वर्टिगो के 10 घरेलू उपचार
विषय
- इप्ले पैंतरेबाज़ी
- सेमोंट-टूपेट पैंतरेबाज़ी
- Brandt-Daroff व्यायाम
- गिंग्को बिलोबा
- तनाव प्रबंधन
- योग और ताई ची
- नींद की पर्याप्त मात्रा
- हाइड्रेशन
- विटामिन डी
- शराब से परहेज
- आउटलुक
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सिर का चक्कर
वर्टिगो चक्कर आना की भावना है जो बिना किसी आंदोलन के साथ होती है। यह आपकी इंद्रियों द्वारा आपके मस्तिष्क को यह बताने के कारण होता है कि आपका शरीर शेष है, भले ही यह नहीं है। वर्टिगो एक अंतर्निहित स्थिति का एक लक्षण है, न कि अपने आप में एक निदान। यह कई अलग-अलग चीजों का परिणाम हो सकता है।
कुछ प्रकार के सिर का चक्कर केवल एक बार होगा, और अंतर्निहित स्थिति का पता चलने तक कुछ प्रकार की पुनरावृत्ति होती रहेगी। सबसे सामान्य प्रकार के वर्टिगो में से एक को सौम्य पोजिशनल पैरॉक्सिस्मल वर्टिगो (BPPV) कहा जाता है। BPPV आपके आंतरिक कान में जमा होने वाले जमा के कारण होता है, जो आपके संतुलन की भावना को प्रभावित करता है। वेस्टिबुलर न्यूरिटिस, स्ट्रोक, सिर या गर्दन की चोटें, और मेनियार्स की बीमारी अन्य सभी स्थितियां हैं जो सिर का चक्कर पैदा कर सकती हैं। यदि आप घर पर चक्कर का सामना कर रहे हैं, तो कई घरेलू उपचार हैं जो आप इसका इलाज करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
इप्ले पैंतरेबाज़ी
इसे "कैनालिथ" पैंतरेबाज़ी को रिप्लेसमेंट कहा जाता है, इपीली पैंतरेबाज़ी कई लोगों के लिए पहली रणनीति है, जो लंबवत अनुभव कर रहे हैं। इंगित करता है कि बीपीपीवी वाले लोगों के लिए इप्ले पैंतरेबाज़ी बेहद प्रभावी है। आप इस सरल प्रक्रिया का पालन करके घर पर पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं:
- एक सपाट सतह पर सीधे बैठकर शुरुआत करें, आपके पीछे एक तकिया के साथ और आपके पैर बाहर की ओर।
- अपने सिर को 45 डिग्री दाईं ओर मोड़ें।
- अपने सिर के साथ अभी भी शीर्षक से, जल्दी से अपने सिर को तकिया पर रखें। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें।
- धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर, पूर्ण 90 डिग्री पर घुमाएं, बिना अपनी गर्दन को उठाए।
- अपने पूरे शरीर को संलग्न करें, इसे बाईं ओर मोड़ें ताकि आप पूरी तरह से अपने बाईं ओर हों।
- धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटें, आगे की ओर देखते हुए और सीधे बैठें।
ऊपर उल्लिखित चरणों के अनुसार अपने सिर का मार्गदर्शन करके आप किसी को इप्ले पैंतरेबाज़ी में सहायता कर सकते हैं। इसे लगातार तीन बार दोहराया जा सकता है, और आप प्रत्येक आंदोलन के दौरान चक्कर महसूस कर सकते हैं।
सेमोंट-टूपेट पैंतरेबाज़ी
सेमॉन्ट-टूपेट पैंतरेबाज़ी आंदोलनों का एक समान सेट है जिसे आप घर पर वर्टिगो के इलाज के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं। यह पैंतरेबाज़ी कम प्रसिद्ध है, लेकिन यह दावा है कि यह सेमोंट-टूपेट पैंतरेबाज़, इप्ले पैंतरेबाज़ी के समान है, लेकिन इसके लिए कम गर्दन के लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
- एक सपाट सतह पर सीधे बैठकर शुरुआत करें, आपके पीछे एक तकिया के साथ और आपके पैर बाहर की ओर।
- लेट जाएं, अपने दाहिनी ओर मुड़ें, और अपनी बाईं ओर देखें, ऊपर की ओर देखते हुए।
- अपने सिर को अपनी बाईं ओर रखते हुए जल्दी से उठकर अपनी बाईं ओर मुड़ें। अब आप नीचे जमीन की ओर देख रहे होंगे।
- धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटें, आगे की ओर देखते हुए और सीधे बैठें।
Brandt-Daroff व्यायाम
इस अभ्यास को आमतौर पर वर्टिगो वाले लोगों के लिए घर पर करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसे अनसुना करना सरल है। जब तक आप सुरक्षित स्थान पर नहीं होते हैं और आपको थोड़ी देर के लिए ड्राइविंग नहीं करनी चाहिए, तब तक ब्रैंड-डारॉफ़ व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे थोड़े समय के लिए चक्कर आना बढ़ सकता है।
- एक सपाट सतह पर बैठकर शुरुआत करें, अपने पैरों को लटकाने के साथ जैसे वे एक कुर्सी से।
- अपने सिर को जहां तक आप बाईं ओर कर सकते हैं, फिर अपने सिर को मोड़ें और अपने दाहिनी तरफ नीचे की ओर धड़ करें। आपके पैर नहीं हिलने चाहिए। कम से कम 30 सेकंड के लिए यहां रहें।
- बैठें और अपने सिर को वापस केंद्र की स्थिति में लाएं।
- अपने सिर को दाईं ओर घुमाकर विपरीत दिशा में व्यायाम को दोहराएं, फिर अपनी बाईं तरफ लेट जाएं।
आप इस अभ्यास को 5 पुनरावृत्तियों के एक सेट में कर सकते हैं और इसे दिन में 3 बार, सप्ताह में दो बार दोहरा सकते हैं।
गिंग्को बिलोबा
जिन्कगो बाइलोबा को वर्टिगो पर इसके प्रभावों और वर्टिगो के इलाज के लिए प्रमुख नुस्खे की दवा के रूप में अध्ययन किया गया है। गिंगको बिलोबा अर्क को तरल या कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है। हर दिन 240 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा लेने से आपके चक्कर के लक्षणों को कम करना चाहिए और आपको अधिक संतुलन महसूस करना चाहिए।
जिन्कगो बिलोबा की खुराक की खरीदारी करें।तनाव प्रबंधन
मेनिअर्ज रोग सहित वर्टिगो का कारण बनने वाली कुछ स्थितियों को तनाव द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों को नेविगेट करने के लिए मैथुन की रणनीतियों को विकसित करना वर्टिगो के आपके एपिसोड को कम कर सकता है। ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। लंबे समय तक तनाव कुछ ऐसा नहीं है जिसके माध्यम से आप बस सांस ले सकते हैं, और अक्सर तनाव का कारण उन चीजों से नहीं होता है जिन्हें आप अपने जीवन से बाहर कर सकते हैं। बस क्या आप तनाव पैदा कर रहा है के बारे में पता किया जा रहा है अपने सिर का चक्कर लक्षणों में कटौती हो सकती है।
योग और ताई ची
और ताई ची लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाते हुए तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है। एक आउट पेशेंट सेटिंग में की गई फिजिकल थेरेपी आपके वर्टिगो के कारण की भरपाई करने के लिए आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करती है, और आपके द्वारा घर पर किया गया व्यायाम इस प्रभाव की नकल कर सकता है। जब आप चक्कर महसूस कर रहे हों, तो साधारण योग मुद्राएं, जैसे कि चाइल्ड पोज़ और कॉर्पस पोज़ आज़माएँ। किसी भी चीज के बारे में सतर्क रहें जिसमें अचानक आगे झुकना शामिल है, क्योंकि इससे आपके लक्षण अस्थायी रूप से मजबूत महसूस कर सकते हैं।
योग मैट के लिए खरीदारी करें।नींद की पर्याप्त मात्रा
नींद की कमी से चक्कर की भावनाएं। यदि आप पहली बार वर्टिगो का अनुभव कर रहे हैं, तो यह तनाव या नींद की कमी का परिणाम हो सकता है। यदि आप यह कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं और एक छोटी झपकी को रोक सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी चक्कर की भावनाओं ने खुद को हल किया है।
हाइड्रेशन
कभी-कभी सिर का चक्कर सरल निर्जलीकरण के कारण होता है। आपके सोडियम का सेवन कम करने से मदद मिल सकती है। लेकिन हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बस भरपूर मात्रा में पानी पिएं। अपने पानी के सेवन की निगरानी करें और गर्म, नम परिस्थितियों और पसीने वाली स्थितियों के लिए प्रयास करें जो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ खो सकते हैं। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो अतिरिक्त पानी पीने की योजना बनाएं। आप पा सकते हैं कि बस इस बात से अवगत रहें कि आप कितना पानी पी रहे हैं, वर्टिगो एपिसोड कम करने में मदद करता है।
विटामिन डी
यदि आपको संदेह है कि आपकी वर्टिगो कुछ ऐसी चीज़ों से जुड़ी है, जो आपके भोजन में नहीं मिल रही हैं, तो आप सही हो सकते हैं। एक सुझाव देता है कि विटामिन डी की कमी बीपीपीवी वाले लोगों के लिए लक्षणों को खराब कर सकती है, जो सिर के चक्कर का सबसे आम कारण है। एक गिलास गढ़वाले दूध या संतरे का रस, डिब्बाबंद टूना, और यहां तक कि अंडे की जर्दी सभी आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देंगे। क्या आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करता है ताकि आप जान सकें कि आपको अपने आहार में अधिक की आवश्यकता है या यदि आपको पूरक की आवश्यकता है।
विटामिन डी की खुराक के लिए खरीदारी करें।शराब से परहेज
वेस्टिबुलर बॉर्डर एसोसिएशन के अनुसार, शराब पीने के दौरान आपको जो चक्कर लगता है, उससे परे, शराब वास्तव में आपके आंतरिक कान में तरल पदार्थ की संरचना को बदल सकती है। शराब भी आपको निर्जलित करती है। आपके शांत रहने पर भी ये चीजें आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। शराब की खपत पर वापस काटना, या यहां तक कि पूरी तरह से रोकना, आपके चक्कर के लक्षणों में मदद कर सकता है।
आउटलुक
वर्टिगो एक निदान नहीं है, लेकिन अगर यह होता रहता है तो यह एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण है। घर पर चक्कर का इलाज एक अल्पकालिक समाधान के रूप में काम कर सकता है। लेकिन अगर आप लगातार चक्कर का अनुभव करते हैं, तो इसका कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है। आपका सामान्य चिकित्सक आपको निदान करने में सक्षम हो सकता है, या आपको आगे के मूल्यांकन के लिए कान, नाक और गले के विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट के लिए भेजा जा सकता है।
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