हिप फ्लेक्सर तनाव को समझना

विषय

• आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स क्या हैं?
• हिप फ्लेक्सर तनाव क्या महसूस करता है?
• हिप फ्लेक्सर तनाव का कारण क्या है?
• हिप फ्लेक्सर तनाव उपचार
• आराम
• घरेलू उपचार
• हिप फ्लेक्सर तनाव के लिए दृष्टिकोण क्या है?

आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स क्या हैं?

अपने शरीर की ओर अपने घुटने को उठाने से कई मांसपेशियों का काम होता है, जिन्हें सामूहिक रूप से आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है। हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों में शामिल हैं:

• इलियाकस और पेसो प्रमुख मांसपेशियों, जिसे आपके इलियोपोसा के रूप में भी जाना जाता है
• रेक्टस फेमोरिस, जो आपके क्वाड्रिसेप्स का हिस्सा है

इन मांसपेशियों और tendons जो उन्हें आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं, यदि आप उन्हें उपयोग करते हैं तो आसानी से तनाव हो सकता है।

आपके हिप फ्लेक्सर्स का मुख्य काम आपके घुटने को अपनी छाती की ओर लाना और कमर पर झुकना है। एक हिप फ्लेक्सर तनाव से जुड़े लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं और आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप आराम नहीं करते हैं और उपचार चाहते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर तनाव के लक्षण बदतर हो सकते हैं। लेकिन घर पर कई गतिविधियां और उपाय हैं जो हिप फ्लेक्सर तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हिप फ्लेक्सर तनाव क्या महसूस करता है?

हिप फ्लेक्सर तनाव के मुख्य लक्षण कूल्हे के सामने दर्द है। हालांकि, स्थिति के साथ जुड़े कई अन्य लक्षण हैं। इसमें शामिल है:

• दर्द जो अचानक आने लगता है
• बढ़ते दर्द जब आप अपनी जांघ को अपनी छाती की ओर उठाते हैं
• जब आपके कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है
• आपके कूल्हे या जांघ पर मांसपेशियों में ऐंठन
• अपने कूल्हे के सामने स्पर्श की कोमलता
• सूजन या अपने कूल्हे या जांघ क्षेत्र में चोट

दौड़ते या चलते समय आपको यह दर्द महसूस हो सकता है।

हिप फ्लेक्सर तनाव का कारण क्या है?

हिप फ्लेक्सर तनाव तब होता है जब आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों और टेंडन का उपयोग करते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों और tendons सूजन, गले में खराश, और दर्दनाक हो जाते हैं। कुछ लोगों को हिप फ्लेक्सर तनाव का अनुभव करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संभावना है। इसमें शामिल है:

• साइकिल चालकों
• नर्तकियों
• मार्शल कलाकार
• एक फुटबॉल टीम पर किक
• फुटबॉल खिलाड़ी
• कदम एरोबिक्स प्रतिभागियों

उच्च घुटने के किक प्रदर्शन करते समय कूदने वाले या दौड़ने वाले एथलीट भी हिप फ्लेक्सर तनाव के लिए अधिक जोखिम में होते हैं। यदि आप गहरी स्ट्रेचिंग करते हैं, जैसे कि आपकी जांघ को पीछे की ओर खींचना, तो आपको हिप फ्लेक्सर तनाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

एक हिप फ्लेक्सर तनाव मांसपेशियों में एक फाड़ का प्रतिनिधित्व करता है। ये आँसू हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं:

• ग्रेड I आंसू: एक मामूली आंसू, जिसमें केवल कुछ फाइबर क्षतिग्रस्त हैं
• ग्रेड II आंसू: मांसपेशियों के तंतुओं की एक महत्वपूर्ण संख्या क्षतिग्रस्त हो जाती है और आपको हिप फ्लेक्सर फ़ंक्शन का मध्यम नुकसान होता है
• ग्रेड III आंसू: मांसपेशी पूरी तरह से टूट गई है या फटी हुई है, और आप आमतौर पर बिना लंगोट के नहीं चल सकते

ऑस्ट्रेलियाई फिजियोथेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, अधिकांश चोटें ग्रेड II हैं।

हिप फ्लेक्सर तनाव उपचार

आराम

यदि आपके पास हिप फ्लेक्सर तनाव है तो प्रभावित मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है। एक चीज जो आप कर सकते हैं वह मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेचिंग से बचने के लिए अपनी सामान्य गतिविधियों को बदल सकती है। उदाहरण के लिए, आप साइकिल की सवारी करने के बजाय तैराकी की कोशिश कर सकते हैं।

घरेलू उपचार

हिप फ्लेक्सर तनाव के अधिकांश उदाहरणों को घर पर ही डॉक्टर के पर्चे की दवाओं या अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता के बिना इलाज किया जा सकता है। यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो हिप फ्लेक्सर तनाव के दर्द को दूर कर सकते हैं:

1. प्रभावित क्षेत्र पर 10 से 15 मिनट के समय की वृद्धि के लिए कपड़े से ढके बर्फ के पैक को लगाएं।

हिप फ्लेक्सर तनाव के लिए दृष्टिकोण क्या है?

कितनी देर तक कूल्हे का फ्लेक्सर तनाव ठीक होता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि चोट कितनी गंभीर है। एक हल्के तनाव को ठीक होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। शिखर सम्मेलन चिकित्सा समूह के अनुसार, एक गंभीर तनाव को ठीक होने में छह सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। एक हिप फ्लेक्सर तनाव को आराम करने और ठीक करने में विफल रहने से आमतौर पर बाद में एक बदतर चोट और अधिक दर्द होता है।

यदि आपके कूल्हे फ्लेक्सर तनाव के कारण आपको लंगड़ा हो रहा है या आपके लक्षण सात दिनों के लिए घरेलू उपचार के बाद भी नहीं सुधर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।