम कैसे तनाव, हमारी कामेच्छा का जवाब देते हैं, चाहे हम खुश हों या चिंतित हों , और बीच में सब कुछ।

यही कारण है कि हर उम्र की महिलाओं के लिए यह समझना बहुत जरूरी है कि उनके हार्मोन कैसे काम करते हैं। अन्यथा, हम दशकों से बस अंधेरे में चारों ओर महसूस कर रहे हैं, हमारे शरीर में बिल्ली क्या चल रही है, इसे समझने की कोशिश कर रही है।

आमतौर पर असंतुलित होने वाले हार्मोन पहले होते हैं कोर्टिसोल तथा इंसुलिन - क्रमशः "तनाव" और "रक्त शर्करा" हार्मोन।

मैं इन्हें "अल्फा हार्मोन" कहता हूं क्योंकि इनका हमारे थायरॉयड, डिम्बग्रंथि और नींद के हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। के रूप में, वे थायराइड हार्मोन, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और मेलाटोनिन शरीर में कैसे काम करते हैं, को बाधित करते हैं।

ठीक है, लेकिन लक्षणों के संदर्भ में इसका क्या मतलब है? यहाँ हार्मोन असंतुलन के कुछ पहले लक्षण देखे जा सकते हैं:

• आपको रात को सोते या सोते समय परेशानी होती है।
• आप सात से नौ घंटे की नींद के बाद भी बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं।
• आपको सुबह जाने के लिए बस कैफीन की जरूरत होती है।
• आपको सुबह 10 बजे के आसपास कैफीन या चीनी की अधिक आवश्यकता होती है और फिर आपको चलते रहने के लिए मध्यरात्रि में।
• आप भावनात्मक पीएमएस लक्षणों को नोटिस करते हैं, जैसे कि मिजाज, गुस्से का प्रकोप, और ऊर्जा दुर्घटनाएं।
• आपको स्वीकार करने की तुलना में आपको अधिक बार "जल्लाद" मिलता है!

यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको डिस्ग्रेमुलेटेड कोर्टिसोल, इंसुलिन या दोनों हो सकते हैं। तो, एक हार्मोनल असंतुलित लड़की को क्या करना है?

मन लगाकर भोजन करें

आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कब और कैसे खाते हैं।

संतुलित ब्लड शुगर के रूप में जानी जाने वाली चीज़ों को बनाए रखने के लिए - जिसका मतलब है कि आप अपने ब्लड शुगर को एक सीध में रखते हुए या दिन भर में बड़ी स्पाइक्स और डिप्स रखते हैं - आपको हर तीन से चार घंटे में खाना चाहिए।

कृपया प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप भूखे न हों, हिलाएं, ऐसा महसूस करें कि आप फेंक देंगे, या बेहोश हो जाएंगे। इसके अलावा, भोजन के समय इन नियमों का पालन करें। स्लोवॉव इट डाउन, गर्लफ्रेंड।

भोजन करते समय बैठें (मुझे पता है, मैं वास्तव में यह कह रहा हूं), अपने भोजन को 20 से 30 बार चबाएं (मैं मजाक नहीं कर रहा हूं), और भोजन करते समय कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप बाहर जोर देते हैं, तो आपका आंत आपके द्वारा खाए जा रहे पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए यह मायने नहीं रखता कि आप कितना ब्रोकोली खाते हैं!

मादक पेय पदार्थों पर वापस कटौती करें

मुझे अक्सर कहा जाता है कि मैं बुरी खबर का वाहक हूं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि शराब बंद करना एक गेम चेंजर होगा।

अल्कोहल का एक गिलास, एक और सुपुर्दगी विधि के माध्यम से मुट्ठी भर शक्कर की खपत करता है। यह तुरंत आपके रक्तप्रवाह को हिट करता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को रोलर-कोस्टर की सवारी पर भेजता है।

अल्कोहल भी एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है, क्योंकि यह आपके जिगर के लिए बहुत सारे अतिरिक्त काम बनाता है, इसलिए यह एस्ट्रोजेन को प्रभावी ढंग से डिटॉक्स नहीं कर सकता है, जो इसके मुख्य कार्यों में से एक है। इस एस्ट्रोजेन की अधिकता लंबे, लंबे समय तक, स्तन दर्द, सिरदर्द और उग्र पीएमएस को ट्रिगर कर सकती है।

हम जो खाते हैं और पीते हैं और हमारी अवधि की समस्याओं के बीच संबंध देखते हैं?

विचार करें कि कैफीन आपको कैसे प्रभावित कर रहा है

जब मैं ज्यादातर महिलाओं से कैफीन के बारे में बात करता हूं, तो मुझे आमतौर पर कुछ ऐसा सुनने को मिलता है, "मैं ऐसा कुछ भी करूंगा जो आप मुझसे चाहते हैं, लेकिन मुझे कॉफी न दें।"

मैं समझ गया। जीवन पागल है, और हममें से अधिकांश को बस कैफीन को प्राप्त करने की आवश्यकता है। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, हालांकि, यह वास्तव में समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से चिंता का अनुभव करते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि आप सुबह बिस्तर से नहीं निकल सकते हैं, दिन में ऊर्जा दुर्घटनाएं होती हैं, या रात में सोते समय परेशानी होती है ।

यदि आप जू को खोदने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कॉफी पीने के 30, 60, और 120 मिनट बाद कैसा महसूस करते हैं, बस निरीक्षण करें। यदि आप इसे क्विट करना चाहते हैं, तो इसे आधा डेफ और आधा नियमित के साथ कम करें, एक कप को डेफ के साथ एक दिन में बदलें, या माच के साथ प्रयोग करें।

इन दिनों हममें से कई लोगों के लिए जीवन पूर्ण है, यही कारण है कि मुझे उम्मीद है कि आपके पास एक हार्मोन असंतुलन वास्तव में कैसा दिखता है और इसे उल्टा कैसे शुरू करना है, इसकी स्पष्ट तस्वीर है। हार्मोन एक पदानुक्रम में मौजूद हैं, इसलिए हार्मोन असंतुलन से उत्पन्न होने वाली समस्याओं के समाधान के लिए "टॉप डाउन" दृष्टिकोण लेना महत्वपूर्ण है।

हार्मोन पूरे दिन एक-दूसरे से बात कर रहे हैं, इसलिए एक बार जब आप एक हार्मोन पर काम करते हैं, तो बाकी सभी लाइन में पड़ना शुरू हो जाएंगे। यह हार्मोन की सुंदरता है। वे हमेशा आपका समर्थन करने के लिए एक साथ काम कर रहे हैं।