शहद बनाम चीनी: मुझे किस स्वीटनर का उपयोग करना चाहिए?
विषय
- शहद बनाम चीनी
- हनी मूल बातें
- शहद के क्या फायदे हैं?
- पेशेवरों
- क्या शहद में गिरावट है?
- विपक्ष
- चीनी मूल बातें
- चीनी के क्या फायदे हैं?
- पेशेवरों
- क्या चीनी में गिरावट है?
- विपक्ष
- मिठास में कटौती करने के लिए टिप्स
- तल - रेखा
शहद बनाम चीनी
जब आप एक कप गर्म चाय पीते हैं, तो क्या आप शहद या चीनी के लिए पहुंचते हैं? यद्यपि दोनों आपके पेय में मिठास जोड़ सकते हैं, उनके पोषण संबंधी लाभ भिन्न होते हैं।
शहद और चीनी दोनों कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से ग्लूकोज और फ्रुक्टोज से बने होते हैं। वे कई पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में सामग्री के रूप में उपयोग किए जाते हैं। अधिक वजन होने पर दोनों वजन बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ होने के लिए हनी की प्रतिष्ठा का कुछ आधार हो सकता है, लेकिन शहद को स्वास्थ्य भोजन नहीं माना जाता है। तो स्वस्थ कौन सा है? यहाँ आपको क्या जानना है
हनी मूल बातें
मधुमक्खियां शहद बनाने के लिए फूलों से एकत्र अमृत का उपयोग करती हैं। यह गाढ़ा पदार्थ आमतौर पर तरल रूप में पीया जाता है और हल्के पीले से गहरे भूरे रंग तक हो सकता है।
शहद मुख्य रूप से पानी और दो शर्करा से बना होता है: फ्रुक्टोज और ग्लूकोज। इसमें ट्रेस मात्रा भी शामिल है:
- एंजाइमों
- अमीनो अम्ल
- बी विटामिन
- विटामिन सी
- खनिज पदार्थ
- एंटीऑक्सीडेंट
शहद में पाए जाने वाले कई एंटीऑक्सिडेंट को फ्लेवोनोइड के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। फ्लेवोनोइड्स में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
शहद का सटीक पोषण श्रृंगार इसकी उत्पत्ति के आधार पर भिन्न होता है। शहद की 300 से अधिक किस्में हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अल्फाल्फा
- जंगली फूल
- टुपेलो
- सुनहरा फूल
- युकलिप्टुस
शहद की प्रत्येक किस्म का अलग रंग और स्वाद होता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज शहद एक लोकप्रिय गहरा शहद है जो अपने स्वादिष्ट स्वाद के लिए जाना जाता है। फायरवीड शहद एक हल्की किस्म है जिसका रंग लगभग पारभासी होता है और इसमें चाय जैसा स्वाद होता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार को पसंद करते हैं, किसी भी प्रकार का शहद रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
शहद के क्या फायदे हैं?
पेशेवरों
- आप मिठास का त्याग किए बिना थोड़ी मात्रा में शहद का उपयोग कर सकते हैं।
- इसमें विटामिन और खनिजों के निशान होते हैं।
- कच्चा शहद आपकी एलर्जी को कम करने में मदद कर सकता है।
शहद ग्लूकोज की तुलना में फ्रुक्टोज में अधिक होता है। फ्रुक्टोज ग्लूकोज की तुलना में मीठा होता है, इसलिए आप मिठास का त्याग किए बिना अपने भोजन या पेय में थोड़ी मात्रा में शहद का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। शहद में पाए जाने वाले विटामिन और खनिजों की ट्रेस मात्रा में स्वास्थ्य लाभ भी शामिल हो सकते हैं।
कच्चे, अनपेचुरेटेड शहद में स्थानीय पराग की मात्रा होती है, जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती है।
शहद अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है:
- यह कीटाणुओं को मारने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं।
- जब जेल के रूप में एक साल्वे के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, तो यह घावों और मामूली जलने में उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- यह खांसी को कम करने और गले में खराश को कम करने में भी मदद कर सकता है।
कुल मिलाकर, शहद चीनी की तुलना में कम प्रसंस्करण से गुजरता है। इसके लिए केवल टेबल तैयार होने के लिए पाश्चुरीकरण की आवश्यकता होती है शहद को कच्चा भी खाया जा सकता है।
क्या शहद में गिरावट है?
विपक्ष
- शहद में कैलोरी अधिक होती है।
- यह मुख्य रूप से चीनी से बना है।
- यह एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है।
लगभग 22 कैलोरी प्रति चम्मच, शहद में कैलोरी अधिक होती है। इसमें मुख्य रूप से चीनी होती है और इसे संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से सच है अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग या मोटापा।
एक साल से छोटे शिशुओं के लिए शहद खतरनाक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें बैक्टीरिया के बीजाणु होते हैं जो शिशुओं में बोटुलिज़्म का कारण बन सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, शहद की चिपचिपाहट इसे छोटे बच्चों वाले घरों के लिए एक गन्दा विकल्प बना सकती है।
चीनी मूल बातें
चीनी ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के संयोजन से बनी होती है, जो सूक्रोज बनाने के लिए एक साथ जुड़ती है। इसमें कोई विटामिन या पोषक तत्व नहीं है।
एक कैलोरी-घने कार्बोहाइड्रेट, चीनी को चुकंदर और गन्ना पौधों से प्राप्त किया जाता है। इसे परिष्कृत, दानेदार टेबल शुगर बनने से पहले मल्टीस्टेप प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है जिसे हम सबसे अधिक बार उपयोग करते हैं।
चीनी के कई अलग-अलग प्रकारों में से, सफेद, भूरा और कच्ची चीनी का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
ब्राउन शुगर सफेद चीनी और गुड़ का एक संयोजन है, और इसमें कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं। इसका उपयोग मुख्य रूप से बेकिंग में किया जाता है।
कच्चा चीनी सफेद चीनी का एक कम परिष्कृत संस्करण है। यह हल्के भूरे रंग का होता है और इसमें बड़े क्रिस्टल होते हैं। कच्ची चीनी सफेद चीनी से अलग-अलग नहीं होती है।
अन्य प्रकार की चीनी में पाउडर, टर्बिनाडो और मुसकोवाडो चीनी शामिल हैं।
चीनी के क्या फायदे हैं?
पेशेवरों
- चीनी एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है।
- यह कैलोरी में कम है।
- इसकी लंबी शेल्फ लाइफ है।
कार्बोहाइड्रेट के रूप में, चीनी तेज ईंधन का एक संभावित स्रोत है। आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए प्रतिदिन 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यह प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ कैलोरी में भी कम है, एक चम्मच में लगभग 16 कैलोरी होती है।
व्हाइट शुगर की लंबी शैल्फ लाइफ होती है और बेकिंग और कुकिंग में इस्तेमाल करना आसान होता है। चीनी आम तौर पर कम लागत और आसानी से सुलभ है।
क्या चीनी में गिरावट है?
विपक्ष
- चीनी आपके कुछ रोगों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
- इससे वजन बढ़ सकता है।
- यह शहद की तुलना में पचाने में कठिन हो सकता है।
बहुत अधिक चीनी खाने से आपके हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी एक सामान्य घटक है, इसलिए आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक खा सकते हैं। इससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है।
मधुमेह वाले लोगों को अपनी चीनी की खपत देखनी चाहिए, क्योंकि इससे रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।
यदि आपके शरीर की जरूरत से अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो चीनी ऊर्जा के तेज बहाव के बाद तेजी से ईंधन प्रदान कर सकती है। आपके शरीर को शहद की तुलना में चीनी पचाने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि इसमें एंजाइम नहीं होते हैं।
मिठास में कटौती करने के लिए टिप्स
कई लोग आदत से बाहर चीनी और शहद के लिए पहुंचते हैं। हम अपने पेय और भोजन में स्वाद के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, और जब हम उन्हें याद करते हैं तो मिठाई के उस झटके को याद करते हैं। किसी एक को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, यह आपके सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।
एक पूर्ण परोसने के बजाय, चाय में आधा चम्मच शहद या कॉफी में आधा पैकेट चीनी का उपयोग करने का प्रयास करें। आप नाश्ते के अनाज और दही के साथ एक ही चाल की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप पकाते समय चीनी का उपयोग करते हैं, तो एक तिहाई की मात्रा कम करने से स्वाद पर कम प्रभाव पड़ सकता है जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।
तल - रेखा
इन दो व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले मिठास में बहुत अलग स्वाद और बनावट है। आप पा सकते हैं कि आप बेकिंग के लिए ब्राउन शुगर के स्वाद और नमी का आनंद लेते हैं, फिर भी अपने सुबह के टोस्ट पर शहद की नम्रता पसंद करते हैं। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि पर नज़र रखते हुए प्रत्येक के साथ प्रयोग करना आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
शहद का बेहतर दोहराव हो सकता है, लेकिन अधिक प्रयोग करने पर शहद और चीनी दोनों आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपको मधुमेह या हृदय रोग है, या आप अपने वजन के प्रबंधन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से अपनी आहार की जरूरतों के बारे में बात करें। वे आपके साथ सबसे अच्छा पोषण योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
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