मस्कुलर हाइपरट्रॉफी क्या है, यह कैसे होता है और प्रशिक्षण कैसे करना है

विषय

• जैसा की होता है
• हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण कैसे करें
• मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए क्या खाएं

मांसपेशियों की अतिवृद्धि मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि से मेल खाती है जो तीन कारकों के बीच संतुलन का परिणाम है: गहन शारीरिक व्यायाम, पर्याप्त पोषण और आराम का अभ्यास। हाइपरट्रोफी किसी को भी प्राप्त हो सकती है, जब तक आप अपने लक्ष्य के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं, तब तक उन्हें फिर से काम करने से पहले कम से कम 24 घंटे के लिए एक सही आहार और आराम करने वाले मांसपेशी समूह होते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान अतिवृद्धि नहीं होती है, लेकिन आराम के दौरान ।

अतिवृद्धि प्रक्रिया को एक पोषण विशेषज्ञ के अलावा एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होना चाहिए ताकि भोजन प्रशिक्षण के अनुसार हो और व्यक्ति को परिणाम भुगतना न पड़े, जैसे कि ऐंठन या कुछ अंगों के कामकाज में परिवर्तन। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ देखें।

जैसा की होता है

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को उनके तंतुओं में हल्की चोटें आती हैं और, प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों के आकार में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए शरीर खोए हुए या क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर को बदलना और मरम्मत करना शुरू कर देता है। मांसपेशियों के तंतुओं के "चोट" की प्रक्रिया मांसपेशियों के तनाव के कारण होती है, जो कि अधिभार के कारण हो सकती है, अर्थात, मांसपेशियों से अधिक भार के साथ व्यायाम के प्रदर्शन के लिए उपयोग किया जाता है, जो मांसपेशियों के अनुकूलन की प्रक्रिया को प्रेरित करता है और अतिवृद्धि में परिणाम।

व्यायाम के दौरान या बाद में मांसपेशियों की जलन के कारण तनाव प्रक्रिया पर भी ध्यान दिया जा सकता है। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं की सूजन के कारण होता है क्योंकि रक्त, ग्लाइकोजन और अन्य पदार्थों के संचय के कारण, जो मांसपेशियों में वृद्धि को उत्तेजित करता है। मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए कुछ युक्तियां देखें।

हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण कैसे करें

हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा स्थापित किया जाना चाहिए। हाइपरट्रॉफी प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए आमतौर पर इस प्रकार का प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार और उच्च भार के उपयोग के रूप में किया जाता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण कसरत की जाँच करें।

न केवल हाइपरट्रॉफी, बल्कि सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम के कई लाभ हैं, जैसे कि शारीरिक फैलाव, शरीर में वसा प्रतिशत में कमी, रोग की रोकथाम और कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार। यह महत्वपूर्ण है कि हाइपरट्रॉफी के लिए व्यायाम पूरे शरीर का काम करते हैं, लेकिन कम से कम 24 घंटे आराम करते हैं ताकि काम किए गए मांसपेशी समूह को पुनर्प्राप्त किया जा सके।

हाइपरट्रोफी की बात करते समय जिम में एक आम गलती यह है कि पुरुष केवल ऊपरी अंगों को प्रशिक्षित करते हैं और महिलाएं केवल निचले अंगों को। लंबे समय में इसका परिणाम शरीर की विषमता, पीठ में दर्द और पुरुषों के मामले में हो सकता है जो पैरों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, इसके परिणामस्वरूप ओस्टियोआर्टिकुलर समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि पैर शरीर का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है।

अतिवृद्धि प्रक्रिया धीमी है, और पहले परिणाम 6 महीने के बाद दिखाई देने चाहिए। इसलिए व्यायाम और खाने में बने रहना महत्वपूर्ण है। यह देखें कि मांसपेशियों को प्राप्त करने में कितना समय लगता है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए क्या खाएं

हाइपरट्रॉफी आहार को एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाया जाना चाहिए और इसमें अधिक कैलोरी का उपभोग करना शामिल है, जो सामान्य रूप से प्रोटीन से समृद्ध होने के कारण खर्च होता है, क्योंकि वे मांसपेशी फाइबर की वसूली की प्रक्रिया में मदद करते हैं।

अच्छे कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है ताकि ऊर्जा उत्पन्न हो ताकि प्रशिक्षण तीव्रता से किया जा सके और व्यक्ति अभी भी पूरे दिन उपलब्ध है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण मेनू देखें।